速成基础功

速成基础功杜凌速成基础功的特点是练法简易，取效迅速，是打下练功基石的基础功法。可以一套全部练，也可以“拆功”选其中的几节练。速成放松法练功前先反复默念：“清心寡欲，平心静气，松静自然，争取痊愈”。待心情安静后再正式练功。功法包括整体放松和局部放松。练...     

练内功重要的是放松

练内功重要的是放松刘学亮首先让我结合多年的练功实践来谈谈放松的作用，可以分以下三点来说明。一、放松可以减少体内的能量消耗。练功既是练之增功，同时也是一种休息（指软功）、一种调节。人在紧张的时候是休息不好的，因为紧张就要消耗能量。比如某组织用力过大过久...     

中医养生功法对2型糖尿病患者症状自评量表评分的影响

目的 观察不同养生功法对2型糖尿病患者的辅助治疗作用以及心理的影响.方法 将108例2型糖尿病患者随机分为动功组、动静组、静功组和对照组.动功组练习八段锦,静功组练习放松功,动静组同时练习八段锦和放松功,对照组不进行功法练习.所有患者在练功前、练功2个月、4个月后进行症状自评量表(SCL-90)评分以及空腹血糖(FBG)、糖化血红蛋白(HbAlc)含量的测定.结果 共收集完整病例94例.练功4个月后,动功组的躯体化因子显著低于对照组(P＜0.05);动功组的总分、躯体化、强迫症状、抑郁因子显著改善(P均<0.05);动静组的总分、强迫症状、敌对因子的改善有统计学意义(P<0.05或P<0.01).FBG和HbAlc练功前后差异均无统计学意义.结论 中医养生功法对2型糖尿病患者的异常心理状态有一定的改善作用,特别是八段锦在改善躯体化、强迫症状、抑郁等有较好的作用.     

用X线录象观察两种功法对横膈运动,心搏变化的影响

采用Ｘ线录象对１１例练放松功与１３例练小周天功患者在练功前和练功时的横膈运动（下称膈动）时程及心脏后缘搏动作了对比观察研究。发现：①练功时膈动幅度较功前明显增大，呼吸次数减少，呼吸速度减慢。心后缘搏动练功时增大，搏动次数增加。以小周天功较放松功为明显。②两种功法胸，腹部膨胀与收缩的先后次序不同。③练小周天功时膈的开始移动时间明显迟于呼气和／或吸气开始时间。④练小周天功时，在膈动初期（呼吸的中期）有     

不同养生功法对2型糖尿病患者MMPI的影响

目的 观察不同养生功法对2型糖尿病的辅助治疗作用以及心理影响.方法 将108例2型糖尿病患者随机分为动功组、动静组、静功组和对照组4组,动功采用八段锦,静功采用放松功.动功组在常规治疗基础上练习1 h八段锦:动静组在常规治疗基础上前半小时练习八段锦,后半小时练习放松功;静功组在常规治疗基础上练习1 h放松功;对照组按常规治疗,不加干预.所有入组患者在练功前、练功2个月、练功4个月测量明尼苏达多项人格测验量表(MMPI),得到完整病例94例,动功组24例、动静组25例、静功组22例和对照组23例.结果 前3组练功两个月时,与对照组差别不明显,练功4个月时,静功组MMPI中的社会内向因子显著优于对照组(P=0.029);动静组MMPI中的精神病态、精神衰弱、精神分裂因子明显改善(分别为P=0.010、P=0.020、P=0.017);静功组MMPI中的癔病、精神病态、偏执因子显著改善(P=0.026、P=0.033、P=0.035).结论 动功、动静结合、静功,功法不同,效果有一定差异.静功和动静功结合训练可能对部分人格倾向具有一定改善作用.     

内养功疗法与意守

内养功疗法,是我们祖先珍贵的医学遗产之一,是一种不用药物治病的特殊疗法。如同其它科学一样,有它的发现,发展和提高的过程,那种把内养功疗法视为千古不变,或毫无可取的观点足错误的。内养功疗法的练功项目有:调身、调息、调心(放松、数息、意守)。练功要求:练功后要达到放松、安静、气沉。慢性病患者使其心情安静,确属康复的要素,安静即处在平心静气的心理状态,能入静必然能睡好,休息好,就有利于慢性病的治愈。     

功前之“功”漫谈

气功修炼重在调身、调心和调息。调息是指练功者在修炼过程中的呼吸方式，一般是始终如一的。但调身、调心不光在练功过程中，而且在练功之前也有一定的要求。功前凋身指在练功以前（主要指静功）做一些简单的机械运动，以便于提高练功效果。具体做法如下：①功前进行放松运动，如轻松的散步，做简单的体操等；②功前5分钟内，用双手拍打全身数遍，对于有病痛处稍微减轻力度，并注意在拍打过程中全身要彻底放松；③用双手轻搓周身，以全身发热有麻酥感力度；④按摩肌肉或点打某些穴位，按摩易紧张的肌肉，点打穴位如涌泉、委中、神闭和百会…     

怎样练好“生活功”

“生活功”,是一种没有、或基本上没有气功的特殊形姿,意念和语音,只需结合日常生活(休息、言谈和家务,以及某些学习、工作和运动)中某些形姿、意念和语音即可的气功;不需入静,对放松的要求不严格,也无时间、方位的特殊要求。但它和“二十四小时都在练功”的“功”有所不同,练功和非练功时体内反应有明显差别。生活功是我平素习练的一种功,曾在《按     

放松新用

“放松”不只是练功中的问题，也可以在治疗疾病方面得到较多应用。笔者对此作过初步观察，总结如下。一、放松在练功中的应用练功中强调放松，因为放松是练功的基础条件。放松的姿势，才是最持久的姿势；只有放松，呼吸才通畅调匀；只有放松，才能驱散杂念；只有放松，才能把意守住；只有放松，才能人静；只有放松，内气运行才正常，可以避免出偏。故放松贯穿整个练功过程，练功的过程就是不断放松的过程。具体练放松的方法很多，但大多数练功者采用意念导引放松法。即先精神放松，就是用意念排除杂念，使躯体放松，意念依次头颈、胸背、腰…     

不同养生功法对2型糖尿病患者生存质量及糖代谢的影响

目的 观察不同养生功法对2型糖尿病患者生存质量及糖代谢的影响.方法 将108例2型糖尿病患者随机分为动功组、动静组、静功组和对照组4组.4组均按常规进行治疗,同时动功组练习1 h八段锦,动静组前0.5 h练习八段锦、后0.5h练习放松功,静功组练习1 h放松功;对照组仪按常规进行治疗,不加气功干预.所有入组患者在练功前、练功2个月、练功4个月时测量糖尿病特异性生存质量量表、空腹血糖、糖化血红蛋白.结果 练功4个月后,动静组总分、生理维度、精神/心理维度、社会关系维度、治疗维度显著优于对照组(P＜0.05,P＜0.01);静功组总分、社会关系维度、治疗维度显著优于对照组(P＜0.05,P＜0.01);动功组社会关系维度优于对照组(P＜0.05);练功组空腹血糖、糖化血红蛋白与对照组比较无显著性变化(P＞0.05).练功4个月后,动静组总分、生理维度、精神/心理维度、社会关系维度、治疗维度显著优于练功前(P＜0.05);静功组总分、生理维度、精神/心理维度显著优于练功前(P＜0.05);对照组总分、生理维度、社会维度与4个月前比较有显著差异(P＜0.05);对照组空腹血糖显著升高(P＜0.05).练功4个月后,动静组总分、生理维度、精神/心理维度、社会关系维度、治疗维度差值显著优于对照组(P＜0.05);静功组总分、生理维度、社会关系维度差值显著优于对照组(P＜0.05);动功组总分、生理维度、社会关系维度差值优于对照组;动静组糖化血红蛋白差值显著低于对照组(P＜0.05).结论 气功对2型糖尿病患者的生存质量有一定的改善作用,说明气功作为一种辅助治疗手段具有一定的临床价值.     

气功纠偏一得

气功纠偏一得周新余气功偏差的产生，大都是由于练功者不能够放松，意念死守住某处，或是急于求成，不按功法要领去做而造成的。如何纠偏是众多初习气功的人所关心的问题。气功纠偏的方法常见于许多气功杂志上。有些练功者练功时出了一点小偏差，就找纠偏方法来练，而又不...     

气功锻炼的基本原则和要领

气功学总结了人类自我锻炼的练功经验,认识到了一些规律,可以称谓练功原则和要领。原则是高度概括的练功所依据的法则,而要领则是练功的基本要求。综合各家各派的认识,总结为五大原则十大要领,掌握了这些共性的东西,可避免偏差和流弊,保证获得应有的效益。     

太极图功练法

太极图功练法梦悟太极图功练法是李晶伟氏的“太极图功”结合笔者的练功方法和体会整理而成，其要领是转大极球。练功者可以把下腹看成一个太极球，向前向后，各个方位都可转动，在转动过程中，自然而然地进行采气聚光。本练法人人可学，能强身健体．开发潜能。内练法盘坐...     

按摩消除功中异常烦躁

按摩消除功中异常烦躁李福柱笔者练功多年，受益匪浅。近一年多来，晚上按坐禅静功要领练功时，体内立刻产生一种抗扰，使我异常地烦躁不安，难以忍受，无法继续练下去。练静卧功时也如此。令人奇怪的是，白天练习坐禅静功则一点烦躁不安的迹象也没有。而一到晚上练习，即...     

气功把我领进了奇妙的世界——我的练功体会

本人有幸于84年底参加了省首届气功辅导班,在中医学院三个月的学习,我按照老师的要求,严格地进行了晨训和练功,终于在短暂的时间里练通了小周天。回单位工作后,我一直坚持每天练功习以为常。我练的功是柯衡老师教的“先天一元气”功法,由于工作关系,我采取平坐式姿势练功较多,练功时间都是在10(30)/(Am)——12(00)/(Am)这段时间。开始练功时,无须做“放松功”,即能入静。只要意守丹田,第一次吸气丹田即有热感,第一次呼气丹田亦有热感,比起在学院初学时可谓进了一大步。在继续练功的同时,丹田热团形成,整个下腹     

气功修炼之我见

本来 ,修炼气功的目的是很明确的 ,无非是强身健体。只是这些年来媒体对特异功能的宣传过火 ,导致了这么一种现象 :似乎练气功就是为了出特异功能。再加上某些气功师的有意误导 ,使得学功者的练功目的严重偏离了正确的方向 ,追求那些根本就不可能练出的特异功能 ,表面上看来似乎是目标高远 ,但却不符合气功修炼的规律。修炼气功首先要求放松、入静 ,所谓有意练功 ,无意成功。然而有了目标 ,急功近利 ,就会心浮气躁 ,连一时一刻的放松、入静都实现不了 ,还谈什么特异功能？所以开始学功必须把目标放低一点 ,首先达到祛除疾病的目的 ,再循序渐进。其实 ,最好的对待练功的态度是心胸宽广 ,淡薄名利 ,不贪无欲。这一步调心的功夫 ,是练功能否有成的关键 ,但心态能否调整好 ,别人是帮不上忙的 ,只有看练功者自己的了。要记住 :大道自然。任何事都是勉强不来的。练功方法天下气功门派众多 ,功法万千 ,常常让学功者无所适从。其实 ,就练功方法而论 ,不外乎动功、静功两大类。入门功法 ,首推自发动功 ,自发动功没有有意的外部动作 ,不会让初学者因为记忆肢体的动作而分心 ,以致影响放松和入静。心身俱松后 ,就会使内气的运行更加通畅 ,在短...     

归元功无极坐禅法

无极禅功是在三星混元功和太极升能桩修炼一定层次后，再练无极样功。归无功入门是从三星混元功和太极升能桩开始，练得全身经脉基本畅通后，身体健康有了明显好转，这时修炼静功，才能全身完全放松入静，这样才能起到练静功的效果和功能。假如全身经脉不通，身体健康状况不好，往那一坐，气血淤止、病灶部位不适，这时你还能放松入静吗？如不能，则练静功又怎样能收到好的效果呢？无极样功是以特定穴位结合气功吐音法形成的一套练功方式。人体有十二个重要穴位与其相对应，通过练功将这十二个穴位打开，能增强各窍穴吸聚天地宇宙能量流之功…     

拳式放松 内劲才生

太极拳,是中国传统武术中的瑰宝,更是中华传统养生文化的奇葩.它那悠缓沉稳的拳式动作,处处都贯穿着一个太极拳演练的独特而关键的要领——放松.太极拳中所说的放松,不是人们日常生活中所指的放松概念和意义.它有一些特定的心理境界和生理表现的变化,非一朝一夕之功所能达到的.故此,说起来容易,做起来难.     

试谈功前的心理准备

做好比较充分和比较扎实的心理准备，是练功取得成效的一个十分重要的条件，但是，一般人对此往往认识不足。有些人练功收效甚微，甚至半途而废，这与功前缺乏充分的心理准备有很大关系。所谓功前的心理准备，除了总体上要有正确的练功动机，要有实事求是的练功期望值（从自己实际情况出发，不作过高期望）；要有坚定的练功信念之外，在每次练功前，还应认真做好几项必要的心理准备。这种心理准备在时间上说，也许只需3－5分钟，但却可以对整个功态发挥重大的潜在作用，实在不容忽视。那么每一次具体练功前，应该做好哪些心理准备呢？一、要…     

睡前修炼太极无为睡仙功

我是个气功爱好者，深信气功有祛病健身的效果，可因终日繁忙，无法挤出时间来练功。一日，幸得丁明月老师传授太极无为睡仙功，可以在睡眠中修习，正合我意。于是数月以来，勤加修炼。功夫不负有心人，困扰多年的几种慢性疾病在练功不久后即消失殆尽，过去整天没精打采，现在终日神采奕奕。此功是道家太极门的看门功夫，是从九转还魂功演变而来的，不仅效果显著，而且功法简捷，一学就会，今将修习方法简介如下。仰卧，全身放松，闭目，自然呼吸，首先腾陇地意想全身是一团气，没有骨骼和五脏六腑，这样有利于气机在体内回荡时通畅无阻。然…