产后24周全程呵护新妈妈健康"塑身复型"专家指南

眼镜蛇式 这个动作帮助伸展你身体的正面和脊椎的下端. 趴在地板上,双手置于肩部下方,手掌撑地.现在,压下去,伸直双臂,让后背成弓形.将这个姿势保持几秒钟,重复8次.     

普拉提泡沫棒

<正>棒上单腿踢动作讲述:吸气准备开始前臂放在地板上,脊柱成中立直板姿势,手掌相对,胳膊肘置于肩膀的下方分开与肩同宽,将大腿放在滚动棒上,分开与髋关节同宽腹横肌与腰方肌相对控制骨盆,保持脊柱中立,骨盆中轴位置呼气     

早中晚各30秒瘦腹POSE

只要不断地重复这个30秒的动作,就可以让小腹恢复平坦可以充分利用零散时间,也可以在进行其他锻炼之前做一下就能进一步提高脂肪燃烧的效率!做后背伸展动作可以有效收紧腰肢。双手在体后十指交叉握紧,同时双脚并拢翘起足跟保持10秒钟。     

七种坏姿势有损骨骼健康

俗话说"站有站相、坐有坐相",有个好的姿势不仅看起来优雅,而且对你的身体益处良多.要想骨骼健康,下面7种最伤身体的姿势一定要扔掉了,否则你真的是伤不起. 工作 很多人工作时的姿势不正确,喜欢含胸驼背,看不清楚电脑上的内容就弓背伸头. 弓背伸头最伤身体.这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛. 正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅.     

宝宝百天本领大揭晓

0～100天,是宝宝一生中大脑发育最快的时期。在这最关键的100天内,妈妈们又该注意些什么呢?一起来看看0～100天宝宝的成长变化吧,让我们一起为促进宝宝的健康成长而加油!新生宝宝的本领大运动习惯蜷曲姿势、有反射性匍匐动作和踏步反射新生宝宝由于屈肌张力较高,总是习惯保持蜷曲的姿势;将宝宝拉起时,会有踏步反射;在俯卧位时,头会偏向一侧,骨盆高耸,出现反射性的匍匐动作。     

一分钟伸展操

一分钟伸展操让练习者可以在最短的时间和最小的空间里适当的活动身体各个重要部分,方便每个人随时随地练习,尤其适合办公室工作的白领,和长期伏案工作者,甚至在办公室穿着正装都可以进行练习。新手上路1.预备姿势动作分解:两脚分开站立,两臂自然垂落在身体两侧,掌心向内(图1)。动作要求:动作中身体保持直立。2.扩胸练习动作分解:a)屈肘将两掌抬至肩前,指尖向     

坐姿还是站姿?

<正>选择站姿还是坐姿对于同一个动作会有不同之处聊聊背部脊柱三个区域(颈部、背中部和背下部)中的每一个都有它们自己的生理曲线,这个曲线可以保护你在训练中远离伤病。这些曲线在站姿的状态下会自然的保持,并且通过脊椎和骨盆均匀的将压力分     

日常生活中一些不良的姿势

一些不良的姿势会影响身体的健康,以下为你整理一些纠正措施。1.烧饭时不良姿势:操作台过高或过低会导致腰部压力大增,拉伤颈项、双肩及腰部肌肉。改进措施:双脚与肩同宽站立,双肩自然下垂,肘部弯曲90°,切菜台比手部略低即可,或者可以加个脚凳。2.旅途中的不良姿势:坐交通工具时,人们喜欢瘫倒在座椅内。这会导致后背肌肉紧张、含胸和呼吸短促。持续数小时不动,会增加血栓危险。     

小动作缓解胃部不适

弯腰抱腿:自然站立,双脚合拢,双腿挺直,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸,放在脚上或抱住小腿,保持这个姿势10～15秒,然后慢慢起身,站立5秒钟后,重复以上动作,连做5～10次.每天早晚各做1遍.这个小动作能让内脏进行大幅度的"翻转",促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用.常做该动作可以改...     

青少年也要预防腰椎劳损

多数人认为腰椎间盘突出是中老年疾病,其实青少年也会患此病.尤其是中学生长期久坐,运动量少,易引起腰部肌肉劳损.当突然运动过度后,很容易造成腰椎间盘突出症的发生. 保持正确姿势 要不时变换姿势:在一个姿势下持续学习时间不宜过长,不要老是让腰部处于弯曲状态.一个姿势保持一段时间,应适当伸伸腰,也可自己轻轻锤锤腰,这样可以让紧张的腰部得以放松,防止腰部肌肉的疲劳.     

老年人锻炼莫入误区

退休教师王奶奶自从学上打太极拳以后,逐渐体会到运动带给她的好处:顽固性失眠好了,血压也相对平稳了……初尝甜头的她,认准了运动能强身健体这个理。有时练单腿直立或压腿动作,一练就是十几分钟。可毕竟是人老骨头硬,两腿直打颤,心想这可能是缺乏运动的缘故,于是强作坚持,有时     

让运动助性

适合女性的游泳:蛙式及蝶式泳必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常用这两种姿势,长期锻炼下来,因腹部肌肉的结实,可以提升女性性功能,在做爱时,感觉会更为美妙。自行车:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。     

和亲爱的零距离健身

下班回到家,通常是吃完饭便窝在沙发里看电视,直到电视说"再见",女性们腹部渐长肉,男士们也凸显将军肚。衣带渐紧,烦恼将至。为什么不运动起来呢?你帮我,我帮你,不用什么器械,家庭也能成为小健身房。双方背靠背站立,上身直立,膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去,恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始可以少     

了解基本动作 配合康复训练

为使脑卒中偏瘫患者的躯体功能得到更多的恢复,需要进行基本动作训练。 基本动作的概念 在进餐、如厕、穿衣等日常活动中,离不开变换姿势、保持姿势和移动等动作,我们将这些最低限度的动作称为基本动作。基本动作和日常生活活动在训练中是相互渗透和影响的。基本动     

中老年朋友如何善用社区健身器材

正中老年朋友是社区健身器械上的常客,玩器械有不少需要注意的地方。这些安置在小区、公园等公共场所的健身器材主要有下面几个类型:伸展类器械:压腿不用太"卖力"伸展类器械主要有肋木架、单杠及其他压腿杆等。许多老人在压腿时都愿意把腿抬得老高,认为这样动作才到位。其实,这类运动不主张拼命压腿或者把腿抬得很高来压,压得高不代表健康。用下腰锻炼也要十分小心,因为老年人有不同程度的骨质疏松,用力过度很容易     

适合办公室人的颈椎瑜伽

5.9%的办公族患有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康. 金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉.动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气.呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十.     

从走路姿势看健康

走路速度很慢 预测:寿命短 专家分析:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确.普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长. 走路时手臂不摇 预测:后背下方存在问题 专家分析:走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动.如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤.     

做关节画圈动作可以矫正身姿不正，同时还有助瘦身减肥！1分钟膝盖旋转骨盆瘦身操

如图所示尽可能让脚尖、脚跟和膝盖三点贴在一起．然后将意识集中于舒缓从脚部开始到股关节和骨盆之上．做旋转划圈动作。做这个练习可以有效收紧大腿内侧。     

腰围减小!腰线柔美!骨盆恢复正常!Kyo的“骨盆舞蹈”

合着音乐节奏“上下”、“左右”、“回旋”运动骨盆，能收紧腰腹线条。这个神奇的锻炼方法就是“骨盆舞蹈”。没有舞蹈基础者也可以轻松地完成，只要循序渐进地做就可收效。骨盆的动作与腹部大有关联，特别是女性长时间从事办公室工作者，严重缺乏运动，是导致“骨盆和腹部肌群”松弛歪斜的根本原因。议     

练出美丽的双腿

常言道:美不美,看双腿。因此,女孩都梦想拥有美丽的双腿。从现在开始做一些简易运动,并且坚持下去,相信你会改变对自己腿形的不满。 女孩子的大腿一般较难减肥,因为大多数人受遗传因素的限制。但是,要想改善大腿肌肉松弛、软垂的状态,也不是毫无办法。做些有规律的肌肉训练,可使皮肤和组织保持绷紧。如每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变。当然,还要配合做些其他运动,如打球、骑自行车或散步。 小腿的弧线美是很引人入注目的。肌肉丰满且线条优