冬日晨练误区识别

热爱体育锻炼的人喜欢以“冬练三九,夏练三伏”自勉。东汉时期华佗认为,运动后水谷之气才能消化,血脉环流通畅,疾病就不会发生,比如转动着的门轴不会腐朽一样。现代人们喜欢通过运动的方式提高身体素质,进而提高生活质量、拓展生命宽度。但凡事都要讲究方法,若盲目而为,可能会适得其反。锻炼也要讲究一定的方法,只有顺应春发夏长秋收冬藏这样的季节变化而调整锻炼时间和方式,合理锻炼、养生,才能延年益寿。     

科学锻炼才能健身

近年来，人们的健身热情日益高涨。不少锻炼者由于不知道怎样科学健身，结果不但效果不好，反而给自己的身体带来了伤害。体育锻炼．最好以每天为单元来进行。一般情况下，应每天进行一次锻炼。每次锻炼都要经过准备活动、运动强度逐渐增加、保持相对稳定的活动时间、身体疲劳与恢复等阶段。人们在进行健身锻炼时必须遵循科学的方法，因地、因时、因人而异，这样才能获得最佳而持久的锻炼效果。促进身体健康。     

冬季锻炼六注意

冬季寒冷干燥，人们活动减少，代谢减缓。体内能量储存增加，容易发胖。此时坚持锻炼可以有效提高机体对寒冷环境的适应能力，增强对疾病的抵御能力，甚至对磨炼人们的意志也大有裨益。很多老年人喜欢冬季早起锻炼，然而冬季有它的特殊性，只有顺应冬季的特点，科学锻炼才能收到良好的健身效果。     

大学生心理健康与锻炼强度的关系

目的：研究大学生心理健康与不同锻炼强度的关系，为促进大学生心理健康提供锻炼方法上的依据。方法：采用心理健康状况自评量表SCL－90和主观体力感觉等级量表（RPE）对1380名大学生进行团体测试。结果：采用RPE7－14的锻炼大学生的SCL－90各因子分、总均分、≥3因子人数和最性项目数明显低于不锻炼，其中RPE11－14的锻炼心理效果更突出；RPE15－19锻炼的SCL－90各项心理指标与不锻炼没有区别。结论：采用RPE7－14的锻炼能有效地改善一心理健康水平，其中RPE11－14时的锻炼心理健康效应更理想。     

体育锻炼与大学生健康生活方式现状分析

目的了解体育锻炼与大学生健康生活方式的现状,分析锻炼频率和锻炼持续时间对大学生健康生活方式的影响。方法运用问卷调查法于2013年3—4月对大连海事大学400名大学生进行调查,采用多因素方差分析法对结果进行分析。结果大学生每周参加课外体育锻炼频率偏低,每周参加4次以上体育锻炼的人数偏少（18.4%）,甚至有相当一部分群体不参加体育锻炼（13.2%）;大学生每次锻炼持续时间偏短,有大约1/3学生的锻炼时间不超过30 min（32.5%）;锻炼频率为每周＂从不参加＂和＂参加2次＂、＂参加3次＂、＂参加4次以上＂大学生健康生活方式总分差异均具有统计学意义（P〈0.05）,均值差值分别为-7.3548、-12.7018和-14.5305;锻炼持续时间为每次＂小于30 min＂和＂大于1 h＂大学生健康生活方式总分差异具有统计学意义（P〈0.05）,均值差值为-6.5986;专业、锻炼频率对大学生健康生活方式具有主效应（F=8.028,P〈0.05;F=2.920,P〈0.05）;专业和锻炼频率对生命欣赏行为具有交互效应（F=2.105,P〈0.05）。结论锻炼频率和锻炼持续时间的增加对大学生健康生活方式的培养具有促进作用。     

有效积温指数与耐热锻炼效果

８２名健康男青年分成长跑、负重行军、热水浸浴、热水浴后入热室停留３０ｍｉｎ四组进行耐热锻炼、２周内锻炼１１￣１２次。锻炼期前、后，在人工热室内进行标准热负荷试验以评价耐热锻炼效果。结果显示：耐热锻炼效果的大小，与每次锻炼时间的长短、锻炼时肛温睡或的幅度和锻炼天数等单项参数相关不密切，而与这三项参数的综合值－－有效积温指数的大小密切相关。增大ＥＴＡＩ的锻炼实验可提高耐热锻炼的效果。因此，锻炼期间ＥＴ     

体育锻炼对大学生心理健康状况的影响

目的探讨大学生身体锻炼对其心理健康的影响,为提高大学生的心理健康水平提供依据.方法采用症状自评量表SCL-90和自编的课外锻炼时间调查问卷对256名大学生进行团体测试.结果每周锻炼时间在3 h以下的学生SCL-90各因子得分均显著地高于每周锻炼时间在3 h以上的学生(P＜0.01),每周锻炼时间在7 h以下的学生与每周锻炼时间在7 h以上的学生SCL-90各因子得分差异也存在显著性(P＜0.05).结论大学生身体锻炼对其心理健康水平存在影响,合理强度和时间的身体锻炼有助于大学生身心健康的良性发展.     

健康教育实施形式影响大学生锻炼行为效果的Meta分析

  目的  比较课堂教学、网络教学及课外辅导3种健康教育模式影响大学生锻炼行为的效果,为促进大学生参与锻炼的有效性及具体方法的选择提供依据。  方法  采用Meta分析的方法,检索在Web of Science、PubMed、ScienceDirect、Scopus、Cochrane Library、CNKI等数据库中关于健康教育不同的实施方法干预大学生锻炼行为的随机对照实验研究文献,以(“大学生”或“学生”或“青年”)和(“健康教育”或“教育”或“干预”或“健康课程”)为中文主题词进行布尔逻辑检索; 以("university student" or "student" or "youth" or "college student")AND("Health Education" or "Education" or "Intervention" or "Health Curriculum")为英文主题词进行布尔逻辑检索。语种限制为中文或英文,检索截止到2021年2月1日,同时对相关文献的参考文献进行追溯。由2名研究者独立对文献进行筛选、数据提取及偏倚风险的评估,采用Stata 16.0软件依次进行传统Meta分析及网状Meta分析。  结果  共纳入23篇文献,结果显示健康教育课程能够有效增加在校大学生的每周锻炼时间、锻炼频率和参与锻炼的人数(SMD/OR值分别为0.29,0.25,1.33);亚组分析认为课堂教学和网络教学在增加每周锻炼时间、锻炼频率和锻炼人数(SMD/OR值分别为0.45,0.36;0.22,0.37;1.36,1.26)上差异均有统计学意义(P值均 < 0.05);课外辅导影响大学生每周锻炼时间和频率上差异均无统计学意义(P值均>0.05);间接比较结果认为,课堂教学、网络教学在增加大学生每周锻炼时间、锻炼频率上优于课外辅导(P值均 < 0.05),在每周锻炼时间、频率及参与人数上差异均无统计学意义(P值均>0.05)。SUCRA法结合效应量认为,课堂教学形式的健康教育课程在影响大学生每周锻炼时间、频率及参与锻炼的人数(SUCRA值分别为91.5,94.1,87.1)上可能效果最好。  结论  课堂教学与网络教学形式的健康教育课程能够积极影响大学生的锻炼行为。建议在大学课程中开设健康教育课程,促进大学生参与体育锻炼。     

运动锻炼负荷的评价

运动锻炼中的一个核心问题，是如何科学地确定适合个人的锻炼负荷。也就是说，采用多大的锻炼负荷对个人的健身作用最大。如果负荷太大，会对机体造成伤害；反之，负荷太小，又缺乏锻炼价值。如能及时地发现运动负荷过大或过小，就能在以后的运动中加以调整。要确定合理的锻炼负荷，必须依据每个人承担负荷的能力。     

南通市大学生饮食锻炼与体质指数现况调查

目的掌握南通市大学生饮食、锻炼以及体质指数现况,为相关行为干预和健康指导提供依据。方法采用随机分层整群抽样法,对南通市3所大专院校在校大学生进行自填问卷式调查。结果 1 437名在校大学生中,经常喝牛奶者仅占27.14%,每天吃早餐者占48.99%,偏食者占38.41%。每天锻炼时间1h者仅占8.56%。按体质指数评价:体重过轻15.28%,正常77.69%,超重1.21%,肥胖5.82%。结论南通市大学生饮食行为总体比较健康,但乳制品摄入量偏少,不吃早餐和偏食的人数较多,锻炼时间严重不足;体质指数分布基本正常,女生体重过轻较为明显。     

新型冠状病毒肺炎疫情期间大学生体育锻炼行为及影响因素

  目的  了解新型冠状病毒肺炎(简称“新冠肺炎”)疫情期间大学生体育锻炼行为现状及影响因素，为促进大学生居家体育锻炼提供参考。  方法  方便抽取北京市6所高校1 132名大学生利用问卷星进行体育锻炼行为与影响因素问卷调查。  结果  1 033名(91.25%)大学生居家参与体育锻炼，每周锻炼频次为(3.33±1.99)次，每次锻炼时长为(39.24±13.23)min，锻炼强度主观感觉值为(2.61±0.99)。不同性别大学生锻炼频次、时长和强度差异均有统计学意义，不同年级和居住地大学生锻炼频次差异有统计学意义(P值均 < 0.05)；不同性别、居住地大学生锻炼项目差异有统计学意义(P值均 < 0.05)；不同锻炼动机大学生锻炼行为差异有统计学意义(P值均 < 0.05)。多因素Logistic回归分析显示，年级、缺乏锻炼兴趣、场地受限、器械不全、家庭运动氛围、学校要求是大学生居家参与体育锻炼行为的影响因素(P值均 < 0.05)。  结论  大学生居家体育锻炼现状有待改善，应结合大学生锻炼动机和锻炼项目特征，基于学校体育教学，建立家庭-学校-社会的网络互动平台，形成有效联动机制，促进大学生居家积极参与体育锻炼的行为。     

用好零星时间能健身

老年人的健身运动要见缝插针．要善于利用零星时间进行灵活安排。若确无“完整”的时间锻炼．可利用购物排队之时以及“车上”、各种“等待”时刻等零星时间进行锻炼。如果每天能把这些零星时间充分利用起来．也能收到很好的锻炼效果。这些锻炼方法主要有：     

室外器材健身的三大纪律八项注意

近几年，随着居住环境的提高，人们的生活居住品质也有了大幅度的改善，像各小区内、公园里经常可见的公共健身器材，一经推出就受到了广大市民的热烈欢迎，特别是对于老年人更是犹如久旱逢甘霖。因为，一是老年人闲居在家有充裕的时间进行锻炼，二是老年人可以通过持之以恒的锻炼来延缓衰老。但是，许多老年朋友对如何科学、合理地使用这些健身器材却重视不够。为帮助他们在保障安全的基础上，最大限度地提高锻炼效果，笔者特总结了“三大纪律八项注意”，供老年朋友们参考，以杜绝室外器材健身时的诸多隐患。     

学会养生不苦夏

夏季，天气炎热，阳气旺盛，人们宜顺应气候变化，晚睡早起，保持心情愉快，适量户外运动，使体内阳气向外宣泄，才能与“夏长”之气相适应。     

大学生锻炼动机与锻炼行为特征的关系

了解大学生锻炼动机与锻炼行为特征的关系,为促进大学生形成良好锻炼行为提供理论依据.方法 运用体育活动等级量表和锻炼动机问卷,对分层随机抽取的扬州某高校1 165名大学生进行测量.结果 大学生锻炼行为3个维度男女间差异均有统计学意义(t值分别为4.43,4.68,4.37,P值均<0.01);大学男生摄人调节、无动机维度得分分别为(1.72±1.16) (0.45±0.21),低子女生的(1.96±1.09) (0.30±0.12)(P值均<0.01).大学生内部动机(r=0.21~0.33)、整合调节(r=0.21~0.43)、认同调节(r=0.22~0.42)以及摄入调节(r=0.13~0.26)分别与锻炼频率、锻炼持续时间、锻炼强度呈正相关(P值均<0.01);男大学生无动机维度与锻炼频率呈负相关(r=-0.21,P<0.05);女大学生锻炼动机外部调节和无动机维度与锻炼频率呈负相关(r值分别为-0.05,-0.15,P值均<0.05),无动机维度与每次锻炼时间呈负相关(r=-0.12,P<0.01).整合调节(β男=0.21,β女=0.39,P值均<0.01)和认同调节(β男=0.26,β女=0.19,P值均<0.01)是大学生锻炼频率的预测指标;整合调节是大学生锻炼持续时间预测指标(β男=0.16,β女=0.21,P值均<0.01);摄入调节是女大学生锻炼强度预测指标(β=0.12,P<0.05).结论 不同性别大学生锻炼行为、锻炼动机存在差异;自主性动机能预测大学生锻炼行为特征.     

晚锻炼对大学生睡眠质量的影响

目的 分析大学生晚锻炼对睡眠质量的影响,为大学生合理选择锻炼方法、改善睡眠质量提供科学依据.方法 采用多阶段整群随机抽样的方法,于2012年9-10月选取5997名安徽高校的大学生,通过一般情况调查表、体育活动等级量表(PARS-3)、主观强度感觉等级量表(RPE)、匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)调查大学生锻炼的现状和睡眠质量.采用Kruskal-Wallis检验分析晚锻炼对睡眠质量的影响；采用多因素非条件logistic回归分析晚锻炼学生睡眠质量的影响因素.结果 5806名大学生PSQI总分中位数为5分,1030名(17.7％)大学生睡眠质量较差.单纯晚锻炼、单纯白天锻炼、白天晚上都锻炼和不锻炼组(分别为1406、1514、1244、1642名)的PSQI得分中位数均为5分,差异无统计学意义(x2 =2.80,P =0.42).相对于不锻炼者,单纯晚锻炼对睡眠质量影响的0R(95％CI)值为0.90(0.73 ～ 1.10)；相对于非常轻运动量的晚锻炼,中等和大运动量对睡眠质量影响的0R(95％CI)值分别为0.58(0.44～0.75)、0.67(0.48 ～0.93)；相对于其他运动项目,羽毛球、跳绳、慢跑对睡眠质量影响的OR(95％ CI)值分别为0.72(0.55 ～0.93)、0.38(0.21 ～0.70)、0.76(0.60 ～0.95),均为睡眠质量的有利因素.相对于小运动强度晚锻炼,中等、大和非常大运动强度对睡眠质量影响的OR (95％CI)值分别为1.68(1.13～2.52)、2.38(1.48 ～3.83)、3.18(1.72 ～5.90),为睡眠质量的不利因素.结论 大学生晚锻炼对睡眠质量无影响.晚锻炼时要注意选择运动项目,可参加中等到大运动量的晚锻炼,但要避免运动强度过大.     

金秋强身好时节

夏去秋来，凉风习习，虽凉却不至于寒，此时不妨进行一点耐寒锻炼。千万不可观一叶落而知秋，以免随着寒冷的加剧越穿越多，御寒的能力越来越差。“秋冻”是一种含有积极意义的健身办法，是古今养生都十分强调的秋天养生方法。有意识地让机体“冻一冻”可避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、     

把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。     

太仓市城区老年人锻炼频率和时间调查

太仓市2010年60岁以上老人占全人口的24.06%,是全国的长寿之乡。为了解太仓市城区老年人锻炼频率和时间,以便有针对性地指导老年人开展锻炼,进行了此次调查。1对象和方法1.1对象太仓市城厢镇府东社区60岁以上常住居民。     

科学夏练

谚语曰：“冬练三九，夏练三伏。”健身锻炼贵在持恒，需具有“锲而不舍，金石可镂”的韧性，才能在灼热环境里进行抗热锻炼，提高人体体温的调节能力和各器官组织的耐热力。但在炎夏季节里，一定要注意科学的锻炼方式。