酷暑,打个"酷"盹

俗话说:“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”,就是短时间的睡眠,多指午睡。许多人都有午睡习惯,一些在冬季没有午睡习惯的人,夏天也常常在中午的时候想小睡一下。为什么夏日人们会特别想睡呢?正是源于一个“热”字。夏日天气酷热,人体为了充分散热御署,皮肤血管大量扩张,引起体内血液分配的不平衡,大脑的血流     

夏日午睡也有质量讲究

俗话说：“春困秋乏夏打盹。”所谓“打盹儿”，就是短时间的睡眠，或断断续续地入睡，多指午睡。许多人都有午睡习惯，然而，一些在冬季里没有午睡习惯的人，到了夏天，也常常感觉到在中午的时候很想小睡一会。那么，怎样才能打个高质量的“酷”盹呢？     

午睡有益健康

长期以来,“午睡”被人误解为懒惰的表现。其实,这是错误的。最近不少国际研究表明成年人的睡眠峰期也是双相位,一个主要睡眠峰期位于午夜02:00左右,而另一个次要睡眠峰期位于下午14:00左右。现代研究表明具有午睡     

午睡

在美国心理学会第八十五届年会上,研究睡眠的权威者认为,有打盹习惯的人,事实上是健康的需要。他们主张要有“打吨时间”。其理由是:打盹无论对工作效率的提高,或对人的紧张情绪的降低都是有益的。著名的发明家爱迪生,     

老年人坐着打盹藏危机

有的老人喜欢在白天偶尔打个吨,即便是几分钟也觉得精神大为好转。有关研究认为,老年人习惯打盹是健康的标志。老人睡眠时间通常在5～6小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,一般每次为10～15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。     

夏季午睡要保持健康睡姿

理想的夏季午睡应该是平卧或侧卧,不宜俯卧．也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹,都易引起脑部供血不足,造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等。平卧和侧卧可保证大脑血供,有利于大脑功能的恢复。     

午睡是自然养生和预防疾病的妙法

美国睡眠专家证实，人类需要两个生理性睡眠时间，一是夜睡。二是午睡。并断言：“午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。”我国古代养生称午睡为“子午觉”，因为根据《黄帝内经》睡眠理论，“子”时是人体经气“合阴”的时间，有利于养阴，夜晚子时（21-23时）睡眠，可进入最佳睡眠状态；“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午时（11～13时）30分钟午睡即可。     

午睡吧,别忘记午睡

午睡不是懒 大多数老人都有午睡的习惯,冬季不午睡的老人,春季带来的春困也往往以午睡来补。夏日昼长,就更要午睡了。但午睡者却有着不同的心态:一个普遍的误区是认为午睡是懒惰:“你看,外国人就不午睡。”在过去,外国人也说,世界上午睡最认真的便是大陆中国人,     

午睡也要讲科学

对很多人来说，吃过午饭打个盹儿绝对是件美事儿。中午找点时间小睡一会儿，就能提高下午的学习和工作效率，这大概是午睡“风靡”的原因吧。午睡有利于补足必需的睡眠。使身体得到充分的休息，不过。午睡也要讲科学，如果不掌握合理的方法，非但不能达到最好的效果，还有可能对健康有害。以下几类人的午睡方法都不太科学，看看你是否也有这些不正确的午睡习惯，赶快纠正才好。     

中小学生不能趴着午睡

不久前．“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组的报告指出，中国中小学生的睡眠状况让人担忧，约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足，所以午睡成为很多中小学生补充睡眠的一个重要手段。然而．因为学校都没有午睡设施．学生只能趴在课桌上午睡。     

跟国医大师学睡眠养生

正睡眠养生不但是中医倡导的一种养生方法,也被现代医学所重视。研究发现,仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍,在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。睡眠不好的人难以保证身体健康。如何拥有优质的睡眠质量?不妨让我们跟着四位国医大师学习如何睡眠养生。国医大师李士懋:坚持午休     

论午睡的原因及其作用

本就国外对午睡的研究成果进行了综述，对午睡的研究表明午睡似是为了满足每天２４小时中睡眠，如果晚上的睡眠不够，午睡就变得流行起来，午睡的机会和化中的偏见对午睡的流行也起着重要作用，没有什么证据表明食物、个性和气候是午睡的决定因素，午睡一般不影响晚上的睡眠、午睡一般来说对较晚时间的情绪和行为表现和积极作用，当前已有的数据表明从生理方面考虑午睡是人的睡眠觉醒周期中的一个正常的行为，午睡的不利影响是它     

“午间小憩”——人体自然之道

随着夏季的来临,午睡又出现在人们日常的生活节奏中。多年来,对午睡现象有着许多不同的解释和看法:有的认为午睡是一种惰性;有的认为夏天气温高,皮肤血管扩张,使血液大量涌向皮表及胃肠道,引起血液对大脑的供应相对减少,再加上一上午的工作和学习,消耗了一些精力而使人精神不振,所以令人昏昏欲睡;还有的认为,夏季昼长夜短,晚上睡眠时间不足需用午睡来补偿等。然而,科学家们通过大量的试验和研究证明:午睡是人体的自然需要,是正     

午睡,健康加油站

睡眠的本质是整个大脑皮层神经抑制过程扩散的结果,它是由中枢神经疲劳所引起的,同时是大脑皮层细胞活动的保护性抑制。睡眠是继呼吸、心跳之后的第三大基本生命特征。睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体不可缺少的“营养”,我们应该像保护心脏一样保护睡眠。午睡是人体一日睡眠的补充,在快节奏及重压力下的今天,越来越显得重要,堪称是健康加油站。研究证实,午睡可以使人的新陈代谢趋缓,提高下午的工作效率,而且还能避免早衰的发生,如果条件允许,时间充足,午睡还可以起到美容的作用。坚持每天午睡的人,患神经类疾病尤其是心脏病的危险可下降30%左右。     

午睡与误睡

午睡,不是人人都需要。有些人只要身体好,夜间睡眠充足,没午睡也精力充沛。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。夏天更要科学提倡健康午睡。医学专家指出:尽可能保持有规律的午睡,每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长,那就意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠。如果午间没条件睡一下,那就做其它轻松的事情,如听音乐等,使自己保持良好的放松状态,以便更好地迎接下午的工作和学习。     

健康午睡六要点

据一项调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事.     

老人午睡 益处多多

很多人都喜欢在午饭后休息一会儿,这是因为我们体内的生物节律在起作用,午睡是人体保护生物节律的一种方法。研究者认为,睡眠周期是由大脑控制的,随着年龄的增长而发生某种变化;午休是自然睡眠周期的一个部分;午休已经逐渐演化成为人类自     

午睡是自然养生和预防疾病的妙法

美国睡眠专家证实,人类需要两个生理性睡眠时间,一是夜睡,二是午睡。并断言:"午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。"我国古代养生称午睡为"子午觉",因为根据《黄帝内经》睡眠理论,"子"时是人体经气"合阴"的时间,有利于养阴,夜晚子时(21～23时)睡眠,可进     

老年人要学会打盹

老年人从工作岗位上退下来，白天事情少了，加上生理原因，一是脑功能衰退，维持脑觉醒的功能日渐减弱，白天容易犯困；二是夜间睡眠也从猫头鹰型转变为百灵鸟型，早唾早起：三是夜间睡眠时间减少和觉醒次数增多。综合造成老年人睡眠质量差，明显缺觉，白天易疲劳和无精神。老年人睡眠和行为很像幼儿，正如中国一句俗话：“八十老翁像顽童”。故老年人白天爱闭目养神，喜打盹，打上几分钟盹后，自动醒来，显得有精神了。老年人白天打盹这种现象在午前和午后左右会出现，是正常的生理现象。老年人采取白天打盹或小唾片刻的方法，可以补充夜间睡眠的不足。学会打盹也有益于健康和长寿。如何打盹呢？     

夏季须保证睡眠充足

夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。这首先应做到起居有规律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动，也是预防中暑的措施。