强身健体话站桩

站桩是我国传统武术的一项基本功,因站立不动犹如树桩而得名.站桩除盘坐以外是另一种静态的锻炼方法.站桩既是一种提高人体武技实力的手段,又是一种强健体魄、防治疾病、延年益寿的方法.因而得到了养生界的广泛重视.     

强身健体的站桩功(四)

<正>第四节少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少     

强身健体的站桩功(三)

<正>第三节伏虎式站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.左脚向左前方45。方向,跨出一大步,右脚在后,站成丁字形,两足相距一米左右。(伏虎式站桩图1)     

独具特色de意拳健身桩

树木虽然表面凝然不动,可外能享受阳光雨露的滋润,内可吸收大地的营养,所以树能生生不息,不断地发育成长,坚实壮大.可能是受这一自然现象的启示,中国古代劳动人民便创造出了"站桩"这种方法来锻炼身体.所谓站桩就是让身体像树木一样,站在那里不动进行身体的锻炼.站桩时虽然表面不动,可它的原理就像树木一样,是一种身体内在的运动.     

强身健体的站桩功（五）

第五节探马式站桩一、调身操作要点1.预备式：以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点。以下操作先左后右。2.重心右移到右腿,左脚向左前方出步半步,足尖点地,足跟抬起。（探马式站桩图1）3.右脚踏实地面,五趾抓地,稳定身体,两膝关节均屈曲,上身直体下坐,臀部如坐高凳。（探马式站桩图2）4.左臂自体侧向前上方抬起,沉肩垂肘,肘关节微曲,手掌前伸,与目相平,五指自然微曲分开,如探烈马。5.右臂置于体侧,沉肩垂肘,掌心向下,五指自然微曲分开,     

对站桩气功的几点认识

站桩气功是动静相兼的较为简便易学的一种气功功法。站桩气功的姿势,从两腿的站立方式可分为直立式、曲膝式;从脚的着地方式可分为自然式、内八字式、丁字步式。但消耗体能最大的是两腿曲膝的丁字步式。站桩气功治病的范围很广,特别适应慢性病和疑难杂症,有很多病吃药无济于事,但通过站桩气功的锻炼就可以逐步康复。对于无病的人,能使其体格强健,延年益寿。对于学武的人来说是筑基的一门功课。为什么站桩气功的功效这样好呢？主要是该功法是动、静相兼,能从根本上提高人的整体身体素质,调整人体阴阳平衡,活化人的精、气、神,从而…     

针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床研究

目的:观察针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗早期膝骨关节炎的临床疗效.方法:将60例早期膝骨关节炎患者随机分为2组,每组30例.南少林站桩功组采用针刀松解术联合南少林站桩功锻炼治疗,股四头肌锻炼组采用针刀松解术联合股四头肌肌力锻炼治疗.针刀松解术每周治疗1次,共治疗2次;针刀松解术后第2天分别开始南少林站桩功锻炼和股四...     

强身健体的站桩功（二）

第二节 三圆武站桩 一、调身操作要点 所谓三圆，即指足圆、臂圆、手圆。 1．预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。     

选练意拳站桩的体会

８０年代气功热起来时 ,我对气功从接触到了解 ,继而入迷。每次到新华书店看到气功书 ,总要买一本 ,这样日积月累 ,至今我拥有气功书近百本。而购量最多的还是有关意拳站桩的书籍 ,如李平的《大成功》 ,王芗斋之女王芳的《意拳站桩》。这反映了我由对各种功法的泛爱而逐渐专注于意拳站桩。在练习站桩的过程中 ,我既得到了爽身健体功效 ,又享受了进入意境的无穷乐趣 ,并且感悟到练功的理趣。下面我将自己选练意拳站桩的体会写出来 ,以与同道交流。为何选择意拳站桩我初涉气功 ,就被众多的功种功法所吸引 ,欣喜若狂 ,广搜博采 ,或静坐以体会道…     

练功站桩好处多

过去练功有句行话叫“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是练动功的基本功，也是练武术的基本功。换劲要站桩，气足也要站桩，通过站桩把气通到骨。对于站桩的功效，作家沈善增是一个很好的例子。沈先生是上海文坛有名的“气功师”，他到80年代中期突然可以发放外气，给不少亲朋好友治愈了重症难症，还发明了一套授功的方法，制造出许多令人不可思议的现象。实际上他并没有很好练过专门的“气功”，而他之所以有这功力，得力于60年代跟一位老师学打太极拳，一开始就上了正路，以练站桩着手学拳。沈先生原来也能摆一摆马步桩，但老师看后指出他…     

武术与气功站桩的不同要领

站桩功，在武术界作为腰腿锻炼的基本功，有“要知拳真髓，首由站桩起”之说。站桩功，在气功界则源于古代养生导引法，以求上虚下实，达到人体的阴阳平衡。它们两者虽都是站桩功，但在实际操做要领以及锻炼所要达到的目的，都有着很大区别。今笔者述其两者之异，望朋友们准确掌握它们各自的精髓。一、锻炼目的不同武术站桩的目的，是为了增强下盘重心的稳固，以有利于步法的稳健，发达腰腿肌肉和提高下肢骨关节的支撑能力。气功站桩的目的，是通过站桩这种特殊的调身姿势，来有利于气沉丹田，对人体生理状态产生虚上实下的调节作用，从而有…     

桩功运气一法

桩功运气一法江西省南康县朱坊荷田中学谢开晖我多年来对气功锻炼的兴趣有增无减，主要学练少林内劲一指禅气功。在一次站桩的时候，偶然试着运气，竟然收到了良好的效果，现把我运气的方法介绍如下：首先按少林内劲一指排站桩法站桩１０分钟后，即可开始运气，此时转掌心...     

站桩自疗冠心病

站桩自疗冠心病王一先笔者年愈古稀，患冠心病多年，心绞痛、心律不齐时作，中西药常服，见效不显。去年初春始练站桩功，半年后请症逐渐消失。后停服药物，一心练功，至今已有１年多，冠心病也未见复发。现将练法介绍如厂，以供病友参考。姿式与普通站桩相同，两脚开立，...     

站桩功疗痨显奇效

自我依个人经历写成“站桩功助我驱病强身”一文，在1997年第8期《气功》发表后，收到很多读者来信，无法—一答复，现整理站桩功功法要点如下，一并以飨读者。一、原理：肺结核（俗称“肺痨”）是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。练习站桩功可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢机能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的功能。二、练功方法：患者自然站立，两脚分开与肩同宽，呈内八字，两腿屈膝稍前倾，同时双掌由…     

站桩枯燥疲乏怎么办

自《气功》杂志１９９９年第７期发表了我的“对站桩气功的几点认识”一文后 ,最近好多读者来信 ,询问有关站桩气功的一些问题 ,很难一一给予解答。今借《气功》一角 ,就“如何消除站桩气功中所产生的枯燥、疲乏感”这一普遍存在的问题 ,作一回答 ,供同道参考。练站桩气功 ,最重要的一点是 ,要能坚持“终场”。一般练功到一定阶段 ,一次性练功时间 ,最好能坚持在４０分钟以上（中位曲膝姿势）。特别是半小时以后的练功时间 ,是最佳时间 ,应视为练功的“黄金时间”。但实际情况是 ,初学者 ,随着练功时间的不断加码 ,枯燥和疲乏感就会越来越厉…     

古月功法·玉龙蠕动(连载二)

这种特殊艰苦的站桩调息法能很快调动人体潜能,特别是青壮年习练一周后,就感到内气充盈,丹田气旺,很快疏通全身经络和打开穴位。在剑指站桩时,一定要宁神调息,放松入静,使天、地、人三者混为一体,觉得宇宙即我,我即宇宙,一切归于“虚无”,进入“忘我”的境界,这样,就能够真气充满全身,大小周天很快速成,天长日久,身体健康、气血旺盛,为发放外气治病打下坚实的基础。 1、剑指站桩     

“站桩”增内劲 “扳指”健神经 快速得气功

（一）本功法以站桩为主，站桩是本功法的基础，初级是练两条腿站桩，高级的是练一条腿站检。马步站桩功，由于下蹲时膝关节弯曲，且要求膝盖不准超过脚尖，呈坐势、下肢和臀部肌肉和肋骨收缩绷紧，但紧而不僵。这就迫使下肢的血液通过微循环系统的改善，增强血液的回流，从而改善内脏和心脑的气血运化能力，并能保持关节的灵活性。由于桩式低下，加强了心脏搏动力和呼吸深度，锻炼了心肺功能。又使意、气、力三者有机的结合起来，在连贯的站桩式和一系列走内劲的活动中，达到外静内动，意气相随的境界，“气”沉而不浮，“神”安而不燥，久…     

妙哉──意拳养生桩

在数以千计的气功功法中,许多是站桩功或是以站桩作为其功法的基本功,“站桩”,在气功锻炼中,作用独特,不可小视。各种站桩功各有所长,意拳养生桩以其朴实无华、灵活机趣的特点和卓越的祛病健身效果成为气功百花园中的一朵奇葩。突出意字意拳养生桩的突出特点是“意”字,即强调意念活动。这种意念活动是克制杂念,诱导入静的不二法门。它不同于“千人一念”的意守,意拳养生桩的功法中设置了较多的意念活动可供选择,如放松、淋浴、搭扶、抱球、生根、踩棉等,练功者可根据自己的年龄、体质、习惯等任选其一机动灵活地调配运用。但是…     

结合生活的养生法

著名武术家、大成拳创始人--王芗斋先生是我的外祖父.1953年我第一次来到北京,那时我才14岁,身体很虚弱.外祖父对我说:"你患的是先天不足童子痨,后天亏损四肢麻木,药是治不了你的病.药补不如食补,食补不如锻炼.站桩时只要做到全身放松,自然呼吸,加强意念,就能‘练’好你的病,绝无副作用,好好站桩吧."     

站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症临床研究

目的：观察站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症的疗效和复发率。方法：将 210 例腰椎间盘突出症患者随机分为治疗组和对照组各 105 例,治疗组采用站桩导引整脊功（有站桩、仙女抚琴、双手托天、一柱擎天、顶天立地、升清降浊等动作）配合推拿点穴治疗,对照组只采用推拿点穴治疗。1 个月后进行临床疗效比较,1 a 后进行复发率比较。结果：治疗组有效率为98.1% ,复发率为6.7% ;对照组有效率为80.1% ,复发率为30.5% 。结论：站桩导引整脊功防治腰椎间盘突出症疗效确切,复发率低。