走跑交替轻松健身

走路和跑步都是很好的健身方法,将两者结合起来锻炼,既能达到一定的运动量,又不至于因为太激烈而无法承受,适合各种年龄(尤其是中老年人)、各种体质的人健身。笔者通过40年走跑交替的健身方法常年坚持锻炼,取得了很好的健身效果,虽然年逾古稀,但是身体不胖,血压不高,心肺肝没有毛病,精     

走起来 去减肥

在你用烦了跑步减肥法的时候,可以试试走路减肥法这个最健康安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而在比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为安不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。     

健身，有一种“穿越”叫时尚

很多人觉得减肥很困难,尤其是运动减肥。如果天天都是老一套的运动方式,健身当然很难坚持下来,你还在用跑步、瑜伽、游泳、仰卧起坐……这些方式来健身吗？这些都已经OUT了,同样可以减脂,进行力量练习和伸展锻炼,但如果我们能时不时地变换一下新鲜的健身方式,不但能拯救身体肌肉的“机械性疲劳”,提高健身效果,还能将乐趣融入到枯燥而艰苦的运动中,让我们一起来追寻新鲜、有趣的健身风尚吧!     

4种错误的跑步姿势影响身体

正跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了"小肚子"、"萝卜腿"和颈椎病等问题。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头     

跑步后如何缓解肌肉酸痛

美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间的问题,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎     

小心,跑步姿势不正确会伤身

跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用.不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害.     

六招帮您化解跑步的乏味感

跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动,它无需正规的场地,无需昂贵的器材,您只要拥有一双运动鞋就可以了,跑步强度、时间控制有度就可以达到健身和养生的目的,还有益身心。然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少,天天跑     

您的锻炼方法正确吗？

适度的运动能够健身。但是，如果我们不了解常见的运动误区，不仅达不到健身的效果，反而会伤害到自己的身体。     

4个测试判断你是否适合跑步

＂跑步者常有一种误解,认为跑步会使双腿变得强壮,跑得越多就越强。＂纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利指出,＂如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。＂     

膝骨关节炎如何动

全民健身热潮给我们带来了更加健康的生活方式,但同时也给我们的身体带来了各种"烦恼".我们经常会听说有人跑步把膝盖跑"废"了,跳广场舞把膝关节跳"残"了,不但没有达到运动健身的目的,反而影响了生活质量.其实这些对于膝盖的"抱怨",大多可归结为运动不当所导致的关节炎.     

科学步行健身

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。步行已成为公认的、有效的、科学的健身方法之一。     

所有跑步可能遇到的损伤及治疗方法

正跑步健身已经成了越来越多人的选择,但是大家也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等,这些不适不仅会消耗对跑步的热情,也会由于一时不查造成更严重的伤痛。本期,我们一起来了解关于跑步损伤的那些事儿!     

拧木螺丝健身的胡师傅

胡师傅原是位外线电工,退休后凭着过硬的技术,仍时常帮助别人干些修修线路或安个闸门、灯泡之类的事.一天,他拧木螺丝时感到很吃力,还弄出了一头汗.他想,别人用打太极拳、扭秧歌、跑步等方式来健身,自己不大活跃不会玩这些,何不别开生面,用拧木螺丝来健身？     

享受变速跑 别忘4大要点

正变速跑对于健身者而言是一个能有效提升运动水平,特别是长跑表现的锻炼项目,而如果你想要更好地控制体脂,那么变速跑也是值得尝试的。变速跑虽然本质上仍然是跑步,不过,在跑步的过程中,要怎样兼顾运动效果与运动的乐趣呢?广州市白云区夜跑俱乐部经理颖颖提醒大家:慎重地规划跑步计划,才能达到理想的跑步效果。尤其要注意以下4个方面:     

居家健身“雷区”不要踩

正听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨,开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽,为弥补周中缺失的运动量而选择在周末大量加练……在疫情形势依旧复杂的当下,居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式,然而由于大多数人缺乏科学指导,锻炼方式不当,居家健身效果不仅大打折扣,甚至会起到运动损伤等反作用。运动康复专家建议,居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行,不要踩进"雷区"。     

腿脚不灵便,做个“手跑”族

说到"手跑",您也许会觉得奇怪,我们跑步都是靠双脚来实现的,"手跑"是怎么回事呢?"手跑",可不是用手代替脚在地上跑,而是以手为中心的一项健身活动。"手跑"形式多种多样,健身者可站着、坐着或     

英国公司把运动列为工作任务

在英国一些企业里工作,上班不仅是唯一任务,午休和一些运动项目也和工作指标一样,被列为强制性任务.可喜的是,英国企业这样做,非但没遭到员工的反感和抵制,反而让他们感到健康明显受益.这家强制推行员工运动项目的,叫作霍尔科技公司.企业员工约50人,霍尔科技要求所有员工每天必须参加一次健身锻炼,一般是在下午4点开始,在随后的半个小时内,如没有特殊情况,员工们都需要统一到公司的健身房里,或在跑步机上慢跑,或在扭腰器上扭扭身子,以此来活动全身,让机体和心理得到锻炼和放松.     

运动健身人人都来参与

2009年8月8日是我国第一个全民健身日。建国以来，运动健身越来越成为人们日常生活中必不可少的一部分。     

甩肉可别“跑偏”

<正>这眼看着露肉的季节就要来了,你是不是开始跑步了呢?你是"晨跑族"还是"夜跑族"?跑步看似没什么危害,但也有人在跑步过程中损伤了半月板,甚至跑步途中猝死等。我们该怎么跑才能不"跑偏"——既达到健身的目的,又保证不受伤呢?     

爬山锻炼别盯着膝盖不放

正值秋高气爽,登高远望,一览秀色,不亦乐乎!爬山既可锻炼,又可怡情,是深受人们喜爱的一种运动休闲方式。然而,因为担心会损伤膝关节,近年来不少人逐渐远离了这项运动。北京市科学健身专家讲师团秘书长、耐克跑步及健康顾问赵之心表示,爬山的确会给膝关节带来一定的损伤,这是事实,但不能因此否定爬山的锻炼价值。片面强调爬山的负面影响,可能会让人们错失这项运动所带来的更多益处。