周身叩击养生功（二）

八、叩击手臂部 开步直立，左手握拳，臂稍抬起，右手成指，以指顶尖端为力点，由肩头沿臂后侧向下叩击至于腕，再由手腕处向上叩至肩头臂外侧（图15、图16）。如此上下反复叩击4遍，然后再叩击整个臂部。     

健身气功新功法——易筋经（四）

第七式 九鬼拔马刀势 一、动作图解 1.右九鬼拔马刀势动作一：接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上;左手内旋,掌心向下。（图1、图1a）随后右手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。（图2、图2a）躯干稍左转;同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,由后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌扶按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。（图3、图4、图4a）     

笑八锦养生运动(一)

正笑八锦养生运动,是笔者创编的笑与养生运动相结合的锻炼方法。因为这套运动方法有八种笑法与八个姿势,所以称为"笑八锦"。预备式:身体直立,面带微笑,目视前方(见图一)。笑一锦:舒胸展臂仰面笑,吐故纳新浊气消动作图解舒胸展臂:双腿屈膝,双手由身体两侧在腹前交叉,右手在上,左手在下。手掌上翻从腰部上提至胸前,双肘交合。深吸一口气准备展臂大笑(见图二)。仰面大笑:双臂上举至头部,然后向外、向上翻转,双膝自然伸直,双眼仰望天空,手掌交叉向上至两臂向两侧打开,     

瑜伽外功修炼法(六)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸,头微微上顶,两眼正视前方,呼气自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,使掌心朝内,掌指相对,经胸前、腹前落至身体两侧,恢复如图1姿势。     

简化二十四式太极拳

十七.右下势独立【动作说明】 1.落脚勾手——右脚落于左脚前约一脚距离,脚前掌着地;上体左转,左脚以脚掌为轴脚跟向内扭转;左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向左;眼看勾手(图1)。 2.屈蹲开步——左腿屈膝半蹲,右脚提收至左小腿内侧,然后以脚前掌落地,沿地面向右伸出,随之右腿伸直,右脚全脚踏实;右手落向左肋前;眼看勾手(图2)。     

瑜伽外功修炼法(五)

正练功要领1两脚并拢,两手自然下垂,直腰、挺胸、头微微上顶,两眼正视前方,呼吸自然(如图1)。2两手心翻向上,一边吸气,一边直臂从身体两侧慢慢上举,当举至体正中时,两掌合拢,然后下落至胸前,成合十式,似向太阳敬礼姿势(如图2)。3一边呼气,两掌一边慢慢分开,同时外旋,     

传统华佗五禽戏(十五)

第十五式白猿托桃右式接上势,右腿蹬劲,身体后仰,左脚踏跳着地,左腿屈膝下蹲,右脚回收,足跟抬起,脚尖点地,成右虚步,同时右手外翻,屈肘回收,大臂贴于右肋间,手腕尽力右抒,指尖向西,掌心向上,左手变掌,掌心托右肘,眼看右手。     

九阴功 标准型(续)

第六式彩云追月一、动作说明听到口令词"翻掌外旋,云升海底,彩云追月,月在天心"时,抱月的双手翻掌向下,外旋手掌再内旋至手心向上,从海底托月沿中脉上升,缓缓吸气。行至眉心轻轻一撂,掌由内向外一翻,使拇指、食指尖相对有接触,并撑开虎口,手心向外,置于额前,此为月在天心。听到"推云开雾,日月相映,转身合臂"时,双手前推,手心向前,身体微后坐,缓缓呼气。前推     

健身气功新功法——八段锦（三）

第三式调理脾胃须单举一、动作图解动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经面前,随之臂内旋上举至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂内旋下     

培元健身功(三)

第五节 疏通经络 1.姿势:站式,与预备功相同。 (1)两手自体侧向前慢慢抬起,右手沿股前侧向下丹田贯气,右手劳宜距下丹用10厘米处,顺时针划圆九次,再沿任脉经上行至中丹田(膻中穴),顺时针划圆六次,沿左胸部上行至左上肢内侧。左手徐徐上举,转手心向上,上肢与     

学炼太极拳之三简化太极拳(第二组)

(四)左右搂膝拗步①右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上,再向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手(图23、24、25)。②上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手手指(图26、27)。③     

全身按摩调理养生功（一）

取端坐势,两臂屈肘上抬。两掌按于额上,同时向外至鬓角处,向下至颌部,向里再沿鼻向上搓摩至额部（图1、2、3、4）。如此反复搓摩16次。     

传统华佗五禽戏(十七)

五、白鹤扑地左式1.接上势,两腿仍叉开站立,身腰向左拧,右手带肩、臂由下向左画弧,高举过头,左手顺势向左后摆,掌心向上。接着,身腰向右拧,左手向上向右画弧,插于右脚前,指尖向下,掌心向里,右手顺势向后摆,掌心向上。     

易筋经（三）

第九式青龙探爪式左青龙探爪式 动作一接上式。左脚收回半步,约与肩同宽;两手握固,两臂屈肘内收至腰间,拳轮贴于章门穴（腹侧部．在第十一肋游离端稍下方处）．拳心向上;目视前下方（图31）。然后右拳变掌,右臂伸直,经下向右侧外展,略低于肩,掌心向上;目随手动（图32、33）。     

简化二十四式太极拳

左揽雀尾 [动作说明] (1)收脚抱球:上体微右转,右手向下向后划弧,收于右胸前,手心向下;左手向下划弧收于腹前,手心向上与右手相对成抱球状;同时左脚收至右脚内侧点地。(见图一)     

学炼太极拳之四 简化太极拳第三组

(七)左揽雀尾①上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下,眼看左手(图54)。②身体继续向右转,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图55、56)。③上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左     

太极养生杖(三)

第四式船夫背纤左式动作一接上式。左脚向左侧一步,身体左转.屈膝成左弓步:同时.左手引杖端由腹前向体左、向上、向后.向下画圆弧并摩运左肋胁,左手环握杖停于左腰间;右手向下、向前、向上画圆弧至体前:目视左前方(图32~图34)。动作二重心右移,右脚掌向外碾转.左脚内扣,两脚平行.两腿伸膝.自然站立;同时腰向右转正.左手环握杖继续向下、向前经左膝外侧向上画圆弧,右手环握杖向体后、向右下画圆弧,按压在肩上目视前方(图35)     

郭氏益元桩(五)

<正>第六组上半节1.双掌分开,保持掌心相对地向两侧平移至肩前(图1)。随即转动双掌变成掌心向前。接着举臂向上至腕部与肩等高,再向两侧平移至肩外侧,要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉(图2)。     

冠心病心绞痛的自我防救

冠心病心绞痛是中老年人临床上常见病,也是危害中老年人生命的一种急症。笔者近几年临床应用自我救治方法,收到理想的疗效。 一、自我按摩:每天早晚用右手按摩左心前区,顺、逆时针各36次;然后换用左手同右手运动法,最后两手十指尖相对,贴于剑突向下推至耻骨联合,反复做36次。 二、点穴疗法:可预防心绞痛的发生和发展,增强心肌收缩力,使心输血量增加,达     

二十四式太极拳(三)

第五式:手挥琵琶右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步。脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈。同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左。眼睛注视左手食指。要点:身体要平稳自然,沉肩坠肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。302006.3第六式:左右倒卷肱①上体右转,右手翻掌,手心向上,经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上。眼…