孕妇七注意

从怀孕到分娩分为3个时期,即怀孕 12周以内为早期妊娠,13至27周为中期妊娠,满28周以上为晚期妊娠。孕妇在怀孕的全过程中应注意以下几个问题。注意睡眠时间和姿势正常成人一般每天需要8小时睡眠,孕妇因身体各方面的变化容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多1小时,最低不能少于8小时。怀孕7至8个月后,每天中午最好有1小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚间的睡眠。睡眠时取侧卧位,尽量左侧卧,这样既可防止妊娠仰卧位低血压综合     

睡眠呼吸暂停综合征与心力衰竭

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）是反复发生的夜间低氧血症,长期未得到改善时可导致心肺功能下降,夜间睡眠时低氧的时间越长,氧饱和度越低,心肺功能受损越严重。心力衰竭是各种心脏疾病导致心功能不全的一种综合征,绝大多数是指心肌收缩力下降使心排出量不能满足机体代谢的需要,     

夜间透析患者护理不良事件原因分析与对策

随着生活节奏不断加快,一部分维持性血液透析患者必须面对白天工作、晚上透析的生活方式,且夜间透析有着低血流量、缓慢超滤、能提供稳定血液动力学等日间透析不能替代的优点。但夜间透析因治疗时间长、患者大都处于睡眠状态,护理不良事件发生的风险系数大大超过了日间透析。     

使用羟基安定(TMZ)和安慰剂快速逆转睡眠/觉醒周期:夜间多次睡眠潜伏期试验(MSLT)研究

前言 一些特殊的,尤其是军事领域的工作常常涉及到生物节律的快速或持续转变。保持夜间有效操作的能力主要依赖于昼夜因素(一天的时间),先前剥夺睡眠的时间(从上次睡眠以来时间),以及工作持续的时间(执行任务的时间)。使用安眠药改善白天睡眠和夜间飞行的方法可能导致睡眠呈增多趋势的副作用,在通过MSLT进行睡眠/觉醒模式的快速逆转过程中证实了这种可能性的存在。方法 受试者为8     

直升机飞行员飞行疲劳状况及相关因素分析

目的 了解直升机飞行员飞行疲劳状况,分析疲劳相关因素,为航空卫生保障工作提供参考依据.方法 采用疲劳量表14(FS-14)和匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷,测定90名直升机飞行员的疲劳指数和睡眠质量.与同期歼击机飞行员的比较,并根据直升机机型和飞行时间分组进行统计学分析.结果 直升机飞行员的疲劳指数略高于歼击机飞行员,差异无统计学意义(P>0.05).直升机飞行员的睡眠指数高于常模(P<0.001).飞行时间>1000 h的直升机飞行员的疲劳指数高于飞行时间≤1000 h飞行员.武装型直升机飞行员的疲劳指数高于运输型直升机飞行员.躯体疲劳、脑力疲劳及疲劳总分与睡眠指数的相关系数(r=0.586,P<0.001;r=0.461,P<0.001;r=0.617,P<0.001)有统计学意义.结论 直升机飞行员的飞行疲劳与睡眠指数正相关,应关注不同类型直升机飞行员的飞行疲劳状况.     

盛夏时节如何午睡更科学

正编辑同志:盛夏时节,战友们在午饭后大脑血液流向胃部,脑部供血不足,使人昏昏欲睡,大家感到午睡对下午训练和学习很有好处。请问:如何午睡更科学?某部战士:小苏苏读者:午睡是人体保护生物节律的重要方法。科学午睡可适当消除疲劳、恢复精力,同时消暑解热、增强体力、     

新兵新训期间军事作业疲劳发生情况调研

目的 探讨新兵新训期间军事作业疲劳的发生情况及与睡眠质量的关系.方法 采用改良疲劳评定量表(MFIS)和匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)调查500名新训期间的新兵,分析其睡眠质量及军事作业疲劳发生状况,并探讨两者的相关性.结果 500名新兵疲劳总评分为23.55分,其中体力疲劳评分为12.52分,脑力疲劳评分为11.02分,体力疲劳的评分明显高于脑力疲劳的评分(P＜0.05).在MFIS的21个项目中,MFIS-13(肌肉总感到无力)、MFIS-21(需要更频繁或更长时间的休息)、MFIS-10(对长时间保持体力有困难)3项的评分最高,且均属于体力疲劳.新兵的疲劳严重程度中,轻度疲劳比例最高,占51.0％(255/500);中度疲劳的发生率为4.6％(23/500),无重度疲劳.共190名(38.0％)新兵匹兹堡睡眠质量指数＞7分,主要表现为睡眠潜伏期延长、主观睡眠质量差、睡眠持续性差、睡眠质量总分高,且与疲劳程度呈正相关(P＜0.05).结论 新兵睡眠质量降低可能是导致军事作业疲劳的原因之一,同时军事作业疲劳感又影响睡眠质量.必须加强新兵睡眠的管理和调节,以减少疲劳的发生.     

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的影像学研究

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征[1]（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome,OSAHS）是由于睡眠过程中咽部的阻塞、狭窄导致反复发生呼吸暂停和低通气,并引起睡眠紊乱和低氧血症,从而导致了白天嗜睡、工作效率低下、睡眠时间增多、睡眠后不能解乏、睡眠时间歇性打鼾及憋气等症状的发生。     

军人保健诗歌

疲劳性骨折预防歌静动上下相结合,体力技巧穿插行,训前活动要充分,结束整理要放松;消除畏难急躁心,防护教育适时行;医疗保健到现场,指导训练防伤病,准确实施医护治,疲劳骨折不发生。作业训练防疲劳歌防止疲劳三步曲,劳动锻炼和休息。防止疲劳第一曲,劳动强度要合理:军事作业和训练,强度均要分等级,依据等级定时间,干到时间适休息,适当休息再作业,强度合理增效率。防止疲劳第二曲,科学睡眠与休息,重度劳动要间休,多次短时最有益;中度轻度短时间,间休一次即可以;夜间作业休两次,并需加餐增体力。睡眠重在保质量,高质睡眠靠自己:一要放松排杂念…     

睡眠障碍的防与治

人的一生中 ,约有１／３的时间是在睡眠中度过的 ,健康的体魄离不开良好的睡眠。在生命活动、物质代谢过程中 ,乳酸、腺苷、血清素等不断聚积到一定浓度 ,就会产生疲劳、睡意等生理信号 ,这时就需要休息 ,而睡眠是最有效的休息方式。充分、有效、合理的睡眠 ,不仅可以消除机体疲劳 ,养精蓄锐 ,调节神经内分泌 ,还可以保持机体内环境的稳定 ,促进新陈代谢 ,增强免疫功能 ,抵御疾病的侵袭。那么 ,人每日的睡眠究竟以多少时间为好呢 ?医学专家们一致认为 ,不同年龄的人其睡眠时间是有差别的。一般来说 ,新生儿和３～５个月龄的婴儿约需睡眠１６…     

高效睡眠有“十忌”

正夏季天气炎热,有的官兵可能面临失眠困扰。这就需要讲究睡眠方法,做到"十忌":一忌仰睡。仰卧易加重呼吸暂停综合征患者的呼噜症状。二忌多思。睡前不要过多考虑问题,可借助舒缓的音乐放松心情,帮助自己进入睡眠状态。三忌说话。说话影响睡眠,睡眠障碍患者睡前要少说话,营造安静的睡眠环境。四忌亮灯。黑暗环境容易刺激大脑睡眠激素的     

驾驶夜航货机飞行机组睡眠与昼夜节律

1986年监测了34名B-727机组人员(平均年龄38岁)在两种类型8天夜航货机飞行的前、中、后的情况。连续记录直肠温度、心率和腕关节活动。机组人员详细记录其日常活动,包括睡眠时间和睡眠质量。白天停留期间的平均睡眠时间为3h(41％),短于夜间睡眠;且总的评价为较浅、较少解乏、而且较差。为补偿,机组人员常睡眠一次以上。然而,他们的每24h的总     

睡眠剥夺疲劳模型大鼠脑电分析

目的 通过睡眠剥夺(SD)疲劳模型大鼠造模过程中动态脑电的分析,研究疲劳程度随睡眠剥夺时间的动态变化.方法 本文采用小水站台睡眠剥夺动物疲劳模型,连续72 h记录造模过程中以及恢复48 h大鼠的行为和脑电信号;应用自行开发的脑电分析程序计算分析时间窗内脑电的α,θ,β波频谱能量占总能量的百分比及(α+θ)/β比值;并分...     

预防秃顶你知多少

<正>秃顶是一种常见生理现象。如果老人秃顶不会引人注目。但如果是年轻人秃顶,就会影响其形象观瞻,使其产生自卑心理。那么,究竟应该如何预防秃顶呢?通常情况下,可从以下几个方面预防秃顶:第一,要避免太压抑。临床医学证明,越是精神高度紧张压抑,脱发越快越多。这就要求人们在日常生活中养成良好的生活习惯,保证充足睡眠时间。第二,要讲究饮食科学。通常来讲,脱发的人往往精神状态欠佳,     

夜尿对飞行人员夜间睡眠时间和白天嗜睡的影响

目的 探讨夜尿对飞行人员夜间睡眠时间、嗜睡评分以及白天精神状态的影响. 方法 采取整群抽样方法对1397名男性飞行人员进行问卷调查,回收1392份问卷.排除慢性疾病和其他可能导致睡眠时间变化和嗜睡的因素,研究对象510名飞行人员.根据“每夜因排尿必须醒来≥1次”的夜尿标准,对170名夜尿飞行人员(夜尿组)和340名非夜尿飞行人员(非夜尿组)的夜间睡眠时间和爱泼沃斯嗜睡量表(Epworth sleepiness scale,ESS)评分进行分析,并对夜尿与非夜尿组睡眠质量不良、白天困倦、精力不足和焦虑或抑郁的发生率进行比较. 结果 夜尿组夜间睡眠时间较非夜尿组更短(t=2.745,P＜0.01);夜尿组ESS评分(6.23±4.62)明显高于非夜尿组(4.01±3.87),差异具有统计学意义(t=5.377,P＜0.01).夜尿组睡眠质量不良、白天困倦、精力不足和焦虑或抑郁的发生率(23.53％、37.65％、12.35％和40.00％)均高于非夜尿组(10.88％、20.59％、5.59％和25.59％),差异具有统计学意义(x2=7.175～17.026,P＜0.01). 结论 夜尿可导致飞行人员夜间睡眠时间减少,白天嗜睡增加,可能对飞行操作和安全产生一定影响.建议航空卫生部门加强卫生宣教,重视其对飞行操作的影响,积极防治.     

早期睡眠干预策略对婴儿体格生长与睡眠觉醒模式的影响研究

目的 研究对婴儿提供早期睡眠干预策略对其体格生长与睡眠觉醒模式的影响。方法 选取2020年05月—2022年07月行健康管理的健康婴儿共计70例,分组操作用随机数字表法完成,对照组(35例)提供常规儿童保健指导,基于此,研究组(35例)施以早期睡眠干预策略,观察和比较组间干预前后睡眠觉醒模式指标、体格生长指标、睡眠问题发生率。结果 干预前组间睡眠觉醒模式指标相近(P>0.05),干预后,研究组白天小睡次数(2.41±0.64)次、夜醒次数(0.88±0.71)次、白天睡眠总量(2.82±1.24)h、夜醒时间(12.05±7.63)min均比对照组要低,夜间睡眠总量(9.55±1.06)h相较于对照组(8.12±1.17)h要高(P<0.05),入睡潜伏期(19.21±10.54)min、每次白天小睡时间(76.81±31.53)min、入睡时间(21.86±0.95)min与对照组相近(P>0.05)。组间干预前体格生长指标相近(P>0.05),干预后,研究组的身高(67.69±2.31)cm相较于对照组(66.02±2.47)cm要高(P<0.05),...     

军事训练中要做好健康维护

正训练后机体疲劳如何恢复?消除疲劳的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得快些。在睡眠时,全身代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后的神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量物质,所以也是消除疲劳的必要措施。     

助眠须知

睡眠是消除疲劳最重要的方法。但是很多人的睡眠质量不佳，以致起床后仍然感到疲劳。这里的关键在于睡眠是否科学合理，为此，要想获得良好的睡眠，就须注意以下几点。     

莫达非尼对比苯丙胺和安慰剂作为在持续工作时的一种有警觉作用的物质

前言 莫达非尼(Modafinil)是一种警觉性物质,已被认为比苯丙胺更安全而副作用显然较少。虽然,莫达非尼已用于对抗军事上的疲劳(如海湾战争),但它对长时工作,丧失睡眠期间产生的智能减退的改善能力如何,人们了解甚少。方法 34名军人受试者,在持续64h无睡眠状态下,进行一组智能和自我评估试验(12名服用莫达非尼300mg;11名服D-苯丙胺20     

寒区集训对新兵睡眠质量的影响

目的：探讨寒区集训对新兵睡眠质量的影响。方法：用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）测评某部1000名新兵寒区集训前和集训期睡眠质量。结果：与集训前比较,新兵寒区集训期PSQI、睡眠干扰因素和白天功能障碍分值增加,睡眠效率提高,应用催眠药物减少;睡眠干扰因素中的夜间易醒或早醒、夜间去厕所、感觉冷和感觉疼痛分值增加,但其他影响事件分值减少;睡眠质量自我评价中的实际睡眠时间及床上时间缩短,睡眠效率提高;5项他评项目中的夜间腿部抽动或痉挛的分值增加。结论：寒区集训对新兵睡眠质量有明显的影响。