你对锻炼知多少？

在这个全民健身的时代，几乎人人都知道锻炼的重要，大家也热情洋溢的参与到各种各样的运动锻炼中去。但是，能有几个人知道什么样的运动是有效的锻炼，什么样的运动才能对身体的健康产生积极的影响呢？     

健康始于足下

却是人体的“第二心脏”俗话说“人老腿先衰，腿衰要看脚”，人的双脚被誉为人体的“第二心脏“，与人体的健康关系密切。脚部锻炼可以带动全身骨骼肌肉，从而促进人体新陈代谢和血液循环以及心理良性调节，对人体内环境调节有重要的平衡作用，那么脚部的锻炼方法有哪些呢？具体怎么做呢？本期我们请到了北京体育大学运动人体科学院的王正珍教授和东直门医院内分泌科的赵进喜教授两位专家，     

新观点

运动无需每日进行 人们都知道合理运动能改善血糖控制，但是否每天都需要严格执行锻炼计划呢？目前有研究者认为：大可不必!     

用好腹肌板，可防腰背痛

腹肌板是社区常见的健身器械，通常由支撑身体的弧形靠板和固定腿部的横杆组成，是锻炼腰腹肌的好器械。除此之外。它还有哪些健身功效呢？     

把家变成健身房（2）

矿泉水瓶变哑铃 准备工作：普通的健身运动，一副哑铃真的是足够了，它就能让你的全身都得到很好的锻炼。那没有哑铃怎么办呢？其实，两个矿泉水瓶，就是-N很好的“哑铃”，而且重量可以调节：可以通过装上水或者沙子等来改变重量，满足锻炼的需要。     

春季登山好风光

俗语说“药补不如食补，食补不如锻炼。”春天阳光明媚，空气清新，适合开展的户外健身活动多种多样，对于糖尿病患者来说，运动形式的选择非常重要，春季登山就是不错的选择，而健康登山的讲究您了解多少呢？     

体力活≠肌肉锻炼

常有“糖友”说自己每天上班都会干些体力活,挺累的,为什么还要锻炼肌肉力量呢？要弄明白这个问题,首先得了解干活与肌肉锻炼的区别。     

陆地与水中运动大比拼

适合糖尿病患者锻炼的运动项目种类繁多，从运动的地点上来分可以分为两大类：陆地运动和水中运动，那么这两种运动各有何优劣势呢？我们不妨从以下几个方面比较一下。     

夏日运动有讲究

天气越来越炎热。晚上的温度都节节攀升就更甭提这白天的温度，闷热难耐或是烈日炎炎都会持续一段时间。人们恨不能24小时都躲在开着空调的屋子里，走几步都大汗淋漓又怎么会有精神锻炼呢？     

健步走时，请高唱“跨过鸭绿江”

同样是走路，有人慢慢悠悠，有人大步快走，哪种更能达到健身效果呢？国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心老师告诉记者，走路的速度、姿势、时间是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路方式是“健步走”。     

室内健身，只需一条围巾

春节快要到了，家家户户忙着准备团圆饭、走亲访友、看电视、打牌等等，或许您在享受热闹的节日气氛的同时忽视了户外运动，那么何不在室内做做围巾操呢？每天早晚围巾操锻炼10-20分钟，既可以预防糖尿病，还可以帮助糖尿病患者缓解病情。     

控制餐后高血糖要提前动手

【案例】张先生半年前查出的2型糖尿病，经过半年来的饮食控制、运动锻炼和用药，空腹血糖已经达标了，就是餐后血糖距离目标还有一定差距，而且有时候餐前还出现低血糖。张先生目前所用的降糖药是二甲双胍和格列吡嗪。面对餐后高血糖，我们该怎么办呢？     

迈开步子，走向健康（下）

行走对于我们而言再简单不过，因为我们每天都在走。上班、下班、生活都离不开走，可是你知道行走可以锻炼身体吗？那你一定认为所指锻炼就是散步，其实不然，走有很多种，也有些走是功能性的。那么你会用行走锻炼吗？下面就告诉你，走的锻炼方法!     

一摔就断，骨质疏松是祸首

一位平时身体颇好的老年糖尿病病友，在一次步行锻炼中不慎滑倒在地，关节疼痛难忍，最后发现是尺桡骨骨折，治疗了近半年好不容易才得以勉强恢复，却遗留了活动功能障碍的问题。为什么一个身体颇好的病友就那么一滑就骨折了，而且那么长时间都未完全恢复呢？这主要是骨质疏松的原因。     

一生散步一生康，散步加料欢乐多

散步对糖友来说其实是最好的锻炼方式,完全免费还可以一边散步一边欣赏优美的自然景色,非常有利于精神心理的放松,同时增强免疫力。那么糖友春季如何才能寓散步于乐呢？     

糖尿病爱“招惹是非”——引起肩周炎

今年52岁的陈先生在几年前得了糖尿病，当时体重明显超标，所以他在平时严格控制饮食、加强体育锻炼，现在体重控制住了，但是最近总感觉肩膀不舒服，有压痛而且活动受限，他知道这是肩周炎的表现。他感到很困惑，自己平时很注意身体锻炼，怎么就得了肩周炎了呢？最后去医院检查才得知，原来这都是糖尿病在“惹事”。     

糖尿病患者当心运动升高血糖

日常运动锻炼是改善人群整体健康状况的最佳方式之一．并且运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中起着不容忽视的作用，但糖尿病运动是非常有讲究的。大多数糖尿病患者都是担心运动中发生低血糖，但是一些研究发现．运动有时不会降低血糖反而会升高血糖。那么．糖尿病患者在运动时如何来保证血糖的平稳呢？     

高摆臂、大步走，帮您控血糖

慢跑不给力 老王和老李是一对好“糖友”，他俩在医院认识后相约天天一起锻炼。老王喜欢慢跑，每次跑得全身热气蒸腾，感觉特别舒服。而老李则一直坚持新学到的高摆臂、大步走，老王认为老李的运动强度太小，一直建议老李和他一起跑步。一个月下来，反倒是看似运动强度没那么大的老李血糖控制得比较好，这是为什么呢？     

视物重影：原是糖尿病惹的祸

自从前几年患上糖尿病，王大爷每天都坚持爬山锻炼。这天，王大爷站在山顶上向左前方极目远眺，突然感觉远处的景物呈双影!扭头向右看看，双影又奇怪地消失了，再向左看，双影又出现了。他用手挡住左眼，用右眼看东西没问题，再挡住右眼，用左眼看也是正常的，但是当两只眼睛一起向左看时双影又出现了!王大爷百思不得其解，眼睛究竟出了什么毛病呢？     

科学健步走，有量更要有质

在记者所接触的老年糖尿病中,大多采用健走的方式运动。健走对糖尿病患者而言是最简单、最有效、成本最低的有氧运动,同样有利于降血糖。近期本刊刊登热身运动和整理运动后,有读者打电话询问：我采取健走的方式锻炼．也需要热身运动和整理运动吗？健走有没有一些技巧呢？为此,记者采访了北京体育大学运动医学系王正珍教授。