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俗话说:“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,或断断续续地入睡,多指午睡。许多人都有午睡习惯,然而,一些在冬季里没有午睡习惯的人,到了夏天,也常常感觉到在中午的时候很想小睡一会。那么,怎样才能打个高质量的“酷”盹呢? 相似文献
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《人人健康:医学导刊》2006,(6)
有的老人喜欢在白天偶尔打个吨,即便是几分钟也觉得精神大为好转。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。老人睡眠时间通常在5~6小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,一般每次为10~15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。 相似文献
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美国睡眠专家证实,人类需要两个生理性睡眠时间,一是夜睡。二是午睡。并断言:“午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。”我国古代养生称午睡为“子午觉”,因为根据《黄帝内经》睡眠理论,“子”时是人体经气“合阴”的时间,有利于养阴,夜晚子时(21-23时)睡眠,可进入最佳睡眠状态;“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳,午时(11~13时)30分钟午睡即可。 相似文献
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正睡眠养生不但是中医倡导的一种养生方法,也被现代医学所重视。研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍,在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。睡眠不好的人难以保证身体健康。如何拥有优质的睡眠质量?不妨让我们跟着四位国医大师学习如何睡眠养生。国医大师李士懋:坚持午休 相似文献
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廖建桥 《国外医学:社会医学分册》1994,11(4):145-148
本就国外对午睡的研究成果进行了综述,对午睡的研究表明午睡似是为了满足每天24小时中睡眠,如果晚上的睡眠不够,午睡就变得流行起来,午睡的机会和化中的偏见对午睡的流行也起着重要作用,没有什么证据表明食物、个性和气候是午睡的决定因素,午睡一般不影响晚上的睡眠、午睡一般来说对较晚时间的情绪和行为表现和积极作用,当前已有的数据表明从生理方面考虑午睡是人的睡眠觉醒周期中的一个正常的行为,午睡的不利影响是它 相似文献
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随着夏季的来临,午睡又出现在人们日常的生活节奏中。多年来,对午睡现象有着许多不同的解释和看法:有的认为午睡是一种惰性;有的认为夏天气温高,皮肤血管扩张,使血液大量涌向皮表及胃肠道,引起血液对大脑的供应相对减少,再加上一上午的工作和学习,消耗了一些精力而使人精神不振,所以令人昏昏欲睡;还有的认为,夏季昼长夜短,晚上睡眠时间不足需用午睡来补偿等。然而,科学家们通过大量的试验和研究证明:午睡是人体的自然需要,是正 相似文献
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睡眠的本质是整个大脑皮层神经抑制过程扩散的结果,它是由中枢神经疲劳所引起的,同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”,我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡是人体一日睡眠的补充,在快节奏及重压力下的今天,越来越显得重要,堪称是健康加油站。研究证实,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生,如果条件允许,时间充足,午睡还可以起到美容的作用。坚持每天午睡的人,患神经类疾病尤其是心脏病的危险可下降30%左右。 相似文献
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美国睡眠专家证实,人类需要两个生理性睡眠时间,一是夜睡,二是午睡。并断言:"午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。"我国古代养生称午睡为"子午觉",因为根据《黄帝内经》睡眠理论,"子"时是人体经气"合阴"的时间,有利于养阴,夜晚子时(21~23时)睡眠,可进 相似文献
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老年人从工作岗位上退下来,白天事情少了,加上生理原因,一是脑功能衰退,维持脑觉醒的功能日渐减弱,白天容易犯困;二是夜间睡眠也从猫头鹰型转变为百灵鸟型,早唾早起:三是夜间睡眠时间减少和觉醒次数增多。综合造成老年人睡眠质量差,明显缺觉,白天易疲劳和无精神。老年人睡眠和行为很像幼儿,正如中国一句俗话:“八十老翁像顽童”。故老年人白天爱闭目养神,喜打盹,打上几分钟盹后,自动醒来,显得有精神了。老年人白天打盹这种现象在午前和午后左右会出现,是正常的生理现象。老年人采取白天打盹或小唾片刻的方法,可以补充夜间睡眠的不足。学会打盹也有益于健康和长寿。如何打盹呢? 相似文献