科学健身有了国家“说明书”

正日前,国家体育总局首次正式发布了《全民健身指南》,对广大群众参加健身活动的方式、强度和时间等均提供了专业的指导建议,以便帮助人们更加科学有效地健身,被称为科学健身的国家"说明书"。下面介绍该《指南》的主要内容。体育健身活动收效多现代大量研究成果证实,经常参加体育健身活动可以有效地增强体质、防治疾病、提高学习和工作效率。1.增强体质,提高健康水平体育健身活动可以提高人体的心肺功能、肌肉力量,以及柔韧、平衡和     

解读《全民健身指南》——体育健身是防病治病的有效手段(一)

正2017年8月10日,国家体育总局正式对外发布《全民健身指南》(以下简称《指南》),《指南》针对中国居民参加体育健身活动状况的实际,系统归纳、集成近年来国家体育科研领域的重大科研成果和有关中国居民运动健身的实测数据,对体育健身活动效果、运动能力测试与评价、体育健身活动原则、体育健身活动指导方案等内容进行全面论述,堪称指导国民科学健身的实用"工具书"。可能许多中老年朋友对其仍不太了     

运动健身 安全第一

正多数人都知道"生命在于运动"这句格言,运动对维护身心健康、延年益寿有重要性。然而任何事物都有它的两面性,"水能载舟,亦能覆舟"。对于运动而言,也是一样,运动方法、运动量适当,就能达到运动健身之目的。否则,运动量过小则达不到锻炼目的;若运动量过大或运动方法不适当,不但不能养生健身,还可能造成意外伤害,甚至导致猝死。所以,运动健身,首先要保证安全,防止出现意外损伤。     

春来宜健身 运动须得法

经过一个寒冷的冬季,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。因此有这样的说法:春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因"一年之计在于春"。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此锻炼应当适度,节奏较慢而且运动量不大的运动方式,应该成为首选。     

简易健身小诀窍

正吃太多,运动量却太少。下面告诉大家无论假期或平日,都能保持运动量,维持好身材的7个简易健身小诀窍。提前做好安排积极与主动保留时间做运动,不是让各种活动或行程打乱运动的时间。如果需要远行,应事先     

健身新法——“轻体育”

相对于剧烈的竞技体育而言,一些运动量不大、散发热量不多、老中青皆宜的“轻体育”更对人体有益。专家们指出,与以往的健身观点不同的是,有利于健康长寿的健身运动是那些运动轻灵、不拘形式、强度较小、耗能较低、轻松愉快的“轻体育”。专家们曾对8000名中老年人进行了为期12     

中老年人常见的健身误区

突然大量运动初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。运动了,多吃也无所谓这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。     

孕妇健身利优生

妇女怀孕后,身体产生一系列的生理变化,易使孕妇变懒或者担心流产,不愿或不敢参加健身活动,这是不科学的。根据妊娠不同阶段的生理特点,进行适宜的健身活动,不但对胎儿的正常发育有良好作用,而且有利于日后胎儿的顺利分娩。 怀孕早期,一般女子均有不同程度的妊娠反应,如厌食、恶心、呕吐、体力下降等,而且此阶段胚胎在子宫内的附着尚不牢固。此时进行健身运动,运动量和运动强度宜小,如做广播操、健身操,注意腰肌、腹肌的运动,避免跳跃和过度振动。这样会减轻妊娠反应,避免     

男士健身的九大问题

（1）每周运动几次为宜？2～3次。每次约45分钟-1小时。 （2）如果每天只运动10分钟。会不会显得微不足道？运动量的大小与身体得益多少有关．少量总比没有好。类似于做操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助保持良好的精神状态。     

跳绳健身好处多

跳绳是我国民间传统的健身项目,也是中、小学生非常喜爱的一项体育活动。这项运动不需要特殊的场地和器材动作简单易学,时间可以自由安排,强度容易控制,花样较多,不易疲劳;可以单人、双人或多人集体跳,随时随地可     

勤练不如巧练

运动量与运动时间、强度及方式等因素有关,运动量不足达不到效果,运动量太大对健康也有影响。以预防心脑血管疾病、糖尿病和肥胖等慢性非传染性疾病为目的的运动,每天30分钟,并且有中等强度运动量。但每个人身体素质、工作量等情况都不同,需要的运动量也不一样。如何估算运动量呢? 一.自我感知法自我感知法又叫     

有氧代谢运动之王——慢跑

慢跑也称健身跑,它以其独特的优点,深受广大中老年人的欢迎,被作为有益健康、抗病延年的手段,冠以“有氧代谢运动之王”的美称。 从运动医学的观点看,慢跑的特点一是比较安全而省时间;二是健身效果好见效快;三是运动量容易控制。男女老少随时随地可以进行,也便于坚持终生。 慢跑的运动量是由运动强度和运动时间所决定,其中又以运动强度为主要内容,运动时间则起着调节作用。锻炼者应根据本人的体质情况,恰当地选择跑步的强度、时间和距离。     

中老年人应科学健身

中老年人如何掌握体育锻炼的量和度 运动量是由运动强度、时间、密度、数量以及运动项目的特性所决定,但最重要的因素是运动强度。用生理功能作标志来表示运动强度的大小,主要以心率多少来衡量。如快跑、慢跑、走,都是以下肢为主的活动,但对身体的影响却有很大的差别。用运动强度的定义去衡量:     

练太极拳的几个小问题

太极拳是中老年人强身健体的运动项目。在练习太极拳时,要注意以下事项: 如何掌握好练太极拳运动量 每次练拳的时间长短,趟数多少,架子高低,速度快慢等,决定了运动量的大小。运动量应因人而异。首先要自我身体检查,以衡量运动量是否合适。如果练拳后病情、精神、食欲、睡眠等都有好转,     

健康小常识

运动对强身健体,延年益寿的作用,已被大多数人所认识。每次的运动时间不能少于5分钟,最长1个小时也够了。在这个范围内运动强度与时间配合得好,就会收到良好的效果。一般来说采用同样运动量时,年轻和体质好的宜选强度大,持续时间短的练习;中老年及体弱者宜选择强度小而持续时间较长的练习。     

冬季健身科学指南

正经常参加体育健身活动,不仅可以有效增强体质、预防疾病,还能够提高学习和工作效率。在冬天,只要选择合适的运动项目,做好热身和放松活动,健身效果“杠杠的”。合理选择享受运动健身项目众多,哪些适合在冬天进行呢?跑步:作为一项基础运动项目,被很多人所喜爱。专家指出,跑步可以显著改善颈椎、肩部问题,提高心肺功能。在冬天跑步,不仅能提高身     

春季健身正当时

一年之季在于春,春天是人们进行户外健身活动的好时光,大家应该在春季为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。一、循序渐进地健身经过寒冷的冬季,大部分人身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此,刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。一开始锻炼的时间宜短不宜长,以后随身体机能的适应,     

解读《全民健身指南》——体育健身是防病治病的有效手段(二)

正强调运动要因人而异《指南》第三部分"运动能力测试与评价"中指出,"从事体育活动前,应对运动能力相关指标进行全面测试与评价,以便科学地制订个性化体育活动方案。"给出了单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价的方法及评分方法。强调"在从事体育活动的不同阶段,应定期进行运动能力测试,以客观评价体育活动效果,确保     

医院女性职工运动健身认知和行为的抽样调查

目的 分析抽样人群有关适宜运动促进健康的认知对其日常体力活动行为的影响,探讨相庆的健康教育对策。方法 整体抽样180名医院女性职工,采用问卷调查有关体力活动的影响健康、适宜健身运动量的认知和日常体力活动量。结果 多数被调查对象明确认识到适宜的运动量可以促进健康。但被调查对象在工作中体力活动较少的情况下,企业运动锻炼的参与程度不够。其中40－60岁组的认知水平较青年组高,每周运动次数和每次运动时间也较青年组多。结论 调查对象有关运动健身的知识不能完全落实在自身行动上。建议在行为调整上给以技术指导,如合理安排运动锻炼时间和有关运动量控制的方法,加强青年人群运动促进健康的教育。     

大学生体育运动量与焦虑关系的研究

[目的]了解大学生体育运动和焦虑状况并探索两者之间的关系.[方法]采取整群抽样方法,使用<状态-特质焦虑问卷>和自编的<运动量等级问卷>对231名大学生进行调查.[结果]①大学生运动量(44.58±13.85)及状态焦虑(40.75±9.53)和特质焦虑(42.16±8.31)值均较低;②男女生的状态焦虑水平差异有统计学意义(P＜0.05);③体育与非体育专业在统计学意义上不存在状态与特质焦虑水平差异(P＞0.05);④中等强度的运动量最有利于降低焦虑水平;⑤男生参与体育运动对降低焦虑水平的效果比女生好(P＜0.05),女生不适合参加高强度的体育运动.[结论]适量的运动有助于降低焦虑,大学生应要有适量的运动.