合理训练塑造腹部美

腹部处在身体最中央,是特别引人注目的部分。从人体健美的角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 以下介绍几种腹肌的锻炼方法:     

学会腹式呼吸,让你身体更健康

腹式呼吸是指通过膈肌的上下移动在吸气时让腹部凸起,呼气时压缩腹部使之凹陷的呼吸法,通常情况下男性和儿童的呼吸模式是腹式呼吸。由于腹式呼吸可以增加肺活量、改善心功能、降低心血管系统疾病发生率等作用,因此提倡有意识的进行腹式呼吸锻炼来增强人体体质,以预防或延缓某些疾病的发生发展。但是有意识的腹式呼吸锻炼和我们通常情况下所做的腹式呼吸又有所不同,它讲究一定的技巧和方法。     

怎样做呼吸操锻炼?

呼吸操是加强呼吸锻炼的方法,通过腹式呼吸,增强膈肌、腹肌和下腹部肌肉的活动,并配合缩口呼吸使呼气延长,加深呼吸幅度,增加呼吸量,有利于肺内残气的排出,改善通气功能,主要适用于肺气肿、肺心病人。     

4招打造平坦小腹

健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法:1.仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部     

8节运动，让你的腹部健美如初

大腹便便实在是一件令人苦恼的事，尤其对于妇女来说。为此，不少人或克己节食，或虔诚服药，或手术减脂，然效果并不理想。这里向读者推荐美国著名健美体操教练兰德·考瑞创编的“腹部健美法”，具有一定的科学性，而且行之有效，不妨一试。 兰德·考瑞提供的这套方法，是在她生过第二个孩子之后，经过一段时间实践、探索，总结出来的，从而使她的腹部重新恢复了平坦、健美。她坚持每天早晨锻烁一小时左右。收紧腹肌锻炼是从瑜珈功移植借鉴而来的，其作用在于按摩腹腔内的器宫并刺激肠道蠕动，增强消化系统功能。 清晨洗漱完毕，可不进早费…     

护胸养生操

很多老年人有气喘、气短、胸闷等症状,常按摩胸部,有助于增强心肺功能,还可调理人体气机,保持呼吸顺畅。扩胸站立,双臂展开做扩胸动作,每次舒展胸廓3～5分钟。然后,活动颈部,耸双肩,左右转体,进行深长呼吸,捶打按摩腰部肌肉。每天坚持锻炼10～20分钟,能提高心肺供血氧的能力。     

几种简易的腹肌锻炼方法

曾有一位健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。腹部处于身体最中央,是特别引人注目的部分。由于缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美(包括健康)出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法于下:     

重视腹肌锻炼——塑造出你的腹部美

曾有一位健美专家认为:形体的美,很重要的是反映在人的腹部上。这话的确有些道理。因为腹部处于身体最中央,是特别引人注目的部分,由于缺乏锻炼,人的腹部最易堆积脂肪,影响体态美观。所以,从人体健美出发,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成,这就需要合理训练塑造自己的腹部美。现介绍几种腹肌的锻炼方法。     

要学好太极拳 先学会腹式呼吸

腹式呼吸是气功、武术、太极拳等其他传统保健运动重要的呼吸方式，腹部是任脉十二经络中阴经的交会之处，它通过腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相关穴位，可以疏通人体内的九大经络，还可顺畅气血，达到改善五脏六腑的功能的效果。腹式呼吸深而长．吸进大气中的氧气比胸式呼吸多，呼吸时腹肌来回起伏，横膈膜上下运动，腹部大动脉受压，使更多的血液回流心脏，促进血液循环。     

老年朋友多做腹部运动益处多

老人多做腹部运动,会练出好体魄.因为腹部运动就是给消化器官施压,是释放身体、加强身体排毒的好方法.简单地说,就是通过对腹部按摩和腹式呼吸等方式让肠胃受到负载压力,让机体顺畅地排除人体废物,排泄出容易引起衰老和疾病的毒素.     

“坐班族”的美腹法

“坐班族”的美腹法文刘民医学证明，经常静坐的人容易引起腹部发胖，而我国却拥有大量的“坐班族”。本文介绍简便易行、效果明显消除腹部脂肪，增强腹肌力量的锻炼方法：一、仰卧身驱，两臂向头上伸出，平放在地上（床上），将两膝提起，尽量贴向胸部，然后用力蹬出一腿...     

祝总骧谈“312”经络锻炼法(二)

二、养生秘诀“312” （一）“312”经络锻炼法的具体含义“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。每天早晚两次．左右均按摩，每穴各5分钟，共15分钟。按摩时如能感到酸、麻、胀，并且这种感觉有上下窜动的得气感，就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。     

对小腹和腰部即刻见效只需1根绳子有效瘦身

读者最在意的发胖部位,一般都是小腹,排在第二位的是“腰部”。有很多人为了能让这些发胖的部位变得曾条,会拼命锻炼腹肌。“但是做腹肌锻炼只能够锻炼到一部分的肌肉而已。即使锻炼了腹部前侧的肌肉,侧腹部和下腹部的肌肉还是没有得到锻炼,结果就是腰部臃肿依旧。”健康运动指导师植森美绪女士这样说道。     

锻炼肌肉生龙活虎

腹肌是比较难以锻炼的一组肌肉群，因为其耐受性太强。有些人每天锻炼，肌肉也显现不出来，这是有多方面原因的。首先腹部是身体当中最容易堆积脂肪的部位，您有再多的肌肉，如果被厚厚的脂肪包围也会难以看到；其次锻炼腹肌每周要保持2次深度刺激；如果您的肌肉已经有所显现，想要强化，那么隔天锻炼一次吧，因为肌肉是有48小时恢复期的，在没有到达恢复期时再次锻炼腹肌，会影响效果。     

减少腹部脂肪的7个秘诀

1.只做仰卧起坐是不够的 仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3～4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余的脂肪。     

“慢阻肺”的体育疗法

慢性阻塞性肺疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等）进行体疗康复,其主要目的是通过正确的呼吸练心,纠正病理性呼吸模式,重建正常有效的呼吸;通过步行、按摩锻炼,增加体质,消除或减少引起疾病加重的诱因,改善心、肺功能,提高日常生活能力。 １．腹式呼吸训练法：一手置于上腹部,呼气时使手随腹部下陷,开轻轻加压,以增高腹压,推动膈肌上抬：吸气时上腹部对抗此手所加的压力,徐徐隆起。反复练习,可促进膈肌收缩,增加活动范围。 ２．“吹笛”晒吸法：情隐唇缩成阶衡状,使气体通过缩窄的Ｄ形徐徐呼出,这样可提高委气管腔内…     

我用自我按摩健身祛病

我现年74岁，由于过去不注意保健，以致多种疾病缠身。近几年坚持锻炼和自我按摩，病情大有缓解．而且精神愉快，心情舒畅。我的做法是每天早晨6时醒来．先在床上进行按摩，然后起床晨练；先走步（正走或倒走），边走边做深呼吸，大约20分钟后，再作腰、臀部转动或打拳等。晚间7-8时进行活动，边走边做深呼吸．正走或侧走。睡觉之前，在床上做腹部等按摩。晨练或晚练应选择空气新鲜的场所。     

徐铁女子健美操之二:呼吸健身操

呼吸健身操,是通过呼吸运动,利用氧气调节人体内脏器官,增强心肺功能,促进身体健康的一种保健操。 呼吸健身操,在增强心肺功能的基础上,还能增强肌肉的力量,增加能量消耗,提高身体的柔韧性,从而使人们感到轻松愉快,精力充沛。 下面这套呼吸健身操,每个动作可做10～15次。     

收腹步行减掉大肚腩

腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹部并配合腹式呼吸，     

中学生,如何改变“豆芽菜”体型

“豆芽菜”体型是中学生常见的一种瘦弱的形体。如何使这种体型变得结实健美呢？本文介绍几种简单、方便的锻炼方法：１俯卧撑可以锻炼上肢肌肉、肩部肌肉和胸部肌肉，坚持二三个月，可使上述部位变得明显粗壮有力。开始时每组可做６～１０次，中间休息１～２分钟，共做３～４组。２仰卧起坐主要锻炼腹肌。开始每组可做１０～３０次，中间休息２～３分钟，共做３组。坚持３个月，可使腹肌明显发达。３徒手深蹲起立主要锻炼臀四头肌和腓肠肌。开始每组可做４０～５０次，中间休息３～４分钟，共做三组。坚持几个月，腿部肌肉可明显发达。以上…