生活一点通

[锻炼时间不同,作用不同] 糖尿病患者运动5～10分钟达不到降糖目的,只能算热身;当运动持续20～30分钟时,降糖的作用最佳;运动时间超过40分钟后,不但血糖可以降低,脂肪也会分解增加,还有减重作用,且较长时间的运动比较适合肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。但也不能盲目延长运动时间。如果运动后第二天不疲劳,精神饱满,说明前一天运动安排合适。     

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【春捂宜希重保护下肢】 糖尿病患者春捂应遵循“上薄下厚”的原则,即下半身穿得要比上半身厚一些,减衣服也要先减上半身衣服。其次,衣服尽量穿着宽松些,穿得过紧会影响自身血液循环。第三,要注意保护足部,选择厚实且有弹性、宽松的棉袜,穿软面厚底以及前脚掌足够宽大的鞋子,以保证足部不受压。     

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给食物上浆可选鸡蛋清糖尿病患者最好不要用淀粉烹饪菜肴,如果用的话要尽量控制量,或者用鸡蛋清。鸡蛋清不仅可以给食物上浆,保持水分,还富含多种营养成分。取鸡蛋清最简单的方法：用筷子在鸡蛋两端各扎一个洞,从一端吹气,蛋清便会在另一端流出。也可买鸡蛋分离器倒入鸡蛋,便可以自动分离蛋清和蛋黄。     

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【炒豆芽时加点醋,保护维C】 维生素C可以帮助体内铁的吸收。维生素C在酸性环境下稳定,而遇到碱特别不稳定,容易被破坏。除了烹调中人为添加的小苏打,烹调时所用的自来水通常也是碱性的,这些都会影响到食物中的维生素C。豆芽是适合糖尿病患者的低热量食材,烹调时适当加点醋,     

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【上午9：00前最好不运动】步入深秋,早晨气温较低,糖尿病患者应把清晨到上午9：00作为运动的“警戒线”,9：00前最好不运动。因为糖尿病患者多合并心脑血管疾病,遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病,损害身体健康。9：00后运动,还可以避免因空腹运动导致低血糖的发生。如果是雾霾天气,最好选择室内运动,尽量减少外出。     

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【“糖友”每天吃够20种食物】很多糖尿病患者把控制饮食错误地理解为限制饮食,以为这个不能吃那个不能吃,还不能吃饱。其实糖尿病患者能吃的很多,但是要合理的吃,有量有规律的吃。现在提倡糖尿病患者每天争取吃20种以上的食物,应该遍布四大类8小类食物。第一类是谷薯类,即主食;第二类是蔬菜类;第三类是水果类;第四类是肉、蛋、奶和大豆。     

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【无糖奶粉不能多吃】 无糖奶粉是没有加蔗糖的奶粉,含有蛋白质、脂肪,血糖生成指数相对较低。但是,糖尿病患者体内的胰岛素相对不足或绝对不足,进食蛋白质、脂肪多了,吸收后在体内也会转变为糖,只是转化为糖的时间延长了。虽然食用无糖奶粉后l小时、2小时血糖不高,但食用多后,3小时、4小时的血糖就会明显升高,甚至影响到下一餐后的血糖。因此,食用无糖奶粉别贪多。     

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打鸡蛋时加入少许料酒,炒出来的鸡蛋就更容易成形,蛋白质还来不及变老,就已经凝固,炒出来也更嫩,同时能很好地除掉蛋腥味。如果想煮鸡蛋更嫩的话,可以先把鸡蛋放入碗中,再把碗放入锅中用水煮,这样煮出来的鸡蛋十分嫩滑,鸡蛋皮也好剥。     

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【挑选食醋先摇摇醋瓶】超市里食醋琳琅满目、种类繁多,很难挑选。“糖友”在买醋的时候注意以下两点就不愁买不到好醋。①买醋之前先把醋瓶拿起来摇晃一下,     

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有人为了让木耳尽快发起,就用热水浸泡,这样木耳很快就变大了,其实这种方法不好。在泡发时,用凉水浸泡,木耳慢慢地吸水,逐渐恢复到生长期的半透明状态,这样浸泡出的木耳质量最高,而且木耳柔软滑润,清脆可口,朵片伸展成形,也便于存放。如果不是急需食用,最好提前三四个小时,用凉水把木耳浸泡在干净无盐的盆里,效果更佳。     

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小妙招帮你解决落枕冷敷：在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15～20分钟,每天两次,严重者可每小时敷一次。醋敷：取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,同时活动颈部;每次20分钟,每日2～3：2,两日内可治愈。     

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按需购物：去超市前,先检查冰箱冷藏室和冷冻室,按需列出购物清单,做到理性消费。     

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“糖友”做饭要会偷懒 北京协和医院肠外肠内营养科陈伟副教授告诉“糖友”的做饭诀窍：蔬菜能不切就不切;豆子能不磨就不磨;一般的薯类、蔬菜不要切得太小,或碾成泥状、糊状;黄豆、豌豆等能整粒吃就不要磨碎。这样的粗制食物,     

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家中备瓶消毒用酒精家里常备一瓶医用75度酒精（到药店买大瓶酒精比较便宜）,装在空的喷瓶里。电脑键盘、屏幕脏了,喷一下轻轻一擦,干净又消毒。家里的门把手、垃圾桶、切菜板、电灯开关、隐型眼镜盒,也经常喷一下,这些地方看不见的细菌很多。鞋子内部常喷一下杀菌,酒精挥发很快,但别喷外面的漆皮哦。     

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生姜：乘车途中将生姜片拿在手里,随时放在鼻孔下面闻,或者把生姜贴到内关穴上,可预防晕车。内关穴位置：在手和手腕之间有一个界限,叫做腕横纹。将右手三个手指头（食指、中指、无名指）并拢,把无名指放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。乘车途中,将风油精搽于太阳穴或风池穴,对预防晕车也有帮助。     

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[开心果要吃带壳的] 在所有坚果零食中,开心果是脂肪含量和热量最低的。一把带壳开心果（30颗左右）其热量仅为100卡路里。与其他坚果相比而言,开心果往往都是带壳的,剥壳的过程同样减缓了进食过程。两项最近的研究表明,吃完的开心果壳会给人一种“吃了很多”的视觉感受,吃带壳开心果的受试者摄入的热量比直接食用开心果仁的受试者要低得多。     

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“糖友”要多吃魔芋制品魔芋是一种低热量、高膳食纤维食物。因其分子量大,黏性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。魔芋吸水性强,含热量低,既能增加饱腹感、减轻饥饿感,     

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【晨起别揉眼】 早晨醒后,睡眼惺忪,不少人会下意识地揉揉眼,殊不知这样做不利于眼部健康。因为眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌和眼睛周围的污物进入眼睛,容易造成感染。     

谁说“糖友”不能喝粥

2014年1月8日是我国的传统腊八节,在这一天家家户户都要做腊八粥喝。相传吃了腊八粥,能够为来年祈福好运。可很多“糖友”对粥却心存忌惮,认为粥会迅速升高血糖,想喝又不敢喝,也不知该喝什么粥。其实糖尿病患者只需远离白粥,对于杂粮豆粥（如腊八粥）不用那么害怕。     

我的糖尿病生活

转眼又是一年,和以往不同的是,今年伴随着我的除了以往的那些亲人以及我新出世的宝宝以外,还有的就是一个属于我的新的称谓——糖尿病病人。