学会饮食运动 血糖乐在其中

随着糖尿病影响着越来越多人的健康,如何防治糖尿病也成为普通百姓需要学习的知识。日常生活中控制血糖首先应从饮食和运动开始。发现糖尿病后,饮食和运动也是糖友们控制血糖的五驾马车中的两驾重要的马车。很多血糖控制平稳的糖友,毫无疑问他在饮食和运动方面都做得很好,但是值得糖友们注意的是不要陷入控制血糖的误区中、所以糖友们要：学会饮食运动,血糖乐在其中、     

夏季旅游健康为先

进入到7月,很多人会出去旅游,糖友们也是如此,出去旅游可以放松身心,享受快乐。但是在这个季节出行,对于糖友们来说有很多注意的事情。出发之前检查身体糖尿病患者远行前应该到医院进行一次比较全面的体检,包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白和心电图,以便了解自身血糖控制情况及有无慢性并发症或高血压、高血脂等其他疾病。如果病情不稳定就不宜旅行。病情稳定者可以放心去旅行。     

血糖监测远离误区

发现糖尿病后,糖友们在生活中要学会自我监测血糖,以了解自己的血糖水平。但是有很多糖友在血糖监测上有误区,因此一定要正确的监测血糖,远离误区。     

关于血糖“监测”

每个糖友都非常关心自己的血糖，血糖的高低预示着糖友最近的控糖水平，也能让糖友根据自己的血糖来改变自己的控糖计划。监测血糖多注意1糖友无论是化验空腹血糖还是餐后血糖都不宜停药。化验空腹血糖时，头天晚上的药物（包括胰岛素）应当照常应用；化验餐后2小时血糖时，当餐前的药物（包括胰岛素）也应当照常应用。化验的目的是为了了解患者在药物治疗情况下血糖的控制情况，因此千万不要因为抽血化验血糖而擅自停药。这样非但得出的化验结果不能准确反映病情，而且还会造成血糖波动而导致病情加重。     

“听喘气”判断运动强度是否合适

“糖友”A每天运动三次,分别于三餐后30分钟开始,每次20分钟,每天共60分钟,理由是：三餐后血糖都会高,所以三餐后都要运动;“糖友”B每天运动一次,选择某一餐后1小时运动30分钟或更长,每天至少30分钟,理由是：每天1次达到30分钟以上中等运动强度,对控制血糖有利。而糖尿病相关指南均推荐：糖尿病患者每周至少坚持中等强度运动l50分钟,每周至少运动5天。“糖友”A和“糖友”B谁的做法更好呢？     

饮食三方法，助餐后血糖平稳

空腹血糖不高，餐后血糖高是很多“糖友”面临的问题。由于人体一天当中有十几个小时处在餐后状态，餐后血糖的数值通常又高于空腹血糖，故和空腹血糖略高的情况相比，餐后血糖高对糖化血红蛋白水平的影响更大。控制餐后血糖除药物治疗外，饮食管理也至关重要。合理饮食对保持餐后血糖平稳有事半功倍的效果。     

糖友，跟着夏日运动去

炎炎夏日,糖友们的运动方式也变多了。散步、骑车、太极拳、慢跑等等。我们都知道运动能有效的控制血糖。让糖友的血糖保持稳定。在这个炎热的夏季,让糖友也能感受多姿多彩的运动。     

不同时间段的血糖值反映了什么

在家进行自我血糖监测已经成了“糖友”日常生活的一部分了，大多数“糖友”测过空腹血糖、餐前血糖、餐后血糖、睡觉前血糖等，那么，测这些不同时间段的血糖值有什么意义，反映了什么情况，您是否知道呢？     

血糖波动大,当心夜间低血糖

什么是血糖波动大糖友们经常会遇到这样的两种情况:一是血糖长期持续性升高;二是血糖不稳定,波动大。目前临床研究己证实,血糖波动大的危害甚至超过单纯的血糖偏高。专家认为,糖尿病患者应尽量使一天内的血糖波动控制在5.0mmol/L以内;同一餐前后的血糖差值不超过3.3mmol/L,否则即可初步判定为血糖波动大。     

要降血糖不要低血糖

患糖尿病后在许多糖友心里可能都是，悠悠万事，唯血糖为大。虽说我们除了血糖，其他如血脂血压等指标也要注意，但重视血糖怎么都不是什么错事。不过在重视血糖，降血糖的时候，我们也要避免低血糖的出现，不要一味的降血糖，如果血糖太低了，那可能出现的危险可能更大。一下这些细节糖友们积极降糖的时候，一定要注意。     

运动有讲究

适量的运动能帮助糖友们控制血糖。也是糖尿病治疗中是必不可少的一环。很多糖友在运动时,觉得运动时间越长,血糖控制得越好,其实糖友们在运动的时候适量就可以了,适量的运动,既能控制好血糖,也能减少运动对身体造成的伤害。     

餐后峰值在何时

餐后血糖监测很重要？是的,餐后血糖监测很重要。经常参加糖尿病教育活动或者认真阅读《糖尿病之友》杂志的“糖友”肯定都知道,餐后血糖的监测非常重要,可是您知道它为什么这么重要吗？     

糖友要做的自我监测

作为糖友,生活中要学会自我管理病情,除了自我监测血糖以外,还要注意血压、血脂和体重的监测。自我血糖监测糖友利用血糖仪进行自我血糖监测是最基本的评价血糖控制水平的手段。一方面,自我血糖监测能反映实时血糖水平,评估餐前和餐后高血糖以及生活事件(锻炼、用餐及情绪应激等)和降糖药物对血糖的影响,发现低血糖,有助于为患者制定个体化生活     

自测血糖的秘诀

目前市场上各种品牌的血糖仪,价格在几百元到两千元之间,如果操作正确,检测结果都是可靠的。很多糖友已经自己购买了快速血糖测定仪(简称血糖仪)。这样就可以经常自我血糖监测,及时了解自己的病情。不过糖友们自测血糖经常会"想当然":多吃了几口饭,测个餐后血糖吧;最近活动少,测个空腹血糖吧。其实,测血糖可不是那么随意的,掌握了其中秘诀,才能保证测得的血糖值准确无误并且很有价值。自测血糖的方法     

一天进步一点点

赵会安一直被身边的糖友们尊称为老师,因为他经常在糖友活动上,带领并指导大家练习太极拳。赵老师很谦虚,采访赵老师之前,他说：＂我的血糖控制得并不是很好,血糖在7～8mmol/L左右。＂事实上,十九年的糖尿病病史,赵老师从刚确诊糖尿病时的空腹血糖19.6mmol／L,慢慢控制到今天,将血糖稳定在7-8mmol／L;十九年来,自己学习控制血糖,不仅自己几乎没有并发症,而且在抗糖路上帮助了很多其他的糖友,早已是大家眼中的抗糖明星了。     

远离那些不良嗜好

很多人不知不党中养成了吸烟喝酒的习惯,其实这些习惯都在危害着身体。有的糖友也是如此,发现糖尿病后,还是照样吸烟喝酒,没放在心上。不良嗜好会影响到糖友控制血糖,也会危害糖友的身体健康,因此糖友们一定要远离那些不良嗜好。     

当心低血糖引发家庭矛盾

低血糖对于广大糖友们来说并不陌生,是糖尿病患者很容易出现的急性并发症,发生低血糖如果处理不当可能还会危及生命,同时它也是影响患者血糖达标的主要障碍,所以糖友在日常生活中一定要密切关注低血糖,尤其是当低血糖出现一些隐匿症状时,要多加警惕.     

我是如何保持血糖平稳的？

我今年72岁,患糖尿病已13年了。“糖友”们都知道,保持血糖平稳（即餐前不低,餐后不高）是很重要的。我在多年的不断摸索中体会到,影响血糖平稳虽然有多种因素,但对大部分“糖友”来说,最主要的还是饮食控制和合理用药。下面谈谈我的三点经验：     

“白肉”与“红肉”

很多糖友在血糖控制不理想的情况下,对于饮食的控制是非常严格的。即使血糖控制在稳定的范围内,对于食物的摄取量也是有限制的。很多糖友喜欢吃肉,这篇文章分别列举几种“红肉”和“白肉”仅供糖友们参考。糖友们在食用时,也要按照自身情况适当摄取,千万不要过量。     

糖友要学会应酬

生活中有不少糖友都会遇到应酬的问题，一旦有应酬，血糖就控制不好，这让糖友们为此而感到头痛。其实只要谨慎应对，糖友们也能在应酬中保持血糖的稳定。