瑜伽:在运动中增进健康

1.吸气腿抬高远伸,双臂打开,呼气,保持一会儿。2.均匀呼吸,双腿上下摆动,但是,不要落地。3.身体慢慢躺下,手臂十字打开手心向上,抬起单腿勾脚。4.腿伸直向外绕环,均匀呼吸。5.回到起点。6.再向里侧绕环。7.还原放松。8.腿屈膝髋上顶,身体成拱形,脚跟抬起再落下,反复做。9.吸气,勾脚向上抬腿,呼气向下落。10.身体保持桥状,向远伸展单腿绷脚。11.换腿做。12.换腿伸展。13.双腿慢慢落下伸直。呼气放松。瑜伽:在运动中增进健康@李海蓉 @陈墨哉~~     

会呼吸·拯救身体不适

1、夜不能寐 舒服地平躺在床上,然后按照呼吸节奏运动双腿.吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,然后轻轻地平放在身体一侧.换腿重复上述动作.此时,注意感受身体的哪一个部位与床垫接触,设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑.     

自我治疗改善前列腺增生

提肛每日4提肛.一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛;双脚分开同肩宽,向前伸臂手心朝下,吸气提肛,向后甩臂手心朝上,呼气松肛,200下.二是入睡和起床前在被窝内提肛:仰卧,双腿伸直,双手放身侧,一只小腿搭在另只小腿上,脚摞脚,吸气提肛,呼气松肛,56下.     

慢阻肺的居家康复——呼吸瑜伽(下)

正九、山式按照以下顺序缓缓站起成山式(图组13):1.由孩子式重心前移撑起。2.伸肘,用手掌支撑椅面。3.双膝交替后挪。4.一侧腿抬起成单膝跪位。5.上下肢协作撑起身体。6.将后面的腿前移,双腿伸直。7.上身缓缓抬起,站直。山式:双肩放松,双手置于身体两侧自然放松不要夹紧。手掌向前,肘关节微屈。     

能使妇女健美的太阳功

(1) 呼气立定,保持头颈、躯干在一条直线上。初学者双脚可以稍稍分开。双手合拢做祈祷姿势,双手置于胸前,双目微合,默默站立,意念集中在呼吸上。 (2) 吸气。手掌手臂微微下垂,然后向前伸直,掌心向下。抬臂过头直至紧贴耳际,腿伸直,头夹在两臂之间。屈体前弓,然后尽量向后弯腰。     

必不可少的运动

目的是强健臂膀、肩部、背和腿部肌肉 俯卧、双腿合扰、手掌平放在地板上 呼气,用手臂撑起身体 让手臂伸直,脚趾保持平衡。让头、脊椎骨和腿呈直线 坚持十秒钟,随意呼吸 然后,吸气,将身体放下。     

美容集锦

每天3分钟松弛臀部翘起来如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,每天3分钟,只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。2、跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。3、弓背跃起两脚分开,双手撑地分开…     

糖尿病理疗瑜伽（下）

直立半前屈式（如同时患：有高血压病,需用双手扶墙完成体式）双脚打开与肩同宽,吸气时双臂上举,手心相对,呼气时手臂同上半身缓慢下落,与大腿呈90°时停止。双手、头、上半身向前伸展,重心略向前调整,双脚稳稳抓在垫子上,保持此动作6～8个呼吸为一组,由手臂带动身体向上还原,重复做4组。     

徒手运动也塑身

动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作,可重复练习6-8次)。     

瑜伽外功修炼法(三)

正1身体俯卧,前额贴地;两臂屈肘,紧靠两肋旁边,两手掌放在肩部下面,掌心贴地,掌指朝前;两腿紧靠,脚背着地;身体肌肉完全放松,呼吸自然(如图1)。2模仿眼镜蛇抬头动作,一边吸气,一边慢慢地抬起头;上身不用力,两手按地,慢慢地伸直双肘(当练功达到较好的程度时,亦可用十指撑地);随着双臂的伸直,上体缓缓地向上挺,脊椎按照颈椎、胸椎、腰椎的顺序向后拉伸,     

20～40岁女性：瘦身方案支招

20岁：培养健身习惯20岁的女性，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。方法：坐在瑜伽毯上，双手撑地，放在身体后面．手指向外。将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿，     

瑜伽外功修炼法(八)

正转头摆腿功练功要领1.身体仰卧,两臂张开平放并伸直,掌心向下;收腹举腿,同时慢慢地吸气(如图1)。2. 当举腿至不能再上举时,随着下半身下落,屈膝,双膝并拢(如图2)。3. 身体放松,双腿从右下落压在地面     

慢性腰痛者的水中健身方法(三)

动作四水中团身收腿动作方法:1.准备姿势:站立于水中,双臂侧平举抬至水平面。2.双腿同时离地抬起的同时双手下压环抱双腿。环抱双腿后,双腿同时放回原地,手臂还原成准备姿势。练习重点:1.借助水的浮力使双腿抬起。2.双腿抬起时屈髓,锻炼腹肌的同时,伸展腰背肌。     

卧室养生三招

只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。 1．织布疗法：坐在床上。两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直；双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。     

多练直角支撑

练习“直角支撑”动作，能有效提高身体的适应能力，对预防摔倒很有帮助。 练习“直角支撑”的方法很简单。先坐在椅子上，然后两条腿尽量伸直，双手扶在椅子前端两个直角上，待身体稳固后，双臂用力，让臀部离开椅子，同时双腿尽量伸直。动作完成后，要尽可能地坚持一段时间。     

靓女细腰术

(1)直立、双腿略分开,两臂左右平举,右手叉腰,上体向右侧屈,左手贴耳上举,随上身向右侧压,吸气。还原,呼气。再换一个方向,重复一次。做8次为一组。     

慢性腰痛者的水中健身方法(二)

动作二前踢腿、后踢腿、侧踢腿前踢腿1.准备姿势:双脚开立站于泳池边或者泳道线边,面朝出发台岸边。取一手扶泳池水槽或者泳道线。2.如右手扶于泳池边则先进行左腿的训练。用右腿以及右臂支撑身体,将身体保持平衡。将左腿伸直向前抬离泳池底,在上抬过程中需克服水的阻力,此时要求腿依旧保持伸直,将腿抬至水平面即可。     

瑜伽体位法

1.坐正,双脚伸直,做深呼吸。 2.吸气两脚左右分开,右脚弯曲,脚跟拉靠近身体,左手抓左脚尖,右手吸气向上伸直,吐气,上身慢慢侧弯,右手亦抓左脚尖,停留做深呼吸。 3.还原,换边再做一次。 效果: 可消除胁腹及腰部赘肉,纤细腰围,预防水桶腰、脊椎左右歪斜,亦可按摩内脏,强化肝脏、肾脏机能(请依式练习,多练习几遍,必能渐人佳境。)     

腰腹部减肥健美操

腹部减肥健美操 1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。 2、仰卧,两手抱后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。 3、仰卧,两臂向上伸直呈90度,两腿一齐向上翘,片刻再放下,反复进行至肌肉酸痛。 4、仰卧,手置身侧,用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚练习10～20次。 5、仰卧,手置身侧撑住床,膝关节弯曲,臀部尽量向上抬,片刻落下,反复练习。 6、仰卧,手置身侧,两腿尽量向上翘,再象蹬自     

厨房里面巧健身

都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。锻炼部位:腿部单腿站立:在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。前后下腰:在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开…