越野行走，行走在春天里(下)

热身和整理活动热身活动使用手杖做热身活动,增加了许多徒手做操无法完成的动作,使运动强度循序增加,关节活动更加充分,肌肉拉伸更加到位,身体逐步进入运动状态。     

关于幼儿园体育课热身与放松整理活动的现状与分析

《幼儿园教育指导纲要》实施细则中指出,大班幼儿动作的协调性、灵活性、准确性有了很大提高,喜欢尝试一些有难度、冒险的动作,因此我们要引导幼儿初步了解身体主要部位的功能及保护方法,掌握正确的热身与放松整理活动方法,树立正确的运动观.     

割包皮是最常见的手术

关于女性身体，有人会说，我的身体我做主，没什么我不知道的。可事实上，你知道的未必正确。湖南省性学会副理事长、湖南省中医药大学副校长何清湖指出，在认识女性身体方面至少存在九个误区。     

运动热身 你做对了吗

<正>很多人在运动时会跳过热身环节直接进入运动状态,尤其是在运动时间相对较短时,其实,这样做是不对的。热身的目的在于提高身体温度,促进血液循环,让肌肉进入运动状态,进而提高关节的可活动范围。同时,使身体的心血管系统、呼吸系统、神经系统及骨骼肌系统早一步进入运动状态,并逐渐适应之后较激烈的动作,降低受伤的可能性。因此,运动前的充分热身是非常有必要的。     

燃情闺房：看，女人的那些粉红私密

关于我们的身体，尤其是私密处，我们究竟知道多少？也许，很多人会说，我的身体我做主，没什么我不知道的。可事实上，你知道的不一定就是正确的。[第一段]     

你会舌下含药吗

心脑血管疾病突然发作时，患者通常知道采取舌下含药的方式进行紧急自救。如心绞痛突然发作或发生高血压危象时，患者可立即舌下含速效救心丸、硝酸甘油、硝苯吡啶等药物。一般来说，只要用药方法正确，多数患者可在2-5分钟内控制症状，但在应用过程中有时却得不到好的效果，这主要是患者对“舌下含药”这种方法还不了解所致。     

你会舌下含药吗？

心脑血管疾病突然发作时,患者通常知道采取舌下含药的方式进行紧急自救。如心绞痛突然发作或发生高血压危象时,患者可立即舌下含速效救心丸、硝酸甘油、硝苯吡啶等药物。一般来说,只要用药方法正确,多数患者可在2～5分钟内控制症状,但在应用过程中有时却得不到好的效果,这主要是患者对“舌下含药”这种方法还不了解所致。     

过敏体质慎用“华素片”

心脑血管疾病突然发作时，患者通常知道采取舌下含药的方式进行紧急自救。如心绞痛突然发作或发生高血压危象时，患者可立即舌下含速效救心丸、硝酸甘油、硝苯地平等药物。一般来说，只要用药方法正确，多数患者可在2-5分钟内控制症状。但在应用过程中，有的人却未得到好的效果，这主要是患者对“舌下含药”这种方法还不够了解所致。     

慢跑时，口鼻同呼吸

两步一吸两步一呼,调整节奏掌握深度 口鼻同时呼吸 人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大．用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快．身体对氧气的需求会大大增加，此时。光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应．并缓解呼吸肌的紧张感。     

给冬季生长热身

<正>你之所以会在冬天感觉到脆弱,是因为——你确实脆弱。当你在冬天准备开始健身时,你的关节和肌腱都需要正确的热身来防止受伤。同时,充分的热身也是你保持肌肉强壮且不停生长的必     

如此静坐最养生(二) 静坐前的热身活动

正作为预备环节的热身活动,说是热身,其实绝不单是身体的预备活动,更是心理的预备活动。站姿的热身活动直立凝神:起身直立,两脚与肩同宽,双目微睁,凝神静思,气沉丹田。转身甩手:保持两脚与肩同宽,脚不动,向右后转身甩手,头随身体尽量向右后转,左手掌甩动打到右肩上,右手掌甩动打在后腰部;然后,再向左后转身甩手,头随身体尽量向左后转,右手掌甩动打到左肩上,左手掌甩动打在后腰部。     

中国心血管病一级预防指南(摘要二)

(接上期)(二)身体活动规律身体活动是维持和改善心血管健康的基石,加强有氧运动可以降低动脉粥样硬化性心血管病风险。有氧运动通常是安全的,可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车、广场舞等形式。老年人也可选择瑜伽、太极拳、广场舞等形式进行活动,以增加心肺适应性。抗阻运动(如健身器械、弹力带等)可改善身体机能,有助于糖尿病患者的血糖控制并降低血压。静态生活方式对健康有害,减少久坐等静态生活方式有助于降低心血管病的风险。     

“11+”体育热身训练 预防受伤很专业

正大家知道,进行足球、篮球、排球等激烈运动前,如果热身得不充分,容易拉伤、跌伤乃至撞伤。运动损伤对于青少年和老年人来说,更应当尽可能避免。为此,国际足球联合会(FIFA)在2003~2008年间资助一项运动研究,专门研究制定预防运动伤害的热身训练方法,这套超过11个小项目的简便易行的热身方法,后来被命名为     

中医教你看女性身体密码

在西医看来，月经主要是靠下丘脑-垂体-性腺（卵巢、子宫）轴来调控的，而在中医看来，月经是靠体内的五脏六腑全力以赴的配合来完成的，这是中医整体观的又一体现。很多女性朋友都说“我知道养血很重要，可却搞不清自己的气血状况，不知道该从何下手啊！”其实，月经及其前后伴随的症状也是女性身体内气血的风向标。     

儿童肥胖症的防治

正儿童肥胖症是指身体的脂肪(主要是中性脂肪——甘油三酯)异常增加的状态,通常以体重来评估,超过标准体重的20%即为肥胖症。肥胖隐伏着巨大的威胁,它是高血压、动脉硬化性心脏病、脑血管病和糖尿病等疾病的病理基础,又是脑、肾上腺等肿瘤和某些内分泌疾病     

隔天慢跑,减肥效果好

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。跑步锻炼,可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。在充分热身的前提下,别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,     

别让妊娠并发症来捣乱

正明明平常身体很棒、很健康,可怀孕之后,血压上升,血糖超标,身体出现水肿……各种健康问题接踵而至,威胁着母婴健康。这时候,你知道该如何正确应对吗?溶溶觉得自己的体重增加好快,比怀孕前增加22斤了!最近一周她常常感觉头晕,赶紧量了量血压,竟然高达150/100mmHg,想想自己没有高血压病史啊,难道就是这个小家伙闹的?她赶紧去医院检查,医生给出的诊断是:妊娠高血     

冬季健身走过来

热身──气候寒冷后,人体各器官会自动保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性比夏天大大降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以人很容易感到干渴烦燥,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。　　所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身准备,通过循序渐进地慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投入到健身运动中。　　保暖──冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,衣物最好轻软舒适,不能过紧,别以为还能像夏日健身一样曲线毕露哦。热身后,再慢…     

生命在于“柔”

上了岁数的人常有这样的体会,容易莫名其妙地感到紧张。或者,旁边的人发现他(她)人很紧,不放松,他(她)自己却不知道。中国传统保健与修养中讲,老年人要锻炼三种“自我观照”,意思是让自己变做“第三者”,从旁来观察自己,像是看别人。通常看别人要比看自己更清楚一点。第一要体察自己的身体处于什么状态,包括身体的姿势、动作、肢体是否放松,对冷暖的感受,等等。养成随时随地了知自己身体状态的习惯,知道自己在干什么,是站,是坐,是走,是睡,借着不断的“观照”而让自己变得轻松、安定、柔软、优雅。这是身体的“柔”。第二要“观照”自己的感…     

室内锻炼注意8个细节

<正>冬天户外气温较低,有些运动明显受到局限,好多人由原先的户外运动换成健身房锻炼。即便是在室内健身,依然有着种种要求,以下8个细节不容忽视。做热身和伸展活动运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。