好的床垫适合你的睡眠方式

正一个人每天大约有三分之一的时间在床上度过。这段时间是幸福安眠,还是辗转反侧,很大程度上取决于你的床垫。最好的床垫能令你一夜安眠。美国睡眠医学学会发言人迈克尔·德克尔博士说,"床垫可以影响一个人的睡眠"。床垫影响你睡眠的方式与你皮肤下运行的叫做毛细血管的微细血管网络有关。德克尔说,"当你用身体的任何一部分躺上一段较长的时间后,你身体的重量就会减缓这些部位血管内血液的流动,使这部分皮肤的氧气和营     

小运动促睡眠

俗话说“吃得好不如睡得好”，睡不好不仅让人倍感痛苦，还会严重影响身心健康。笔者退休后也有同感，但学会在睡前坚持做些有利睡眠的小运动后，睡眠质量便日渐提高了。     

特发性肺纤维化与阻塞性睡眠呼吸暂停

人一生中有近三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠在人类日常生活中有着重要作用.睡眠可增强免疫力,睡眠时各种组织器官的自我修复加快,有利于疾病的康复;睡眠时机体的生长激素水平升高,有利于生长发育;睡眠时人体基础代谢率降低,有利于精力、体力的恢复.阻塞性睡眠呼吸暂停(obstructive sleep apnea,OSA)是常...     

4个会影响夜间睡眠质量的原因

正经过一夜的好眠,早起觉得这个世界看起来又清新了!但如果夜间睡眠质量没有保证,经常被打断,那状态又不一样了。睡眠不足让思考变得很困难,让人一整天都烦躁不安。长远来看,睡眠不足会增加肥胖、高血压、心脏病、糖尿病甚至早逝的风险。所以,找到会干扰睡眠的原因很重要。睡眠质量与年龄有关相对而言,老年人的睡眠质量更容易受到干扰,但把夜间频繁醒     

不容忽视的鼾声

有的人白天无精打采．倦怠嗜睡；而夜间则鼾声如雷，吵扰得身旁的人无法安眠。如果您不巧就是这种类型的人．那可要提高警惕了，因为这有可能是睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）的表现。睡眠呼吸暂停综合征不是小问题．它不仅影响睡眠质量，更会令身体健康出现危机。     

丙型肝炎病毒感染相关睡眠障碍的研究进展

据WHO的统计,全球约有1.71亿人罹受丙型肝炎病毒(hepatitis C virus,HCV)的感染[1].伴随HCV的感染,患者常常会出现疲劳、睡眠障碍、抑郁等身心异常的状态.既往有文献报道丙肝患者存在睡眠的问题,但往往淹没在众多肝纤维化及终末期肝病相关的睡眠障碍文献中,鲜有人关注与HCV感染直接相关的睡眠障碍[2].近年来,有少量的文献致力于慢性丙型肝炎睡眠障碍的探讨,让人惊讶的是睡眠问题在慢性丙肝患者中存在着很大程度的普遍性,有证据提示其可能独立于干扰素的治疗.对HCV感染相关睡眠障碍的研究可能会为慢性丙型肝炎的发生、发展及转归提供新的研究思路,也有利于提高患者生活质量,优化现有的治疗方案.     

如何降低脑卒中的风险

诊断睡眠呼吸暂停,有利于保护大脑控制心脏疾病、胆固醇和高血压均是有助于预防卒中的好方法。现在医生强烈建议诊断阻塞性睡眠呼吸暂停,若确诊则加以控制。过去几年,这个观点得到拥护,最近加入支持队伍的成员是加拿大卒中协会,近日将阻塞性睡眠呼吸暂停诊断写入他们的卒中     

憋尿会憋出“心”病来

<正> 有些老年人因为嫌麻烦而长时间憋尿,也有不少人夜间怕影响睡眠,有了尿意也不去排,还有的冬天夜晚因为怕冷,宁可憋着也不去排尿。殊不知这一憋很可能会憋出"心"病来。因为当憋尿时,可明显感觉小腹发胀,时间越长,情绪会越急躁,身体也出现诸多的不适。这都是因为憋尿使膀胱充盈,使     

睡眠不足会使人免疫力降低更易患感冒

正据俄罗斯"健康生活网"5月23日消息,英国科学家研究称,睡眠不足会导致人们更易患感冒。科学家在2005至2012年间,对22726名成年志愿者的健康状况及生活方式进行研究后发现,睡眠不足会使人们更易患感冒。研究称,每日睡眠时间只有5个小时的人是流感高发人群。他们的免疫力不足以克制传染,他们之中约20%的人会经常感冒。研究员艾瑞克·普莱杰就此指出:"睡眠对增强免疫力起着极大的作用。"     

危机睡中来

鼾声如雷，一夜好眠。好睡眠常与健康相连。但若一个人除了鼾声如雷外，白天还嗜睡，则不是什么好现象。健康危机也可能来自睡眠当中，需当警惕。已有研究发现，糖尿病与睡眠呼吸暂停综合征的关系很密切，睡眠呼吸暂停的患者中多达40％合并糖尿病，而23％以上的糖尿病患者存在睡眠呼吸暂停综合征。     

夜班护士如何调整自身体质

人的最佳睡眠时间是晚上10点至次日6点，人大脑中的松果体在夜间睡眠时分泌大量的褪黑素，在夜间11时至次日2时分泌最旺盛。褪黑素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降、心率减慢，具有提高免疫功能。如果在此时段内不能入睡或眼球见到光，褪黑素就会被抑制，免疫功能也会随之下降。同时人体的肾上腺皮质激素促进人体糖类代谢，保障肌肉发育。     

睡眠与心血管疾病相互关系的研究进展

人在睡眠阶段会出现独特的神经-体液活动及血流动力学的改变,然而睡眠障碍会引发和加重器质性或功能性心血管疾病,如高血压、心力衰竭和冠心病等。现对睡眠和心血管疾病相互关系进行阐述。     

睡前看手机会降低睡眠质量

正智能手机会降低你的睡眠质量吗?美国国家睡眠基金会最新发布的睡眠健康指数显示,睡前使用手机、平板电脑或电脑等科技产品的人在睡眠质量方面得分低于不使用这些产品的人。接受调查的近50%的成年人表示,他们每周至少在床上使用一次电子产品,近30%的人说他们每天都这样做。约21%的成年人甚至表示,如果他们在夜间醒来,他们会再次入睡前查看手机。美国国家睡眠基金会表示,     

晨起第一杯水该怎么喝?

正"早晨起床后喝杯水"这一健康观念已经被大家广泛认可了。人体在睡眠过程中,泌尿系统、呼吸系统和皮肤会随着代谢带走大量的水分,因此早起会有口渴的感觉。而且随着液体的丢失、血液浓缩,血栓的发生风险也会大大增加,堵塞脑血管就会引起"脑梗塞"。早起一杯水,及时补充丢失的水分,是保持正常血液循环的关键。但是,应该喝什么水呢?呼声最     

保持优质睡眠,远离心脏病

正如果你总是在夜晚翻来覆去睡不着觉,你可能已经知道了失眠会影响你工作效率和生活质量。但是睡眠质量差的后果远远不止影响心情这么简单。研究显示持续睡眠不足还会危害你的身体健康。睡眠不好有哪些危害呢?据估计,有不少人长期受到睡眠不足的困扰。一些人为了工作和社会追求可以保证8小时的睡眠时间,但也有很多人在遭受失眠或其他导致睡眠失调的问题。     

新观点

睡眠糟糕，血糖发飙 科学家再次证实了夜间良好睡眠的重要性。近期国外有研究者针对21名未患糖尿病的志愿者进行了与睡眠相关的研究，在3星期之内，他们每天只间断地睡六个小时。结果发现。这些睡眠不足的人与他们在做这个实验之前相比。餐后胰岛素的分泌量平均减少了32％，这使他们的血糖升高，某些人甚至达到了糖尿病前期的水平。     

生活一点通

【晨起别揉眼】 早晨醒后,睡眼惺忪,不少人会下意识地揉揉眼,殊不知这样做不利于眼部健康。因为眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌和眼睛周围的污物进入眼睛,容易造成感染。     

温阳法在失眠阳虚证中的应用

失眠,中医学中称为“不寐”“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。有睡眠障碍的人往往选择镇静、安眠的精神类药物,如果使用不当,或许会加剧失眠的程度,长期服用可能还会产生依赖性等副反应,况且这类药物多是治标不治本。实践证明^[1],中医中药治疗失眠,不论是从调整体质还是从远期疗效上都要优于镇静安神的西药。     

如何判断你的枕头是否有益健康

正枕头是否有益健康,取决于它们的硬度和你的睡眠姿势。你可能听说过一个人如果没有特别的枕头就不会离开家,他们声称绒毛或羽毛枕是良好睡眠的关键。"任何能让人感到舒服的事情都会改善睡眠。"睡眠专家斯坦医生说,但是枕头不仅仅可以给人带来舒适,有时还会损害健康。枕头和疼痛枕头太软或太硬都会导致颈部疼痛。如果脖子长时间处于弯曲状态,人们往往会感到不舒服。举个例子,     

我们到底需要多少睡眠?

正时常有人咨询:"我们到底需要多少睡眠?如果睡眠太少或太多会有什么影响?"我们一生中有三分之一的时间都在睡觉,所以你问了一个很重要的问题。美国国家睡眠基金会建议64岁以上的人睡眠时间最好控制在7至8小时,18岁至64岁的人睡眠时间最好控制在7至9小时。孩子们则需要更多的睡眠。该研究通过调查了受试者的平均睡眠时间,并跟踪调查了这些人几十年的健康状况,发现将