全金属有氧训练

<正>忘掉传统的冗长有氧训练模式,用这个循环力量训练计划燃烧更多体脂。事实证明,当你按照自己喜欢的方式训练时,你的训练强度会更高,进步会更快。相反,当你按照自己不喜欢的方式训练时,效果则会大打折扣。还记得上次你在跑步机上跑到呕吐是什么时候吗?相反,你可能对最近在深蹲架前练到双腿发颤还记忆犹新。你已经厌倦了传统的冗长、单调的有氧训练模式,不要紧,研究表明,采用循环力量训练模式,完全可以达到同样的减脂效     

燃烧体脂

<正>用这个三管齐下的有氧训练计划,帮助你迅速燃烧体脂。要想获得最迅速的减脂效果,你的有氧训练需要打破一些规则。我们邀请凯利·特勤——现役健美运动员,体能教练,她的顾客包括终极格斗大赛(UFC)选手拉沙德·埃文斯,詹姆斯·麦斯威尼——为大家设计了三个类似于综合格斗运动员采用的有氧训练计划.这些训练计划将带你突破传统有氧训练模式的边界,帮助你加速燃烧腹部的体脂。特勤设计的高中低强度的有氧训练计划,将对你的有氧代谢能力提出严峻的挑战。"这个训练计划和那样综合格斗运动员采用的备赛训练计划非常相     

你的有氧运动科学吗?

<正>科学的有氧运动是你保证运动效果和身体健康的第一要素。那么,你真的确信自己的有氧锻炼是科学合理的吗?你已经在思考这一问题了,所以我们就说说它吧:神智不清醒的人才会去尝试一些非正常的减脂方法,如药物减脂、物理吸脂,或是做大重量的杠铃弯举等。然而,事实却是,如果没有有氧运动,那么你将永远也看不到自己负重训练的成果。为了去除覆盖在肌肉上面的脂肪,显现出肌肉的横纹和喷张的血管,你日复一日地     

强力有氧

<正>通过这个高强度的计划发展疯狂的爆发力,同时让你变得更加的精致。下面是你不会在每天都能看到的东西:那就是奥林匹克举重运动员每天都在执行的力量有氧训练。我们的确不能请国家奥林匹克举重运动员到我们这里做一次关于耐力有氧训练的讲座,但是我们做到了下面这件事情:我们从奥林匹克举重运动员的训练手册中摘抄出了几页,并且把里面的内容应用到了有氧训练中。它们会让你感觉异常的好,因为奥林匹克举重运动是     

提升你的训练强度

<正>运用创新性的EDT训练体系,在更短的时间内完成增肌和减脂的效果。嗨,你想做一些和你以往不一样的训练吗?这是一个不会占用你30-40组的时间,不会像马拉松一样冗长,但是依然可以让你更精壮的计划。这就是我们最新研究得出的新计划。这项计划会打破你的常规训练方式,不停地做动作,并且没有休息时间,但是你仍然可以通过这项计划获得更高的训练强度。事实上,经历更少的痛苦才是EDT(升级密度训练)的重点。EDT的发明者。来自亚利桑那州的查理·斯坦利,是著名的力量训练教练,并兼职BS,MSS杂志"斯坦利训练"专栏主任。     

自杀式训练圣经

<正>鉴于我们热衷橄榄球,盛赞橄榄球运动的伟大,我们决定向你介绍一种比皮特森先生突破性减脂训练法更为快捷的方法,它能够显著燃烧掉你身上的脂肪----创新橄榄球间歇式训练计划。它所运用的核心技术就是所谓的自杀式高密度原理。你所需的仅是一块地方中学一般大的运动场地以及一块耐用的手表。     

减脂:不妨试试HIIT训练法

Q:HIIT(高强度间歇循环训练法)是什么?相比传统的有氧减脂,它的效率更高吗? A:高强度间歇训练(HIIT)是由反复进行的几次短时间高强度的练习组成,每次练习结束之后都进行一定时间的恢复休息,然后立即进行下一次练习,如此往复进行.因此,高强度间歇训练有两个重要的特点:一是高强度,二是有间歇.     

燃脂减肥增效3倍的秘诀

<正>一天之中,哪个时间做有氧训练最好。答案是,随便哪个时间都成。最重要的是你要完成自己的减肥训练计划。连续的有氧训练,比如:步行、慢跑、爬楼梯、自行车,只要持续至少30分钟,无论你什么时间完成它,都会取得减肥效果。然而,如果你想训练的每分钟都能达到最大化的燃脂效果,那么你应该在早餐前空腹晨练。早晨空腹进行有氧训练相较于其他时间训练,有三大优点。     

为了围度而有氧

你可能猜想过兰斯·阿姆斯特朗(一名退役的美国公路自行车赛职业车手。因从睾丸癌中康复过来后连续7次【1999年-2005年】获得环法自行车赛冠军而闻名)在深蹲架前锻炼他的股四头肌来获得如此骄人的成绩吧?但是,我要告诉你——他腿部肌肉是在自行车上打造的。不仅那些复杂厚重的腿部训练器械可以帮助你锻造股四头肌和股二头肌,7次环法自行车赛的冠军也是一个非常有说服力的证据来告诉我们有氧器械(传统被认为增强心肌的力量)同样可以铸造相当高质量的骨骼肌。没错,甚至一台跑步机可以增加你的肌肉围度。"尽管有氧训练很少被联想到是增加肌肉体积和力量的一种方法,但是实际上你还是必须要进行这种训练,"大卫说道(全美最富经验的私人教练,运动医学专家,运动营养师)。"如果你集中在爆发性的、短暂的训练方式上时,你不可避免的会增长肌肉体积,因为在肌肉体积和力量能力上有着非常明显的联系。在跑步机上的步幅和自行车上的蹬踏力量都需要有相当的力量能力,所以如果你努力去锻炼这种运动能力,你的肌肉也会提高力量能力从而提高肌肉的围度和体积。"下面这个有氧打造肌肉计划是由巴里(《有氧运动》大全的作者)编辑和设计的,除了四个计划中的三个可以帮助你增加腿部体积和力量,另外一个划船动作可以帮助你提高背部、肩部和肱二头肌的能力。用下面这些训练技术中的一个替换你现在反复循环的力量训练,或者在你负重训练完以后尝试下面这些训练技术,你会感到不同。每一个训练计划非常的简单(最多不超过20分钟),但是远胜于你在公园中的漫步。毕竟,阿姆斯特朗的股四头肌不是通过他的闲庭信步获得的。     

壶铃金字塔训练

<正>用下面的金字塔壶铃循环训练方法,增强耐力,促进体脂燃烧。目标:你有一对壶铃和一只秒表,你希望通过高强度的间歇性有氧训练来减少体脂,并提高心肺功能。但是,你需要找到一种方式来合理安排你的组数和次数,以免在一小时之内,始终重复同样的训练动作。下面的金字塔壶铃循环训练计划,将使你的训练过程变得更有趣味,从而获得更好的训练效果。     

最伟大的强度间隔训练

<正>请在家使用这套全身的轰击动作来提高自己的身体素质。你的计划:你想要使用奇妙的高强度的间隔训练(HIIT)来减掉一些体重、刮掉身体脂肪并最大化地保留肌肉。但是你需要暂停一段时间的有氧器械训练,并且你希望自己的训练可以在很短的时间内完     

弹力带的轰击

<正>使用这个弹力带的训练计划来在五分钟之内让你的双臂充分泵血。你的计划:你已经轰击了自己所有的主要肌群,而现在你正在寻找一个训练的"终结者"——一个高重复次数、高强度的超级组,它将会让你的双臂因极度泵血而青筋暴起,它也会让你度过一段十分艰难的时光,让你握洗发液的手颤抖不     

解析韦德训练法(二)

<正>16优质训练"优质训陈"是一种高级水平的训练技术,主要用于参赛的运动员的赛前训练周期中使用。它是在规定的组数内,逐渐减少组与组之间的间歇,以达到缩减多余脂肪和提高肌肉线条的目的。对于一般的高级训练者来说,这个法则可以减少脂肪同时增加肌肉块儿。采用"优质训练放法",最好能够配合调整饮食和增加有氧训陈,对于参赛的运动员来说,一般在赛前8-12周即可使用"优质训练"法。     

减肥还是减脂?

<正>当一个人说他想减掉5到1 0斤时,应该说得更清楚些。真正想减掉的是脂肪,而不是肌肉、骨质和水分。但是当你减掉5到1 0斤时,实际上有一半是脂肪,另一半是肌肉、骨质和水分。减肥不是减脂。如果你丢失掉5到1 0斤混合了脂肪和肌肉的重量,那么你的健康和训练耐力也不会有所提高。下面4点建议,可以确保你减掉的是纯粹的体脂。     

冬季也减脂

<正>每年的二月不一定要成为增肌月,这个为期五周的训练计划,将帮助你在冬季燃烧体脂。每年的三月,很多人都会制定减脂计划,其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必重蹈覆辙了。这个计     

器械搭配有氧,成就完美减脂真谛 快速燃脂有奇招

有些健美爱好者喜欢都把力量和有氧训练分开来进行,这没什么不好。然而把器械和有氧放在一天进行,可以增强你的新陈代谢水平,把原有的两天变成一天,也就挤出了一天休息时间。我们的专家为你设计了三种搭配训练模式。     

“七分钟健身法”堪比长跑

据英国《每日邮报》5月13日报道,美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的"七分钟健身法"。它包括12项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练。这让"没时间"和"懒得动"的人再也找不到不运动的借口了。美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示,大量研究表明,高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果,还可以节省很多时间,使健身事半功倍。加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现,几分钟的高     

深蹲2.0

<正>这是对最重要的动作最新版的详尽指导任何他们说的关于深蹲的事情都是真实的,而且也曾经说过很多。他们称深蹲为"训练之王",没错他们说的非常有道理。当你的深蹲练习进步了,他们会说你身体的所有部位都进步了,他们说的没错。它的确是你在健     

神奇的四分钟训练

<正>用残酷的定时训练模式帮助你增肌减脂。短短的四分钟能干什么,看一段文章,在操场上跑一圈,四分钟很快就过了     

大腿的噩梦

<正>对很多人来说,高强度的腿部训练简直就是恶梦。恶心反胃、腿部颤抖、头昏眼花等反应,导致很多人在腿部训练时不自觉地降低强度。实际上,只要你坚持进行高强度的腿部训练,这些症状就会自动消失。而且,你将很快变得更大块,更强壮。