运动防“苦夏”,身健好度暑

<正>夏日炎炎,常让人有烦躁不安、倦怠嗜睡、口干舌燥、食欲不振、失眠多梦、腹胀纳少等"苦夏"之症,但"苦夏"不是病。"苦夏",就是由于汗液蒸发不畅,体内产热与散热功能紊乱造成的。简单地说,就是被汗     

健肺,学做一套呼吸操

<正>身体的强弱,取决于气血的旺衰,气血的基础是呼吸,肺活量越大说明身体越健康,寿命也相对会越长。肺活量随年龄增长而下降,老年朋友应有意识地锻炼肺活量,提高心肺功能。在此,介绍一套特别适合于老年人的呼吸操,动作分为卧、立、坐3种姿势。卧式呼吸操:老人仰卧于床,双手平放身侧,握拳,肘关节屈伸5～105～10     

带着家人做呼吸操 健身又健肺

由于呼吸道与外界相通,全身血液均流经肺脏,因此病毒和细菌引起的呼吸道感染最为常见。这里教大家一套简单易行的呼吸操,能增强体能,抵抗病毒侵袭。经常做呼吸操可以增加肺活量,提高血氧饱和度,增强体质,减少感冒、肺炎等并发症的发生。     

口中健齿操

口中健齿操润汝人以食为天，食以牙当先，牙以用始坚。坚强的牙齿除来自一定的遗传因素外，还应有效地使用，积极地锻炼。以促使其发育结实。健齿和咀嚼肌的锻炼是两位一体的。咀嚼肌的运动激励上下颌骨、牙周膜和牙的血运旺盛。所以在膳食烹调时要给咀嚼留下一定的用武之...     

健肺操 抗衰老

肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。有研究证明,同年龄段的老年人,肺活量越大,身体越健康,同时预示他的寿命更长。有关运动保健专家认为,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,能有效增加老年人肺活量。下面介绍一套简便有效的呼吸健肺操,它既可提高正常人的     

水中健胸操

<正> 记得还在花样游泳队当队员的时候,由于是项目的需要,我身边的多数队友都有着令人羡慕的细腰长腿和健美的胸部。退役之后,我开办了水中健身俱乐部,接触了更多的女性朋友,她们对自己胸部的要求也是形形色色,各     

延年益寿健肺操

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明,同年龄段的老年人,肺活量越大,身体越健康,寿命越长。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的     

常做"健腰操"腰痛不来找

中老年人腰痛很常见，这多与中老年人容易发生骨质疏松症或变形性脊椎症等有关。腰痛症一般服药效果并不理想，其它疗法也难达到根治效果。其实．预防中老年人腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼。以下介绍的几种方法既能防治腰痛，也对维持中老年人良好的姿势和增强腰肌力有益。     

增强胃肠功能健腹操

1.练功方法两腿跪坐,挺胸直腰,双手放在双膝上。然后缓缓前倾上体,尽量向前屈体。之后慢慢恢复原来的姿势,再将上体尽量后仰。重复5~6次。2.功效通过伸屈腹部,可以增加对胃肠部位的刺激,加强腹部肌肉的功能,起到消除食欲缺乏、加强胃肠功能的作用。同时还可消除腹部多余的脂肪,健美身体。     

开窍宣肺健鼻操

正中医学认为肺开窍于鼻,天气干燥的时候,人们经常会感到鼻燥干涩,鼻塞不通,甚至出血。这是因为鼻腔内黏膜较薄,特别容易干燥,而黏膜中含有丰富的毛细血管,干燥后发脆,易致破裂出血的缘故。对此,可采用摩鼻法,即对鼻部进行按摩的方法进行保健。按摩鼻部不仅能促使黏膜分泌增加,保持鼻腔湿润,使鼻息畅通,而且有利于对颜面鼻部的保养,有预防感冒的作用,防治鼻炎。下面为大家介绍几种按摩鼻部的方法作为参考。     

留住青春,面部操做起来

生命在于运动,皮肤的健康亦如此哦!那么,一起来做面部操吧,日积月累,它将有助于保持我们面容的健康。     

保骨健肌运动操

‘人到30岁,骨质会以总量0.5％的速度开始逐年流失。当骨质减少时,虽然骨骼外形看起来仍跟正常差不多,但实际上,原本紧密的骨头会产生许多空洞而呈现中空疏松的现象。此外,随着年龄的增加,肌肉会萎缩、肌力会减弱。骨衰减和肌肉的萎缩虽是老化的普通特征,但面对这些生理变化,我们并非束手无策。’     

延年益寿『健肺操』

现代医学研究表明,人的寿命长短与肺活量大小密切相关,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一.所以,老年养生,除了注重心、脑血管保健外,肺部也应作为重点.老年人肺气虚,肺功能衰退,易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症,那么,如何延缓肺的衰老,保持一定的肺活量呢?不妨做做健肺操",有利于延缓肺组织老化,改善肺活量的作用.     

教您做做健肺操

1.转体压胸站立,吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.     

延年益寿“健肺操”

现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活量大小密切相关，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的标志之一。所以，老年养生，除了注重心、脑血管保健外，肺部也应作为重点。老年人肺气虚，肺功能衰退。易患感冒、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等症，那么，如何延缓肺的衰老，保持一定的肺活量呢？不妨做做健肺操”，有利于延缓肺组织老化，改善肺活量的作用。     

教您做做健肺操

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明:同年龄段的老人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。1.转体压胸站立,吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。     

理视健眼操与现行健眼操视力保健效果的差异比较

目的探讨理视健眼操和现行眼保健操视力保健效果的差异,以寻求更加有效的预防青少年近视方法。方法采用理视健眼操与现行眼保健操对照实验的方法,观察2560名初中生总体视力、屈光度、眼血流速度和阻力指数的变化情况。结果控制学生视力下降的效果观察组(2584只眼)比对照组(2536只眼)高12.33%;控制中小学生近视屈光度(小瞳验光)加深的效果,观察组(1568只眼)比对照组(1682只眼)提高27.62%;散瞳检影验光跟踪轻、中度近视学生1a,观察组(78只眼)近视屈光度平均比对照组(74只眼)少加深(0.56±0.33)D,差别有统计学意义;66只正视眼做不同眼操前后血流动力学变化,2组间差异有统计学意义。结论理视健眼操视力保健效果比现行眼保健操好,其原因主要为直接主动和间接被动保健方式的差别、调节途径多少和调节范围大小的差别、改善眼部微循环效果强弱的差别。     

老年健指操(三)

正人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出"老年健指操"。此操共分八节.本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍"老年健指操"第五节"扩胸握力手"和第六节"拉弓握力手"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方。(见图1)     

老年健指操(一)

人到老年气血亏虚,手臂易颤抖,手指经常会感觉僵硬,关节活动不便。针对老年人手指的状态,笔者创编出老年健指操。此操共分八节,本刊将分为四期刊登,以便读者学习与锻炼。本期介绍老年健指操第一节十指托盘手和第二节十指耸山手。