运动方案,由你做主

自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间. 适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪. 运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了.     

科学运动重保护

运动锻炼的目的是维持和增进健康，因此应尽量避免运动方式不当或者运动量过大对身体造成的伤害，以至于得不偿失。下面是在运动中易出现的几种不良情况。     

运动健身新概念

生命在于运动,即使我们躺着不动,我们体内的一切也在运动:血液在流动,呼吸时胸腔在扩大和收缩,消化道在消化食物、排泄废物,大脑在思索、感受、梦想。我们去上班、看电影、看朋友、买东西时也是在运动。时下,越来越多的人已积极投身于身体锻炼并从中体验到了快乐。这一方面是因为我们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是觉悟到我们应成为充满朝气和自信的人。运动     

保持青春活力的七种运动项目

1．散步：最简单，最有效的锻炼方式。可以在任何时间，任何地点进行。散步1小时可以帮助消耗大约500卡的能量。     

活力四射的健身方案

"生命在于运动",运动不仅能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质,而且还能塑形健美。专家提示,每天进行适当强度运动,不仅有益于健康,而且可以使自已的体形更完美、更有气质。在当今这个时间紧迫的社会里,我们应当做到随时随地健身。     

运动减肥,多吃点不怕

胖妞娇娇十月份就要结婚了。每一位准新娘都希望在大婚那天,能够在摄影机中留下自己最苗条婀娜的身姿,娇娇也不例外。从医的姨妈告诉她,减肥吃药、节食都不科学,最健康的还是多运动。娇娇给自己制定了魔鬼般的运动计划,但她又发现了一个很郁闷的问题:运动量大了,吃的也多了!好不容易减掉的脂肪又被吃回肚子里,这不前功尽弃了嘛?!     

把锻炼融进生活

一提到运动锻炼,很多人就会想到健身房或运动场所．认为运动锻炼需要投入完整的时间段．有充分的运动量才叫锻炼．固然这样坚持不断地运动．也能够收到很好的效果。但是．实际上很少有人能每天抽出固定不变的整块时间进行锻炼。其实,锻炼和运动,完全可以从生活的每一个活动中进行．只要你心中有锻炼的意识,生活中随时都可以让你的身体活动起来．花不了多少时间．就可以收到很好的锻炼效果。下面介绍的几种锻炼方式中任何一种办法,都足以让你不用花钱,不用额外花时间便能达到天天锻炼的效果．长期坚持下来．健康状况丝毫不比天天泡健身房差。     

糖尿病人运动全玫略

运动项目的选择 选择体育锻炼项目时．必须考虑到患者自身条件和可能，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小．以及锻炼场所的条件等．但对任何一位患者来说．都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜；     

自行车运动法

健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领的欢迎。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时间的慢速骑行,心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会"燃烧"更多     

骑自行车怎样获得最好的锻炼效果？

问：我每天都要骑自行车上下班，大概需要30分钟左右，我觉得这是一个很好的锻炼机会，请问怎样才能获得最好的锻炼效果？     

长期不运动先慢跑

很多人在运动面前都是“失信者”：办了健身中心的年卡,到头来只用了几次;定好的晨跑计划却被“瞌睡虫”挤掉了时间;种种应酬,让本属于周末的运动项目不得不取消……因此．一些人往往会选择集中锻炼的方式来弥补丢掉的时间,但殊不知,这种“暴饮暴食”的锻炼方式不但达不到应有的运动效果,更不益于健康。     

你会选择运动形式吗

而今,人们大多比较注重运动锻炼．居家、户外、健身房,到处都可见到人们运动锻炼的忙碌身影。但是,在这些忙于运动锻炼的身影中,却有相当部分的人．没有达到理想的成效与收益。有的人．甚至给身体带来损害。这就是个体体型特征与运动形式的选择出现了差异之故。     

高血压患者秋季运动需注意

进入秋季以后,早晚气温温差大,这样对于有慢性疾病的患者来说有很大的影响。这时候有很多人选择不去参加户外运动,其实这样做反而不利于患者的健康。那么在秋季,高血压患者运动时需要注意些什么呢?防受凉秋日清晨气温低,记得带件长袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。     

让运动与您同在——根据时间合理选择运动方式

生命在于运动,这个观点众人皆知。但很多人在运动中会遇到一些问题,特别是运动时间上,运动时间短了怕起不到健身效果,时间长了又担心安排不开还怕辛苦。一些专家指出,只要合理地参加运动,即便时间较短,对身体也有益,每个人都可以根据自己的时间合理安排运动方式。充足时间——处方运动对于有充足时间的人群,应该选择处方运动,即比较详细地设计好自己的健身计划,安排好运动量、运动时间、运动频率等相关事宜。美国两个最权威的健康组织(美国心脏协会和美国运动医学学会)制定的体育锻炼指导手册中建议:美国成年人每天最好进行15分钟以上的锻炼,每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼,或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。指导手册同时还指出,如果     

运动健身新概念

<正>现在越来越多的人已积极投身于运动,并从中体验到了快乐。这一方面是因为人们逐步认识到了锻炼对健康的好处,另一方面是锻炼可以使人们充满朝气和自信。运动能健身,但健     

运动的“酸加、痛减、麻停”原则

不恰当的体育锻炼对身体有害,也可诱发其他身体疾病。所以,中老年人在锻炼中应掌握"酸加、痛减、麻停"的原则,以利身体健康。酸加中老年人在参加体育锻炼时,会出现肌肉酸胀的现象,这种酸胀是一种舒适的酸胀,是由于肌肉中代谢产     

楼梯运动好处多

随着社会的不断发展和进步,楼房居民越来越多,每天需要上下楼梯都被人认为是负担。殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼方式,对促进身体健康大有好处。     

锻炼方式不可“专一”

交叉式训练方法的确切含义是什么？ 交叉式训练是指将几种不同的锻炼方法揉合到我们经常从事的锻炼项目中的一种方式。有些希望减肥的人自始至终地从事一种锻炼方式,如散步、跑步、骑自行车、游泳、瑜伽、普拉提、有氧课程以及力量训练等,以满足健身与减肥的全部要求。其实,要想实现理想的减肥效果,还必须将各种运动方式有机地结合起来．即进行交叉式锻炼。     

女孩挺起你的胸

晓婧上高二时,胸部已发育得很丰满,这给她带来了不小的困扰.平时在上体育课时,她对各种运动项目都心有余悸,生怕运动中过于明显的胸部的起伏引来同学们的议论.到了高三,她的胸部发育得更为丰满了,运动锻炼呀,课外活动呀什么的,她都设法编造理由,有意回避去参加;就连走路,她也总是弯腰缩胸,含胸低头.     

健康源自科学运动

胡大一:内科教授,主任医师,首都医科大学北京红十字朝阳医院心脏中心主任,心内科主任。1970年毕业于北京医学院(现北京大学医学部)医疗系。1985年-1987年在美国纽约州立大学和芝加哥伊利诺大学进修心脏电生理。在开展生理性起搏,尤其是心房按需性起搏,心脏猝死的临床与基础研究,以及急性心肌梗塞的溶栓治疗和导管消融治疗心律失常等方面作出了突出贡献,获卫生部科技进步二等奖两项,三等奖一项,享受国务院颁发的有突出贡献的专