七种方法可保心脏健康

增加睡眠时间美国心脏学会的杂志《高血压》刊登的一篇报道说，睡眠不足可能增加患高血压的危险。在32岁到59岁的人群中，每晚睡眠时间在5小时以下的人患高血压的比例约为25％，而睡眠时间在七八个小时的只有12％。哥伦比亚大学的詹姆斯·甘维施是这项研究的主要发起人，他解释说：“睡眠让心脏跳动的速度放慢，血压降低。睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高。这可能会让心血管系统承受更大的压力。”     

睡眠不足5小时糖尿病风险高

日本研究人员发现,每天平均睡眠时间不足5小时的人,糖尿病发病风险骤增,是平均睡眠时间7小时以上者的5倍多.研究认为,充分的睡眠有助于预防糖尿病. 他们以3570名当地公务员为对象,调查了其睡眠时间和睡眠满意度情况.这些人并非糖尿病患者,年龄在35岁至55岁之间.在随后的4年时间里,有121人患上糖尿病.     

帮您找回甜蜜的睡眠--访著名心脑血管专家凌瑞琴

在人的一生中，睡眠占去1／3的时间。有的年轻人说，时间太宝贵了，睡眠占去1／3，太可惜了!殊不知，这1／3的睡眠时间是保障那2／3生活唯一的法宝!     

关注你的睡眠

众所周知，睡眠与休息对于健康非常重要。良好的睡眠，可以带给人充沛的精力，愉悦的心情和润泽的容光。一般而言，不同年龄的人，睡眠时间不同。新生儿每天需要睡13～16个小时，随着年龄的增长，睡眠时间不断减少，年龄超过50岁的人每天仍需要7个小时的睡眠。当人在生病、劳累疲倦时，以及女性在月经期间、怀孕期间，都会需要更多的睡眠。     

睡眠长短决定寿命

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7～8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。60岁以上老年人:每天睡5.5～7小时老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。     

睡眠过长有害无益

适当的睡眠对人体健康十分重要，但过多的睡眠就会像暴饮暴食一样，对人体有害无益，这是科学家新近研究得出的结论。运动生理学家的研究表明：每天睡６小时，人的心脏跳动降至基本速率，肌肉松弛，整个身体开始失去强壮。睡得过多，会使人懒惰和智力下降。据调查，每晚睡眠超过１０小时的成人，其死亡率比每晚只睡７～８小时的人高８０％。美国心脏学会的研究人员还发现：每天睡眠１０小时的人比只睡７小时的人，因心脏病死亡的比例要高１倍，因中风死亡的要高３．５倍。这是因为睡眠时血流缓慢，从而增加了心脏和脑血管形成血栓的危险性。…     

别染上失眠流行病

女性失眠己成为城市流行病 北京协和医院神经内科专家李舜伟教授不久前指出：失眠症已成为最常见的睡眠问题临床报告失眠的女性比男性多。女性失眠已成为城市流行病。国际睡眠蛆织调查表明：30至60岁的女性在一周工作期间的平均睡眠只有6小时41分。虽然许多妇女受到失眠困扰，但大多没有意识到失眠对健康产生的负面影响，只有4％的人会因睡眠问题求医。     

拯救你的睡眠

一个人究竟一天需要几小时睡眠?回答是因人而异,因年龄而异。初生的婴儿几乎终日睡眠,半岁时平均睡19小时,青春期平均八九个小时,普通成人平均8个小时,老年人则随年龄增加而逐渐减少。     

不吃药也能睡好觉

在人的一生中．睡眠占了1／3的时光。可见睡眠是人的生命中的重要组成部分．从医学角度讲成年人的睡眠时间平均为8小时男女略有差异男性需7—8小时女性稍长一些为9—10小时，在我国有42.35％以上的人存在着不同程度的睡眠障碍失眠症高迭20％。     

睡得越少越容易长胖

澳大利亚一项研究发现，睡眠与体重之间存在联系，缺少睡眠会造成体重快速上升。 92名年龄在22岁至45岁之间的健康者参与了这项为期11天的研究。每个人在前两天保证10小时的睡眠时间，随后。5天内睡眠时间被缩短。最后4天是睡眠恢复期。