手是最好的健身工具

对于忙碌的工薪阶层和负担较重的中年人,自我健身显得十分重要,而手是最方便、实用的健身工具。它可以在任何可利用的点滴时间里,随时随地对身体各部位进行拍打或按摩,起到健身防病的作用。拍打头颈部站立或坐于椅子上,周身放松,用手掌拍打同侧颈部。从后颈部开始逐渐向上,一直拍打到前额部,然后从前额部向后拍打到后颈部。两手可同时拍打或交替进行,反复10次。可防治头部疾病,如头痛、头晕。头部不适时,拍打后会立即感到轻松,症状可减轻或消失。拍打面部取任意姿势,指甲剪短。以两手食指、中指、无名指的指尖轻轻拍打或按压同侧眼周(眼眶),…     

拍拍打打也健身

我国古代医学家在实践中创造出一套拍打健身法,其目的是促进血液循环,通经活络,以强筋健骨,增加局部肌肉营养,使肌肉更发达,增强肌肉的抗病能力,从而起到强身健体的作用。配合其他锻炼方法,饮食调节,即可延寿强身。兹简介于下: 拍打头颈部:自己站立或坐于椅子上,双目平视前方,全身放松。然后举起双臂,用手掌同时拍打颈部,左手拍打左侧,有手拍打右侧,先从后颈开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5～8次,可防治头部疾病。如头痛、头晕、头部不适时,拍打后立即会感到轻松,症状可以减轻或消失。经常行此法,还有延缓中老年脑力衰     

小儿拍背除痰三法

斜身卧式：小儿俯卧床上，下腹部垫两至三个软枕，上半身向下倾斜约２０度，双手放在额前。家长把手掌拱起，手腕放松，以适当的腕力在孩子肋骨附近轻轻拍打，每个位置拍５～１０分钟。痰多的小儿每日拍打４次，直到痰液易吐，咳声清晰。屈身侧卧式：小儿侧卧，身体自然弯曲，背部放松，以上方法在小儿肋脊附近拍打，同时引导小儿深呼吸和咳嗽，运用此法时，须留意小儿面部表情，发现有不适时应暂时停止，休息一会儿再行拍打。前倾端坐式：咳嗽喘息的小儿，坐在高度适中的凳子上，上身前倾，家长以上述方法一面拍打，一面教其用腹肌控制呼吸…     

孩子脑袋不能随便拍

有一些脾气急躁、缺乏耐心的父母,对不听话的孩子常常打骂,甚至拍打孩子头部,殊不知,这一打有可能引起严重后果。     

自编体操防中风

中风多在脑动脉硬化的中老年人中发生。防治方法除药物降脂、降压治疗,饮食控制、运动锻炼外,以下几项简单的体操也有裨益。 ● 拍打头部穴位 取卧式或坐式,用手掌或掌心分别轻拍打头部百会穴、双侧太阳穴、双侧风池穴各     

揉搓头皮 延缓老视

老视是多数老年人必经的生理变化。不过,早期坚持正确的按摩、锻炼,可以起到缓解视疲劳、改善视力的作用。头部分布着很多穴位和神经,经常揉搓头皮,能很好地延缓老花。每天早起或洗头以后,用双手手指肚交替着从前往后梳头,用手指肚轻轻按揉头皮,轻敲头部或用木梳轻轻拍打头部。     

拍打有奇效

拍打保健，是用手有弹性、有节律地拍打身体的某个部位，它通过神经反射作用和经络传感的原理，可达到通经活络、行气活血、消滞除瘀、强筋壮骨、防病强身、延缓衰老的作用。     

拍拍打打的＂功夫＂

早晚在公园散步，总能听到“噼噼啪啪”的拍打声。仔细观察，您会发现很多人边走边用手拍打身体，如左手拍打右胳膊，右手拍打左胳膊：还有些人会站在原地，拍打双腿、后背等。这种养生方式因简单、方便，而在人群中迅速流行开来。     

脊柱健康操——拍打活枢运动

拍打活枢运动，是以轻松、自然的空拳或单掌拍打脊椎、震荡督脉、点打周围腧穴，以实现调整脊椎、保护脊椎、疏通经络、平衡阴阳、创造健康的目的，其要领是借助拍打动作、定区分段进行有节奏的拍打，左右交替，每一动作做2个8拍。[编者按]     

洗浴运动餐

利用洗浴时间，做一点简单的运动．既健身又享受，还可以促使心情放松，可谓一举多得。 淋浴时的运动 拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感（如图1～5） 拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》二书中已有详细的描述。如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时借助于水的热力，效果更好。拍打时，可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向．连贯拍打3个来回。     

拍打身体有益健康

问：我早晨在公园锻炼时，经常看到三五成群或独自一人在拍打身体健身，他们有的拍手拍得“啪啪”响，有的拍打胸背拍得“咚咚”响。请问，这种随意拍打身体的方法对健康有益吗？南昌李某答：通过拍打全身来健身可以说自古以来就有，拍打疗法主要是根据中医的经络学说来疏通经络。经络系统是人体重要的组成部分，     

解除午后困倦的简便方法

深呼吸锻炼 为什么大多数人无论严冬还是盛夏,在中午时分会产生困意?一个主要的原因是午后这段时间,人的亢奋周期处于低谷。如果这时进行深呼吸锻炼,从而促进血液循环,会使人克服倦意,保持清醒。深呼吸锻炼的时间可进行20分钟左右,逐步由弱到强、由慢到快。这种方法简单可行,往往可使人不很费力地度过午后的萎靡期。拍打前额 具体作法是:双手握成拳状,先深呼吸两次,让身体松驰下_来,然后把握成拳的双手抬起,放置前额,轻轻拍打头部。由眉心起,分左右两边一直敲打至前额两侧,来回往返20至50次。敲     

拍打治疗手足凉

手足冰凉症的症状不一样。有的人冬季常出现手足冰凉的现象,有的人一年四季手足冰凉。主要原因是老年人的新陈代谢减慢,并与各脏腑器官的慢性病有一定的关系,可采用自我按摩或拍打有关部位、穴位进行治疗。 拍打足三里(位于外膝眼直下三寸,小腿胫骨外侧一横指处) 每日早晚各拍打100余下,接着拍打小腿100余下,最后拍打膝盖32下,揉搓膝盖32下,左右转膝各32圈。微压膝,左腿向前跨一步,双手     

自我拍打可健身

拍打法是一种简易的健身功法。用自己的手掌或握拳拍打全身。拍打后,全身感到轻松,动作敏捷,头脑清晰,精神愉快。拍打法有助于强筋壮骨、发达肌肉、活动关节,并有促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用。可治疗中风后遗症、冠心病、动脉硬化、肺气肿、肺心病、肌肉发育不良、骨质增生、腹胀、便秘等。其锻炼要点如下:     

机械拍打小鼠腿部组织诱导耐损伤改变的实验研究

[目的]采用机械拍打小鼠腿部组织诱导机体的耐损伤变化,初步探讨其发生机制。[方法]60只健康小鼠,雌雄各半,随机分为A、B、C、D、E组。A组不进行机械拍打,其余各组每天以50HZ·min-1的频率、1N的强度机械拍打小鼠右腿10min。B组拍打4d,C组拍打8d,D组拍打16d,E组拍打32d。各组达到拍打时间后,取拍打部位组织做组织学检查和免疫组织化学分析。[结果](1)打拍部位肉眼改变:A组小鼠皮肤、皮下及肌肉组织颜色正常。B组皮肤红肿,皮下淤血明显。C组皮肤严重损伤,明显肿胀,表皮破溃,出血,肌肉萎缩。D组皮肤损伤逐渐修复,破损处开始结痂,皮肤变粗糙,变肌肉粗壮。E组皮肤损伤完全修复,皮肤更粗糙,角质层明显增厚,肌肉更粗壮。(2)普通显微镜下观察:A组皮肤组织结构、肌纤维正常;B组皮肤组织结构不完整,肌纤维断裂,部分萎缩;C组皮肤组织结构破坏,肌纤维明显萎缩;D组皮肤组织结构完整,肌纤维萎缩逐渐减少,部分肌纤维增粗;E组皮肤组织结构完整,肌纤维明显增粗,肌束间隙变窄或消失。(3)免疫组织化学结果显示:D组、E组拍打部位皮肤和肌肉组织的HSP70表达较A组明显增高。[结论](1)用一定频率,一定强度机械拍打小鼠腿部组织能诱导其产生耐损伤改变,雌雄鼠比较此变化无明显差异。(2)机械拍打可致小鼠受拍打部位皮肤肌肉组织中的HSP70表达上调。(3)机械拍打诱导小鼠产生耐损伤变化可能与局部组织重构、HSP70表达上调有关。     

健康拍打保健法

一、拍击头面。先以两手指端叩击头顶与后枕部,再以指面拍击前额、两颞和耳后头部两侧及颈后部,然后用两手食指弹拍两侧面颊。功能:能防治头痛,神经衰弱,面神经麻痹等症,还具有振奋精神和增进记忆与明目健脑的功效。二、拍打胸腹。以两掌拍击胸部、腹部以及两侧,吸气时轻拍,呼气时稍重,约3分钟。功能:有宽胸下气,清理肠胃,强健心脏的作用,可兼治胃肠     

令人心怡的拍打健身

通过拍打可以促进血液循环,通经活络,强身健骨,增强机体的抗病能力,提高免疫力水平,从而起到强身健体、延缓衰老的作用。(1)拍打头颈部。站立或坐在椅子上,双目平视前方,周身松弛,然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部,左手拍打左侧,右手拍打右侧,先从后颈部开始,逐渐向上拍打,一直拍打到前额部,再从前额部向后拍打,直到后颈部。如此反复5～8次。     

天然非凡美容品

蛋清脸洗净后,将蛋清抹在脸上,拍打脸上的肌肉并 稍加按摩约10分钟后洗净,可消炎并防止皮肤松驰, 保持肌肉的弹性。也可用蛋清加水及面粉调成"洗发 精"(用1／3杯面粉兑一杯水调和,在火上煮成膏状 后再加入两个蛋清调匀)。洗时,在头部脏、痒的地 方按摩以促进代谢及血液循环,用布包头约5分钟~ 10分钟后再用温水洗净.便能清洁、滋润并乌黑头发。     

自我调理瑜伽入门（四）：舒缓压力除头痛

头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式—可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。     

佛家金刚指点功

本功属佛家功法，共有8式，但只传出其中主要之4式4法。本功练到一定程度，可能产生一系列外动现象，如拍打、按摩、手舞足蹈，甚至吹口哨等。其外动动作因人而异，并非千篇一律。外动机制和作用尚不完全清楚，但可以肯定，有助于调理气血，疏通经络，促进神经系统机能活动均衡，加强对肌体内部体液和组织活动的调节。练功时有时出现一只手凉、一只手热的现象，练习后往往会感到全身轻松舒服，头脑清醒，眼目清亮，疲劳消失，反应灵敏。