错误健身让你得不偿失

正生命在于运动,这句话大家都很熟悉。但如果存在错误认识,不当的运动习惯和动作不仅很难达到预期健身效果,还会造成对身体的损伤。以下这些健身锻炼误区可千万不能有。误区1:有氧运动越多越好慢跑、跳绳、骑车等有氧运动,不仅可瘦身减肥还能促进血液循环,好处多多。但需要注意的是,长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,还有肌肉。     

健身，有一种“穿越”叫时尚

很多人觉得减肥很困难,尤其是运动减肥。如果天天都是老一套的运动方式,健身当然很难坚持下来,你还在用跑步、瑜伽、游泳、仰卧起坐……这些方式来健身吗？这些都已经OUT了,同样可以减脂,进行力量练习和伸展锻炼,但如果我们能时不时地变换一下新鲜的健身方式,不但能拯救身体肌肉的“机械性疲劳”,提高健身效果,还能将乐趣融入到枯燥而艰苦的运动中,让我们一起来追寻新鲜、有趣的健身风尚吧!     

生酮饮食——似乎很美,其实不然

最近流行的“生酮饮食”,说是大口吃肉,既可降血糖又能减肥,是真的吗?生酮饮食最早是作为一种治疗儿童难治性癫痫的手段被引入大众视野的。渐渐地,人们发现生酮饮食对减肥也有非常显著的功效,余文乐、伊能静、科比、金·卡戴珊等推崇者的明星效应,让生酮饮食变成了一种时下流行的减肥、降脂方式,尤其在肥胖人士、糖尿病患者、健身人群中大受吹捧。     

新饮食

美国农业部近日公布了金字塔形状的饮食新指南,并给大众提出了新的饮食建议:一、60分钟锻炼才能控制体重有规律的参加一些身体锻炼,减少久坐的活动对于促进身体健康、良好的心理状态和健康的体重是行之有效的。每天坚持至少30分钟的中强度锻炼可降低成人患慢性疾病的几率;成人每天坚持大约60分钟的中度到强度的锻炼,可控制体重的增加。同时注意不要摄入过量的碳水化合物;每天参加60分钟到90分钟的中强度锻炼,可让减肥后的成人保持体重。如果条件允许的话,你可在参加锻炼前咨询健康管理专家。二、每日两杯果蔬汁我们的身体每天都需要水果和蔬…     

跑步姿势不对损健康

跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。     

健腿脚八法

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而．老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作卧位运动趾与琪仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次；五趾分     

体育锻炼对身体的好处

体育锻炼包括有氧运动和无氧运动,有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1h,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目     

饮食控制联合有氧运动对社区糖尿病控制的有效性

目的分析饮食控制联合有氧运动对社区糖尿病控制的有效性。方法选取本社区糖尿病患者42例,将患者随机分为两组各21例,观察组在进行药物治疗的同时,进行饮食控制与有氧运动干预,对照组只进行药物治疗,观察两组的血糖控制效果。结果观察组患者比对照组患者血糖控制效果更好,结果比较有显著性差异（P〈0．05）。结论饮食控制联合有氧运动对于社区糖尿病控制有显著效果,患者血糖控制效果良好,值得推广应用。     

保护心脑血管，从减肥做起——访复旦大学附属华山医院中西医结合科王文健教授

肥胖是一种慢性病。必须终身治疗。终身治疗≠天天吃药。因为治疗的基础是行为干预。这是治疗的先决条件。行为干预包括控制饮食、增加运动、调节心情等。而当行为干预无效时。就需要药物治疗加以控制。然而很多减肥药会伤害人体健康——减肥的目的是为了保护心脑血管和肝肾等靶器官，如果以损伤靶器官为代价来减肥。未免舍本求末。     

爱上“轻体育”

近年来，“轻体育”在很多国家已成为老年人的时尚运动，但对大多中国老年人来说，好像很陌生。其实“轻体育”就是人们尤其老年人最多参加的一些大众健身运动，在我国开展得很普遍，历史也很悠久，而每年的初秋，正是进行“轻体育”活动的好时光。“轻体育”即轻松体育或称快活体育，是有氧运动，被人们称为低能量运动、温和运动、适度锻炼的一类，最典型的是伴着轻松的音乐进行晨练，或跳一段健身舞，或打一套太极拳，或者是慢跑、散步。“轻体育”的特点是：随时随地可以锻炼，集体或单独活动均可。     

跑步没跑对 也瘦不下来

正跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说,我已经很努力地跑了好久,为什么还没有瘦下来呢?专家提醒,跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动,坚持跑下去并注意饮食的均衡,一般都会有减重效果。如果没跑对,真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中,最主要3个错误是:跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。减肥大忌:跑得太快燃烧不了脂肪还会低血糖     

多少运动量算合理

<正>近日,美国《预防》杂志网站提醒,运动量不但应因人而异,还要考虑自身的运动目标。1.想减肥。美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出,对于想减肥的人来说,控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。建议每周进行5小时中高强度的有氧运动,这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于5小时,又想达到减重目标,则必     

5招让您睡出魔鬼身材

充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下．那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5．5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后盾。     

这四类人不适合爬山

<正>爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。不少人都喜欢爬山,并把它当作一项防病、健身、减肥的运动。这些都没错。但是请不要忘记,爬山运动是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的。那么,哪些人不适合爬山呢?下面我们就一起来了解一下。1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面     

冬季是锻炼减脂的好时节

正随着健康知识的普及,越来越多的人意识到,按照一套科学有效的健身计划进行锻炼,会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来,为自己制定一套冬季健身计划吧。冬季健身计划2特点美国健身专家布朗介绍说,冬季健身计划有两个特点:首先,冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬     

您的锻炼方法正确吗？

适度的运动能够健身。但是，如果我们不了解常见的运动误区，不仅达不到健身的效果，反而会伤害到自己的身体。     

如何“吃掉”高血脂

患上血脂紊乱后，很多人谈“脂”色变。认为肉是脂肪的主要来源，把餐桌上的菜换成清一色的素食，彻底与荤食绝缘。然而，从均衡饮食的角度来说，均衡的饮食应该是粗细粮结合、荤素搭配。如果光吃素。久而久之会导致蛋白质、脂溶性维生素缺乏，而且调脂的效果也不够理想。     

“四性”“五味”话养生

“药食同源”与食物“四性” 传统医学最重要的一项主张就是“药食同源”,认为有些药就是食物,而基本上食物都具药性和药用价值,通过“食补”、“食疗”治疗某些疾病,比吃药好得多。由此,也将中医理论中药物具有“四性”、“五味”的观点引入到人们的日常饮食中,认为食物同样具有“四性”、“五味”,每一种食物性味的不同,对人体的作用也不同。因此,人们有必要了解不同食物的性味,以便“辨证”饮食,才能够适当搭配,趋利避害,起到养生保健的效果。     

健身,谨防伤身

体育活动可以强身健体,预防疾病,提高生活质量。老年人要根据自身的特点,科学制定健身方案, 选择适宜的项目,掌握适度的运动量, 尤其应该注意运动安全。我们经常遇到有些老同志运动不当,没有取得积极的锻炼效果,反致身体受伤,这是很可惜的。建议老同志们从以下几方面来防止这种事情的发生。     

健康保障来源于“首创”的好蜂胶：首创蜂胶露

医学统计显示：不良体质的形成需要七年的时间，如果有疾病在身，用药对内脏产生副作用，恢复健康需要长久的调理！蜂胶的纯天然、排毒、抗菌消炎、提高免疫力、调切血脂等功能，使之成为人们保健首选。