强身健体的三个小动作

养生重在平时, 贵在坚持.如果我们注意一些生活细节,比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作,就能达到养生的效果. 坐着捏膝盖 俗话说"人老腿先老",而"腿老"是膝盖先老.膝盖"筋多肉少",血液循环相对较差,因此,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩.建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时, 要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯.     

养护膝盖小动作

正俗话说:"人老先老腿,腿老先老膝。"因为膝盖是最脆弱的关节部位,经常承受着人体较大部分的重量,所以膝盖很容易受伤。老年人大部分会出现膝盖痛,甚至活动受到限制,这都与平时的保护不当有关。如何养护膝关节,延长膝盖的正常功能保持的时间呢?关键就是强化大腿的肌肉,腿上的肌肉强壮了,关节的负担减少了,膝盖自然就会比同龄人年轻。现简单介绍几个操作简便、效果颇佳的小动作,供大家参考。     

养护膝关节常做小动作

俗话说:"人老先老腿,腿老先老膝."因为膝盖是最脆弱的关节部位,经常承受着人体最大部分的重量,所以膝盖最容易受伤.随着年龄的增长,特别是50岁以上的老年人,大多都会出现膝盖痛,轻者阴天下雨会疼,重者则活动受到限制.其实,这并不是缺乏营养或缺钙造成的,也不应归结于年龄,关键是与平时的保护不当有关.那么如何养护膝关节,让其延长寿命呢?     

保养足部 健康过冬

<正>足常行人们常说:"树老先老根,人老先老腿。"因此,人要长寿,必须注意加强腿部锻炼。正如《养生要录》中说的:"每日频行,必身轻目明,筋节血脉调畅,饮食易消,无所壅滞。"步行是锻炼起来最容易的方法,可以在任何时间、任何地方做这项运动。步行也是不用花很多钱的运动,所需要的只是一双舒适的鞋。步行可以带给你更多的精力,让你有好的感觉,帮助你放松、减轻压力,使你有好的睡眠,调节你的肌肉,     

患膝关节炎,走还是不走

正俗话说"人老腿先老",指的就是膝关节炎(膝关节退行性病变)。据不完全统计,我国55岁以上人群有60%的人患有不同程度的膝关节炎,70岁以上人群则高达80%。这成为老年人生活质量下降的主要原因。患有膝关节炎的人如何养生?走,还是不走?许多人认为,既然膝关节炎是由于长期关节软骨磨损造成的,     

养生需防性衰老

过去我国有句俗话"人老先从腿上老",现在医学研究人员又发现了一种新的规律,就是"人老先从性上老"。据观察,性功能旺盛的人,身体衰老得慢,寿命较长;性功能低下的人,身体衰老快,寿命较短。有些老年人受传统思想影响较深,谈性色变,认为老年人再谈性就是不正经,从而忽视性功能与健康长寿的关系,在养生中忽视了性保健。     

膝骨性的关节炎的防与治

树枯根先竭,人老腿先衰。这话一点不假,过了40岁的人,都体会到两腿酸软无力,上下台阶膝盖沙沙作响还有疼痛的感觉。这些信号预示着衰老的到来。退行性改变就是老化,膝关节、肌肉、韧带的僵硬、退变就是衰老的表现。     

老年步行养生法

正俗话说:"人老腿先老。"进入老年龄段,步履稳重就是健康之表现。我们的祖先自古就推崇步行养生,认为能够活血通络、畅达气机、助脾化食、宁心养神、强壮筋骨、活动关节、益寿延年。逍遥步行屏除杂念,无拘无束地逍遥自在地缓走。可在早晨、饭后或晚睡前进行,运动量和步伐大小     

说说“三勤”锻炼法

正经常锻炼有益健康,"流水不腐、户枢不蠹",就是运动的功效。老年人由于身体各器官的功能在逐渐衰退,更需要身体锻炼。老年人锻炼,要做到"三勤",即勤动腿、勤动手、勤动脑。我自己在平时生活中也是这样要求自己的。下面就结合我自己的体会与朋友们一起分享"三勤"的做法。希望对老年朋友的健康生活有所帮助。一、勤动腿,多走路人常说"人老腿先老",有些老年人行走不便,坐轮椅,或拿     

我的养生理念与养生之道

我过去身体健康、精力充沛,生活充满活力,对养生问题,并不在意。现在人老了,身体各个器官的机能都在逐渐衰退,也容易生病了。为了维护健康、益寿延年,养生就自然成了日常生活中的重要课题,亡羊补牢,未为迟也。一个人的生命是最珍贵的,有病是痛     

走路防腿老

俗话说"人老腿先老",指的是人进入老年,腿部的运动机能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿的行动不利,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化,弹性韧性降低。此时,如果自以为健壮而不加以锻炼,人的许多重要器官就会加快退化、衰老。腿老是人老的先兆,其原因有三:第一,腿老与感觉神经、运动神经有关。     

巧饮食勤动身——糖尿病友自述控糖养生长寿之道

正下面介绍大庆研究中的两个控糖养生典型故事——第一位与糖尿病擦肩而过的人老王师傅是参加上世纪六十年代大庆建设的油田"老会战",作为一个糖尿病的前期患者他之所以能够几十年都与糖尿病这个"慢性病魔"擦肩而过,首先他本人有坚强毅力,能够管住嘴,迈开腿。同时,他深受大庆"三老四严"会战传统的影响,凡事都最讲认真。在饮食控制方面他创造性总结出"一汤,二菜,三饭"先进控糖方法。"一汤"是指就餐时,先喝汤指清菜汤,     

老人如何防止血管衰老

血管是人身体中最重要的组成部分,如果血管出问题,后果不堪设想.俗话说:血管老,人就老.所以告诉老人朋友,老来养生血管为要.下面,养生专家为大家介绍几种保养血管的生活细节,希望大家能受益.     

骨关节炎——痛在关节 病在软骨

常言道,人老先从腿上老。我们日常生活中,刚刚50岁,60岁的人,关节疼痛,走路疼、上楼疼、转身疼、弯腰疼、低头疼、蹲下起不来、活动不自如,甚至有的人生活难以自理。 我们的晚年生活不应该是这样子的!关节老得太早了。     

初夏,防腿老的最佳运动时机

俗话说:"人老腿先老",指的是一进入老年, 腿部的运动机能较之手臂早衰,常表现为腿脚不利索,发软无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始减少,骨质逐渐疏松、软化、弹性韧性降低,此时如不注意锻炼,许多重要器官就会加快退化,衰老得就很快。那么,怎样才能人老腿不老呢?下面介绍几     

春练腿 健而美

俗语说:"人老先老腿,健美在双腿。"指的是人过中年,腿部肌肉开始萎缩,骨质逐渐疏松和软化。随之,腿的肌肉缺少弹性与韧性,常表现为双腿沉重,行动不便,走不利索,不仅会影响曲线和身姿美,更对健康不利。尤其是经过冬季,由于气候寒冷,活动减     

细节决定生命

正细节,不仅是一个文学概念,也是生活用语。它是指生活里互相关联的许多事物中的一个环节,是事情发生、变化和经过的情节。也就是说,细节是指日常生活中的许多琐细之事。我们的一举一动,都是由细节组成,无论什么样的言行,都离不开细节。从养生的角度讲,人到老年阶段,随着年龄的逐年增大,身     

老了防“腿老”

俗话说“人老腿先老”,指的是当人们进入老年,腿部的运动机能较之手臂早衰,常表现为腿的行动不利索,动作不协调、发软无力、不听使唤。据研究,人到中年以后,下肢肌肉细胞开始萎缩,骨质逐渐疏松、韧带关节柔韧性降低,此时如果不注意锻炼,并时时注意纠正至成“腿先老”的因素,     

三只小蜜蜂,治好关节痛

<正>古话说,人老腿先老。可是,8年前我还不算老,左腿却提前老了:只要走路太多,膝关节就像生了锈,弯曲困难。蹲在地上三四分钟,若想直起腰来,必须全身"联动"才能站起来。我为此看过好几次大夫,吃过药、打过针,都不见效。一天,夫人笑容满面地告诉我一个好消息:"卖蜂蜜的小丁说:用蜜蜂在你腿关节处蜇几口,保证可以治好你的病!"夫人又说:"我们家买小丁的蜂蜜十几年了,     

知冷知热戒忧戒怒——清代医家叶天士的养生经

叶天士(1666-1745)是清代著名的医学家,他不仅是中医温病学派的创始人,同时也是注重养生的专家.他认为,人到晚年,追求健康应以预防为主,尽量从生活点滴中加以注意,任何一个细节都将影响到健康.在老年病的防治上,他提倡应以"审体质、保真气、慎劫夺"为根本,体现了一代名医叶天士对老年养生的谨慎与重视.