运动前为啥要做准备活动

在参加运动前,往往要做准备活动。准备活动的目的和作用,是身体从安静状态进入运动状态的一个过程。如果不做准备活动或做得不合适,就会影响运动或锻炼的效果。有些人对准备活动的生理作用不了解,所以不愿做,乃至造成运动损伤,这样的教训是不少的。 大家知道,肌肉运动是受躯体性运动神经支配的,人体的最高司令部大脑皮层发出的命令(兴奋波)直接传达到脊髓前角细胞,命令运动神经纤维支配肌肉     

科学健身给您支5招

1应做热身和伸展活动在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。     

呵护“膝关节”保健操

人上了年纪后，由于关节功能减退以及相关的肌肉萎缩。容易跌倒或发生意外。为避免这种情况，很多中老年人以“老关节动不得”为由，减少活动，也有些人不服老，每天过度锻炼。这两种做法均不可取。正确的做法是，平时常做些恰当的加强膝关节功能的锻炼，在开始运动前，做好充分的准备活动十分重要，否则效果可能适得其反。     

春季健身开始啦

第一,运动前要热身 春季的体育锻炼一定要讲究科学性.在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动.冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很,贸然弯低身体、高踢脚尖,甚至是扭腰、跳绳,都容易造成运动损伤.尤其是从事剧烈的运动前,“热身运动”更是少不了,这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤.     

生活卫生

冬季锻炼必须注意以下几个问题: ①加强准备活动,防止受伤。由于冬季气候寒冷,肌肉的弹性下降,关节活动的幅度较小,若锻炼前准备活动不够,则容易引起外伤。 ②适当增减衣服。在户外锻炼开始阶段,衣着不可太单薄;锻炼后,由于身体出汗,应及时擦干身     

冬天锻炼前热身应延长10分钟

运动前，最重要的一件事就是热身．但在寒冷的冬天，热身的时间一定要比平时至少多10分钟。 冬季气温较低，运动前的热身活动比其他季节要特殊，一定要做得充分到位，才能更好地帮助所选择的运动项目顺利进行。如果热身活动做不充分，很可能因为人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。     

徐铁女子健美操之十一——锻炼前的伸展练习

伸展练习,是供锻炼者在锻炼开始前所做的一种准备活动。通过伸展练习,可使人体内脏器官逐渐兴奋起来,促使全身肌肉、韧带和关节得到充分活动,使机体能够尽快地适应锻炼的协调动作和进入运动状态,为正式锻炼做好全身机能上的动员和准备,便于机体进入正式运动时,发挥更大的动作效率,从而可以防止肌肉、韧带和关节在正式锻炼时出现肌肉损伤,并     

冬季锻炼应注意什么

冬季锻炼应该注意些什么呢? 要认真做好准备活动 冬天气温低,特别是在北方,既寒冷,又多风,一日之内天气变化显著,室内外温差很大。到室外进行体育锻炼时,如果不做准备活动,就进行剧烈运动,由于肌肉弹性低,粘滞性增加,各器官功能下降,就可能造成肌肉拉伤、关节扭伤;骤然的心跳加快,也可能引起恶心、呕吐、头昏等现象发生。 做准备活动,就会使身体在进入剧烈运动之前,生理上做好“准备”,便于动员各器官和系统的机能,以适应剧烈运动时的需要。通常做准备活动,起码要做到肌肉不再发僵,关节灵活,感到全身发热,微微出点儿汗较为合适。     

秋季锻炼要防止拉伤

秋季气候多变,早晚和午间温差较大,空气比较干燥.在秋季进行体育锻炼尤其要注意防止拉伤. 做好准备防止拉伤,对于任何一项运动来说,准备活动都是必须的,在任何季节都是应该注意的.人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降.因此在锻炼前如果不做充分的准备活动,都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活.     

中老年健身要讲究科学性

要严格遵循三项基本原则 一是必须遵循循序渐进的原则。由于运动本身是人体对内外环境变化逐渐适应的过程,切不可急于求成,以避免身体出现不必要的损伤和不良症状。中老年人在锻炼开始前一定要做准备活动,通过各种伸展练习和轻微的运动,使韧带拉长,关节灵活性增强,肌纤维拉长以及肌肉温度升高,其目的是使整个机体充分地动员起来;锻炼时的运动量     

来自运动专家的建议

每次运动前都要做准备活动吗? 运动前进行准备活动是必须的。同时,运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间,但是相对因准备不当引发肌肉拉伤去看医生,这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分种,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。     

五个小方法 预防腿抽筋

1.长时间运动的过程中,应及时补充水分和电解质。2.运动前做充分的准备活动。3.冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换下,穿上保暖的衣物。4.不穿太紧或太厚重的衣服、护套、鞋袜从事运动。5.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。     

春来宜健身 运动须得法

经过一个寒冷的冬季,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。因此有这样的说法:春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因"一年之计在于春"。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此锻炼应当适度,节奏较慢而且运动量不大的运动方式,应该成为首选。     

锻炼之前吃早餐,更能减肥

英国一项新研究表明,早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的热量。研究人员发现,运动前吃早餐可增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。这项研究表明,运动前吃早餐可能会刺激我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,长期影响尚不清楚。     

小腿抽筋的自我推拿

正生活中,我们经常遇到小腿抽筋的情况,虽然不是什么大事,但是一旦抽筋整个人非常难受。今天就让我们跟随江苏省中医院推拿科陶琦主任,一起来学一下小腿抽筋的自我推拿。小腿抽筋原因多1.寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。2.肌肉连续收缩过快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快;放松的时间太     

从静到动的健身原则

如果你是一个从 不活动、或是很少活动的人, 建议你在进行健身锻炼时,首先要对运动项目进行筛选,以排除运动中的危险因素,同时要坚持锻炼,持之以恒。 健身计划中包括多种运动方式,刚开始锻炼时,运动量应小一些,随着身体机能的提高逐步增加运动量。锻炼 中应包括准备活动和整理活动, 包括躯干中部肌肉的伸展和 耐力练习。     

颈肩综合征的自我运动疗法(二)

<正>择善而行——运动方式的选择颈肩综合征可以选择相应的运动锻炼方式来缓解病情。下面介绍几种常见的颈部和肩部的锻炼方式供大家参考。颈部运动两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,坐、站皆可。仰俯舒筋头先用力向胸部低垂,再用力向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈后及背部肌肉有拉伸感为宜。后仰时幅度也可以稍大一些,以颈前肌肉有拉伸感为宜。做这个动作的时候注意要慢,对肌肉要有控制,每组做5次。     

活筋动骨复“元气”

"一年之计在于春",春季是恢复身体"元气"的最佳时节。由于寒冷的冬季限制了人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带,更需要以锻炼来增强其运动功能。     

春天锻炼莫忘保健

春回大地，生机勃勃，桃红柳绿，鸟语花香。经过一个寒冷的冬季，都市人健身的热情，也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。然而，在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节，受气温和人体自身因素的影响，身体各器官的功能包括肌肉功能，尚处于较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬；同时，春天又是一个多病的季节，万物复苏，病菌丛生，在锻炼中如不注意防病保健，     

运动锻炼时应注意哪些问题

老年人要想健康和长寿,就必须进行适量的运动。但是,运动锻炼要讲究科学,运动方式要合理,才能收到良好的效果。否则,“欲速则不达”,不但不能促进健康,反而会发生意外伤害事故。那么,老年人在运动时应注意哪些事情呢?1.忌没有准备仓促上阵。一般地说,老年人在进行运动锻炼前应做各种准备,如排净大小便;适当饮水、进食,以防止机体因缺水而导致血液浓缩或出现低血糖等现象;要活动开全身肢体的各个关节,防止因不做准备而发生扭伤、摔倒及肌肉拉伤等现象。还要注意携带急救药品如硝酸甘油等,以备急用。2.忌剧烈运动。老年人心肺功能较弱,动脉血…