做都市芭蕾女人 塑造完美体形

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。以下我们将给大家介绍的这套练习就是从＂皮拉兹＂（Pilates）动作中选出的。     

看名人是如何健身的

甄子丹:练完美腹肌无捷径在电影《叶问》中,主演甄子丹的表演让人印象深刻。既是公众人物又是功夫明星,在众多武打场面的背后,甄子丹当然要注意自己的身材。他每星期去两次健身房,每次半个小时。由于经常要拍危险的动作场面,甄子丹必须坚持锻炼,以保持身体的灵活性,这样能尽量避免在拍戏中受伤。至于如何练出让人羡慕的六块腹肌,甄子丹告诫初学者没有捷径。腹肌练习是一项很枯燥的锻     

"拼爱"的不是同林鸟(上)

随缘开始的“拼养”结婚六年,林瞳一直在尽力做个贤妻良母。虽然嘉嘉才3岁,但林瞳已经为她列下了许多计划：比如,“女儿要富养”,必须从小就砸钱学钢琴、跳芭蕾;女儿要知书达理,必须灌输“唐诗若干首”……后来听闻“拼养”的孩子交际能力会更强,林瞳又心动了。     

按摩妙解便秘苦

特别的动作治便秘,其中蕴含科学道理:有的动作利用生物学“条件反射”原理;有的动作善用经络学“循经取穴”,激活大肠经;有的动作提供肠动力,变大肠呆滞为蠕动加强;有的动作通过增强腹肌力量,进而增大腹压;还有的动作通过刺激神经末稍来刺激神经中枢,神经中枢再“唤醒”排便神经。本文列举民间验方,提供给便秘患者作为参考。     

多练直角支撑

练习“直角支撑”动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。 练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后，要尽可能地坚持一段时间。     

用转体动作轰炸腹肌

<正>用下面的转体训练动作,使你的腹肌变得更加出类拔萃。Q:你知道腹肌的重要性,而且,已经坚持训练腹肌好一段时间了。但是,要想打造出健美的腹肌,难道只能做单调乏味的仰卧起坐吗。绝对不是,下面的训练计划,重     

核心区力量储备

要想获得这样的六块腹肌,你就不仅仅只是做卷腹练习了。你还需要花一些时间去做腰部的稳定性训练。     

地毯上的芭蕾——艺术体操

艺术体操被称为“地毯上的芭蕾”,也被誉为是竞技体育中最美丽的体育项目。它是将音乐、体操与舞蹈完美融合的女子特有的项目,是一项徒手或持轻器械在音乐伴奏下进行的自然性和韵律性动作为基础的体育运动项目。     

女性练健美 "性"福更美满

A腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件. 仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次.     

郑佩佩老而弥坚

将穷游比作充满奇遇的修行 作为20世纪60年代中后期至70年代前期香港影坛一姐，郑佩佩曾以“中国第一打女”的头衔塑造了无数经典角色。无论是《唐伯虎点秋香》中口齿伶俐的华夫人，还是《卧虎藏龙》里的“碧眼狐狸”，有着芭蕾与古典舞底子的她总能将各种高难度的武打动作完美演绎。     

慢性腰痛者的水中健身方法(三)

动作四水中团身收腿动作方法:1.准备姿势:站立于水中,双臂侧平举抬至水平面。2.双腿同时离地抬起的同时双手下压环抱双腿。环抱双腿后,双腿同时放回原地,手臂还原成准备姿势。练习重点:1.借助水的浮力使双腿抬起。2.双腿抬起时屈髓,锻炼腹肌的同时,伸展腰背肌。     

用“剑”减掉脂肪

<正>击剑运动在世界上被誉为"格斗中的芭蕾",非常适合女性练习,它除了有突出的减肥效果外,更可以提升自信心和塑造优雅的气质。击剑能够塑造腿部的线条,因为击剑的基本动作是打开髋关节,这个姿势使大腿内侧肌肉得到充分的锻炼。在击剑运动的基本攻防中,需要灵活使用腰部和腹部。因此可以彻底消灭"水桶腰"     

"白领"的自我保健

知识分子也要扫“医盲”,要了解当今的“医学模式”是“生物—心理—社会医学模式”     

轻松打造平担小腹

你是不是常被别人称作“可爱肚腩”,或者是“小水桶”?“减出优美体形”根本就是一个无法完成的梦?原因很简单:由于运动的枯燥使你无法坚持下来,这回不会了,跟我一起轻松做美女吧！ “皮拉兹”本是芭蕾舞演员加强力量素质的一种锻炼方法。它强调练习要身心统一,练习者在动作中要把注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数,明白了吧,那么,现在开始！     

这一场美丽相遇

晚上和老公共同看电视,电视中女演员正跳芭蕾,老公对我说：“老婆,你也很恰当跳芭蕾。”窃喜!心想：老公一定感想我身材不错。可是我想让他褒扬的径直点,于是沉住气不住问他：“你为什么说我恰当跳芭蕾呀？”老公一本老实并用很专长的语气说到：“跳芭蕾的人胸都不能太大的。”我顿时没从椅子上滚遗落。     

Pilates训练法，帮你创造奇迹

近日，北京奇迹健身中心推出了非常适合女性练习的Pilates训练法。Pilates训练法是国外流行的一种科学有效的健身方法，它是将瑜珈、芭蕾互相结合的一种运动方式。Pilates糅合了东方和西方运动概念而成，其将东方诉柔和和西方的刚毅二者之长合二为一。它的动作缓慢、清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。     

小阳阳事件与现在的“礼仪”教育

新学期开始,老师们又忙碌地编排新操,孩子们要跟着老师苦练队形和新操。每个动作,每个队形要重复着进行,要是碰到开小差的孩子,老师难免会“训”了起来,这种顶着烈日在太阳底下机械的练习,对于大班好动的孩子无疑是种煎熬。     

凸显腹部

<正>过多的减少热量摄入的确不是一件令人开心的事,但是要想拥有清晰的六块腹肌这可能是必需的,但从今天开始也许就不一定了你所听说过的最不可思议的健美力量训练是什么?试想一下:一个精心为清晰的6块腹肌设计的计划,可是没有任何的饮食要求。你可以做负重练习,有氧训练甚至超大量的腹部练习,但是改变你的饮食习惯(汉堡、匹萨和巧克力派等)将不会在这个计划中要求你。不可思议吧?这是真的。那为什么不用从     

浅谈易引起老年人心脑血管意外的几大"危险动作"

人到老年,体内器官老化,功能衰退。有时,一些老人会无故地突然死亡,这除了与老人自身病情发展有关,也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的。所以,老年人在平时衣食住行中要注意以下几种可能潜藏的“危险动作”。     

健脑防病学练不对称体操

不对称体操又称“一心多用操”。这种操打破传统体操的对称结构,按同步节奏练习的编排形式,需要在同一时间里用双手、躯干和头部完成种种不同的动作。实验研究证明:参加这种体操锻炼的人能非常快地改进动作的协调性,提高反应速度和身体灵活性;按照正确的要领熟练地掌握不对称体操练习,不仅可使人摆脱习惯性动作的束缚,培养同时完成多个动作的技能,学会“一心多用”,而且还具有