二十四式太极拳(四)

第七式:左揽雀尾①身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状。同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地。眼睛注视右手。硼拥②上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步。同时左臂向左前方并出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;右手向右下落于右胯旁,手心向下,指尖向前。眼睛平视左前臂。要点:出时,两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时,两脚跟…     

二十四式太极拳(五)

①上体后坐,身体重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧, 手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方。眼睛注视左手。     

二十四式 太极拳(九)

第十九式:海底针右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步。身体稍向右转,右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前。眼睛注视前下方。要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势,面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式:闪通臂上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提,屈臂上举,停于右额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前…     

二十四式 太极拳(十)

第二十二式:如封似闭①左手由右腕下向前伸出,右拳变掌,两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收。同时身体后坐,左脚尖翘起,身体重心移至右腿。眼睛注视前方。②两手在胸前翻掌,向下经腹前再向上、向前推出,腕部与肩平,手心向前。同时左腿前弓成左弓步。眼睛注视前方。要点:身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。中老年保健2006.1029运动与健康第二十三式:十字手(本文图片为本刊版权所有,未经同意不得转用,违者必究)要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起后,身…     

二十四式太极拳(八)

第十七式:右下势独立①右脚下落于左脚前,脚掌着地;然后左脚前掌为轴,脚跟转动,身体随之左转,同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后。眼睛注视左手。②左腿慢慢屈膝下蹲,右腿由里向右侧(偏后)伸出,成右仆步;右掌下落(掌心向外)向右下顺右腿内侧向前穿出;眼睛注视右手。③同“左下势独立”③,但左右相反。④同“左下势独立”④,但左右相反。①身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝成半坐盘式;同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);然后右脚收到左脚的内侧,脚尖点地;眼看左前臂。②身体…     

二十四式太极拳(七)

第十五式:转身左蹬脚①左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前;眼睛注视左手。②身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;眼睛平看左方。③两臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;眼睛注视左手。要点:与右蹬脚式相同,只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度(即正西偏北,约30度)。第十六式:左下势独立①左腿收回平屈,上体右转;右掌变成勾手,左掌向上、向右划弧下落,…     

二十四式太极拳(六)

第十二式:高探马①右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上。右手变掌,两手心翻转向上,两肘微屈;同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地。眼睛注视右手。②上体微向左转,面向前方。右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步。眼睛注视右手。要点:上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下坠。跟步移换重心时,身体不要有起伏。①左手手心向上,前伸至右腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇)。身体重心前移,右腿自然蹬直,成…     

二十四式太极拳(一)

起源于我国的太极拳,具有浓郁的东方特色,蕴含着深厚的中国古代哲学的养生思想。发展到近代,太极拳主要形成了陈、杨、武、吴、孙五大流派,各具特色。二十四式太极拳是在杨式太极拳的基础上,由原国家体委编制的一套简化太极拳套路。它结构紧凑、动作规范、简单易学实用,从推广以来,已作为太极拳教学的必修课程,成为太极拳爱好者入门套路。应广大读者要求,本刊对二十四式太极拳将作一连续介绍。动作演示者胡雅丽,曾获第五届北京国际武术邀请赛女子组传统陈式太极拳第一名等奖项。     

二十四式太极拳(二)

第三式:白鹤亮翅①上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状。眼睛注视左手。②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿。上体先向右转,面向右前方,眼睛注视右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,随转体右手向右上、左手向左下慢慢分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前,眼平视前方。要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式:左右搂膝拗步①右手从体前…     

简化二十四式太极拳

十三.右蹬脚【动作说明】 1.穿手上步:上体稍左转,左脚向后提收,再向左前方(约30°)上步,脚跟落地;右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,腕关节相交,左掌心斜向上,右掌心斜向下;眼看左手。     

简化二十四式太极拳

【筒化二十四式太极拳是中国体育运动委员会于1956年整理编排制定的基础套路。他取材于我国流传最广的传统杨式大架太极拳,按照简明易学、删繁就简、由浅入深、规格明确的原则,进行编排而成。通过多年的推广证明,这套简化二十四式太极拳深受群众的喜爱,有力地推动了太极拳的普及和提高。目前这个套路已在国内外广泛流传,不仅成为初学着入门的理想教材,也是练习者规范动作,强化技术要领的基础套路,它也使得太极拳不断向规范化,国际化发展。】     

简化二十四式太极拳

5 手挥琵琶 [动作说明] (1)跟步收掌:右脚向前跟半步,前脚掌轻落于左脚后方,相距约一脚长;右臂弯曲,掌回收至胸前,身体略向右转。 (2)后坐提手:重心后移至右腿,左手向左、向上划弧至体前,手心外向下;同时左脚提起;(见图一) (3)虚步合手:上体稍向左回转,左脚稍向前落,脚跟着地,膝关节微屈成左虚步;两肘内合,沉肘屈抱,两手前后交错,左手立掌于体前,指尖与鼻尖相对;右手与左肘相对,掌心向右;两臂如怀抱琵琶形;眼看左手。(见图二)     

简化二十四式太极拳

(二十一)转身搬拦捶【动作说明】 1.转身扣脚——重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣,身体右转:两手向右侧摆动,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外:眼看右手。(图1) 2.坐腿握拳——重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右脚跟随之内转;右手握拳下落,经腹前向左划弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撑举于左额前;     

简化二十四式太极拳

白鹤亮翅 [动作说明]跟步抱球:重心前移,右脚向前跟步,前脚掌轻轻落于左脚后方,约一拳的距离;上体微左转,同时双手相对翻转成抱球势,眼看左手。(见图一) 重心后移:身体重心随后脚踩实的同时移向后腿,右脚落步时成八字脚。     

简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

简化二十四式太极拳

九单鞭 [动作说明] (1)转身摆臂:重心左移,上身左转,左腿屈膝,右腿伸直,脚尖内扣;左手手心向外平摆向左侧,右手经腹前向左划弧至左胸前;眼随左手运转。(见图一、图二) (2)摆掌收脚:上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手经面前向右划弧至右前方,掌心朝外;左手由下向上摆至右手腕下方;     

简化二十四式太极拳

十五转身在蹬脚 [动作说明] 1.转体分手——重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;两拳松开,左手随转体经头前向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;眼看左手(图1)。 2.收脚抱手——重心右移,右腿屈膝后坐,     

简化二十四式太极拳

一.单鞭[动作说明] 1.转体勾手:上体右转,重心移向右腿,左脚跟提起;右手经头前向右划弧,至右前方时掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧至右肩前,掌心转向内;眼看勾手(图1) 2.转体上步:上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图2)     

简化二十四式太极拳

【动作说明】 1、跟步提手——右脚向前收拢半步,脚前掌落地,距前脚约一脚长,随之重心后移,右脚踏实,右腿屈坐,上体右转,左脚跟离地;右手下落经体侧屈臂抽提至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手经体前向下划弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方(图1)。 2、虚步插掌——上体左转向前俯身,左脚稍前移,脚前掌着地成左虚步;右手从耳侧向前下方斜插,掌心向左,指尖斜向前下方,左手经左膝前划弧搂过,按至左大腿侧;眼看右掌(图2)。     

简化二十四式太极拳

[动作说明] 1.转体扣脚——体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;右手向右摆至头前,两手心皆向外;眼看右手。(图1) 2.弓腿分手——体继续右转,右脚尖外撇,右腿屈膝侧