健身气功——大舞(二)

第二式开胯式动作一接上式。重心右移,左脚向左前方约30。上步,成左弓步;同时,两臂侧起至头顶前上方约30。,掌心相对,相距约20厘米,指尖向上,肘微屈;两臂侧起时,先掌心向后,侧起至45。时,两臂外旋,逐渐转掌心向上,经侧平举至头顶前上方:配合吸气,目视前方(图8)。动作二接上,动作不停。右脚上步至左脚内     

健身气功——大舞(四)

第七式摩肋式动作一接上式。两腿伸直:同时,两臂侧起至侧平举,掌心向下,指尖向外;配合吸气,目视前方(图22,见第10期)。动作二重心右移,左脚掌内扣约45°,随后重心左移,左腿微屈,右腿伸直,右脚掌趾跷起,以右脚跟为支点,外撇约90°:同时,身体右转约90°(图42)。动作不停,重心向后,向前俯身,带动两臂立圆抡臂,左臂向上,向前、向     

健身气功——大舞(三)

第四式震体式动作一接上式。两腿伸直;同时.两臂侧起至侧平举,掌心向下.指尖向外;配合吸气.目视前方(图22)。动作二屈膝.下蹲成马步;同时.两臂从体侧下落至45°时.屈肘.两臂内收.与肩同宽.成弧形.上臂至前下方约45°.两掌与肚脐同高.掌心向上.指尖向前:配合呼气.目视掌心(图23)。动作三两腿缓慢伸直;同时.     

健身气功新功法——六字诀(一)

六字诀现存文献最早见于南北朝时著名的中医学家陶弘景所著《养性延命录》中。《养性延命录·服气疗病篇》中记载:"纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。……委曲治病。吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散寒,呬以解极。"冷热,     

健身气功新功法——五禽戏(六)

第五戏鸟戏鸟戏取形于鹤。鹤是轻盈安详的鸟类,人们对它进行描述时往往寓意它的健康长寿。习练时,要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。仿效鹤翅飞翔,抑扬开合。两臂上提,伸颈运腰,真气上引;两臂下合,含胸松腹,气沉丹田。活跃周身经络,灵活四肢关节。     

健身气功新功法——六字诀(五)

第六式嘻(xī)字诀一、动作图解动作一:接上式。两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方(图1)。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图2)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图3)。随后,两手继     

健身气功新功法——八段锦（一）

八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动,虽历经千年仍经久不衰,其魅力可见一斑。相信很多人都会做广播体操,却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。其实,八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为锦,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为     

健身气功新功法——六字诀(二)

预备势一、动作图解两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸;两臂自然下垂,周身中正;唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭;目视前下方(图1)。     

健身气功新功法——五禽戏(五)

第四戏猿戏猿生性好动,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦。习练"猿戏"时,外练肢体的轻灵敏捷,欲动则如疾风闪电,迅敏机警;内练精神的宁静,欲静则     

健身气功新功法——六字诀(四)

第四式口四(sī)字诀一、动作图解动作一:接上式(如上期图17)。两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方(图1)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓     

健身气功新功法——易筋经（一）

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法,在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响。千百年来深受广大群众的欢迎。     

健身气功新功法——五禽戏(四)

第四式鹿奔一、动作图解动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方(图1)。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变     

《道经》与气功健身——“真意”的作用

《道经》云：“道教兼融儒释，以完善自身的宗教仪轨和教义，故儒释中的某些宗教思想以及功理功法之教义，亦是道经中教学的来源之一。”     

健身气功新功法——易筋经（二）

基本手型、步型 握固大拇指抵掐无名指根节,其余四指屈拢收于掌心,即握固。（图1）荷叶掌五指伸直,张开。（图2）柳叶掌五指伸直,并拢。（图3）龙爪五指伸直、分开,拇指、食指、无名指、小指内收。（图4）     

健身气功新功法——易筋经（三）

第四式 摘星换斗势 一、动作图解 1.左摘星换斗势动作一：接上式。两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。（图1）随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方。（图2）身体左转;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌。（图3、图4、图5、图5a）     

第一届全国老年人体育健身大会——健身气功交流活动在秦皇岛奥体中心隆重召开

八月的秦皇岛，蓝天白云、碧海金沙、青松翠柏、绿树红墙，在30公里的海岸线上，沙滩和礁石相互交错，海湾和岬角依次排开。位于河北大街上的秦皇岛市奥林匹克体育中心，是2008年中国奥运会的分赛场之一，占地556．78亩，看台共设有3．3万个座席，其中有2‰的伤残人座席。运动场内设有36．5米半径的标准400米环形跑道，跑道内设有标准的天然草皮足球场。     

健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

健身气功新功法——六字诀(三)

第二式呵(hē)字诀一、动作图解动作一:接上式(如上期图15)。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方(图1)。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45°方向插出,两臂微屈;目视两掌(图2、图2a)。     

健身气功新功法——五禽戏(三)

第二式虎扑一、动作图解动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方(图1)。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺     

脑梗死并发尿失禁应用健身气功音乐引导下逆腹式呼吸联合整体护理的干预效果

目的健身气功音乐引导下逆腹式呼吸联合整体护理干预对脑梗死并发尿失禁的治疗效果及生活质量的影响。方法选择住院无昏迷的脑梗死并发尿失禁患者69例,随机分为两组,观察组实施健身气功音乐引导下逆腹式呼吸联合整体护理(35例),对照组实施整体护理(34例)。干预4 w后评价患者尿失禁治疗效果,并使用尿失禁生活质量(I-QOL)问卷进行评分,比较干预前后两组生活质量改善情况。结果干预4 w后,观察组在尿失禁干预效果和生活质量改善方面均明显优于对照组,差异有统计学意义,P<0.05。结论健身气功音乐引导下逆腹式呼吸联合整体护理干预能改善脑梗死并发尿失禁的治疗效果及生活质量。