先练力量再长跑

许多健身爱好者都有明确的锻炼目标,有的是为了减肥,有的是为了长劲、塑造形体。减肥需要做有氧运动,长劲需要做无氧运动,常见的有氧运动有跑步、游泳、有氧课程等,常见的无氧运动有举重、力量训练等。现在问题来了,当你开始自己的健身计划时,如果想在一次     

有氧运动新潮流

健美教练马华离世的消息引发了众多猜疑,有人说是减肥药作祟,还有人认为是健身锻炼的过失。不过有关专家表示,不是健身的错。只要掌握了正确的健身方法,健身会给身体带来很多好处。有氧运动就是这样一种风靡全球的健康运动方式。     

掌握心率,运动效果更好

时下,越来越多的老年人加入到有氧运动的行列中。如何自我判断有氧运动锻炼的效果,是大家都想知道的事情。通过对部分参与有氧运动者的心率测量发现,不少人由于运动过于闲散,只达到每分钟80次左右,远远低于有氧运动时心率的最低限;而又有不少人因为追求速成效果,在运动期间,心率往往超过了有氧心率每分钟180次的最高限,实际上是在进行无氧训练,这又会对健康造成潜在的威胁!判断有氧运动的效果,首先应科学认识“有氧运动”。有氧运动大致分为两类:一是广义的有氧运动,例如日常生活中的走路、吃饭、读书、看报、娱乐、聊天、做家务、睡觉等等,…     

看美女可延寿

英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对低，脉搏跳动较慢，心脏疾病较少，平均寿命可以延长四至五年。男性彬彬有礼地凝视美丽女性，就像欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视10分钟，健身效果差不多相当于做了30分钟有氧运动。     

健身过程中你应有的三个动作

很多人在健身中都想知道：他们做的动作能否带来最佳的效果。现在向大家介绍以下三个基本的健身动作，如果在平时健身计划中没有相似的动作，不妨加上。因为经验告诉我们，这三个基础动作能帮助健身者们取得比较好的效果，也不需要任何器械。一般来说，三个星期内就会见效了。     

在加强健身气功管理新闻发布会上的讲话

今天，我很高兴来参加武术运动管理中心举办的加强健身气功管理新闻发布会。大家知道，我是一贯重视武术、重视健身气功的，因为气功是中华民族优秀传统文化中的瑰宝，也是全民健身的重要内容，是体育的重要组成部分。去年5月7日全国健身气功管理工作会议上，我做了长篇发言，详细讲了人体科学研究的重要性和加强气功管理的重要性，强调了管理工作要逐步走向法制的轨道，要依法治"气"。要求武术中心努力工作，希望将《健身气功管理办法》（草案）完善后尽快出台。这件事武术中心抓得很紧，不到一年时间，文件出台了，健身气功管理有法可依了…     

怎样“走”出健康

正常人都会走路，但不是每个人都知道如何科学、正确地行走，在有氧健身El益风行的今天，大家走与不走，走得对与不对，是健走还是遛遛弯，结果肯定是不一样的。     

动感单车 运动健身“新宠”

<正>风靡全球的spinning运动,中国人为它起了一个非常形象的名字——动感单车。动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车,这项运动起源于美国,是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光,模仿一些运动方式,如爬山、快速骑车等进行锻炼,趣味性极强。在健身房里,"动感单车"一直是最具吸引力的健身项目之     

掌握三项本领，共促全民健身

掌握三项本领，共促全民健身亲爱的读者：您们好！“气功与手诊”专栏在与大家见面３个月后，自本期起，更名为“诊治绝招”，开始接受您们更严格的检验。起因是这样的：自“望手诊病与气功健身”实用技术研究活动从３月份开展以来，我们每天都收到许多来信。透过字里行间...     

风靡各国的十种『健身浴』

沐浴是人们洁身健身的一种方法,世界各国各族人民在长期的生活中,不但运用水来进行沐浴,而且发现了许多奇特的方法,对健身、治病有明显的效果,于是相沿成习,流传下来,有的方法还跨越国界,传到了很多国家。现据所知介绍几种健身浴,供大家参考、应用。     

运动长身高

在成长期，如果能科学地运动，能使身高多增长4～10厘米，并且体态更优美。 有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次，每次30-60分钟，每天不超过两小时。可分2～3次进行。     

挥手之间的神奇──记如意健身功北京少儿开智班

“飞，飞，向上飞”，“转，转，旋转，上去！”一个上海来的中年人粗壮的大掌向每个学员额头一挥，一个个进入半麻醉状态，倒在地上。这是在如意健身功北京实验班上的情景。这个中年汉子就是上海如意健身功创编人陶永弟先生。“奇妙，真是奇妙”！学员与家长们在旁纷纷议论，大家触动着学员的肢体，询问着功态中亲人的感受。没有反应，回应很少。“神奇，真是神奇！”大家开始佩服这个中年人了。“这是刺激人体右脑，促进特种“荷尔蒙”产生的功效。学员在这种半休眠的状态下，原先在清醒状况下的部分感受到抑制，但原先受抑制的大脑皮层却…     

旅游时莫忘锻炼

旅游、度假、出差的早晨，身边没有熟悉的健身器械，好多人一时不知该怎么安排运动。这里介绍一个简单易行的出行运动方案给大家，足不出房，就让你在异地轻松保持健康和饱满的精神状态。     

研究有氧运动对新诊断代谢综合征代谢组分的影响

目的：评价中等强度有氧运动对新诊断代谢综合征血脂血糖等代谢指标的影响。方法：选择新诊断代谢综合征患者120例，给予中等强度的有氧运动，3个月后观察其代谢组分的变化。结果：有氧运动治疗3个月后，患者的BMI、收缩压、空腹血糖、甘油三酯、总胆固醇水平较运动前明显降低，而舒张压、餐后血糖和高低密度脂蛋白水平无明显差异。结论：中等强度的有氧运动能够改善代谢综合征患者的代谢异常。     

室内健身有“高招”

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。[第一段]     

中华人民共和国国家体育运动委员会健身气功师技术等级评审办法(试行)

第一条健身气功师是发展我国健身气功事业，增进人民身心健康，建设社会主义精神文明的一支重要力量。为鼓励健身气功师积极从事健身气功工作，加强规范化管理，特制定本办法。第二条凡在社会气功活动中，从事健身气功技能传授、锻炼指导的人员称健身气功师。凡符合条件，履行健身气功师职责者，均可根据本办法的规定，申请获得健身气功师技术等级称号。第三条健身气功师技术等级分为：三级健身气功师、二级健身气功师、一级健身气功师、高级健身气功师。第四条健身气功师须具备以下基本条件：（一）拥护中国共产党的领导，热爱社会主义祖国…     

编读往来

编辑同志：您好!我是中国社会科学院的研究员，最近几年来，我退休在家，平日遛弯、会友、健身、养花，悠闲自在，可是从前年以来，一些老年常见病日益侵蚀我的健康，折磨得我寝食不安。我很早就听朋友说过蜂产品的保健功效，但始终没敢在外面随便买，大家都知道保健品的购买应很慎重。     

钟情水中跑

我偏爱的一种健身方式可能不太为大家所熟悉，它说起来相当简单，甚至不具备什么特殊的动作要领，四肢健全的人都可以尝试，它的名字叫做——水中跑。     

低氧运动风行美国

“有氧健身”、“有氧操”是人们耳熟能详的健身方式。然而，在美国纽约的健身行业里，低氧健身却开始成为最受欢迎的一种健身运动。越来越多的美国人热衷于去健身馆，做用人工方法降低氧气含量的“低氧运动”。     

常做有氧运动 有益身心健康

在给很多朋友们做检测的过程中，常常发现他们的血黏度偏高，红细胞的活力不够，心肌供血供氧有不足的警示信号，我总是会给他们提出一些保养的建议：多喝温开水，多吃碱性水果，常做有氧运动，以达到降低血黏度，促进血液循环，使亚健康者的酸性血质逐步恢复到健康状态的弱碱性血质。对于开水和碱性水果，很多人表示熟悉，但“有氧运动”到底是个什么概念，很多人往往很茫然。今天，笔者就给朋友们谈一谈与“有氧运动”相关的一些知识。