老年人如何进行跑步锻炼

跑步是保健体育和医疗体育中最常用的运动项目之一,它具有健身、经济和安全的特点。多种运动医学研究资料均证明,跑步可使肺泡有充分的活动,能有效地防止肺组织弹性的衰退,改善和发展肺脏的代偿功能;可促进冠状动脉血循环,改     

跑步利弊的流行学研究

为了更确切地评价跑步运动给人们带来的益处与风险,作者随机抽查了男女性各1,250名作为观察对象,查阅了他们10公里赛跑的调查记录表,发现其平均反应率为55％(女性为58％)。随机抽取一组无反应者作电话询问。结果表明,有无反应者仅在以下几个方面有明显的不同:(1)有反应者比无反     

老年女性最好不要跑步锻炼

跑步不受时空限制简单易行，且对身体有益，是老少欢迎的一种有氧代谢运动。但老年女性特别是比较肥胖者，则不宜跑步锻炼。     

负重锻炼利弊谈

人人都喜欢锻炼身体。有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋．以增加运动负荷量。增加负荷量有助于加强肌肉的力量，不用说手拿哑铃、腿绑沙袋。就是手里拎个公文箱．夹一本书，或者随便拿什么重物．都会有同样的效果。     

动作要领掌握好 跑步锻炼受伤少

<正>跑步是人们最常采用的锻炼方式,技术要求简单,又不需要特殊的场地、服装或器械,无论在运动场、马路上,甚至在田野间、树林中都可以进行跑步锻炼。但如果跑步姿势不正确,也很容易受伤,影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。这类损伤除少数是一次性的,多数是在反复的运动中慢慢形成的。因此,正确掌握动作要领,有助于预防跑步伤。     

中老年人跑步时膝关节的保护与锻炼

跑步是中老年人健身的一项体育活动。但是,跑步又是一项持续时间较长的重复性运动。据测定,一个体重60公斤的人,跑10公里路,按单脚每公里着地500次计算,每只脚累积承受的重量就是600～800吨。特别是中老年跑步者,下肢肌肉力量差,关节韧带老化缺乏弹性,在这么大重量的作用下,如果不重视和缺乏对膝关节的保护和锻炼,就会加快膝关节的磨损,极易出现伤害。运动学专家认为应从以下两方面着手进行保护。 1.加强膝关节的保护。首先要注意跑步的姿势正确,尽量减轻跑     

大学生课外跑步锻炼风险认知与风险行为状况

  目的  探索跑步风险认知与跑步风险行为及跑步风险发生率之间的关系,为降低大学生课外跑步锻炼风险提供可行路径。  方法  采用方便抽样方法,对北京某大学470名参加课外跑步锻炼的大学生进行追踪调查,运用运动世界校园APP进行跑步锻炼记录和监测,追踪期间,每月统计1次跑步相关信息,共统计6次,同时,分3个阶段发放3份问卷收集相关信息。运用SPSS 26.0进行统计描述。运用AMOS 22.0进行数据相关关系分析。  结果  大学生一学年课外跑步锻炼风险发生率为71.06%,大学生对于跑步风险认知的平均得分为(3.68±0.59)分,对于跑步运动损伤认知的平均得分为(3.25±0.91)分,对于跑步运动疾病认知的平均得分为(3.23±0.96)分;大学生跑步风险认知与跑步风险行为之间呈负相关(r=-0.34),跑步风险认知与跑步伤病发生率呈负相关(r=-0.27),跑步风险行为与跑步伤病发生率呈正相关(r=0.28)(P值均 < 0.01)。体育课是大学生获得跑步风险知识的主要途径(43.40%)。  结论  大学生课外跑步锻炼风险发生率较高,对于跑步风险和跑步运动伤病的认知水平较低。需采取相关措施提高大学生跑步风险认知水平,进而降低跑步风险发生率。     

思维锻炼之魅

在办公室、运动场、家里进行一些简单的思维锻炼,把大脑当作身体一样来锻炼,只要持之以恒,对提升思维和创造力有很大的帮助。     

一周跑步三四次身体锻炼也要有“休息日”

跑步要达到三个指标我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步锻炼的强度没有必要太大，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。     

跑步新说

跑步是一种简单易行的运动,健身效果十分显著.天气不好时,可在室内练跑步机;气候宜人时,可到室外跑场地;年老者可以围着操场慢跑,年轻者可以在众人围观下秀跑酷（一种新兴的跑步运动）。跑步以其形式多样化吸引了众多爱好者的眼球。下面,且听本文讲一讲那些您不知道的跑步新知识。     

跑步健身法

跑步作为一项健身运动,早已有之。下面介绍8种最常见、最有效的健身跑。根据每个人自身的特点,看看你最适合哪种健身跑? 1、慢速放松跑适合于老年及体质较差的人。这种跑步步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间较长,运动量以不大喘气为限,适宜于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。也可在跑步器上进行原地的慢速放松跑。 2、上坡跑是针对下肢力量锻炼的一种有效方法,运动时比较累,运动量较大。 3、下坡跑着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼,对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用,运动后疲劳明显。 4、定时跑适合于初炼者,运动量可自行控制。     

锻炼使生命之树长青

锻炼对于我来说已经不是可有可无的多余之事了,而是关系到益寿延年、强壮体质、成就事业的大事。事实上我是在吃尽了不锻炼的苦之后才尝到锻炼的甜头的,生命在于锻炼的真实意义,我确有切身的体验。     

跑步减肥

不好！参加工作没几年,腰围不断见粗。体重从当年的49公斤一路飚升到68公斤,走一公里的纪录也由过去的12分钟上升到30分钟,还老气喘吁吁,大汗淋漓。痛定思痛,减肥！ 节食,大老爷们可不干那事,找来一副哑铃练了没两天,差点把别人的脚板砸烂。万般无奈之际,隔壁的老兄献策:“坚持晨跑,准减！”我将信将疑地答应了。     

医科大学女生对锻炼之益外与锻炼之障碍的认知情况分析

目的研究女大学生对锻炼之益处（体育锻炼对人体的种种益处）与锻炼之障碍（各种阻碍人们进行锻炼的因素）的认知情况。方法采用分层随机抽样的方法,在中山医科大学抽取２１７名女大学生进行问卷调查。结果女大学生对锻炼之益处的认知程度（２．９８）高于对锻炼之障碍的认知程度（２．０３）。在前中,生理表现方面的益处被认知的程度（３．０８）最高,而后中,锻炼因素被认知的程度（２．１５）最高。结论锻炼之益处与锻炼之     

跑步胜过性爱

我是一个业余马拉松爱好者。当初练跑步时,我正处于人生的一个低潮期。尤其觉得自己没有长性,什么事情都浅尝辄止。对此,我感到恐惧。     

音乐情景跑步

许多人知道跑步的好处,但因为怕苦,能坚持下来的人不多.如果你觉得跑步是一件很辛苦的事情时,你不妨试试音乐情景跑步,有意识地将愉悦与跑相联结.慢慢地,你就会在快乐中建立运动的习惯.     

音乐情景跑步

许多人知道跑步的好处,但因为怕苦,能坚持下来的人不多。如果你觉得跑步是一件很辛苦的事情时,你不妨试试音乐情景跑步,有意识地将愉悦与跑相联结。慢慢地,你就会在快乐中建立运动的习惯。古希腊哲学家亚里士多德说,你想年轻吗?跑步吧!你想富裕吗?跑步吧!你想幸福吗?跑步吧。如果     

跑步是生活

塔拉乌马拉人独居在墨西哥隐秘的峡谷中,这块土地上没有犯罪、战争和偷窃,也没有腐败、肥胖、毒瘾、贪婪、家庭暴力、心脏病、高血压和二氧化碳排放.他们不会患糖尿病和抑郁症,甚至不怎么衰老:五十岁的人比十几岁的人跑得快,就连八十岁的老爷爷,也能翻山越岭跑出比马拉松还远的距离.