勤于“动口”益身心

许多老年人为了健康长寿，都喜欢参加适量的运动锻炼。其实，当有些老年人因体弱多病而无法运动时，如能多“动口”，同样能起到强身、调心和防病的作用。下面介绍几种对老年人有益的“动口”健身法。     

快乐生活舞动春天

“一年之计在于春”。春天来了,万物复苏,许多老年人也开始了春季锻炼,适量运动固然能延年益寿、愉悦身心,但锻炼不当可能会给身体带来不适或疾病。因此,春季锻炼应科学安排,根据身体健康状况选择合适的运动方式和运动量。     

晨练习惯到底好不好

晨练是许多老年人的锻炼方式。每天一大早,许多老年人纷纷走出家门,来到公园、广场、绿地或者马路边比较宽敞的地方,进行着各种锻炼运动。然而,近年来,许多专家都指出了晨练的种种弊端,于是,有关晨练的问题就引起了人们的特别关注。老年人的晨练大多基于这样几个原因:一是觉得早晨空气新鲜,早晨进行锻炼,可以呼吸新鲜空气,排除一夜的浊气,使胸腔舒畅;二是老年人大多有早醒的习惯,凌晨四五点钟就睡不着了,与其在被窝里辗转反侧,不如去外边晨练;三是许多老年人都懂得退了休后人不能懒,一懒就容易出毛病,所以,他们觉得早晨起来锻炼正是“不懒”…     

谈老年人运动的几个问题

随着生活水平的日益提高,人们为了提高生活质量越来越重视锻炼身体,但许多老年人在锻炼时,尚未注意自己的运动量、运动方式以及时间等多方面问题。现就此问题谈以下几点看法。 一、老年人运动时不可用力过猛 日本宫崎医科大学骨科田岛直也教授通过     

运动锻炼对老年人身体机能影响的评析

中国进入老龄社会,“未富先老”和“未备先老”日益凸显,老年人面临贫困、疾病、精神关爱等诸多问题,身心健康面临严峻考验。根据老年人中枢神经、心血管、呼吸、运动系统的生理特点,剖析运动锻炼对老年人循环、内分泌、呼吸、神经系统等功能影响的成因及其注意问题。提示老年人进行运动锻炼应因人而异,进行体育锻炼要注意运动强度、运动量和运动频率的合理性及相关联系,尽可能采用运动处方的形式进行锻炼,强化力量练习的针对性运动处方对老年人的锻炼效果明显。老年人积极进行科学的运动锻炼,能够有效改善各个系统的功能,达到身心健康,提高生活质量,减轻社会和家庭的压力。     

老年人冬季长跑锻炼谨防“极点”

老年人冬季参加长跑锻炼,对增强体质,提高对寒冷的适应力和耐寒力,预防感冒、气管炎、心血管疾病等都有积极良好的作用。但是,由于长跑运动的特殊性,通常会出现“极点”现象,即在跑步中内脏各机能一时跟不上运动的需要,出现心跳加快、血压上升、呼吸紧迫等现象。这些现象是心肺等内脏器官承受较大负荷的征象。虽然这是一种正常的心理现象,但是由于老年人生理特点,显然会对老年人的身体健康带来不利影响。因此,老年人在进行冬季长跑锻炼时,应预防和避免”极点”现象的出现。     

老年人锻炼后四注意

现在越来越多的老年人投入到健身锻炼的队伍中来,如太极拳、秧歌、散步、慢跑、踢毽子、打球等项目,都是老年人喜爱的运动.许多老年人都根据自己的兴趣爱好选择适合自己的项目进行锻炼,但锻炼后应注意什么,许多老年人却并不太了解,这很可能使锻炼达不到目的,甚至引起相反的作用.那么,老年人锻炼后应注意哪些事项呢?……     

为什么运动能给人带来健康

世界卫生组织曾在1992年提出了健康的“四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,非常明确地把运动列为健康的重要保证之一。世界卫生组织的这个提法不是凭空捏造出来的,而是经过了千百万人的生活实践和科学论证后才总结出来的,它对我们老年人的生活与健康有着非常重要的指导意义。一、运动可以让人强身健体强身健体是运动锻炼的首要功能。人体在运动锻炼时,血液循环加快,吸进的氧气和呼出的二氧化碳增加,肌肉、骨骼不断强健,关节更加灵活,长此以往,对人们的身体健康自然大有好处。二、运动可以提高抗病能力许多人都知道运动能…     

常做平衡运动益处多

养生是个常话常新的话题。谁不想拥有健康的身体,谁都懂得健康之于我们生活的意义。平衡才能健康长寿,失衡就会生病死亡;平衡是永葆青春的“灵丹妙药”,失衡是致人早衰的“穿肠毒药”。“平衡才健康”,这句时下的流行语同样适用于运动中。运动平衡包括,动和静中的平衡、适度和过度的平衡、早和晚中的平衡、室内和室外中的平衡、前和后的平衡、正确和失当的平衡、有氧和无氧的平衡等。通过运动,让超负荷的身体得到缓解,让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行、交替运动,看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。针对老年人的平衡感随着年龄的增长而下降,通过运动也能加以改善。     

自我保健系列谈——运动锻炼要科学

运动锻炼就是根据“生命在于运动”的道理,通过运动锻炼增强和改善身体各器官的功能,达到祛病和健康长寿的目的。运动锻炼是最廉价最有效抗衰老、防治老年常见病、保证老年人健康的重要手段之一。因此,老年人进行健身锻炼时必须讲究科学的锻炼方法,重视和加强自我保健才能达到预期的锻炼效果。     

柔韧性锻炼是必修课

人到老年以后,随着年龄的增长,连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化,柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病,给工作生活带来许多不便。一、柔韧性锻炼的好处实际上老年人柔韧性老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3其余2/3与缺乏锻炼和疾病有关。调查表明,我国老年人健身时大多忽视了柔韧性锻炼。运动医学专家告诉我们,柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人,不仅能保持较好的柔韧性,而且在日常生活中动作灵活,很少得上述颈…     

锻炼“三一二”健康到百岁——访“三一二”经络锻炼法发明人祝总骧教授

近年来，一种新的健身方法在国内外悄然兴起，受到了人们的广泛关注．这就是“三一二”经络锻炼法。这是怎样的一种锻炼方法？它适合老年人吗？具体怎样操作？带着这一系列问题，记者近日专程赴京，采访了它的发明人、中国科学院物理研究所教授祝总骧，就这些问题向他做了请教。     

中年人的运动养生

一般认为35～60岁是中年期,中年人一方面生理功能处在成熟、平衡、稳定和较为健全的时期,另一方面又进入了某种生理衰退过程,这种衰退的速度和程度与是否坚持适当的运动锻炼有着密切的关系,适宜的运动锻炼,有助于增进中年人的健康,延缓身体的衰老过程。而许多中年人对身体锻炼往往有两个误区,要么认为日常的劳动即能代替身体锻炼,要么自恃身体健康,认为锻炼与养生是老年人的事,疏于或漠视体育锻炼与运动养生。殊不知正是在中年时期,许多人的机体正存在着“千里之堤,蚁穴之溃”的危险。人的机体就像一部精密的机器?只有平时精心保养,才能长期正常运转,若等到许     

老年人宜进行温和运动

温和运动是有关专家新近提出的老年人运动健身新观点。温和运动是一种低强度、低能量消耗的有氧运动,也称“适度锻炼”。 人老了,腿脚有所不灵,身体组织脏器机能也逐渐减退,有些老年人还伴有某些老年性疾病,坚持适宜的运动锻炼,可以强身健体,锻炼腿脚,辅佐老年性疾病的治疗,延缓衰老,提高生存质量。但如果老年人运动强度过大,过于激烈,全身脏器     

老人要锻炼，不要负重

负重锻炼≠负重 生活中，我们常能见到“负重前行”的老人：抱着孙子、背着书包、提着菜篮子，更有甚者，从山里背山泉水回城里。有时，他们还振振有词地说：“报纸上说了，负重锻炼有助于钙的吸收，改善老年人骨质疏松和身体的平衡。”这样的“负重锻炼”让年轻人汗颜的同时，也使我们为他们捏一把汗。     

日行万步路 健康自然来

快步行走是最安全的有氧代谢运动项目之一,更是老年人的明智选择。清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞,步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”持之以恒的步行锻炼确实能达到这一效果。     

晨练后还得应对这些问题

一些老年人参加晨练,往往比较注意健身前的热身准备工作,而忽略了健身锻炼的“善后”问题——如出汗着凉问题、喝水问题、饮食禁忌问题、恢复体力问题等等。这些问题一旦被疏忽很可能会引发疾病,让健身锻炼事与愿违。     

多做上肢运动护膝

从上海召开的“全国关节外科学术研讨会”上获悉，老年人的膝关节病与2011年同期相比增2成。
　　许多老年人过度注重腿与关节的锻炼，将重心放在膝关节上，很易加剧膝关节面的软骨磨损。建议锻炼时多做上肢运动，改慢跑为多走动，改踢腿为多伸腿。     

运动营养活力健康

合理运动、均衡营养,让人们获得理想的健康,保持充沛的生命活力。今年流行的SARS病毒,让人们深切地体会到健康的重要。同时也使人们认识到应更新营养观念,加强运动锻炼。让我们以无限的热情,加入到均衡营养与全民健身运动的行列之中。把握幸福人生的真谛,享受美好生活的甘甜。 在我国人民同SARS的斗争中,体育锻炼成了必不可少的活动,无论是在各种健身场所、公园里,还是在各个社区、街道旁,随处可见人们自觉锻炼的火热场面。尤其中青年的人数比原来增加了许多。各种体育运动,有助于锻炼人们的心肺功能。如果再加上适当的营养配合,对于促进人们的身体健康更有相得益彰的效果。坚持长期体育锻炼,在营养方     

夏季的运动调养

俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好,而且发病率也较低。因此,老年人在夏季最好坚持运动。但夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起