奇特的反常健身法

长期坚持运用反常健身法进行锻炼,可收到奇特的（祛病延年的）养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。     

古代“禹步”健身法

正禹步健身法,历史悠久。远在《春秋·古乐篇》中就有唐尧时代舞蹈养生的记载。那时的舞蹈虽未包括禹步,但已提出了舞蹈养生的方法。禹步健身法是尧舜之后的禹王创编的。在那洪荒年代,大地有山有水而无江河,每逢山洪暴涨,患难成灾。舜帝为了拯救苍生,乃把治水大任交给了大禹。大禹领命带人奔赴治水工地,一干就是十三年,栉风沐雨,三过家门而不入。终因劳累过度,染上了偏枯     

足踏健身法

“寒从足起”是我国早已流传的卫生谚语,说明脚掌对人体的保健作用早引起人们的重视和研究。我国历史悠久的保健按摩操就详细介绍了搓脚心的动作(两手搓热后,再搓足心,足心即为涌泉穴,是足少阴肾经的重要穴位。足少阴肾经归属肾,联络膀胱,它支脉联络心)具有导虚火,降浊气,舒肝明目,促进安眠的作用。     

击掌健身法

“健身法门千千万 ,唯有击掌最简单！”虽说这话有些偏颇 ,但也并非毫无缘由。目前有许多人在天天坚持练习击掌健身法 ,各人练法上略有出入 ,功效大多比较明显。击掌锻炼特点击掌健身法属于动功类气功功法。这种功法的特点十分明显 :首先是异常简单。行立坐卧不拘 ,时空心念不限。双掌互击 ,久暂自便。再加上动作简单 ,一学就会 ,因而特别适合男女老少习练。其次是动作安全。只要依法习练 ,不会出现副作用。当然 ,最好采用柔和型练法 ,不主张用力重拍 ,一定要用阴柔劲 ,并在实践中反复体会 ,找出适合自己的柔和动作。如果一味猛练 ,则物极必…     

举手之劳健身法

现代社会,人们生活节奏在加速,经常处于紧张的气氛中,没有充裕时间进行体育锻炼。这里介绍一些简易的,只需举手之劳的健身法,如持之以恒,是可以收到明显的保健效果的。揉耳祖国医学认为肾开窍于耳、肾和,则耳能闻五音矣。因此,双耳的功能是否正常,往往会通过经络影响肾脏,从而给全身带来影响。从现代医学理论看,清晨摩耳,可通过刺激     

拍打健身法

我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法，其目的是通过拍打促进血液循环，通经活络，从而起到强身健体的作用。拍打头颈部：站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用手掌同时拍打颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复5－8次。此法可防治头部疾病。如头痛、头晕时，拍打后立即会感到轻松。由于拍打促进头部血液循环，经常行此法，还有延缓脑力衰退，增强记忆力的作用。拍打胸背部：取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握…     

趣味健身法

美国一位健身学者提出几项有趣的健身建议: 1.清晨闹钟响时,请高举右臂,并在空中划一个弧,再去按止闹钮;第二天则改用左臂,并轮流下去。 2.每次下床故意跨越床头挡板。如地板干净,不妨用床单裹住身子,然后躺下,慢慢地滚进浴室。     

莫尔豪斯健身法

美国当代著名健身学家E·莫尔豪斯认为,健身运动的新定义,可以概括成一句话：用一套特定的运动,达到一个特定的目的。为此,可按如下的五项要求去进行、完成：①每日坚持对身体各个部位的关节进行活动,比如扭转等,其活动应接近最大限度。②每日坚持站立2小时,可以断续进行。③每日坚持提取重物5分钟,重量依人而定,时间灵活掌握O④每日坚持慢跑或快走数分钟,使心率由正常增加到100－120次／分钟,持续3－5分钟,然后稍事休息臧缓慢散步,使心率正常。⑤每天活动设法消耗1257焦的热量‘以保持体内执是什谢平衡＿一千比活,能够坐着…     

拍打健身法

每个人或多或少都会有不同程度的疾病,治疗的方法有中医有西医.笔者介绍一种拍打健身法,不吃药、不打针,自己拍打辅助治疗疾病.方法简单灵活,不花钱,没有副作用.拍打为什么能治病.根据中医“通则不痛,痛则不通”理论,凡有病的地方经络就不通,堵塞了就成了病.一旦通过拍打,拍通了此处的经络,保健疗疾效果就好.     

床上健身法

在抗日战争期间，我不幸染上了黑热病。在艰苦环境中得不到良好的治疗，前后共拖了十多年，拖出了十多种病，白血球只有两千多一点儿，已接近死亡的边缘。到了１９５２年春，我横下一条心，只有靠自己来改变面貌。通过认真治疗和刻苦锻炼，长期坚持，终于战胜了病魔，赢得了健康，四十多年再未生过病，未请过医生和吃过药。下面介绍我的一套床上健身法： １．核桃功：①醒来仰卧放松，两手各握两个核桃转动；②坐起，一手转核桃，另一手按压脚涌泉穴，左右交替；③一手转核桃，另一手按命门穴，左右交替；④不用核桃，双手扣按命门。共８分…     

开合健身法

开合健身法是通过拉气使身体内外气连上,从而促进内外气的交换,是强化通透之法。 姿势要求 开合健身法动作可由两部分组成：（一）贴助揉气;（二）开合拉气。 （一）贴肋揉气　两手放松,转掌心向前两臂从体侧回收,两肘贴于两肋稍向前的期门、日月穴,两小臂平行相对与大臂成直角,两掌心相对,手指舒展虎口张开向上,大拇指与食指基本相平。肘贴肋揉气时,整个身体要放松,两手如抱一个篮球大小的气球,轻轻揉动,动作不要大大,揉的时候肘要贴住肋,但不要使劲顶,手臂要整体地动,像用手推着肘在肋上做按摩。 （二）开合拉气　揉完气…     

颤抖健身法

正颤抖健身法动作轻松、温和,又没有场地、气候限制,最适合办公室人员作为日常保健操。动作1躺在地板或床铺上,双臂上举,五指分开,指尖朝上;双脚上举,与身体呈45度角,轻轻地振动双手双脚。注意事项:如果双脚上举感觉困难时,可不必举太高,或请家人     

冷水按摩健身法

按摩健身,古人早有先例。笔者介绍一种冷水按摩健身法,方法简便,效果肯定。其原理是按摩的功能加以现代医学对冷刺激的认识。按摩的功能已为人们所了解,故不赘述,而冷刺激的效能则不一定知详。国外一学者经过研究发现,人们的每平方厘米皮肤之中分布着6～23个感受     

小坐瑜伽健身法

小坐瑜伽是国外一种十分流行的健身方法。它是英国的戈德·波森在研究东方瑜伽的基础上,结合现代科学创编的一种强身术。通过这种方法训练,能够在很短时间内收到良好的健身效果,所以很受欢迎。 小坐瑜伽的锻炼方法十分简单,只须在清晨起床时或晚上临睡前,在床上做一两分钟即可。先跪在床上,伸几下懒腰,静静地深呼吸,待气息平稳后,慢慢坐于足跟上,双手握拳紧抵于对应的足心。向前挺胸腹,挺的幅度视年龄、体质的不同可做自我调整。仰下巴,后脑勺尽力后仰,闭眼。维     

狭窄空间健身法

谁不知道坐着比站着舒服，但是坐得太久，总会觉得身上哪哪都不那么舒服，比如委屈的脖子，比如沧桑的腰。 专家说，此反应大部分是由于不适部位周围的肌肉张力不平衡，肌肉缺乏力量和肌肉韧性变差所导致的。     

安神醒脑健身法

我以前常常头晕、头痛，心情烦燥，失眠，经确诊为神经衰弱症，后来根据一朋友告诉我的方法进行治疗，终于把病治好了。现将这个好方法给大家介绍一下。仰卧自然仰卧，双下肢分开稍比肩宽，调匀呼吸，身体放松，排除杂念。两手掌心叠放于神阙穴（肚脐眼处），做缓慢深长而有节奏的逆版式呼吸，吸气时用鼻，呼气时用口，双手掌随腹起落。重复做10次。此法习练后可感腹部舒适，有培补元气、健身益寿之效。呼吸体位同前，吸气时，将足、手、头均抬起，距床约scrn，随之屏气，眼看足尖，保持此全身紧张姿势，并意想足尖伸至无限远处，到屏不住气…     

家庭瑜伽健身法

源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远流长,充满神秘色彩。而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,其减压瘦身功效也为世人公认,其实瑜伽并不是一项很难的活动,不过若要想进步,就需要时间与恒心反复的练习,并且用身体去感受,借由各种动作反复的练习,可以按摩体内器官,使得身体的机能保