白编室内《强心防病操》（上）

我国《全民健身运动计划》的推行，确实推动了全民运动锻炼，在许多地区中老年人晨练已经形成一道风景线，使参加运动锻炼的中老年人增强了体质，焕发了精神。     

赵之心——全民健身的火炬手

他是一位家喻户晓的健身运动专家，北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师：他以《全民健身》、《体质与健康》等主题，在备电视台、社区以及企事业单位频频出场；他出版了健身类书籍近十本，并从1997年就开始关注糖尿病这个特殊的人群，著有《糖尿病健身方案》一书，指导和帮助众多糖友通过运动获得了健康美满的生活。     

器械健身3误区

误区一:不管适不适合练总比不练好分析建议:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。心脏不好或有高血压的老年人,最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。     

帮您制定冬季锻炼计划

冬天是一年中气温最低、室外活动最少的季节。一些还没有建立良好运动习惯的人应从现在开始制定锻炼计划，尤其是超重肥胖的人，冬天减体重主要是减脂肪。而对于体重肌肉不足的人来说，同样要通过运动增加身体肌肉比例。     

健身气功“八段锦”对不同血脂水平中老年人肺活量的影响

健身气功八段锦是国家体育总局向全国乃至世界推广的身体锻炼方法,是中医养生与治疗学的一部分[1].八段锦是一套由八节动作编成的功法,以人自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为要素的民族传统运动方法.作为以肢体运动为主的导引术,其运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律,是适合中老年人练习的中小强度有氧运动.本实验从八段锦对肺活量的调节作用人手,研究练习八段锦对不同血脂水平中老年人肺活量的调节作用.     

广场舞对老年人健康的影响及其发展建议

<正>广场舞指人民群众自发的、在广场上进行的、统一的、以修身、自娱、交友为目的,在音乐伴奏下以舞蹈为载体的健身活动〔1〕。为控制老龄化所带来的许多社会问题,改善中老年人健康状况显得尤其重要,而促进健康最受欢迎且最安全的方式便是运动锻炼,广场舞作为运动锻炼的一种特殊形式正被广大中老年人接受并实践。1广场舞现状参加广场舞锻炼的群体以低龄老年人为主,与这个群体家庭稳定,压力较少,并且开始注重锻炼养生,追求更高的健康生     

冬季室内运动好

冬天的寒冷和雾霾让一直坚持运动的糖友们犯了难，运动吧，空气质量实在不好，不运动吧，血糖又怕控制不佳。但其实运动真的需要天气这样配合吗？专家说，冬季健身运动室内比室外好，人的最佳健身时间应该是在下午，而冬季健身最好能在室内进行。因为下午时分，人体各方面的机能均处于较高水平，比较适合做运动量稍大一点的运动，而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触，健身后的效果将更好一些。冬季可以增强人体的新陈代谢，能提高人体的免疫力，还能预防感冒的发生。这不运动和拒绝雾霾、预防感冒，糖友李大爷和大刘就兼顾得挺好。     

太极拳锻炼对中老年人身心健康影响的研究进展

<正>本文综述了我国近10年太极拳健身对中老年人身心健康影响的研究动态。1太极拳锻炼对中老年人身体健康的影响1.1心血管系统太极拳动作轻柔均缓,连贯圆活,虚实分明,练习者在锻炼时全身肌肉交替规律收缩与放松,毛细血管大量开放,微循环血管充分运转,血液流畅,从而减轻了练习者的心脏负担,促进其静脉血回流,还能清除由于血流缓慢而致的"沉积物"〔1〕。研究者〔2,3〕认为长期从事太极拳运动可使血     

一天中是否有最佳的锻炼时间?

正很多研究都试图找出一天中适宜人们最佳的锻炼时间,以达到最佳的锻炼效果;但大部分的研究都是针对精英运动员来设计的。对于一般的健康而言,运动可以说是在最方便的时候进行,实际上,一天中最佳的锻炼时间是你想要坚持锻炼的任何时候,这是因为机体的健康来自于定期的锻炼。当我们在为健身运动挑选"黄金时间"时,我们或许还应考虑到诸多因素,比如工作、家庭责任义务、一天不同时间机体的能量水平、参与锻炼的方式等。如果你     

你对锻炼知多少？

在这个全民健身的时代，几乎人人都知道锻炼的重要，大家也热情洋溢的参与到各种各样的运动锻炼中去。但是，能有几个人知道什么样的运动是有效的锻炼，什么样的运动才能对身体的健康产生积极的影响呢？     

COPD患者呼吸锻炼依从性的调查研究及护理干预

COPD是严重危害中老年人身体健康和生活质量的常见慢性病。近年来我们开始试用改良呼吸肌功能锻炼对COPD患者肺功能的影响研究，以提高患者生活质量。我们吸取瑜伽呼吸操之精华自编了一套呼吸肌锻炼方法。采用自编呼吸操由经过专门锻炼的课题小组护理人员指导患者进行呼吸肌功能锻炼。我们调查患者的依从性并给予护理干预，     

晚上锻炼会影响睡眠吗?

正编辑部医生:我听说晚上不适合锻炼,会导致睡眠问题。这是真的吗?读者:张女士张女士:一般来说,专家建议晚上不要锻炼身体,这是保证良好睡眠的一部分。去年10月发表在《运动医学》杂志上的一项新研究表明,只要保证睡前至少一小时不做剧烈运动就可以了。研究人员对23项研究进行了分析,这些研究评估了只进行一次夜间锻炼的健康成年人与没有进行夜间锻     

传统哲学视角下太极运动对健康促进作用的研究

太极运动作为我国古老的武术活动,近年来在全民健身的热潮下越来越受到了人们的关注,因其缓慢而温和的特点深受中老年人的喜爱。本文运用文献资料法、逻辑分析法等,立足于传统哲学的研究视角,对太极运动的起源、哲学思想及潜在作用和对疾病的干预作用展开研究。研究认为,气是太极运动的核心,身心合一体现了自然平衡观的思想,反映了中国哲学的内涵。同时,太极运动具有促进身体健康、预防疾病的作用。     

锻炼可降低遗传性心脏病的风险

正近日一项发表在《循环》杂志上最新研究发现,保持身体健康有助于降低患心脏病的风险,即使你有心脏病的家族史。研究人员通过分析英国近50万中老年人的健康数据。在这项为期六年的研究中,对于那些握力较强,能够主动汇报自己的锻炼内容,定期做心肺功能检测的人比其他人更不容易患心脏病或中风。即使是那些具有遗传风险很高的人。遗传风险取     

周末锻炼者也有收获?

正如果你觉得很难坚持每天锻炼,以下消息对你来说可能是鼓舞人心的。新的研究显示,一周仅锻炼一次或两次有益心脏,也可降低心脏疾病死亡几率。该研究基于超过63500名参与者主动报告的运动习惯,结果于2017年3月发表在《美国医学会杂志·内科学》上。在充足运动以达到美国体力活动指南推荐量的人中,一周有一天或两天运动的人(称为周末锻炼     

找到最适合你的运动方式

正制定计划坚持锻炼非常挑战人的意志。锻炼项目很多,你可能不知道如何确定选择范围。"最终的结果可能是放弃体育锻炼。"哈佛大学附属布里格姆女子医院的理疗师卡莱说。知道一些可以选择的范围可能会有帮助,如:锻炼课程班、健身房锻炼、家庭健身锻炼、以及激烈运动或休闲运动。每一种运动都各有优缺点。找到最适合你需求的运动方式能够帮助你坚持锻炼。锻炼课程班案例:健步运动;太极拳;水     

中老年人运动流畅心理状态

目的探讨运动对中老年人流畅心理状态的影响。方法运用结构方程模型检验和心理测量以及《流畅状态量表-2》统计分析中老年人运动中心理流畅状态。结果中老年人流畅心理状态由5个相互关联的因素构成,分别是挑战与技能平衡、行动与意识融合、明确的反馈、全神贯注于当前任务、自我意识的丧失,这5个维度的得分高度相关(P0.05);不同组别研究显示,A组中老年人在明确的反馈、行动与意识融合、全神贯注于当前任务、清晰地目标、挑战与技能平衡、时间的变换、控制感、享受的体验这8个维度的平均得分大于B组;性别方面,女性中老年人在行动与意识融合、挑战与技能平衡、自我意识的丧失等项目的平均得分普遍比男性中老年人要低;而在全神贯注于当前任务、明确的反馈、时间的变化、清晰地目标、控制感、享受的体验等维度上,得分普遍比男性中老年人高。结论通过对中老年人进行科学合理的运动心理学干预,运动中可形成流畅心理状态,促使中老年人生理、心理达到一种平衡状态,是提高中老年人幸福与健康指数的首要条件。     

最大力量练习对中老年人跑步经济性的影响

目的探讨最大力量练习对中老年人跑步经济性的影响。方法运用实验、数理统计、逻辑分析等方法,对实验组的10名健康且有运动习惯的中老年人进行6 w的最大力量训练,对照组的10名健康且有运动习惯的中老年人进行正常的日常力量锻炼。结果 6 w的最大力量练习对提高中老年人跑步经济性具有非常显著的效果。结论每周3次,共持续6 w,约占耐力训练总量1/10的负重半蹲最大力量练习,并不会影响中老年人有氧机能的发展;相反,可以有效增强中老年人神经肌肉功能,改善其跑步经济性。     

中国特色室外歌舞对中老年人主观幸福感的影响

目的了解中国特色室外歌舞对中老年人主观幸福感的影响。方法通过生活满意度量表(LSI)A、费城老年中心信心量表(PGC)、孤独量表(UCLA)三个问卷调查和个人访谈法对114名50~70岁中老年人进行调查,并通过量表分析、主试观察和自我反馈3个方面进行整体评估。结果在LSIA和PGC方面,进行跳广场舞、唱红歌等中国特色室外歌舞的中老年人显著高于不进行此类活动的中老年人,而在UCLA方面则显著低于无此类活动的中老年人。结论虽然实验在方法上存在一定的局限性,但是中国特色室外歌舞对老年主观幸福感和消除孤独感方面都有积极影响。     

肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症,多见于中老年人,因此有“五十肩”之称。肩周炎有自愈倾向,肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复,但往往需要的时间较长,如果得到良好的早期治疗,通过有规律的运动锻炼,功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低,因此,运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。