冬日家庭游乐场

毯子摇摇船 游戏道具 毯子一条 游戏方法 这个游戏需要两名家长和宝宝一起玩.先把毯子铺在床上,让宝宝仰卧或俯卧在毯子上.爸爸妈妈分别站在毯子的两边,用手抓住毯子的两个角,把毯子轻轻地抬起来.然后家长拿着毯子轻轻摇晃,计宝宝体验在河中坐小船的感觉.一开始宝宝胆子比较小,家长摇晃的幅度可以小些、速度慢些.当宝宝逐渐适应后,家长可以加大摇晃的幅度,再加一些上下抖动的动作,鼓励宝宝在毯子中间四处翻滚,想办法保持平衡.     

芭蕾舞出好曲线

利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼,不但身体曲线会变漂亮,而且,还能够进行局部雕塑哦!所以,平常利用些时间来练习这些舞蹈动作,你会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前,让全身放松的伸展运动,左右各做2次。动作1:头往后仰,轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。     

太极养生杖(二)

第一式艄公摇橹左式动作一接上式。两腿屈膝下蹲,左脚向左前45度上步,勾脚尖向上,足跟着地:身体左转45度,两手卷杖至两乳下,翻腕,屈肘(图13)随即左脚落平,重心前移成左弓步,同时,两手夹杖向上、向前、向下弧形摇杖至与腰同高;目视杖的方向(图14、图15)。动作二重心后移,右腿屈膝、屈胯,左腿自然伸直,勾脚尖向上,足跟着地;腰右转转正再向左前45     

有益于冠心病患者的手疗操

高血压、冠心病患者,常有心绞痛、心悸、心律不齐等症状者,均可试用下面这套手疗操, 1.屈伸五指:双手掌相对,十指伸直。从双拇指开始弯曲,依次弯曲食指、中指、无名指、小指;当拇指由弯曲恢复直立时,食指再弯曲,依此类推。待小指做完后,算一次。每次可做10-20次,多做不限。     

腰腹部减肥健美操

腹部减肥健美操 1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2、仰卧,两手抱后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3、仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4、仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10～20次。 5、仰卧,手置身侧撑住床,膝关节弯曲,臀部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6、仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再象蹬自     

瑜伽体位法

1.坐正,双脚伸直,做深呼吸。 2.吸气两脚左右分开,右脚弯曲,脚跟拉靠近身体,左手抓左脚尖,右手吸气向上伸直,吐气,上身慢慢侧弯,右手亦抓左脚尖,停留做深呼吸。 3.还原,换边再做一次。 效果: 可消除胁腹及腰部赘肉,纤细腰围,预防水桶腰、脊椎左右歪斜,亦可按摩内脏,强化肝脏、肾脏机能(请依式练习,多练习几遍,必能渐人佳境。)     

正确的哺喂方法

哺喂时可采用侧卧位和坐位两种姿势,生产的最初几天,母亲的身体较虚弱,可采用侧卧位,方法是,母亲侧卧位,一手搂住小儿,并稍稍垫高小儿,使新生儿的嘴与母亲乳头成水平状,以适应小儿吸吮乳头.但要注意睡着后不要压住小儿的嘴、鼻,以免发生窒息.坐位的哺乳方法是,坐在较低的椅子上,把小儿放在大腿上,前臂弯曲,托住小儿的颈部,手托住小儿的后背,与宝宝胸贴胸,腹贴腹,乳头贴近小儿的嘴.另一只手的四指放于乳下,拇指放在乳房上方,呈"c"字形托起乳房用乳头轻碰小儿的嘴唇,他会乍动寻觅乳头,并张大嘴,此时快速将乳头及乳晕送入宝宝口中.宝宝吃奶时一定要用温柔爱抚的目光注视着宝宝的眼睛,也可跟宝宝对话.喂奶时先喂一侧乳房,吸空后再换另一侧.取出乳头时,可让宝宝自己张口或用手指放到宝宝的上下牙龈之间让他松口,吐出乳头.喂完奶后,把宝宝抱直轻拍后背,让宝宝把咽下去的空气排出来,以免漾奶.     

聊聊宝宝小脚丫的那些事

人们把宝宝的脚比为树的根,它的成长发育关乎着整棵树的健康。关于小脚丫的事,你清楚吗?一起来聊聊吧。小脚丫是这样长大的宝宝刚出生时,小脚丫和腿都是弯曲着的,这和之前宝宝在妈妈肚子里的蜷曲状态有关。等长大点了,小脚丫就会慢慢改变弯曲的姿势。为了让小脚丫"伸直腰杆",一定要好好保护脚上的软骨,不要给宝宝穿太紧的袜子和鞋。大多数学步儿的脚趾头都呈鸽状,即脚趾内向,这种情况一般到宝宝3岁就会自动修正。如果你的宝宝跌跤的次数过     

魔法妈妈12变,小手不再"笨笨"

出生后的最初3个月，宝宝还不会抓握东西，自己的手是他最感兴趣的玩具。这时，妈妈可以把宝宝的手当做玩具，经常用各种方式来刺激小手。比如，，轻捏宝宝手的手指头、掌心、手背等，帮小手做操，可以让4个手指来回弯曲——伸直，合拢——张开，或轻拍、轻弹小手的不同部位，让宝宝体会柔软、振动等感觉，这样既发展了感官的敏锐度，又锻炼了手指的柔韧性。     

教你练就“冠军的翅膀”(下)

区域3中背部肌肉单臂哑铃划船1.上半身向前倾斜,将右侧膝盖和右手掌支撑在平板凳上。2.保持左脚平踏于地板上,左手握住一只哑铃。让重量直垂于体侧,双臂保持充分伸直。3.左臂向上提拉哑铃,确保肘部靠近体侧,动作尽量慢。4.要保持背部平直和腹肌紧绷的状     

儿科医生教你如何将“睡渣宝宝”练成“安睡小天使”

正一碰到床就醒、一点声音就被吵醒、要抱着一边走一边摇……"睡渣小宝宝"有五花八门不好好睡觉的习惯折磨着家长。东南大学附属中大医院儿科医生,教你如何将"睡渣宝宝"练就成"天使"。了解宝宝先从摸清睡眠特点入手中大医院儿科周妍医生介绍,随着宝宝月龄的增加,睡眠总量逐渐降低,一般0～3个月睡眠总     

肚皮舞轻松扭出小蛮腰

动作一:推胯1.双脚并立,膝盖自然弯曲,双手以蝴蝶手形打开在胯两侧;将右脚提起贴住左脚脚踝处,同时将左胯向外推出;2.左脚膝盖自然弯曲向下半蹲,右脚尖点地,将胯向右上方以弧线形式尽力推出。反方向运动方法同上。作用:能够有效地减去腰腹部多余的肥肉,有提臀的效果。     

养生防老 从腿起步

正俗话说:"树老枯根,人老衰脚",又云:"人老腿先衰。"可见加强腿部锻炼十分重要,这不仅能提高下肢的柔韧性与灵活性,还对消除下肢疲劳、延年益寿等具有一定功效。腿部养生的方法很多,常见的方法有如下这些。压腿选择适宜高度的栏杆或桌凳,将腿压至其上,要求膝关节伸直,先用双手轻轻敲击大小腿,再尽量使头部慢慢向脚尖靠拢,左右交替各做10~20次。甩腿双手扶椅或树或墙,左脚站立,右腿抻直,脚面绷直,先向     

别强迫宝宝用他不习惯的那只手

<正>当宝宝喜欢用左手抓东西或拿东西时,通常妈妈们就会开始担心宝宝是否是左撇子,而长辈们也多半希望宝宝习惯用右手而非左手。其实宝宝惯用左手或右手,都能帮助宝宝脑部均衡发展。当我们的左手、左脚碰触到东西后,会将感觉传回右脑,而右手、右脚碰到东西的感觉会传回左脑。左右脑会把所有的讯息统整后,再发出命令,执行动作,因此不论是左手或右手,都会刺激大脑发育,同时     

仿生健身十法

1.仿猫拱腰:每天清晨睡醒后,叭在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,蹶起臀部,像猫作拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘部,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。 2.仿狗行走:将四肢着地,右手和左脚,左手和     

随时随地“踢”出健康来(二)

毽子的四种基本踢法不论毽子如何,踢法如何,其基本踢法都是:盘踢(脚内侧踢)、磕踢(膝盖踢)、拐踢(脚外侧踢)、绷踢(用脚尖或脚背踢)四种。1.脚内侧踢法—盘踢(图1)一般人都认为,踢毽子谁还不会啊。多多练习固然重要,但是在练习过程中还是要知道一些“诀窍”。练习时左脚先开始为宜,即先用左脚踢起一次,要求垂直,用手接住,右脚再踢一次用手接住,较熟练后,连续踢。左右脚都可连续踢后,改为左右两脚各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次……接住,灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。2.膝盖踢法—磕踢(图2)用两腿膝盖(实际为大…     

促进幼儿空间想象能力发展的N个策略(3)

对策1：认识前后（适宜年龄：2-3岁） 准备一个气球和一个玩具汽车,分别放在小凳子的前面、后面。让宝宝坐在凳子上,家长指着气球对宝宝说：“宝宝的前面有一个气球”,然后问宝宝：“宝宝的前面是什么？”宝宝回答后,再指着玩具汽车对宝宝说：“宝宝的后面有一辆小汽车”,问宝宝：“宝宝的后面是什么？”。将气球和玩具汽车调换位置,问宝宝：“宝宝的前面是什么？”回答后再问：“宝宝的后面是什么？”。家长和宝宝分别站在椅子和小凳子的后面,家长先说：“我的前面是椅子”,再让宝宝说出：“宝宝的前面是什么？”     

六个小动作预防关节病

每年到了秋冬季节,免疫力不好的老年人很容易招来关节疾病.以下7个运动方法您可以根据自己的情况选择锻炼: 1.坐在椅子上伸直腿.轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖.重复20次为一组,每天3～5组. 2.仰卧位,屈腿.将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻.放下伸直的腿,恢复屈腿状态.另一条腿重复上述动作.重复20次为一组,每天3～5组.     

清晨卧床保健操

“早醒盼黎明”是老年人的常有现象。醒后卧床做健身操有益康寿,操法分七节,介绍如下: 一、舔腭叩齿。先静心凝神,后用舌尖轻舔上腭,待津液增多再缓缓咽下。稍停片刻,将牙齿上下合齐,先叩大牙,再叩前齿各15次。     

导引保健功(二)

(上期发表了1～3式,本期继续介绍4～6式) 第四式 鹏鸟展翅 动作: 1.(吸气)上式不停,提肛调档,身体重心先移到右脚,右膝微屈,左脚向左开一步,略宽于肩,随着重心移至两腿中间,两腿逐渐伸直的同时,两掌分别向左右、向上划弧达于头顶前上方,两臂均成弧形,掌心朝上,掌指相对:眼平视前方(图13)。