小动作,巧健身

1 早上醒来伸腰臂 早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动？两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。     

中老年需要掌握的健身小知识

健身前：需要热身吗？健身前的热身时间并不是让你去上洗手间或是喝点水以及做其他事情。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张界线：同时热身也可以使你减少受伤的机会。只需作5分钟原地跑步．让身体微微出汗就合乎健身前的热身要求了。     

大学生健身巧安排

现在的大学生忙着学习，忙着谈恋爱，忙着找工作。很少有人积极地锻炼。其实。大学生只要合理地利用紧张学习之外的零散时间。完全可以进行健身锻炼。 从中医养生的角度讲。身体锻炼要顺应四季气候的变化。春季是万物复苏的季节。大自然生机勃发。草木欣欣向荣。为适应这种环境。人们应当夜卧早起。进行顺应生发之气的活动。才能与春阳之气相适应。那么。大学生如何才能抓住春天的大好时光。合理地安排时间。进行锻炼呢？[编者按]     

健身后别忘补一补

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等人吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。扎实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳．反而对身体有不良影响。     

睡醒后健身妙招

一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。     

蹲蹲踮踮巧健身

<正>仿生学认为蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的,是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。只是因其不雅,现代人已经不太喜欢这个姿势。但医学上却认为,蹲可以最大程度地促进身体两个最大的     

健身路径巧练背部

<正>30分钟每次你所需要的全部练习时间。通过半小时的户外健身路径的高效训练,你将获得理想的健康状态和强壮的体魄。使用几种简单的户外健身设施来巧妙针对你的背部肌肉,让它们成为你的另一种骄傲。健身路径,是百姓的健身乐园。每天的清晨和傍晚,小区的健身路径上,总会聚集许多锻炼的人们。它们迎来的不仅有本小区的居民,还有许多从附近     

炎夏健身巧补水

炎热的夏季悄悄逼近了,提醒热爱运动健身和准备参加健身的朋友们,夏季运动时特别重要的一点当数合理补充水分,这不仅对于确保夏季健身的安全相当重要,而且可以使你获得更佳的锻炼效果。     

常常练转功 健身又放松

人体是由许多轴组成，哪一个轴不能转动，就影响日常工作和生活。所以，常常练转功，就能健身防病，给工作和生活带来很多好处。     

健身前后“二要四不要”

老吴自从去年退休以后,便有了早晚健身的习惯。这天一大早,不到五点老吴就起床了,一位老哥们约他去爬山呢。因为这次的运动量比较大,出了一身大汗,所以回到家老吴第一件事情就是洗澡。不过让他没有想到的是,在洗澡的时候,突然感到胸闷气喘,既而头晕目眩,身体乏软无力。幸好老伴在家,急忙把他扶出了卫生间,休息了好一会儿,身体终于缓过来了。但是受了凉,老吴得了重感冒,发烧咳嗽,折腾了十多天才康复。对于这次生病,老吴觉得很不解,因为自己的身体一向不错而且一直在坚持健身,怎么会洗一次澡就生病了?那么问题到底出在哪里呢?就请我们关注下面的老年人健身前后需要注意的二要四不要吧。     

春季健身开始啦

春天已经到来,万物复苏,你也应该从一冬的缱绻萎靡中苏醒,舒展一下肢体了,健身大计迫在眉睫。先热身、后锻炼、室外傍晚、每次30分、爬山跳绳,科学有效果     

健身要适应自我

无论是健身爱好者，还是刚开始进行身体锻炼者，都应该注意春季的气候与个人的生理特点，选择适合自己的运动项目进行锻炼和活动。     

春季的健身健美

春天到了,到处一片欣欣向荣的景象。老树吐出了新芽,小草伸展着嫩绿,花儿绚丽灿烂,阳光撒满大地。在这个万物复苏、生机勃勃的季节里,让我们健身去! 春天,阳光明媚,鸟语花香,是人们强身健体的最佳时机。随着春天气温的逐渐升高,人体血液循环加快,使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化。加强春季锻炼,必将使身心保持长盛不衰,精力旺盛,健康祛病。     

运动健身益处多 “风雨无阻”不可取

说到健康．就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健,但不注意运动健身的人,健康绝对不会一直持续。尤其是人到中年．身体各方面的素质下降,压力大、负担重,     

健身疲劳怎消除?

经常会有人在健身后感觉十分疲劳,其实只要稍加注意,这种疲劳感会很快消失的。充足睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。健身者每天应保证8～9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。     

椅上八式健身体操

1.热身运动 开始时先做1次或多次这种运动,能促进血液循环,增强肌肉柔韧性,使其不致在做体操时撕裂。 （1）坐姿,脚尖着地,脚跟提高,脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿,尽量使脚跟向前,脚尖向自己。恢复原来姿势,放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。     

抗疲劳主动出击

每天准时下班是否已成为遥远的记忆，加班反而是常态？“肩颈酸痛、胃痛、背痛……”是否成为你和同事彼此熟悉的“共同语言”？更何况办公室里传出某主管、某同事身体有恙的频率也愈来愈高？回家后，你感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺，那么你可能被“慢性疲劳综合征”缠上也懵然不知。     

小空间，巧健身

跳绳、俯卧撑、哑铃操，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。     

健身资讯

1赤足跑的优点 赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,提高身体各项机能。在英国,赤足跑是老年人中最新潮的健身活动,这种健身方式也得到了医学界的肯定,     

健身小法门

空抓可祛病强身手上的骨关节、肌腱和韧带都很多,它们的活动可以牵扯到上半身。双手在空中反复抓捏,不仅能使手指更灵活,而且带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改