练习瑜伽轻松“享瘦”

糖友张阿姨,患有糖尿病10年了,她年轻的时候就比较喜欢练习瑜伽,但是后来上班比较忙,就不怎么练了。一直到她查出患有糖尿病的时候,医生建议她做的运动就有瑜伽,于是她重操旧业,又开始练起了瑜伽。她觉得,练习瑜伽不但可以达到运动的效果,还能陶冶心情,血糖就会保持的很稳定。     

规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响

目的探讨规律性瑜伽运动对老年女性生活质量及健康体能的影响。方法选择吉安市社区老年女性102例作为研究对象,随机分成两组,各51例。对照组:维持原本的生活方式。观察组:参加规律性瑜伽运动6个月。观察干预前后两组人群SF-36量表各维度评分的变化,同时观察干预前后两组人群健康体能指标体重指数(BMI)、肌力、柔软度以及肌耐力水平的变化。结果干预6个月后,观察组生理职能、总体健康、情感职能、生理功能、心理健康、社会功能得分都高于对照组人群SF-36量表相应得分(P<0.01)。干预6个月后,观察组人群的BMI水平低于对照组(P<0.01)。干预6个月后,观察组肌力、柔软度、肌耐力都高于对照组肌力(P<0.01)。结论社区老年女性规律地展开瑜伽运动能够促进她们的身心健康,显著改善生活质量。     

瑜伽对老年人身心健康的影响

随着老年人消化系统、呼吸系统、神经系统、心血管系统和内分泌系统的功能下降,多表现出身体脂肪堆积、血脂升高、运动能力下降、反应慢、注意力下降、易怒等特点。这些特点决定了老年人是各种疾病的易发群体,因此,选择合适的健身方法对老年人显得极其重要。健身瑜伽通过体位法、呼吸训练及意识冥想的引导进行身体运动和心理练习,有利于调整脏腑、疏     

长期瑜伽训练对不同BMI中老年妇女脂代谢和免疫球蛋白水平的影响

目的考察长期瑜伽训练对不同体质指数(BMI)中老年妇女脂代谢和免疫球蛋白水平的影响。方法收集兰州商学院家属院83例中老年妇女,按照BMI分为20例低体重组,18例正常组,25例超重组,20例特重组。长期瑜伽练习开始,练习10 w和20 w结束时分别检测所有受试中老年妇女清晨空腹时的BMI、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、胆固醇总量(TC)和免疫球蛋白(Ig)A和Ig G。结果四组练习前BMI、TG和TC水平组内存在显著差异(P0.05),瑜伽练习10 w后,超重组和特重组的BMI和TC水平显著降低,超重组TG水平显著降低(P0.05),瑜伽练习20 w后,低体重组BMI水平升高,超重组和特重组的BMI和TC水平降低,特重组的TG水平显著降低(P0.05)。四组练习前Ig组内无显著差异(P0.05),练习10、20 w后,Ig A无显著变化(P0.05),Ig G明显增高(P0.05)。结论长期瑜伽练习能够改善肥胖和过轻中老年妇女的体脂成分,促进体脂分解,降低血脂水平,增强免疫,有利于中老年妇女的健康和塑身。     

自由力量练习对肥胖中老年人体质健康的影响

目的探讨自由力量练习对中老年肥胖患者体质健康的影响。方法选取蚌埠市老年康复医院55⁷0岁肥胖患者40例,随机分为实验组和对照组,对照组实施适当的饮食控制,实验组在实施饮食控制的同时进行适当的自由力量练习。8 w后观察两组患者实验前、后身体成分、身体机能、身体素质指标的变化情况。实验前实验组和对照组各项指标无统计学差异。结果实验组的BMI、安静心率、舒张压、收缩压、闭目单足站立的改善情况均优于对照组(P<0.05);体重、体脂、体脂%、肺活量、握力、反应时、8-foot up-and-go test、SPPB gait speed time的改善效果更为突出(P<0.01)。结论采取适当的饮食控制同时增加自由力量练习有助于改善老年肥胖患者的体质健康。     

河北省老年人体质状况分析

目的探讨河北省老年人的体质状况。方法采用文献资料法和数理统计法,以河北省2005年和2010年老年人国民体质监测数据为依据,分析河北省2005年和2010年老年人体质变化情况及2010年河北省60⁶9岁人群的体质健康状况。结果 2010年老年男、女体质水平要优于2005年老年男、女。但河北省老年男、女体质综合评价得分均值水平一般,仅处于及格水平。2010年老年男、女体质状况都出现随着年龄的增长呈下降趋势,身体各器官的表现以退行性变为主,心肺功能逐渐衰退,血压明显升高,肺活量下降,力量减弱,反应时延长等。这种趋势虽不能逆转,但有规律的锻炼及其他干预措施可明显延缓其衰退的速度。城乡间对老年男、女各项身体指标均值比较,身体形态、功能、素质均有显著性差异,其中身体素质的差异性最为明显,城市老人在柔韧性、力量、平衡能力和反应能力均优于农村老人。结论河北省加强对老年人的体质研究,定期对老年人进行体质测定,及时反馈给相关部门,采取相应措施加大对老年人的健康投资,从更本上改善老年人体质,提高老年人生活质量。老年人在日常生活中,应加强生活调节和心理调节,并辅以药物保健,以控制脉搏和血压,加强科学锻炼和膳食搭配,消除多余脂肪,控制体重。各级政府要关注和重视城乡老年人体质差异现状,加大对农村老年人健康投资,改善乡村老年人的饮食结构、居住环境和医疗条件,提高乡村老年人生活质量,逐步消除城乡老年人体质差别。     

中老年女性身体自我认知与运动行为的关系

目的了解中老年女性身体自我认知与运动行为的相互关系。方法利用身体自我描述问卷(PSDQ)及运动行为调查问卷,对中老年女性身体认知水平及以广场舞运动为代表的体育运动行为进行调查。结果经常参加体育运动的中老年女性身体自我认知水平高于不常参加体育运动的中老年女性,体育运动与部分身体自我认知维度正相关。结论身体自我认知可以预测中老年女性体育运动参与。     

瑜伽干预对社区老年人平衡能力的影响

目的探讨瑜伽对社区老年人平衡能力的影响。方法将120例老年人随机分为瑜伽组(60例)和对照组(60例)。两组分别采用Hatha瑜伽练习和健身快走练习16 w,3次/w,1 h/次。以闭眼单足站立(TIME-SLC)、站立-行走测试(TUGT)、平衡木行走、多方向伸展测试(MDRT)为测评依据,对受试者进行训练前、后、停止练习8 w后的测定指数进行测评。结果 1训练16 w后,瑜伽组和对照组TUGT均显著下降(P0.01),组间比较无差异(P0.05);瑜伽组平衡木行走时间较训练前均显著下降(P0.05),对照组平衡木走有下降趋势,但无显著变化(P0.05);瑜伽组TIME-SLC和MDRT指标较训练前均显著上升(P0.01),组间比较无明显差异(P0.05)。对照组TIME-SLC也显著上升(P0.05),组间有差异(P0.05)。2停止训练8 w后,两组组内各项指标与停训前后比较,瑜珈组差异不显著(P0.05),对照组TIME-SLC下降趋势。结论 Hatha瑜伽、健身快走都能提高社区老年人的平衡能力。Hatha瑜伽作用优于健身快走,在停止训练的一段时间后,更能维持训练效果。     

适合糖友春季的运动太极拳和瑜伽

春天一到,天气暖和一些了,糖友们也不呆在家里了,愿意出来走走。春季适合糖友的运动有太极拳和瑜伽。下面我们来一起了解一下。     

瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响

国际精神卫生和神经学基金会在2002年的调查结果表明,中国有45.5%的人存在睡眠问题,而老年人是这类人群的主体,大概占比为56.7%〔1〕。老年人睡眠障碍可能会引发抑郁、焦虑等心理疾病,对老年人的身心健康产生不良影响。传统的药物治疗手段时间久了会产生很多副作用。因此,应该找到一条非药物的方法来解决老年人的睡眠问题。健身瑜伽通     

瑜伽和综合健身对老年妇女血脂代谢的影响

<正>目前老年妇女的健康引起广泛重视,而运动和健康业已成为医学研究的热点。瑜伽的运动强度不大,是一种缓慢、轻灵、柔和的锻炼方式,在我国深受老年妇女的喜爱;综合健身指秧歌、舞蹈、散步等〔1〕。本课题旨在探讨长期进行综合健身和瑜伽的老年妇女血脂代谢影响的生理机制。1资料与方法1.1一般资料选我市老年妇女健身活动中心妇女150人,年龄在55~75岁,平均65.8岁,均无高脂血症,无器质性器官疾     

太极拳锻炼周期对中老年女性下肢功能的影响

<正>老年人行走能力较差多与生理功能衰退有关,女性绝经期后随着雌性激素水平降低、骨含量减少及骨微细机构的改变而导致骨质疏松的发生~(〔1〕);肌肉萎缩、下肢肌力及协调能力欠佳等也是致使老年人行走能力较差、步履蹒跚的重要因素~(〔2〕)。而通过必要的运动训练手段,可以改善老年人的身体功能,利于提高老年人的平衡功能进而提高行走能力~(〔3,4〕)。本研究观察不同的太极拳锻炼周期对中老年女性机体指标的改善效果。1资料与方法     

春练瑜伽好时节

人和机器一样,如不经常转动,零件就会产生油泥,甚至生锈。如果我们每天坚持一定时间的锻炼,就会清洗掉这些油泥。生命在于运动。糖尿病治疗原则中一个很重要的方面就是运动治疗。大量研究表明,糖尿病的发生与现代人多食少动、静坐的生活方式关系密切,生活方式干预(包括饮食管理和运动指导)可以使糖尿病的发病降低。运动疗法不但是糖尿病治疗的基石,也是糖尿病预防的重要方法。     

太极拳练习对老年女性红细胞免疫和抗氧化能力的影响

目的研究太极拳练习对老年女性红细胞免疫和抗氧化能力的影响。方法老年女性受试者分为锻炼组和对照组,每组18例,对照组不进行练习,锻炼组进行4个月太极拳练习,全部受试者练习前后各取血一次,检测红细胞免疫黏附功能和CD35、CD55、CD59分子表达,并检测血浆丙二醛(MDA)和抗氧化酶活性。结果锻炼组红细胞C3b受体花环率(RBC-C3bRR)显著提高(P<0.05),免疫复合物花环率(RBC-ICR)变化不明显(P>0.05);红细胞CD35、CD55数量显著升高(P<0.05);CD59表达无显著变化(P>0.05);锻炼组丙二醛(MDA)显著降低,而超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶(CAT)和谷胱甘肽过氧化酶(GSH-Px)活性则显著升高(P<0.05);对照组血液各项指标两次检测对比无显著变化(P>0.05)。结论太极拳练习能有效提高老年人红细胞免疫黏附功能,加强细胞对补体攻击的抵御,抗氧化功能同时增强,有利于红细胞免疫功能发挥。     

运动疗法对中老年血压的影响

运动对于由高血压所致脑卒中的病人是否适宜,许多人持怀疑态度,特别是临床医师担心运动会使血压升高,病情加重,从而使脑卒中复发。我们对30例高血压病患者运动前后血压进行观察,结果表明适当强度的运动不但不会使血压升高,个别病人则还会较运动前下降,同时能改善并发心血管危险因素。减少降压药物的用量。     

瑜伽训练对精神分裂症患者个人和社会功能的改善作用

精神分裂症患者普遍存在个人和社会功能受损,而个人和社会功能是评价健康的重要指标之一.国外研究发现瑜伽训练对精神分裂症患者个人和社会功能改善起到积极作用,但国内相关报道较少.现对在武汉市精神卫生中心就诊的精神分裂症患者在药物治疗同时进行瑜伽训练,调查分析瑜伽训练在个人和社会功能改善中的作用.现报告如下.     

乒乓球运动对老年人体质的影响

目的探讨乒乓球运动与老年人体质强弱的相关性。方法以长春市老年大学,吉林省部分高校,国有企业退休职工俱乐部60~79岁老年人为研究对象,根据老年人个人喜好进行分组,以喜欢从事乒乓球锻炼的且每周打球3次以上为A组;以喜欢从事乒乓球之外的体育项目每周参加锻炼3次以上为B组;以没有体育爱好,不参加体育锻炼的为C组,每组随机抽取400名。研究周期为3年,实验前后进行相关指标的体检。结果 A组实验前后,身高、体重、脉搏无显著差异(P>0.05),舒张压、收缩压、体脂率、体质指数(BMI)、骨密度(BMD)、腰臀围、肺活量、握力、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时、1 min跳绳的指标显著差异(P<0.05);B组实验前后,身高、体重、脉搏、闭眼单脚站立、选择反应时、1 min跳绳指标无显著差异(P>0.05),舒张压、收缩压、体脂率、BMI、BMD、腰臀围、肺活量、握力、坐位体前屈指标有显著差异(P<0.05);C组身高、体重、脉搏、舒张压、收缩压、体脂率、BMI、BMD、腰臀围、闭眼单脚站立指标无显著差异(P>0.05),肺活量、握力、坐位体前屈、选择反应时、1 min跳绳指标有显著差异(P<0.05)。结论长期坚持乒乓球运动,能够对老年人的身体形态、身体功能、身体素质、身体协调性、大脑反应时等产生积极影响。     

健身秧歌对中老年女性免疫学指标及主观幸福感的影响

目的探讨健身秧歌锻炼对中老年女性免疫功能和主观幸福感的影响。方法选取55~65岁、不经常参加锻炼的中老年女性52人,随机分为对照组和锻炼组,锻炼组进行12 w健身秧歌锻炼。测定各组实验前后各项免疫指标,并调查她们的主观幸福感状态,进行相关分析。结果 12 w后,锻炼组与锻炼前及对照组相比,血清中免疫球蛋白G、免疫球蛋白M、白细胞介素-2含量显著升高(P0.05)。12 w后,锻炼组与锻炼前及对照组相比,正性情感、正性体验得分均显著升高(P0.05);而负性情感、负性体验得分均显著下降(P0.05),总幸福度显著升高(P0.01)。结论健身秧歌能够显著提高中老年女性免疫功能和幸福指数。     

七色瑜伽 糖尿病患者的养生之道(一)

近年来,瑜珈风靡全球,受到社会各界的推崇。瑜伽集医学、科学、哲学之大成,是一门内容广泛的科学,它可以提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。对于糖尿病朋友来说,练习瑜伽不但可以调节血糖,还可以促进身心愉悦。     

运动疗法对中老年血压的影响

运动对于由高血压所致脑卒中的病人是否适宜，许多人持怀疑态度，特别是临床医师担心运动会使血压升高，病情加重，从而使脑卒中复发。我们对30例高血压病患运动前后血压进行观察，结果表明适当强度的运动不但不会使血压升高，个别病人则还会较运动前下降，同时能改善并发心血管危险因素。减少降压药物的用量。