早晨养生学问大

养生贵在日常生活中的点点滴滴,早晨起床也不例外。那么,早晨养生有哪些需要注意的问题吗?现列举几点,希望引起朋友们的重视。很多中老人都有这种体验,早上刚睡醒时头脑有一段很不清醒的时间。     

“五分钟”老人快速健身法

“五分钟”快速健身法是在医学理论指导下的一组适于中老年人的健身锻炼方法,可以系统地进行,也可以根据自己的身体情况,选择其中一二式进行练习。之一:每天腹式呼吸五分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际,或在上床后入睡之前,练习时一般采取躺卧的姿势。首先要解开裤带,放松全身,然后吸足一口气,有意识地使肚子鼓足,憋一会儿再慢慢呼出。每次呼吸要深而慢,最好三分钟,时间越长越好。腹式呼吸对全身重要内脏器官起运动作用,由于膈肌上下运动幅度增大,肺泡扩大,心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加,腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及盆腔…     

冠心病的“时间疗法”

一项关于心血管病发病的时间性研究揭示 ,心肌梗死等猝发性心脏病的发作 ,在一天中有 2个高峰 :起床后 1～ 2小时和此后的 1 0～ 1 2小时 ,即早晨 7～ 9点和下午 3～ 5点。通常服用的治疗心血管病的药物 ,在服药后 2 4小时左右才能达到有效治疗浓度。因此 ,1天 1次的药物应在早晨 6点服用 ,1天 2次的药物应在早晨6点和下午 3点服用 ,1天 3次的应在早晨 6点、中午1 2点、下午 5点时服用。根据冠心病发作的这种双高峰规律 ,冠心病患者的锻炼也应将传统的晨练改为晚上锻炼。冠心病患者晚锻炼时可根据自身情况选择适宜的项目进行 ,并注意锻炼的…     

"朝三暮四" 养生法

早晚养生对老年保健和某些疾病的预防,有重要作用.早晨应做好三件事,傍晚应做好四件事,为便于记忆,姑且称之为"朝三暮四"养生法.     

TOP2 健康养生请别忽视三分钟

正"不积跬步,无以至千里",健康之道亦然。3分钟,仅一瞬间,以下九个"三分钟"却能成就健康的生活方式,让您远离亚健康和疾病。新春伊始,请把健康常识牢牢地掌控在自己手中!睡醒后赖床三分钟有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大的波动。     

日常养生的五个时段

养生方法多种多样,选对时机可以事半功倍。一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循＂慢＂、＂动＂、＂润＂、＂暖＂、＂松＂这五字养生诀。     

养生重点在“三间”

一天之中,最适宜养生的重点时间应该是“三间”——晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。做好这“三间”保健,对于每一个人都十分重要。 晨间养生适当“动” 1.早起 我国古代养生学家都主张晨间适当早起,一般以6点左右起床为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人,可以提前到5点左右起床。     

顺应身体节律 安排养生时间

正白天工作不瞌睡,夜间睡觉不起夜,上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现。每个人都有自己的生物钟。要尽可能提倡主动养生,顺应人体内部规律的生物钟养生法。起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的"高潮",体温升高,此时起床会精神抖擞。饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进     

主动养生勤看“生物钟”

每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响。因此,要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。最佳起床时间:早晨56点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳     

律、韵、法--中老年养生太极拳之慢的基础训练

太极拳按节律分三种，快、中、慢。以简式言，两分钟左右完成为快，五分钟上下完成为中，而十分钟以上完成则为慢。快与慢，各具其妙，对中老年修炼养生太极拳而言，以慢为佳，先过慢关。但一般练拳者，差不多不重视慢。笔者经过访查发现在快慢上有下列误解。     

律、韵、法——中老年养生太极拳之慢的基础训练

太极拳按节律分三种，快、中、慢。以简式言，两分钟左右完成为快，五分钟上下完成为中，而十分钟以上完成则为慢。快与慢，各具其妙，对中老年修炼养生太极拳而言，以慢为佳，先过慢关。但一般练拳者，差不多不重视慢。笔者经过访查发现在快慢上有下列误解。     

抓住一个“动”字——伏案工作者的保健

正长期从事书案生涯的人,其劳动特点是坐的时间多,活动的时间少,久而久之,会招致一些职业病,诸如痔疮、便秘、气管炎、高血压、心脏病等,这是由于血液回流不畅,胃肠蠕动缓慢,心肺不跃,中枢神经系统的养料与氮气得不到充分供应所致。因此,伏案工作的保健与养生特点,是抓住一个"动"字,以调整"坐"的时间。如何进行这种调整呢?举例于下。一、清晨起床,可以花二至三分钟时间用手抹额左右来回     

简易气功加中药治疗老年人便秘80例

笔者自1990年起用简易气功加中药内服治疗老年人便秘,收到了较理想的效果。现报告如下。 一般资料 80例中男58例,女22例;年龄60～70岁62例,70～80岁16例,80岁以上2例;病程2～5年51例,5～8年25例,8年以上4例。全部病例均排除直肠及腹腔内占位性病变。 治疗方法 1.简易气功:练功时间为每天早晨起床之前,晚上睡觉尚未睡着时和每次解大便之后。练功方法是反复用力收缩腹肌和提肛肌,每次3～5分钟,宜长期坚持。 中药润肠方:党参20g,厚朴、火麻仁、杏仁、生地、当归各15g、胖大海10g,每日一剂,水煎临睡前一次顿服,30天为一疗程。     

张嘴闭嘴强身健脑

张嘴运动是一种简便易行的强身健脑法,尤其适合中老年人练习。每天早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来。这样有节奏地一张一合嘴巴,连续100下左右,直到面部感觉微微发热为止,所用的时间为两三分钟。此法简便易行,不学便会,强身健脑效果是很大的。其好处如下:     

我的辟谷体验

我的辟谷体验乔辉笔者学习张宏堡老师的中华养生益智功三年多，受益甚多。练功过程中出现自然辟各７天。现介绍一下自己在辟谷过程中的一些感受和体会，供大家参考。１９９０年６月１１日中午吃过饭，晚上因事未吃饭。１２日早晨起床后感到全身很轻松，没有一点食欲，且很...     

预防心脑血管病记住三个三

对付心脑血管疾病,关键是要把好三关.第一关,别让它得病.第二关,有了病也没关系,别让它发病.第三关,发病也没关系,别耽误治疗.如果这三关把住了,那就很安全了. 掌握三个半分钟 什么是三个半分钟?就是你早上醒来不要马上起床,而是要有步骤地分三步起床.如果马上起来,容易出现体位性低血压,血压一低就会出现晕倒、心肌供血不足、心绞痛发作、心肌梗死等意外.因此,不妨按照下面三个步骤进行.     

中医治疗嗜酸粒细胞增多性非变态反应性鼻炎

<正> 嗜酸粒细胞增多性非变态反应性鼻炎又称非变态反应性鼻炎伴嗜酸粒细胞增多性综合征.它具有变态反应性鼻炎的症状,即发作性大量喷嚏、鼻塞和流水样涕.鼻分泌物中有大量嗜酸粒细胞.本病多在早晨起床前后发作,持续数分钟或数小时.症状的发作与气候、温度、机械性刺激等有关,不是由于特异性的致敏物质所致.笔者用中药治疗25例,都收到满意的效果.25例中,男14例,女11例;年龄22～60岁,病程2～8年;鼻分泌物检查嗜酸粒细胞最多达80%,最少40%;服药最少9剂,最多     

高血压的“生活疗法”

如果你患有高血压病,千万不要着急,只要能科学地安排每天24小时的生活,注意保健,轻症不难治愈,即使是严重的高血压,也可以提高药物的治疗效果。不信你持之以恒,坚持下去试试看: 缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢     

预激综合征伴心房纤颤的抢救分析

我科自 1999年 7月～ 2 0 0 0年 5月共收治预激综合征伴心房纤颤患者共 5例 ,报道如下。1　一般资料5例中 ,男 3例 ,女 2例 ,平均年龄 4 6 .2岁 ,均为 A型预激 ,其中 3例既往有预激综合征病史 ,1例有高血压病史 ,1例无特殊病史。入院后经心电图确诊 ,治疗方法有吸氧、心电监护、建立静脉通路 ,主要抢救药物均用普罗帕酮 70 mg 5 0 %葡萄糖 4 0 m L缓慢静注 ,未转律者隔20分钟重复使用。转律最小剂量为 6 0 mg,最大剂量为2 0 0 mg。2　典型病例患者 ,男 ,6 5岁 ,以突发心前区持续性疼痛伴神志不清半小时为主诉入院。患者于早晨起床后突然出…     

论朱丹溪“阳有余阴不足”

目的:研究朱丹溪"阳有余阴不足论"对当今慢病防控及养生抗衰老的指导意义。方法:以《格致余论·阳有余阴不足论》为研究对象,分析该理论的历史背景,朱丹溪原意,当今阐释,重视"阳有余阴不足论"研究的现实意义,提出养生方法。结果:根据"阳有余阴不足论",从饮食养生、房事养生、情志养生等多方面顾护阴气。结论:"阳有余阴不足论"具有丰富的内涵,对慢病防控、养生保健有重要指导意义,须进一步挖掘,深入研究。