睡前小运动,睡眠质量高

运动可以改善睡眠,但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚进行适度体育锻炼,对睡眠的改善相当明显。当运动完30～40分钟后睡觉,人很     

警惕：高温天气易引发失眠

从六月夏至开始，进入7月小暑、大暑接踵而至，夏天的热浪一浪高过一浪。天气炎热，很多人晚上睡不好，躺在床上30分钟了还没睡着，睡眠很难进入深度睡眠，夜间起夜次数达到两到三次；如果符合其中之一，那要小心，因为你已经被失眠盯上了。     

轻松一阅

美国加利福尼亚大学的一项最新研究发现,老年人有效睡眠时间只有年轻人的四分之一。如老年人每周保持4天每次30分钟的运动,将会改善睡眠状态。     

什么是适量运动

老年人在具体的锻炼行为上,强调的是适量运动。因为运动量不足,起不到应有的效用;剧烈运动会抑制人体免疫功能,过量运动有时会造成猝死,很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动,如果以运动时心率作为标准的话,可以用下列公式来计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍末恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。运动量一般每周3次以上,每次30分钟左右,也可以分2次(每次15分钟)进行。运动的种类可以是多样性的,其中专家提…     

促进老年人睡眠的五大原则

白日少睡增加活动 老年人退休后白日活动减少．日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足．常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白日却感到昏昏欲睡。因此,老年人要尽量坚持白日清醒状态．以保证夜间高质量睡眠。当然,并不是不要白日的少睡．在下午1-2点有睡意时。可稍事休息15-30分钟。     

行走革命

坚持每周行走5天每天30分钟专家们近来开始强调只要坚持每周行走5天,每天行走30分钟(即“行走革命530”的由来),就能降低心肌梗死、糖尿病、骨质疏松症等疾病的发病率,而且还能治疗关节炎、高血压及忧郁症。一天只走30分钟也能成为运动,其理由在于既不给身体造成负担,又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟后开始燃烧的。因此,至少要走20-30分钟,才能有效果。     

认识睡眠疾病

每个人的睡眠时间各不相同，有的人一天睡9个小时还老犯困，有的人睡5小对一天就很精神。一般失眠症是指上床后30分钟还不能入睡，觉醒对间每晚超过30分钟而且白天常常伴有头晕，头胀，身体不适等。失眠持续时间不足3周的，为短期性失眠，超过3周的为长期性失眠：     

生命在于深度睡眠杨氏健康漂亮长寿秘笈

该书教你怎样睡足深度睡眠.深度睡眠有如下好处: 一、人的深度睡眠缺失是百病之源,会生各种病,特别是中老年人.睡足深度睡眠后就不会生病,包括急、慢性病和癌症.该书教你睡足深度睡眠的方法.     

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决定睡眠质量的时间点

《赫芬顿邮报》近Et载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。 6点55分后别赖床 很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。 16点30分后别喝咖啡 下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8～10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。     

科学管理你的睡眠

健美圈里长久流传的一句话"三分练,七分吃",形象而准确的道出了运动训练和科学营养的重要性。殊不知,除了运动和营养,睡眠也是肌肉生长必不可少的因素。睡眠是一个训练周期中最好的恢复。没有良好的睡眠,健康就无从谈起。但毫无疑问,很多人都有睡眠问题。数据调查显示,42%的健康中年人都有睡眠困扰,包括入睡困难、多梦易醒、第二天昏昏沉沉等。对于65岁以上的人群,这个比例迅速下降到30%。即便在年轻人中,睡眠问题也是非常突出的。21-30岁的年轻人中,17%的人有失眠现象。每年的3月21日为"世界睡眠日",今年的世界睡眠日主题为"科学管理睡眠"。科学睡眠和饮食营养相得益彰。好的睡眠需要多种营养素支持,营养均衡的膳食也会让你有更好的睡眠。     

对抗失眠可试试这些方法

失眠是一种常见的睡眠障碍,近年来,我国失眠障碍发病率呈明显上升趋势.流行病学研究显示,我国约45.4％的被调查者在过去的1个月中曾经历过不同程度的失眠. 失眠的人,往往会入睡困难,上床后翻来覆去睡不着,常需要躺30分钟甚至更久才能入睡;睡眠持续困难,夜里醒来好几次,醒来后很难入睡等;睡眠质量差,醒来后仍感觉困倦,精神没...     

跃过男性健康六大障碍

男人往往较女人更注重事业,面临更大、更多的压力,更容易疲劳过度,从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢?失眠睡眠前5～6小时开始运动,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。将军肚预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为     

失眠后的感觉：性不性不由我

在性生活中较为主动大胆的女性更容易通过性爱获得高质量睡眠,这个道理与运动后会睡得更香是一样的。对男性也是同理,一次30分钟的性爱相当于长跑一万米所消耗掉的能量。     

医疗保健的最佳时间

1、散步减肥的最佳时间。饭后45分钟左右,最有利于减肥。2、睡眠的最佳时间。人能深度睡眠的时间一般是在晚上8—12点,所以睡眠安排在晚上9点至凌晨2点效果最佳。3、人工流产的最佳时间。妇女受孕后45—50天的子宮,约有鸭蛋那么大,而且变得柔软,故人工流产手术应选在停经两个月左右进行最合适。4、面部皮肤去皱手术最佳时间。一般认     

信息超市

运用现代科学的研究手段——脑动电流描记器、肌动电流描记器和眼动电流描记器对睡眠进行连续的观察表明:人的睡眠可以分为“做梦的睡眠”和“不做梦的睡眠”两种。这种“做梦的睡眠”人人都有,每天晚上都要经历4-5次,加起来的时间总共有90～100分钟。也就是说,所有的人每天晚上都必须做4-5     

运动后宜吃酸味水果

运动者在训练中容易出汗．维生素C会随着汗液被排出体外，因此，运动后吃一些富含维生素C的酸味水果，如酸枣、猕猴桃、柑橘、西红柿等，能有效地提高运动能力，减轻疲劳。维生素C的每日摄取量最少是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。运动后30分钟可以先少吃点酸味水果，间隔15分钟后可再次补充点儿，这样对肠胃更有好处。     

坚持运动三个月能增强免疫力

美国阿帕拉契州立大学一项研究发现。每天运动30-45分钟，每周5天。持续3个月后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。