强肾养生法

1强肾是养生之本中医学认为,肾是人体先天之本,生命之根。所以强肾应是养生之根本。中医学对肾的机能,两千多年就提出了"肾主水"的理论,认识到肾与体内水电解质代谢有着密切的关系。但中医学的"肾"并不只是现代解剖学所描述的肾,而是概括了一系列有关生理功能的总称,包括了现代医学的生殖、内分泌和神经系统等。     

老年养生功

正第一节,三线放松。自然站立,舌抵上腭,全身松静。一线意念:头部放松,面部放松,胸部放松,腹部放松,下肢前侧放松,脚面脚趾放松。二线意念:头部放松,上肢两肩放松,两侧身放松,两胯放松,下肢外侧放松,两踝及脚外侧放松。三线意念:头部放松,颈部放松,背部放松,腰部放松,下肢后侧放松,脚底和涌泉放松。功法:双手捧气于头顶上方,掌心向下向头部贯气,转掌心向内在体前(距10     

龟息养生功

龟息养生功隶属于仿生气功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调（调身、调息、调心）的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入（即体呼吸）。本功法可整套进行练习,也可分节进行锻炼,可按次数练习,可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,练功应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。     

八卦掌养生功法

八卦掌养生功法又名九九功。此功法是笔者于1992年至1993年在八卦掌训练的基础上总结而成。经10年实践,九九功在国内外的众多学员和患者中收到良好的效果。今介绍给读者,希望能给大家带来健康和快乐。有兴趣者可试练30天,必有意想不到的收效。1992年1月我因腰椎间盘突出住院,经     

简易老年养生功

“简易老年养生功”是融合传统导引功法,于现代体操运动中,经过多年实践,表明对体弱多病的老年人极为有效。旨在宣畅气血,舒展筋络,有益强身,无副作用,简而易行,注重功效。这套养生功分三种程式,即卧功6节,立功6节,     

养生功法集锦

<正>卧功动作:有两种姿势即仰卧或侧卧。仰卧时,两脚自然分开,两手自然放于身体两侧,以舒适为主;侧卧时,向右侧卧,右手掌掌心朝上,置于头额前,左手放于左髋部,左腿弯曲置于右腿上,右腿略弯。意念:吸气时意想天地精华之气通过全身毛孔吸入下丹田,呼气时意想身体里的病浊、疲劳之气通过全身毛孔发散出去,射透天边。呼吸:自然呼吸。功效:可调整阴阳、改善睡眠、缓解疲劳。对失眠、多     

老年美容养生功

台湾地区有一种美容养生功,在老年人中流行甚广。它包含10个动作: (一)运眼:晨起后转动眼睛,先分远中近、近中远三处眺望为一循环,做三循环后,眼睛左转36次,右转36次,再从上至下转10次,由下至上转10次,由左至右平行视10次,由右至左平行视10次,然后两手搓热轻轻按摩眼     

明初高濂养生功

养心坐功法——正襟危坐,两手握拳,左右虚击,力用空间。左按右腕,右按左腕,向上伸展,如托泰山。两手交叉,脚蹬手间,左右交换,力达极限。     

养生功预防颈腰痛

预防颈腰痛,忌用高枕,选卧硬床;颈腰保暖,坐姿合理;禁烟少酒,清咽漱喉;每日做功(养生功),睡前一泡(即热水泡脚)。常做养生功,不仅可防治颈腰椎病,还可以进行整体调节,达到养生保健的目的。养生功每天做一到两次,每次15分钟。第一个动作是洗脸(用手搓脸),有保养颜面、增强人体抗御风寒能力之功效;     

施氏十二字养生功

“施氏十二字养生功”是上海市名老中医施杞教授根据多年临床经验总结出的以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势组成的一套可促进全身气机调畅的养生操。其中“按、转、磨、蹲、调”五势能活动全身多个部位的肢体关节,促进全身气血运行,对颈椎疼痛、僵硬有缓解作用。“摩、吐”二势能健脾养胃。每次完成一套养生操大约15分钟,每日.1~2次。习练过程需量力而.行,安全第一,思绪集中,不宜过猛过快。     

自我按摩强肾健体

强肾健身操1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3～5次为一遍,每日可酌情做3～5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3～5遍。做抛物动作时,手向     

强肾可以这样吃

鲫鱼炖蛋功效温中补虚,健脾利尿,养血通乳。原料鸡蛋4个,鲫鱼1条,精盐1克,葱段、葱花、姜片各2克,米醋30克,鸡汤500克。做法(1)将鲫鱼去鳞、鳃及内脏洗净,用葱段、姜片和0.5克精盐腌10分钟,然后入沸水焯一下待用。适用人群慢性肾炎、肾病综合征患者。(2)将鸡蛋磕入汤碗内,加入葱花、鸡汤、米醋和余下的精盐拌匀,再放入鲫鱼,上笼屉用中火蒸15分钟即可。子姜鸭片(2)将鸭肉片用调料①拌匀挂糊。(3)炒锅上火入油烧至五成熟时,将挂糊的鸭肉片放入滑炒至肉熟并出锅;锅内留余油少许烧熟,加入子姜片、葱段煸炒,再放入鸭肉片和调味料②翻炒,勾入水淀…     

唾液:健胃强肾

民谚曾有“白玉齿边有玉泉,涓涓育我渡长年”之说.从医学角度讲,这是有一定科学道理的.中医理论认为:“玉泉者,即口中唾也.”唾即唾液(中医称其是津液的一种).人体倘若一旦伤脾则会引起津液不足,从而导致精神萎靡,食欲不振,营养不良,面黄饥瘦.同时中医历来对人体的唾液之用极为重视,认为唾液有和脾、健胃、强肾、润泽肢体、增强抗病能力以及防衰之功能.常称其为金津玉液,并把珍惜玉液视为养身之道的内容之一.人们在日常生活中倘能不过度废弃唾液,则精气常留,颜容不槁,目明耳灵.反之,则耗损精气.     

强肾壮腰保健康

中医认为:“肾主骨,骨生髓,髓通脑,肾乃先天之本,生命之根。”自我保健重视强肾,就是抓住了根本。肾强则精盈本固,抵御疾病;肾亏则疾病乘虚而入,可引发腰酸背痛,腿部乏力,神经衰弱;耳鸣耳聋,前我腺炎,阳萎等症。人到老年,肾易亏损,应通过运动锻炼、饮食护肾强肾,填精益髓。     

强肾补精益寿延年

肾为人的先天之本,肾精是构成人体五脏六腑、筋骨皮毛等一切组织器官的基本物质。肾精之盈亏决定人的生长、发育、衰老以至死亡。故祖国医学一直重视节欲保精。老年人大都有肾衰精亏的现象,以致疾病缠身,精神萎靡,步履艰难。若能使肾精得到恢复,就可转弱为强,得以益寿延年。在此简介一些强肾补精的方法。     

简易强肾六法

1.按摩 每日晨起,晚睡之前,平卧床上,双腿伸直,全 身放松,意念集中。男用左手,女用右手,以中指按压脐部,然 后再用手指沿顺时针方向旋转50次,然后换另一只手,用中 指沿逆时针方向旋转50次。接着屈膝,双脚平踏。男用右手 将阴茎挟在拇指虎口,四指抓托睾丸,以掌心旋转如健康球 式,按顺时针方向旋转81次,换另一只手,从同样动作按逆     

早晚床上“养生功”

因受年龄、身体、季节、天气的限制,不能到户外运动的老年人来说,早晚在床上的健身有意想不到的收获。它不但能活血化瘀、疏通脉络、调节气息、滋养全身器官,还能提高睡眠质量、强健体魄和防衰抗老。     

固精强肾——常练功

肾为生命之根本,有藏精,主骨生髓,司体内水液代谢平衡和性,生殖的功能。久习此功法,使肾气旺盛,精力充沛,步履轻灵,动作敏捷。并可治疗阳痿、早泄。如能配合内养功与站桩功同练,则效果更佳。     

周身叩击养生功（二）

八、叩击手臂部开步直立,左手握拳,臂稍抬起,右手成指,以指顶尖端为力点,由肩头沿臂后侧向下叩击至于腕,再由手腕处向上叩至肩头臂外侧（图15、图16）。如此上下反复叩击4遍,然后再叩击整个臂部。