健身气功新功法——八段锦（四）

第六式两手攀足固肾腰一、动作图解动作一:接上式。两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。(图1)动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,     

健身气功新功法——八段锦（二）

基本手型、步型拳大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心,即握固。(图1)掌掌一:五指微屈,稍分开,掌心微含。(图2)掌二:拇指与食指竖直分开     

健身气功新功法——八段锦（三）

第三式调理脾胃须单举一、动作图解动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下     

健身气功新功法——易筋经（一）

易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法,在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响。千百年来深受广大群众的欢迎。     

健身气功新功法——易筋经（二）

基本手型、步型 握固大拇指抵掐无名指根节,其余四指屈拢收于掌心,即握固。（图1）荷叶掌五指伸直,张开。（图2）柳叶掌五指伸直,并拢。（图3）龙爪五指伸直、分开,拇指、食指、无名指、小指内收。（图4）     

健身气功新功法——易筋经（三）

第四式 摘星换斗势 一、动作图解 1.左摘星换斗势动作一：接上式。两脚跟缓缓落地;同时,两手握拳,拳心向外,两臂下落至侧上举。（图1）随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方。（图2）身体左转;屈膝;同时,右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌。（图3、图4、图5、图5a）     

健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

健身气功新功法——五禽戏(六)

第五戏鸟戏鸟戏取形于鹤。鹤是轻盈安详的鸟类,人们对它进行描述时往往寓意它的健康长寿。习练时,要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。仿效鹤翅飞翔,抑扬开合。两臂上提,伸颈运腰,真气上引;两臂下合,含胸松腹,气沉丹田。活跃周身经络,灵活四肢关节。     

健身气功新功法——六字诀(二)

预备势一、动作图解两脚平行站立,约与肩同宽,两膝微屈;头正颈直,下颏微收,竖脊含胸;两臂自然下垂,周身中正;唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭;目视前下方(图1)。     

健身气功新功法——五禽戏(五)

第四戏猿戏猿生性好动,机智灵敏,善于纵跳,折枝攀树,躲躲闪闪,永不疲倦。习练"猿戏"时,外练肢体的轻灵敏捷,欲动则如疾风闪电,迅敏机警;内练精神的宁静,欲静则     

全面健身功法（一）

全面健身功法是将医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是在通过整理古代“导引术”“五禽戏”“八段锦”等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它的运动量不大，但活动全面，适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合老年人锻炼。[编者按]     

健身气功——大舞(一)

"大舞"一词源于南宋罗泌的《路史》:"阴康氏之时,水渎不疏,江不行其原,阴凝而易闭,人既郁于内,腠理滞著而多肿,得所以利其关节者,乃制为之舞,教人引舞以利导之,是谓大舞。"在汉代《尚书》里也有习练"宣导郁淤"、"通利关节"的"大舞"或"消肿舞"的描述。从以上文献资料的记述中可知"舞"与"导"直接相关,"舞"、"大舞"都属于"导引"的范畴,具     

太极拳和健身气功八段锦对社区中老年人血脂影响的研究

目的：探讨太极拳和健身气功八段锦对社区中老年人血脂的影响效果。方法：随机选取2012年9月-2013年3月社区中老年人93例,观察不同年龄、不同性别受试者练习太极拳和健身气功八段锦后的血脂变化。结果：中年组女性TC、LDL与锻炼前比较,有下降趋势,但差异不显著（P〉0.05）。中年组女性HDL与锻炼前比较,差异有统计学意义（P〈0.05）;老年组女子TC、LDL与锻炼前比较,下降明显,差异有统计学意义（P〈0.05）。而HDL与锻炼前比较,差异不显著（P〉0.05）。中年组男性TC、LDL与锻炼前比较,有下降趋势,但差异不显著（P〉0.05）。中年组男性HDL与锻炼前比较,差异有统计学意义（P〈0.05）;老年组男性TC、LDL、HDL与锻炼前比较,下降明显,差异有统计学意义（P〈0.05）。结论：太极拳和健身气功八段锦运动可以有效防治高脂血症,预防冠心病的发生,是适合社区中老年的有氧运动健身方式,值得推广。     

健身气功新功法——六字诀(一)

六字诀现存文献最早见于南北朝时著名的中医学家陶弘景所著《养性延命录》中。《养性延命录·服气疗病篇》中记载:"纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。……委曲治病。吹以去热,呼以去风,唏以去烦,呵以下气,嘘以散寒,呬以解极。"冷热,     

健身气功八段锦联合药膳治疗老年性气虚便秘患者的疗效观察

目的:观察分析老年性气虚便秘患者临床采用健身气功八段锦联合药膳治疗的效果.方法:本次研究针对78例老年性气虚便秘患者,均于2017年4月至2020年12月期间在我院科室接受诊治.遵照随机数字表法的分配法则,(对照组39例)施行常规便秘护理方案,(研究组39例)施行健身气功八段锦联合药膳治疗方案,对比两组疗效.结果:研究...     

健身气功新功法——六字诀(五)

第六式嘻(xī)字诀一、动作图解动作一:接上式。两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方(图1)。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图2)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,提肘带手,经体前上提至胸(图3)。随后,两手继     

健身气功新功法——六字诀(四)

第四式口四(sī)字诀一、动作图解动作一:接上式(如上期图17)。两掌自然下落,掌心向上,十指相对;目视前下方(图1)。动作二:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓     

健身气功新功法——六字诀(三)

第二式呵(hē)字诀一、动作图解动作一:接上式(如上期图15)。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方(图1)。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45°方向插出,两臂微屈;目视两掌(图2、图2a)。     

健身气功新功法——五禽戏(三)

第二式虎扑一、动作图解动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方(图1)。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺     

健身气功新功法——五禽戏(四)

第四式鹿奔一、动作图解动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽,拳心向下;目视前方(图1)。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头,弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变