打台球适合我们老年人

我从1998年退休，经人推荐开始学打台球后，便与台球结下了不解之缘。经过十多年的打球实践使我认识到，台球是一项集娱乐与健身于一体、智力与体力相结合的高雅活动．它对于开发智力、增强体质、陶冶情操等都有很好的作用。若论运动量，我感觉台球更适合我们老年人活动，它既不像足球、篮球等其他球类那样强劲激烈，又不象棋类、扑克那样平稳安静，久坐不动。打台球是运动但不剧烈，在打的过程中，背部、肩部、腕部等整个上身都会得到锻炼，特别是背部肌肉会得到拉伸；而下身不断地走动，腿脚也得到了锻炼，这都有利于身体的保健，有益于防止老化。     

中老年人常见的健身误区

突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。运动了,多吃也无所谓这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。     

别让健身成伤身

如今,人们对健身越来越重视了,但凡身体出现点问题．就以为是缺少锻炼,于是就加大运动量,结果越练问题越大。其实,许多人在锻炼上存在着种种误区。     

服膏滋药的常见错误

错误一：不经医生辨证,擅自服用膏方辨证论冶是针对不同的病人及证型,采用不同的方药冶疗。用膏滋药治疗疾病或增强体质,要依据每一个人的具体情况而用,不能干篇一律地应用。同一个病,具体到某个病人身上,却可能有其独特之处。仔细区分每个人的具体病情特点,准确地了解患者的临床证型,才能开出一张好的膏方。如果不进行辨证论冶,一切治疗部无从谈起。若药不对证,不仅不能起到很好的治疗作用,反而会事与愿违,甚至对人体产生很大的副作用。因此,服用膏方必须是在医生辨证论冶的前提下,     

使用跑步机健身的常见误区

上跑步机前不做热身活动：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走．快走等。动态”热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。     

冬日里,老年朋友晨练讲究多

老人坚持晨练原本是为了健康长寿,是为了提升生命质量,但是每年秋冬都有老人因为晨练不慎而失去生命。每年进入冬季,老年人晨练发生意外都会呈上升趋势,因此,老年人晨练时间不宜太早,运动量不要太大,尤其提醒有高血压、糖尿病等慢性病的老年人,科学锻炼才能达到强身健体的目的,否则会得不偿失。     

中老年人如何进行科学的健身跑

在"全民健身"运动中,跑步作为一种主要的健身手段,因其特有的优点风靡全球。本文针对跑步在健身锻炼中的作用、正确的跑步姿势、科学的跑步方法以及跑步时的注意事项等的论述,指出如何以跑步作为重要的强身健体方法,引导中老年人进行科学的体育锻炼。     

减少腹部脂肪的7个秘诀

1.只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3～4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余的脂肪。     

走出户外锻炼的误区

经常参加户外锻炼,可以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,不科学的运动不仅不能达到这些效果,反而适得其反,给健康带来危害。但怎样避免走入健身误区,不少人尚不清楚。为此,简单地介绍一些常见的户外运动误区及正确的方法。     

养生没有特别的奥妙

养生,又称摄生、卫生、保生,就是保养、颐养生命,通过各种方法增强体质、预防疾病,达到延年益智增寿目的。养生就是通过饮食、起居、运动、气功、禅定、针灸、娱乐等方式,因时、因地、因人制宜,达到有病治病、无病防病、强身健体、健康长寿的目的。     

这些错误的锻炼观 你有吗

生命在于运动。坚持体育锻炼,不仅能增强体质,提高抵抗力,还能培养坚强的意志。然而,人们对于体育锻炼有许多习惯性的观念,下面这些错误的锻炼观,你有吗？     

瘦人"长肉":重点锻炼大肌肉群

消瘦者进行体育锻炼的首要原则是合理安排运动量。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。     

这些锻炼的误区你知道吗

运动健身的目的本是增强体质．舒畅身心,然而由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼没有充分的了解,在长期的锻炼中形成了有害健康的运动习惯．如果不及时发现这些弊端,肯定会对身体造成更多的伤害．与健身的初衷相背离。     

水中有氧健身运动的价值取向

“有氧运动”这一健身新名词随着中外文化的交流越来越被国人所熟悉。所谓有氧运动是指运动时心率必须保持在个人所能达到的最理想的有氧代谢心率区域内,其主要的特征是要以适中的强度稳定而持续的运动,运动时间不少于12～15min,运动强度应控制在个人最高心率的80％。历史曾记载水上有氧健身运动,当时称为水疗。20世纪中期,水上有氧健身运动涌人欧洲,参加这种活动的男女老少非常踊跃,其中妇女最多。1967年一位叫库伯的美国医生根据他多年的研究发明了水上有氧健身运动。     

老年人体育锻炼的几个误区

老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，体育锻炼需要有科学的方法，不科学的锻炼会适得其反，给健康带来危害。     

2型糖尿病运动指南更新

2010年12月10日美国糖尿病协会和美囝运动医学会联合发表的最新指南强调，体育锻炼对控制2型糖尿病具有关键作用。新指南推荐糖尿病患者每周至少进行150min的中等～大强度的有氧锻炼，这些运动量被至少分配到3d分别进行，相邻两次有氧运动时间间隔不能超过2d。     

高血压患者秋季运动需注意

进入秋季以后,早晚气温温差大,这样对于有慢性疾病的患者来说有很大的影响。这时候有很多人选择不去参加户外运动,其实这样做反而不利于患者的健康。那么在秋季,高血压患者运动时需要注意些什么呢?防受凉秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。     

中老年人健身锻炼必须遵循的原则

<正>运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老,但如果运动方法不当,不仅不能达到强身健体的目的,反而会损伤身体,影响健康,所以中老年人进行运动     

中老年人常见的健身误区

带病坚持锻炼这是一种最危险的错误概念。身体如果不适．就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情．延长病期．切忌硬撑着或等待．尤其是中老年人．以防运动诱发猝死。     

哮喘患者要坚持锻炼

江苏扬州王宁我患有较严重的哮喘,平时运动较少,很多人让我锻炼,请问患哮喘锻炼应注意些什么。A坚持运动锻炼对哮喘患者是非常重要的。运动可增强体质,少患感冒等疾病,运动可以提高肺活量,改善肺内血液循环,有利于提高肺部对哮喘的耐受能力,改善症状。