深蹲的魅力

<正>现在办公对电脑的依赖很大,大多数人一天中有一半以上的时间都是坐着的。随着年龄的增长,坐着的时间会越来越长,活动会越来越少。但是,久坐对一个人的健康影响还是很深远的。事实上,在2017年10月出版的《内科医学年鉴》上,一项涉及近8000名45岁以上成年人的研究发现,久坐与过早死亡的风险有直接关系。     

久坐的不良影响

<正>一天多站一些时间可能有助于预防心脏疾病和活得更久。如果你一周的大多数日子运动30至60分钟,你给心脏帮了个大忙。但是,你是如何打发其他时间的呢?新研究显示,如果答案是"大多时候坐着",即使你每天运动多达一小时,其余时间一直坐着可能带来心脏疾病风险和最终死亡。哈佛医学院内科教授I-Min Lee博士指出,"我们过去认为体力活动和久坐行为是两种互相排斥的行为。"现在,研究人员了解到许多运动的人也喜欢久坐。她解释,缺乏体力活动     

避免久坐,预防心脏疾病

正最近的一项研究发现,长时间久坐的老年女性患心血管疾病的风险比不经常久坐的女性要高得多。这项发表于2019年2月的一项观察性研究,分析了5000多名年龄在63～97岁之间老年女性,通过分析她们一周的活动模式,然后对她们进行了五年的跟踪调查。每天坐着的总时间和不活动的间隔时间都是用健身追踪器测量的。     

久坐可能会增加早期死亡风险

正如果每天都有大部分时间都是坐着的话,那么即使是每天一小时的运动也未必能避免早期死亡。这是加拿大研究人员仔细研究来自47个关于久坐行为影响的研究所得出的结论。当他们结合所有研究的结果,研究人员发现,无论人们的运动水平如何,只要长时间坐着就会增加患许多疾病的风险。每天坐最长时间的人24%更多     

久坐人群的锻炼清单

正人的一生不经意间在久坐中间度过了,长时间的久坐会影响心肌的收缩功能。一项新的研究显示,对于长期宅在家里的人来说,混合不同类型的有氧运动可能有助于恢复心脏健康。这项研究将53名健康但久坐不动的中年人随机分为两组,其中一组(锻炼组)给予高强度和中等强度的有氧训练,频率至少每周四天,持续两年。另一组(对照组)进行常规瑜伽、     

不要一直坐着,多动动!

正普遍来说,我们一半以上醒着的时间都在静坐:在电脑前工作、看电视,开车或做其他静坐的事情(如阅读或与朋友聊天)。长时间不中断的静坐对心脏有一系列的不良作用。静坐习惯从多个不同方面影响身体,甚至细到分子水平。除了结构化的运动外,一天之中多动动对心脏有益。即使你经常运动,一天长时间静坐仍然对心脏健康不利。增加心脏风险近年来,研究显示,与一天内活动更多的人相比,长时间久坐的人与心脏疾病风险有关的指标水平更高。     

如何在家里打造兼顾运动的办公桌?

正久坐不利于健康是各种指南一致认可的观点,因此,近几年打造兼顾运动的办公桌的热度持续上涨,大家都在探索如何解决工作时存在的久坐问题。这种兼顾运动的办公桌可以改变我们在工作过程中久坐的状态,虽然它有益于身体健康,但是也有一定的风险。能让你一边工作一边保持站立、行走或骑车的办公桌不只可     

社区老年人衰弱综合征与久坐行为的相关性

目的探讨社区老年人衰弱与久坐行为的相关性。方法采用方便抽样法选取济南市两社区≥60岁老年人100例,通过衰弱身体表型量表、国际体力活动问卷(自填式长问卷)等调查工具了解社区老年人衰弱和久坐行为的现状,分析老年人衰弱与久坐行为的相关性。结果社区老年人衰弱发生率为14%,衰弱前期发生率为41%。社区老年人平均久坐时间为(6.59±2.03)h/d,其中非衰弱老年人久坐时间为(5.14±1.56)h/d,显著短于衰弱前期和衰弱期老年人[(7.34±1.53)h/d、(9.05±0.73)h/d,P<0.01]。Pearson相关分析显示,衰弱评分与久坐时间呈显著正相关(r=0.706,P<0.01)。Logistic回归分析结果显示,久坐时间是衰弱和4个衰弱表型(握力降低、自感疲乏、步速缓慢、低体力活动)的独立影响因素。结论长时间久坐是社区老年人发生衰弱的独立危险因素,社区老年护理工作者可以通过减少久坐行为来预防、改善和延缓老年衰弱的发生和发展。     

坐太久容易早死每天站3小时年减3.6公斤

办公室人员整天待在办公室应该要考虑用站着取代坐着工作.最近一项新的研究显示,如果每天多站立3小时,就可以促进消耗热量,长期累积下来,一年至少可减少约3.6公斤体重. 久坐不利健康的理论,最早在1950年代,著名作家海明威就是主张站立工作的代表人物,自己也长年奉行站立写作的原则. 英国切斯特大学临床科学和营养学的研究人员约翰·巴克利博士指出,适度的站立工作不仅可促进血液循环,还可以减少发生肥胖的几率.每天只需多站3小时,就可以多燃烧热量144大卡.     

久坐行为与心血管疾病风险

久坐行为(sedentary behavior)有损人体健康.以往的研究主要围绕在久坐与全因死亡和/或代谢障碍之间的关系,然而久坐与心血管疾病(cardiovascular disease,CVD)发展之间的关系尚待深入研究.本文就久坐行为对心血管系统疾病的影响进行综述,分析久坐行为对关键生物学过程,如:血流动力学、炎...     

谨慎识别宣称改善健康的应用程序

正近来手机、平板电脑或电脑应用程序承诺的功能过于强大,但也需谨慎使用。在数不尽的平板电脑和智能手机应用程序中,估计有40000个是与健康相关的应用程序,可供消费者和医生使用。但是,如何才能知道这些应用程序是否安全和准确?美国哈佛大学健康学院的一些专家认为:"我们并不知情,虽然大多数可移动应用程序经过应用商店审查,以确保他们不泄露用户的隐私,但是抛开基本用户评论而言,几乎没有官方审查来明确     

中老年足底筋膜炎及其康复训练研究进展

<正>足底筋膜炎,又称作跖筋膜炎,比较典型的症状是晨起下床足部触地后或久坐后步行时出现剧烈疼痛,在行走数步后有所缓解,但步行距离过长或站立时间较久后,疼痛加剧,病情严重者在站立位休息时也有疼痛感。足底筋膜炎好发于40~70岁的中老年人,男女无明显差别。该疾病也多见于运动引起的足底筋膜的慢性损伤,其病因可能与经常长时间走路或健步走、登山、徒步旅行等活动密切相关,因为连续长时间行走,较容易引起足底慢性损伤,尤其是肥胖、长时间负重站立、扁平     

每天久坐8h以上心血管疾病死亡风险升高一倍

<正>一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现,在完全不运动的人群中,每天久坐8 h以上的人,比坐不足4 h的人,全因死亡风险上升了52%(HR=1.52;95%CI:1.13～2.03),而如果与久坐时间短同时还运动量较大的人,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外,研究还同时提示我们运动可以消除一部分久坐带来的风险。研究统计了受试者的两个指标:每天久坐的     

011 妇女久坐或看电视可增加肥胖和糖尿病危险

减少肥胖和2型糖尿病的公共健康运动主要强调的是增加体育锻炼,几乎未注意减少久坐行为。作者为评价不同程度的久坐行为,尤其是久看电视与妇女肥胖和2型糖尿危险的关系而进行前瞻性定群研究。     

电子屏幕警示:避免视觉风险

正为什么要限制你看电子屏幕的时间?这存在很多理由。举例来说,长时间坐着使用计算机或智能手机就意味着身体活动减少了,在夜里盯着计算机屏幕看会刺激大脑,导致难以入睡。要限制看电子屏幕时间的另一个原因是计算机视觉综合症,这是一个涵盖性术语,意思是指长时间看计算机或智能手机屏幕导致的症状。"该症状在使用计算机过程中比较普遍,特别是眼睛距离屏幕不到手臂长度时     

电脑族抗辐射常吃一种水果

正对于和电脑"朝夕相处"的人们来说,辐射的确是个让人忧心的"副产物"。即使每天涂隔离霜、吃大量的抗氧化剂,再加上防辐射的显示屏罩,许多人还是觉得不安心。不过,英国科学家研究发现,每天喝两杯绿茶、吃一个橘子,就可以帮助常用电脑的人抵御电脑辐射。随着电脑大量进入办公室,人们不得不重视电脑对办公环境的污染和对使用者健康的影响。电脑辐射可以阻止人体中一种酶的合成,这种酶会破坏脑细胞间传递信息的媒介物质。     

体力活动与代谢综合征的相关性

目的探索体力活动与代谢综合征(MS)的关系。方法采用自制调查表调查体力活动状况并测量MS各组分情况,应用对应分析方法分析体力活动与MS各组分的关联情况。结果 MS的检出率为26.6%。在工作相关体力活动中,步行上下班者与MS有关,以久坐为主的工作方式与MS有关;在锻炼相关体力活动中,每周运动≤1次者与MS有关,低强度的运动方式与MS有关,每次运动时间0.5 h与MS有关。结论体力活动与MS的发生密切相关,在条件允许的情况下,应提倡健康的上下班方式,改变久坐的工作方式,坚持运动锻炼,从而降低MS的发生。     

防止由于使用电脑产生的疼痛

你颈部的角度起决定性的作用。如果你把大量的时间花费在如iPad等的平板电脑上阅读电子书或发电子邮件,你患颈部和肩部疼痛的风险同时也在增加。但是,根据哈佛大学公共卫生学院、布里格姆和妇女医院及微软的一项研究结果,简单地调整一下您的视角就会减轻。因为"长时间观看平板电脑,会影响到你的颈部、头部和     

电视能导致糖尿病吗?

多年以来,医生已经了解到积极的生活方式对防治糖尿病及其致命的并发症有着重要的意义。那么,情况反过来是否也一样呢?就是说,长时间坐着看电视,这     

脑卒中患者久坐行为相关研究进展

脑卒中具有发病率高、致残率高、病死率高、复发率高的特点,脑卒中患者普遍存在久坐行为。超过三分之一的脑卒中患者首次发病后的5年内会再次复发,而久坐不动是脑卒中复发的重要危险因素。本文就久坐行为的概念、危害、测评方法,以及脑卒中患者久坐行为的现状、影响因素和干预研究进行综述,为减少脑卒中患者久坐行为的干预研究提供借鉴和参考。