姒强身健体的养生导引术——北派八段锦（第五、六式）

1。起势：双腿分开,比肩宽,马步下蹲,双手扶两膝。（图1）     

北派八段锦（第一、二式）

八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术,其健身效果显著、流传甚广,是中华传统养生文化中的瑰宝。     

强身健体的养生导引术——十六段锦（八～十一式）

第八式 复以两手交捶臂及膊,反捶背上及腰股各二十四。此可以去四肢胸臆之邪。 说明：接上式,两手握空拳,用拳心沿心包经到三焦经反复循环捶打,左右各24遍（图1）,后沿腰部膀胱经及大腿外侧胆经自上而下反复敲打,也做24遍（见图2、3）。四肢经络皆内联脏腑,此式可同时去除四肢及脏腑间的各种邪气。     

强身健体的养生导引术——十六段锦（四～七式）

第四式 复以两手相捉,按左膝左捩（音同“列”,扭转,转身意）身,按右膝右捩身,二十四。此可以去肝家风邪。 说明：此式可盘坐,左手掌心按住左腿膝盖,右手按在左手上,向左转身至极致,头向后看,再换右式,右式同左,左右交换,各24次（图1）。此法可去肝经、肝脏的风邪,对胁肋胀痛、肝气不舒等有调理效果。     

强身健体的养生导引术——十六段锦（十二～十六式）

12.复起立,据床扳身,向背后视,左右二十四。此可以去肾间风热邪。（图1） 说明：起身,两手按住床框,或者椅背也可,两臂伸直,身体微倾,两腿两脚并拢,抬脚跟至极致的同时,吸气扭头向身后看,同时扭动腰胯,后呼气落脚转头回正中,此式左右各24次。本式可带动后腰肾区部位的扭转和膀胱经的拉伸,可去腰肾间的风邪。     

强身健体的养生导引术——十六段锦（一～三式）

《十六段锦》是元末明初人冷谦所编创,收入其所著之《修龄要旨》一书,他是根据古代流传甚广的传统导引术如坐式十二段锦、老子导引法二十四式、赤松子导引十八式、钟离导引十八式、胡见素导引法十二式等进一步加工提炼而成。其功用涵盖了脏腑、经络、四肢的保健,后被明代医家徐春圃收入其所编著的《古今医统大全》一书中,徐认为这套导引法“学者能日行一遍,久久体健身轻,百邪皆除、走及奔马、不复疲乏矣”。     

北派八段锦（第三、四式）

1．马步下蹲,左手在小腹前,掌心上托,右手从体侧绕至胸前,掌心向下,与左手掌心相对,呈抱球式。（图1）     

八段锦养生系列之一——两手托天理三焦

彭鑫,北京中医药大学医学博士,中国中医科学院基础研究所助理研究员,主治医师,师承学院派及民间派多位医道明家,研习中医医道、内家拳术及养生方法,义理精微,阐释详尽。此八段锦养生系列,作者在动作解说的基础上,对每一式的注意事项、医理及相对应的效果做了通俗易懂的解释,希望对读者朋友们有所助益。     

减肥塑身的养生导引术——龙游导引法

龙游导引法,因练习时浑身扭动如游龙,故名,又称三环功,是因其练习时,双臂左右轮转,在身前画了三个圈。 龙游导引法是我国古代道家所创的导引养生方法,因道家追求长生的理念,故对导引养生术多有实践和研创,此式不但能活动周身关节,调理整条脊柱,更能开通督脉,塑身减肥,尤其对腰腹部锻炼塑造效果明显。     

浅谈道教导引术养生及其现代价值

道教注重保健与养生,导引术是道教养生重要方法之一。在科学和医疗技术不断发展的今天,导引术仍然具有其实用性,对中医保健、体育养生、运动医学等方面有理论指导和实际应用价值。同时,导引术对现代竞技体育也是一种很好的补充。     

二十四节气导引养生——立春、雨水

"二十四节气导引养生术"是古人根据二十四节气创编的一套导引法,它根据每个节气所属经络及相关易发病症,创编而成,是导引术在养生应用上的一大发展。本套导引养生法具体产生年代已不可考,明代养生图书《保生心鉴》《万寿仙书》《遵生八笺》等都有收录,但各书收录时,名称有别,推测其应为明人所创编,该书后又在清末被郑官应收入《中外卫生要旨》一书中。     

浅谈健身气功八段锦与中医养生治未病的关系

八段锦作为一种极具特色的中医导引养生功法,是中华民族优秀的传统健身项目之一,也是中国传统养生文化的瑰宝。国医大师邓铁涛教授今年101岁高龄,但仍神采奕奕、反应敏捷、耳聪目明、步态坚稳……纵观邓老的养生之道发现,其健康长寿与多年躬身亲习八段锦密切相关。邓老从养生的角度来考虑,提倡年老者欲强壮身体宜首选内功八段锦。八段锦,通过伸展肢体与呼吸相配合来调心、调息、调身,长期练习可以平衡阴阳、调和气血、疏通经络、培育元气,鼓舞正气,从而达到养生保健、扶正祛邪、防治疾病的作用。本文从八段锦的源流、功法练习的整体要求、养生特点、养生治未病机制及对机体各大系统的影响等方面来探讨邓老多年练习的八段锦对"治未病"的作用。     

宋金元时期老年养生思想及对现代老年养生的启示

宋金元时期社会发展的大环境、国家政策及社会人文环境等对该时期不同医家和学者养生观点和方法,尤其是在老年养生方面都有很大影响,从理论方法和具体实践都提出了独到的见解,出现了专门论述老年养生学专著及药膳专著。研究发现,老年养生的根本在于调养脾胃,同时在日常生活中注重饮食调理,并辅以导引气功以疏通气血,调和脏腑。     

中医导引术和印度瑜伽术比较研究

中医导引术和源于印度的瑜伽术都经历数千年发展,形成自己的理论体系,并深深打上东方文化烙印。导引术和瑜伽术均在养生康复和治疗中扮演重要角色。本文首先比较了导引术和瑜伽术关于养生康复理论之异同,阐述了天人合一和梵我相连的整体观、经络学说与脉轮学说、瑜伽和导引与中医脏腑理论的关系;其次,在比较两者的练习方法、练习不良反应后提出：二者都从形体动作、呼吸吐纳、心理调节三个角度进行练习,并重视三者的合一。指出在锻炼过程中应该更好地结合二者的优势,使之服务于养生“治未病”和伤病康复。     

中医导引术预防和辅助治疗肿瘤的相关研究进展

中医导引术以儒、道家等传统哲学思想为理论来源,结合古人养生保健的经验,不断得到传承与发展的传统功法,并且经过几千年的总结,以天人合一为中心思想,派生出如八段锦、五禽戏、太极拳等运动功法,通过“导气令和,引体令柔”达到疏通气血经络、颐养性情、强身壮体、调节心肺循环的疗效,收到广大群众的欢迎。而近年来中医导引术更是逐渐成为临床研究的焦点,并得到了广泛的应用。此外,经过多年的临床研究发现,中医导引术对防治肿瘤以及针对手术、放化疗后调理具有独特的作用,本文就近年来对导引术的概述以及防治肿瘤方面研究进展进行了综述。     

《遵生八笺》按摩导引养生思想探讨

分析与总结了《遵生八笺》中按摩导引养生遵循天人合一、依时导引的特点,简明扼要,易行易传,提出《遵生八笺》继承与发展我国古代按摩导引的意义所在,重视治疗与保健相结合,构建导引按摩养生保健的完整体系,其中的养生案例也是该书的特色与亮点之一。     

中国导引养生文化的“养治一体”特色

从中国导引养生功法的发展历史入手,提出中国导引养生文化存在着"养治一体"的特色。通过对仿生导引术式和四时导引的分析,指出"养治一体"的特色是建立在"法则天地"的中医养生观和"天人一体""致虚极守静笃"的中国哲学理念基础上。     

美容养颜、强身健体的全身按摩法

目的：研究按摩的原理，探索人人能做的科学按摩方法。方法：以《黄帝内经》和近代、现代的自然科学为理论指导，以自身为研究对象，以古今中外百风气寿星的长寿经验和自身的实践经验为事实依据，实行古今结合、中西结合、理论实践结合，进行创造性研究。结果：提出了关于按摩原理的“能量学说”，创编了原理深邃、效果显著、安全性好、不用花钱、手法简单、适用人广的“全身按摩法”。结论：全身按摩法美容养颜、强身健体效果显著，适合我国国情，适合广大群众，切实可行，值得推广。