运动后多吃蔬菜和水果

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，便买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。     

健身后别忘补一补

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感.为了尽快解除疲劳,就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.……     

健身膳食别偏酸

在剧烈的体育运动后,特别是在长连跋涉或长距离跑步之后,人们往住感到腰腿或全身肌肉酸痛．疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。此时,有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮,或大嚼着巧克力糖类,或大吃鸡、鱼、肉,却不知这样不利于解除酸痛和疲劳感,原因在于不利维持体内的酸碱平衡。     

运动减肥--有氧健身

说起运动减肥,尤其是要消除腰腹部的赘肉,人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐,但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外,不会发现腰围有明显的变化。 为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量,而必 须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖 元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟,并保 持心律在最高心律的55％以上(最高心律为220 减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消 耗完了,脂肪才能被利用。     

运动健身要适度

生命在于运动。然而，当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时，不仅起不到强体健身效果，反而会对身体健康造成危害，甚至因此而丧命。我校曾有一名男性学生，跑步时猝然倒地而身亡；江西省某大学的一名学生，在400米跑道上跑了20余圈时倒地死亡：北京邮电大学一名学生，在踢足球时倒地身亡；北方工业大学的一名学生，在进行身体机能测试时突然晕倒，经抢救无效而死亡……     

小区健身风景线

侯教授心脏不太好，于是和老伴商量．在市郊环境幽雅的大型小区买套房，退休后好调养身体、颐养天年。     

矿物质为运动健身保驾护航

随着全民健身热潮的不断升温,越来越多的人喜欢上了运动后汗流浃背的畅快感觉。然而畅快的同时也潜伏着丢失矿物质的危险．如果不及时补充有可能给身体带来伤害。     

锻炼后别忘补充营养

在大力提倡低碳水化合物饮食结构的今天，碳水化合物往往被人们视为不理想的食物种类。但是，大量的科学研究证明，当人们进行身体锻炼后，碳水化合物在帮助恢复体力中却起着重要的作用。     

运动后，别忘补充蛋白质

运动过后,人体需要些什么来补充能量？水,钠、钾等矿物质,维生素,碳水化合物（即俗称的糖）？     

运动健身益处多 “风雨无阻”不可取

说到健康．就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年．身体各方面的素质下降,压力大、负担重,     

健身资讯

有氧运动的前20分钟,身体只会使用最便捷的能量源——储存在肌细胞里的肌糖原。肌糖原与血液中的氧发生反应,释放能量,产生多种废物,其中最主要的就是乳酸。因此,只有在持续20分钟的有氧运动后,脂肪才会被调动。     

健身要适应自我

无论是健身爱好者,还是刚开始进行身体锻炼者,都应该注意春季的气候与个人的生理特点,选择适合自己的运动项目进行锻炼和活动。     

室内健身别忽视空气质量

如今，越来越多的人认识到了运动健身的重要性，纷纷走进健身馆参加室内健身。然而人们虽然意识到了运动健身的好处，但却忽视了室外健身的优势，忽视了健身房的空气污染问题。     

健身别不好意思

同事李姐说,常见您在阳台上小跑,感觉常常在锻炼。我说,不挤些时间锻炼,久坐影响健康。她又说,累了我也想到阳台运动,但咱这住的是家属楼,熟人多,怕人看见了又感觉不好意思。     

别指望健身能“重塑”自己

女子健美运动的宗旨只能是延缓、降低身体衰老的速度和力度，而不能完全违背客观规律。好多人往往是每天进行大运动盘的训练，而进食却少之又少。人体长期在缺乏补充的状态下运转，就必然出现免疫力下降，疾病乘虚而入的结果。     

运动健身 远离伤痛

奥运到，全国掀起运动热。运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体功能，如此利害关系你不能不小心啦。 运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的。不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。     

寻山如访友，出游可健身——酷夏旅游 别忘带上健康

旅游的黄金季节来了。抛去一身的疲惫,关掉掌中的手机,摁熄家里的电脑,带着你的心,看云起云落,听松涛竹波——不过,也别太兴奋,别忘记带上自己的健康。     

春季健身开始啦

春天已经到来,万物复苏,你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒,舒展一下肢体了,健身大计迫在眉睫。先热身、后锻炼、室外傍晚、每次30分、爬山跳绳,科学有效果     

教您几招轻松应对运动后疲劳

运动除了强身健体外,还可使人获得轻盈、精力充沛的状态。但有些人往往在运动过后疲乏无力,全身酸痛、关节肿胀,不能进行正常的工作,这真有些得不偿失。为坚持运动,轻松应对运动后疲劳,现教您几个小窍门。     

奥运精神，引领科学健身时尚

聚焦奥运全球沸腾，快乐运动健身健心! 本刊下半月版自2007年10月起，在《运动科学》栏目隆重推出了“健身之星”系列，从《磕磕碰碰，打造个性健身路》，到《快乐跳操，快乐运动》，12位业余运动爱好者对运动的由衷热爱，对运动过程的尽情享受，令我们深深体会到，运动是一件快乐有益、健身健心的事情。