空腹不锻炼,饱餐不上床

饮食与养生保健的关系不仅表现在品种和质量方面,而且与饮食的数量与时间关系重大。我国民间的养生民谚中素有"早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少"一说。从现代医学角度看,此说也是很有道理的。由于我国中老年人参加保健体育运动者很多,其中患有肥胖、高血压、心脑血管病和糖尿病的也不少。科学的饮食方法尤为重要。     

空腹不锻炼,饱餐不上床

体育运动有益健康,许多人尤其是中老年人习惯在早晨锻炼。晨炼虽好,但不宜空腹。空腹运动弊病很多。清晨刚起床就锻炼,身体发生很大转变。睡眠时机体处于休整状态,生理活动处于最低点,代谢水平低下;早锻炼由于肢体剧烈活动,需要各系统有较高的代谢水平。中老年人的这种生理调节     

空腹不锻炼,饱餐不上床

空 腹 运 动 弊 端 很 多 。 清 晨 刚 起床 就 锻 炼 是 一 个 大 转 变 。 睡 眠 时 机体 处 于 休 整 状 态 , 生 理 活 动 处 于 最低 点 , 代 谢 水 平 低 下 , 即 基 础 代 谢状 态 。 早 上 锻 炼 由 于 剧 烈 的 肢 体 活动 , 需 要 各 系 统 有 较 高 的 代 谢 水平 , 以 适 应 供 应 大 量 能 量 、 处 理 大量代 谢产 物 的要 求。 中 老 年 人 的 这 种 生 理 调 节 能 力远 不 如 当 兵 的 小 伙 子 那 么 迅 速 灵活 。 如 果 逢 上 生 理 机 能 节 律 处 于 低谷 期 时 就 容 易 发 生 意 外 。 同 时 , 清晨 体 内 的 血 …     

空腹不锻炼,饱餐不上床

食与养生保健的关系不仅表现在品种和质量方面,而且与饮食的数量与时间关系重大。我国民间的养生民谚中素有“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”一说。从现代医学角度看,此说也是很有道理的。由于我国中老年人参加保健体育运动者很多,其中患有肥胖、高血压、心脑血管病和糖尿病的也不少。科学的饮食方法尤为重要。体育运动有益健康。我国城市居民,尤其是中老年人习惯在早晨     

按摩不等同于锻炼

北京市读者冯春茂来信问:因为工作忙,平时锻炼的机会非常少,有时只是在休闲会所按摩一会儿,请问按摩可以替代锻炼吗?专家:有的人以保健按摩来替代健身锻炼,其实这是一种误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部、胸部的疲劳,但是真正全面的保健还是常参加各种体力劳动或体育运动。此外,并非人人都适合做按摩,非正规的按摩也很可能造成严重的后果,     

平凡而伟大的邓小平

<正> 今年8月22日是邓小平同志诞生100周年纪念日。小平同志是我党享有崇高威望的卓越领导人之一。他作为我国现代化建设的总设计师,为我国改革开放立下了丰功伟绩。我在他老人家身边做医疗保健工作     

老年人需要力量锻炼

美国科学家最近对老年人锻炼情况所做的一项调查显示，在美国，65岁人群中只有11％的人进行着某种程度的力量锻炼，研究人员表示，由于年龄大的缘故，许多老年人从来就没有考虑过进行一些可以增强自己力量水平的锻炼。但是研究证明，通过锻炼增强力     

学拙歌

谁知拙为贵。事拙夕己冤对。不想珍镬味;不想续绸被。)时常笼袖内:邪能乏寿各回处奎。),霭蘸翼l巍{巍夔潮差鞠嘿撇翼嘶系瓷骂颜旅绷圈姗卿鳃淤淤胶咐尸,吧孟~J菠羲巅握雏罄然}磊刁)逻蒸振鞍蒸罐馨撇蘸赣靴鬓鬓彗鬓霎琴散渊攫夏淤撼廓黔镯洲默巍瓤骤热默黔弩器燃翼翼矍擎鬓学拙歌@石成金!清     

冬季养护重点

老年人健身运动是全民健身的重要组成部分，积极开展老年人健身活动，是使老年人健康长寿，能继续发挥余热的一项重要工作。下面来谈一谈老年运动的好处：     

锻炼大脑

孔子曰:智者乐,仁者寿。多动而不衰,多乐而长寿。现在,人们都知道这个道理。所以,在温饱之后,越来越多的人高度重视养生保健。不过,在加强健身锻炼的时候,切莫忽视了锻炼大脑。最新的调查表明,我国老年痴呆症患者呈不断上升趋势,已占据老年病的首     

走出“春困”

不用枕头或低枕睡觉,头部后仰,影响呼吸,次日头昏脑胀,眼皮浮肿,很不自在。有人便信了“高枕无忧”的俗语,将枕头垫得高高地睡觉。其实,枕头过高也不利于休息和健康。 头为精明之府,诸阳之会,靠颈椎支持。7块颈椎以椎间盘和小关节相连,并由韧带和周围的许多肌肉来加强,形成一个圆滑的弧,凸向前方,称     

特色养生大米饭

我国种植稻谷已有六千多年历史,人们多喜欢以米饭为主食。稻米含有丰富的维生素B族以及淀粉,碳水化合物,十分有利于人体的消化、吸收。味甘性平,益气温中,可补肺气,充胃津、暖五脏,若与其他食物共同配制,不仅风味独特,还有药膳之功。现推介特色大米饭数款,供读者选用。姜汁黄鳝饭取黄鳝150g,洗净切段入盘内,与适量姜汁、花生油拌匀,侍米饭煮至水分将干时,放入拌好的黄鳝于饭上,并收火焖15～20分钟,即可食用,功能补虚损、健脾胃,除风湿、强筋骨,辅治病后贫血体虚、肢体酸麻无力等症。大枣鸡丝糯米饭大枣50g去核切碎,鸡肉适量切成丝,糯米洗净…     

从乾隆私访谈养生"八字真言"

清朝乾隆皇帝寿终89岁，居历代皇帝的“寿命之最”。他有游历名山大川的浓厚兴趣，又喜研医术，有追求长生不老的强烈欲望，故有乾隆私访的传说。据传，某日大臣启奏：在穷山僻壤的个村庄里生活的农夫，皆多高龄，年过百岁者大有人在。于是，乾隆便带领随从，化装私访，想知其长寿的奥妙所在。     

八十字养生保健歌

本人已进入老年人群的行列，对养生保健高度重视。购买了医学保健书籍，阅读健身强体的杂志，在与朋友交谈中做个有心人，把别人的心得体会吸收归纳。在不断总结个人心得的基础上，又反复斟酌修改，自编了一首《八十字养生保健歌》，曾在朋友间传抄。现抄录于下，请广大读指正。     

养生与保健

<正> 多年来,群众中传颂着四句健身歌诀:基本吃素,坚持走步,遇事不怒,劳逸适度。 我曾多次向老年朋友推荐,都认为很好,但始终不知其出处。 一次,在专家会议上,我又介绍此歌诀,坐在我身旁的徐涛院长(曾在毛主席身边做过20多年保健医生,后任305医院院长)说,     

保健营养俗语

我国人民在长期生活实践中，积累了丰富的保健知识，并用简炼、生动、朴实、通俗的语言表达出来，以民间俗语形式流传于世。这些俗语朗朗上口，富有民族色彩、生活气息、给人启迪，有益借鉴，易学易懂易普及。     

养生"十要"歌

一要乐观常戏笑，笑笑衰老成年少，“愉快之神”驱病魔，哈哈嘻嘻乐陶陶。二要事事常知足，知足常乐无烦恼，知足赛过“长生药”，人到无求品自高。三要豁达心境宽，生活琐事不计较，心平气和勿急躁，遇事当以忍为妙。四要事事依本分，遵纪守法杂念抛，堂堂正正无愧疚，福寿永存自逍遥。五要处处行方便，乐于助人人称道，与人为善心理好，心静神安病不扰。六要做位“和事佬”，亲朋邻居相处好，家庭和睦万事兴，互让互谅勿口角。七要善于多用脑，下棋写作看书报，自寻乐趣广爱好，开动脑筋防衰老。八要坚持常运动，筋骨强健气血调，运动好比…     

饭后百步走，能活九十九

古人云：“饭后百步走，能活九十九”，以前总是理解为饭后散步有助于消化，其实不然，散步的真正作用在于减轻因长时间工作而形成的紧张心情，是用散步的方式使人放松，把聚集在头脑部的气血往下导引，使原来的头重脚轻状态变成下实上虚状态，这样才有利于养生保健。     

垂钓与健身

垂钓,是一项具有特殊魅力的有益于身心健康的养生保健体育活动。垂钓的本质是人鱼斗智。垂钓的主体是人,垂钓的对象是鱼,垂钓的手段是钓具和诱饵。而垂钓的环境是面对自然的江、河、湖、海、水库、水渠和池塘。鱼是有大脑活动的可食用的水族脊椎动物。有本能的生存防御能力。做为垂钓主体的人欲达到钓