老人冬炼要量力而行

冬意渐浓,但老年人的锻炼积极性却有增无减,傍晚时分,小区里、公园里,经常可以见到很多跳广场舞、慢跑、打太极拳的老年人。专家提醒,锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,可能会健身不成反受伤,害了自己。冬季老年人锻炼一定要注意锻炼的方式、时间、强度和自己的身体状况,以免在锻炼中出现危险。     

老人要锻炼，不要负重

负重锻炼≠负重 生活中，我们常能见到“负重前行”的老人：抱着孙子、背着书包、提着菜篮子，更有甚者，从山里背山泉水回城里。有时，他们还振振有词地说：“报纸上说了，负重锻炼有助于钙的吸收，改善老年人骨质疏松和身体的平衡。”这样的“负重锻炼”让年轻人汗颜的同时，也使我们为他们捏一把汗。     

老人锻炼“慢着来”

根据老年人生理特点，适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。下雨介绍几项适宜老年人锻炼的项目，老年朋友可以根据自身的实际情况进行选择。     

老人调养要坚持运动锻炼

老人调养除了要保持乐观情绪、营养平衡、有良好的习惯外，还必须坚持运动锻炼。因为“生命在于运动”。重视运动锻炼，才能促进身体的血液循环和新陈代谢，增强肢体和器官的功能，提高免疫功能，预防疾病，延缓衰老。     

高龄老人也要健身锻炼

高龄老人也需要运动古人曾曰：“人生七十古来稀”,但随着人们生活水平的提高及卫生条件的改善,我国人口的平均寿命正逐年提高,相关统计数据表明,2010年我国人口的预期平均寿命为72．5岁。因此有高龄老人（80岁以上者）的家庭越来越多,而这些高龄老人也成了家庭的重点保护对象,有些子女甚至限制了他们的健身运动,怕弄出意外。     

老人锻炼 安全第一

老年人应当预防猝死，尤其是“运动猝死”。老年人群是心脑血管疾病的高发人群，文献报道对几十位长期坚持长跑的60～75岁老人进行心脏冠状动脉造影结果显示，其中有半数患有冠心病，只不过尚未表现出自觉症状。心脏病变是随年龄增加发生的几率加大的，运动只能延缓症状和病变的进程，但改变不了衰老和患病的基本规律。美国长跑之父就猝死于长跑途中。     

老人也需柔韧性锻炼

老年人柔韧性锻炼3好处 运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼、保持较好的柔韧性的老年人，在生活中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。     

运动锻炼要量力而行

寒冷的冬日里，我在候车亭等待市内公共汽车，一群长跑的中学生正从我身后的人行道跑步通过，许多学生跑得气喘吁吁。突然，有一名女学生踉跄跌倒，其他学生慌乱起来。出于医生的本能，我立即过去帮助这位女学生。我了解到她平时很少锻炼，这是她最近以来第一次参加锻炼，因体力严重不支而突感头晕，两腿发软而跌倒在地。     

痴呆老人需锻炼

在痴呆老人的家庭护理中,最关键的是康复护理,包括自我能力训练、缅怀过去、记忆训练、感官刺激活动及美术创作与手工制作等。长期的家庭康复护理,能有效地延缓老年性痴呆的发展。     

老人晨练要遵循规律

晨练健身,使人情绪饱满,体力充沛。但老年人如果盲目锻炼,只满足于形式上的运动,不但起不到锻炼效果,还会引起不良反应。为使晨练益于身心健康,老年人须遵守一些规律。     

老人跳舞锻炼的禁忌

跳舞对于老年朋友来说，不仅是好的锻炼方式，而且还可广交朋友，消除孤独感。因此，即使在寒冷的冬天，公园、小区空地上，也不乏老年人舞动的身影。但医生提醒：如果不注意，跳舞有时也会踩上“雷区”，可以发生脑卒中，甚至运动性猝死。     

锻炼也要讲适宜

许多老年人都有坚持晨练的好习惯,即使在寒冷的冬天也不例外,值得称道。但要提醒老年朋友的是：冬天晨练不当,会适得其反,特别是以下“十忌”,更要引起注意和重视。     

老人天热谨防中风

我们常说的“中风”，是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率。中风主要分为出血性脑中风（脑出血或蛛网膜下腔出血）和缺血性脑中风（脑梗塞、脑血栓形成）两大类。引起中风的原因很多，但您可知道，天热也能导致中风？     

八旬老人的健康来自于锻炼

20年前，65岁的广西南宁市民班明宪被尿毒症和脑血栓等多种疾病困扰，一度被儿女怀疑患有老年痴呆症；     

简易锻炼法，安抚前列腺

前列腺病患者除日常保养以外，还应进行适量运动。一般来说，散步、慢跑、做广播体操、打太极拳，以及做易筋经健身操等，都是很好的全身性运动。对于前列腺患者来说，再增加一些有针对性的局部锻炼，对改善前列腺病的状况很有帮助。以下介绍一组针对前列腺病特点的简易局部锻炼方法。     

义务教太极 锻炼促健康

每天早晨，河北省献县陌南村村东的麦场里准时会出现一群老人，他们在一位鹤发童颜的老人带领下学练太极拳和太极剑。教的特别认真，学的有板有眼，这是王聚山的太极队正在晨练。     

老人床边锻炼的最好方法

老人床边锻炼——抱枕疗法：用棉布缝制一个长约100厘米，直径约35厘米的布口袋．用棉絮或海绵填充好．做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧．双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好．还可以使肩关节拉开．减轻上肢关节的“晨僵”现象．预防和治疗关节炎。     

预防老人摔跤自测与锻炼

在日常生活中，老人由于机体平衡失控，在肢体移动或方位的变更时，导致猝不及防的摔跤。据统计表明，老年女性摔跤跌倒所致骨折中，以股骨和颈骨骨折居多；股骨骨折发病率在65～70岁，老年女性中约每隔五岁递增一倍。     

太极拳与综合锻炼对老年妇女血脂代谢的影响

目的 通过对分别从事太极拳与综合锻炼这两种运动方式的老年妇女血脂含量进行测定,探讨太极拳与综合锻炼对老年妇女不同健身作用的生理机制.方法 选择西安市老年大学55～72岁中、老年妇女120例,随机分为太极拳组、综合锻炼组和对照组,每组40例.运用问卷调查和实验室检测的方法进行研究.结果 经过长时间(48周)的太极拳与综合锻炼可有效降低低密度脂蛋白胆固醇的浓度,对照组低密度脂蛋白胆固醇值为92.24±9.68mg/dL,太极拳组与综合锻炼组低密度脂蛋白胆固醇值分别是71.09±8.03mg/dL和73.64±7.29mg/dL,与对照组相比较具有显著性差异(P＜0.01);对照组血清甘油三脂值为145.28±33.86mg/dL,太极拳组与综合锻炼组甘油三脂值分别为128.91±37.73mg/dL和131.10±22.63mg/dL,与对照组相比也有明显下降(P＜0.01).结论 太极拳运动和综合锻炼都是适合于老年女性安全有效的运动健身方式.     

服用五类药要防低血压

王大爷是高血压老患者,平时服药很规律,血压控制得也比较理想,但最近发现每天早上起床时会头晕,有时眼前发黑、站立不稳,甚至有一次摔倒在床上。王大爷以为是血压又高了,但一测量血压不高,他百思不得其解,就赶紧来医院咨询。药师经过仔细询问,找到了王大爷头晕的原因:低血压。