天热试试轻运动

夏天天气炎热,运动对体力的消耗较大,所以,夏季运动必须讲究方法、合理安排,才能起到好的健身效果。不妨试试以下几种轻运动。 游泳游泳既能锻炼身体,又可祛暑消夏。游泳是在水中进行的,而水的散热能力比空气大15倍,例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此,游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中,从而保持体温的恒定。     

新的健身方法——水中运动

在夏季选择去游泳池进行游泳健康的人较多,但是游泳并非仅是夏天的“专利”,随着各种室内游泳场馆的开放,使游泳成为四季可行的运动健身项目。您还需要知道的是,游泳不是仅仅局限于一般游泳的狭义概念,还应包括各种水中游戏与水中医疗等。     

游泳健身又健美

炎炎夏日,游泳是最理想的运动形式之一。人在游泳时,两臂划水,同时两腿打水或蹬水,颈、胸、背、腰、臂等全身肌肉都参加了协调的运动,使身体得到全面锻炼。游泳时的能量消耗比其他运动项目多出许多。实验表明,在水中游100米可消耗100千卡的热能,相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟,体重将减     

新的健身方法--水中运动

现在人们对健康的理解已不停留在不生病的消极概念上,而是认识到必须通过积极的锻炼去提高健康水平。水中运动(游泳、水治疗、水保健等)正是理想的运动之一,对情绪转换、强健机体、减肥瘦身与消除精神压力等都有明显的效果。 水的浮力对过胖的人与中老年人进行运动非常有利。由于水的压力所产生的阻力比陆上要大得多,水中运动能够达到的运动量也是常     

冬季游泳益处多但要注意运动得当

很多人对游泳运动存在误区,认为游泳是夏天的运动,因为恐惧寒冷,冬天一到就远离了泳池.事实上,因为气温低,许多运动项目在冬天都容易造成身体过度劳累或损伤,而游泳源于水的特殊环境能将劳损降到最低.此外,冬季运动的益处也比想象中多,不论男女老少,冬季选择游泳运动的益处堪比一剂补药.当然,运动的同时也要注意方式方法得当.     

婴儿游泳有助增强运动能力

英国研究人员报告说,让婴儿进行游泳锻炼,有助于孩子在随后发育中获得更好的平衡性等运动能力。研究人员和挪威同行跟踪调查了约40名儿童的情况。这些儿童分为两组,其中一组从两三个月大开始就接受每周两小时的游泳课程,内容包括在水中追逐漂浮物和适度潜水等,这种训练一直持续到孩子7个月大;另一组并没有接受游泳训练。     

婴儿游泳有助于增强运动能力

<正>英国研究人员报告说,让婴儿进行游泳锻炼,有助于孩子在随后发育中获得更好的平衡性等运动能力。英国兰开斯特大学日前发布公告说,该校研究人员和挪威同行跟踪调查了约40名儿童的情况。这些儿童分为两组,其中一组从两三个月大开始就接受每周两小时的游泳课程,内容包括在水中追逐漂浮物     

夏日炎炎话水疗

在炎热的夏天里,游泳是许多人都喜欢的运动 游泳的确是一项很好的运动。它能调节心脏机能,改善血液循环,并使全身肌肉都得到锻炼。 但是,您是否知道,游泳和在水中做些体操动作,对某些病也能起到治疗作用?对脊椎歪曲、骨折愈合后关节不灵活,脊椎骨骨折后遗症、关节疾病、骨骼发育不良、驼背、拱肩、鸡胸、塌胸、脂肪过多等疾病,游泳和水中做操都有很好的医疗作用。通过游泳或在水中做操达到保健、治疗作用就称为游泳     

游泳,清凉健身之妙方

正俗话说:冬练三九,夏练三伏,适合炎热夏季的最好运动是游泳。在合格泳池里游泳本身就是一项安全、高效的运动,在夏季游泳,更能发挥它的诸多优点。游泳时的水温一般会比人体温度低10℃左右,而水的导热性也远高于空气,这样人在水中会散失更多的热量,有效起到了防暑降温的作用。当然,如果浸泡在水中不做运动,人体产生的热量小于向外散发的热量,没多久就     

四种常见运动帮你甩秋膘

“贴秋膘”风光不再,“甩秋膘”渐成时尚.秋季进补身体是必要的,但是健身也是必不可少的.本文就教大家如何在这个秋末高效地甩掉秋膘. [游泳甩膘法] 减肥方法之中的翘楚是运动,运动方法之中的翘楚是游泳. 水的热传递性是空气的20多倍.也就是说,人在水里运动8分钟消耗的热量,相当于在陆地上2小时运动消耗的量,所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动.     

运动养生也要因病而异

哮喘跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘,医学上称之为“运动性哮喘”。而游泳、棒球、滑雪等运动则可改善哮喘症状,尤其是游泳更为适合,奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少:游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担,加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多,所以有利于病情向好的方向转化。瑞典一位专家用此法治疗了48名哮喘病人,结果50％的人病情好转,72％的人发作减少、程度减轻。     

水中有氧操,健身新主张

提起水中健身，许多人会简单地认为是游泳，游泳对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，是融合多种风格的全新理念的运动方式。     

水中健身灵动如鱼

夏日里,时尚美眉风行水中有氧健身,这种一种较新理念的运动方式。站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞踏步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样,水中健身操已经成为时尚女性夏日的健身首选课。水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%,相对来说,水中有氧操的效果更加明显,由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式,所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用,身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用,而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群,这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。现针对腹部、臀部、退步,进行有针对性的锻炼,可能较好的健身效果。     

出水芙蓉 舞动夏日

水是夏季祛暑的最佳选择．游泳需要一定的技巧和良好的体力．当然更重要的是泳池的空间。如果这些条件都不具备，我推荐您试试水中健身操。运动医学研究证明．人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍．在水中跳健身操与在陆地相比．     

运动也要搭配

健身需要均衡全面 张小姐很喜欢游泳，平时每周游泳两至三次．此外不做别的运动。对此，健身专家认为，游泳是一项非常好的运动。对协调四肢的灵活性、改善神经系统的敏感度，能够起到很大的帮助。然而游泳时，身体处于水平．心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同．长期游泳．对心脏的锻炼效果就不明显了。     

另眼看减肥(下)

游泳是最好的减肥运动之一在12℃的水中如果停留4分钟所消耗的热量,相当于在同温度的居室内1小时消耗的热能。因为在水中,人体为了维持热量的平衡,补充散失的热量,身体就需要动用大量的能量物质来分解产热,维持体温的恒定,所以游泳时消耗的热量就会比平常要多。另外,水的密度比     

运动后冷水浴,是否适合普通人

冷水浴是指将全身或身体某一部位浸泡在0~20℃的水中,或使用0~20℃的冷水淋浴。大量证据表明,冷水浴或在冷水中游泳可作为改善健康的手段,有助于运动后恢复,还可以增强免疫系统功能,甚至在一定程度上有抗抑郁、帮助类风湿关节炎患者康复和延缓衰老的作用。近些年,冷水浴已被广泛应用于高水平运动队伍中。     

怀孕4～7个月是最佳运动期

正怀孕前3个月胚胎尚未牢固地"扎下营盘",运动过度会导致流产,而怀孕7个月后胎儿已经长得很大,运动量过多可能导致早产。对孕妇来说,怀孕4~7个月时是最佳运动时期。1.散步散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。2.游泳游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是     

孕妇水中运动的可行性

论证孕妇水中运动的可行性,以便开展孕妇水中运动项目。抽取我院650例孕妇作为调查对象,进行“孕妇水中运动意向”问卷调查。调查对象中认为孕妇水中运动有益于孕妇健康和胎儿生长发育者占85.90%,有19.29%的孕妇非常愿意参加水中运动,有65.80%认为可以考虑,认为有必要参加孕妇水中运动的占59.80%,认为无必要参加的占1.30%;孕妇对水中运动最担心的问题依次是感染、地面太滑(摔跤)、水温太低。     

中流击水 有益健康

游泳是一种在水中锻炼身体的体育运动,它与别的体育运动如跑步的最大区别是游泳为克服水的阻力,而跑步是要克服自身的重力。游泳的益处有很多,对于中老年人来说,是一项不错的强身健体运动。