都市人不能丢掉步行

现在的都市人，上下班坐车，休息天出门也坐车，有些人几乎丢掉了步行。步行是一项最简便的运动，特别适用于中老年人及伏案工作的人群。我国宋代学家苏东坡很喜欢漫步，他把步行称为“散步消遥”。英国生物学家哈拉里德说：“走路对脑力劳动来说。是一种生理活动的最好方式。”步行所以深受人们的喜爱，是因为它有多种健身作用。祖国医学认为，散步可养神。人久坐常卧则脉络滞，时而坐时而步行便血脉流通，筋骨舒展。现代医学研究认为，步行有诸多好处：     

王冕画画

元朝的王冕因家里贫穷，十岁时母亲含泪送他到本村一地主家去放牛。王冕聪明伶俐特别喜欢学画，经常是一边放牛一边用树枝在沙地上画荷花、画青蛙，画小鸟。一天，地主外出散步，     

那个人是谁

清风徐来，月华如水。老禅师在寺院的菩提树下来回地走动，一边散步一边思忖着什么一过了不知多长时间，他似乎是走累了，坐到离菩提树不远的一个石凳上闭目养神。一个小和尚怕他着凉，为他披上一件袈裟,他谢过弟子之后，忽然问道：“刚才那个在菩提树下来回走动的人是谁？”     

温和步行,与阳光相随

我们曾做过一些关于温和步行的研究。在我们摸索的温和步行中,要求志愿者的步行时速为2.5~3千米/小时,采取步伐相对较大而频率相对较慢的方式步行,每分钟大约走80步,依据个体身高不同,每步跨越50~65厘米,步行运动的代谢当量为2-2.5梅脱,通俗地说就是饭后放松散步的速度。散步速度虽然慢,但以这样的速度散步30~40分钟,就可在很多人中观察到血压、心率开始下降,50~60分钟后可以出现明确的血压与心率的下降,而如果散步是在阳光下进行,血压下降幅度就更加明显。我们的研究发现,这是由于在阳光下步行时,体内可以产生一种叫0-内啡肽的物质。P-内啡肽的作用与吗啡相似,可以使人心情愉悦、镇静和放松,并有轻度的扩血管与辅助降压作用。     

来，出来走几步

有朋友做年终总结，说一年下来散步里程数为三百多英里。一天一英里，本不足为奇。不过在俄克拉荷马，默认交通方式是开车，散步机会少，所以难能可贵。现在国内生活条件好了，人也懒了，出行有的开车，有的骑摩托，有的骑电瓶车，总之不给自己活动筋骨的机会。走路的只有老年人和小孩。回国后，三五里的路，我都步行，却常常被问：“你怎么在走路？”好像走路犯了法。     

别和身体“过不去”

正最近,在妻子的催促下,晚饭后,我就出门去散步,一般控制在一个小时以内,感觉很好的。这天晚上,在湖边散步时,我碰到了以前的同事老王。记得老王比我小3岁,原来同在一个部门,那时他的身体不大好。而现在看上去脸色红润,精神饱满。他告诉我他每天坚持散步已有多年了。"今天已经走了10000步,还没走完。"哦,他这样的状态原来是坚持锻炼的结果。我听了不禁乐了,调侃道:"散步还数着啊?"只见老王潇洒地一抬手,让我看他绑在手腕上的     

小儿单侧咀嚼会有什么不良后果

我儿子今年4岁了，他吃饭时总是将食物挤到一边咀嚼下咽，我听说小孩子老用一边牙齿嚼东西会影响面部发育，请问是这样吗？     

陈年旧事

那个破铃高高地挂在那棵老柳树上，我抬起头张望着它，脑袋仰得差点要摔倒，双印总会风雨无阻地让它清脆地在合适的时候响起。双印是一个矮个子的男人，每个人都可以这么叫他。我很喜欢悄悄地走到树旁，费力地解下绳子，然后使劲地摇来摇去，但我总想不明白为什么我不能听到铃声，而双印可以一边抽烟一边轻松地做到这一点。当他这样做的时候，有时我会站在旁边笑嘻嘻地看着他，然后邀请他到家里吃上一个小小的苹果，趁家人不在的时候。     

每天1万步,早亡风险低

正英国牛津大学流行病学家发现一种简单方法可显著降低生病与死亡风险,即每天步行1万步。增加步行数,不必局限于健身房,把走路融入日常生活反而更利于坚持,如带宠物散步,每天在小区逛逛或午休时散步等。这项为期15年的追踪调查选取了3000名男女参与者,他们在研究之初的平均年龄为58.8岁。他们在身上携带了计步器,以收集每天的步行数据。分析结果显示:长期久坐的人如果每天步行数增至1万     

扔掉“亲人刀”

“气头上我会狠狠地对她说话，用言语伤害她。看着妈妈因此黯淡的眼神，我心中内疚无比。” “生气的时候，她会一边哭，一边说让我无法接受的话。那个时候，我总是觉得女儿在恨我。” “她变得很怕我，不再和我撒娇，一见到我不高兴，就会和我说对不起。” “我无法接受他爱我的方式，挑剔我的着装、挑剔我的言语、挑剔我的一切。我甚至无法将这些与爱我联系在一起。”     

健走嚼口香糖,运动效率高

正最近日本一项研究表明,健走时嚼口香糖能提高运动效果。研究发现,一边嚼口香糖一边健走,能够明显提高锻炼效果,不仅增加心率,而且可以使心律与运动节律相同步,对保持心脏节律平衡和增强心脏功能很有益处。另外,不同程度地增加步行距离、步行速度和步数,对增强身体功能也大有帮助。该研究还表明,健走后喝牛奶比喝水好。健走后30分钟内喝1～2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,这种做法,显然     

脑梗塞偏瘫患者步行功能的重建（附74例报告）

目的 探讨脑梗塞偏瘫患者步行功能重建的康复训练方法及疗效。方法 二组均常规药物治疗外，康复组患者同时接受步行能力的康复训练。结果 康复组步行能力的恢复明显好于对照组。结论 早期坐位、站立、平衡、步行训练等一系列程序训练方法可有效恢复步行能力。     

随意溜达不是散步

正散步并非随便走走。喜欢散步的老年人要注意两点:第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。此举运动量过小,达不到有氧代谢的作用,也起不到运动效果。健康的老年人,可按"3、5、7"原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在     

散步要讲究“平衡”

提起散步，也许很多人会说，不就是走走路吗？其实并不这么简单。不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。‘体质虚弱者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1-2次，每次1小时左右。     

古稀之后:男常散步,女练瑜伽

生命在于运动。年过古稀,运动依然非常重要。据英国《每日邮报》报道,70岁之后,男人经常散步,女人练习瑜伽,有助于强身健体,延年益寿。美国研究表明,参加步行锻炼的70岁以上老人,致残危险大大降低,独立和自理能力提高41%。另一项研究也发现,平时久坐的老人,每周以中等步行速度     

生藕治痔疮

俗话说：“十男九痔”。长期的办公室工作，使我也不能幸免，走起路来便磨得疼痛难忍。经医生检查后，说是“外痔”，手术治疗后回家静养，一周后，我恢复了健康。     

来,出来走几步

有朋友做年终总结,说一年下来散步里程数为三百多英里。一天一英里,本不足为奇。不过在俄克拉荷马,默认交通方式是开车,散步机会少,所以难能可贵。现在国内生活条件好了,人也懒了,出行有的开车,有的骑摩托,有的骑电瓶车,总之不给自己活动筋骨的机会。走路的只有老年人和小孩。回国后,三五里的路,我都步行,却常常被问:"你怎么在走路?"好像走路犯了法。少走路是坏事。俄克拉荷马这里的人,就因为走路少,肥胖率在美国排名很高,这     

心在哪里，财富就在哪里

有一位昆虫学家和他的商人朋友一起在公园里散步、聊天。忽然，他停住了脚步，好像听到了什么。     

快乐才是真正的财富

清晨的大海，空蓝得醉人，海面风平浪静。一个老渔夫悠闲地坐在海边，一边抽烟，一边凝视着大海，身旁是他的渔船。他看起来满足而自在，心中了无牵挂。     

“骑驴找驴”的心理启示

从前有个叫王三的人,想做生意挣大钱。他到集市上买下5头小毛驴,然后骑上一头小毛驴乐颠颠地往家走。他一边走一边寻思:"我回家把驴卖了,赚了钱,家里人都得佩服我。这5头驴能赚……啊?1、2、3、4,怎么只剩下4头驴了?!"