早晨先做九件事

赖床五分钟 起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟.很多人认为,赖床是不好的习惯,但其实,猛起会迫使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状.所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来.     

生活常识二则

眨眼催眠 人们想睡觉时,首先是抬不起眼睛,俗话说:“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,所以睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。 夜间电灯关闭,上床后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,这时你开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼能集中您的注意力,使你不去思考其他事情,安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。 赖床有助健康 当你熟睡一觉醒来之后,往往爱在床上赖上几分钟再起床,这种赖床不是懒,而且对健康有益。 专家观察发现,几分钟的赖床有助于生理活动调节。首先,它有助于生物钟的运转。生物钟的运转与光     

健康文摘

“三个半分钟”就是:夜问醒来,睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动。因为临床上,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间病人起床上厕所时。这主要是由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人神经调节慢,更容易发生危险。“三个半小时”是指早上走半小时,晚饭后散步半小时,中午午睡半小时。生命在于运动。许多人没有把运动摆在与膳食、睡     

日常生活里的健康“黑名单”

"黑名单"排行榜第一名:刚睡醒立刻起床英国有科学家指出,睡醒后立刻起床,很可能导致血压突然升高,引发高血压、脑卒中等疾病。睡醒后应躺5分钟,活动一下四肢和头部再起床,这样可缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害。专家建议:醒后不要马上起来,先在床上躺半分钟。从床上坐起后在床边坐半分钟。靠床边站立半分钟,而     

早上赖床的危害多

1.赖床破坏消化系统 经过一夜的消化吸收,早上醒来一般都会有明显的饥饿感,此时贪恋被窝的温暖赖床不起,肠胃得不到正常的进食可影响到肠胃正常的运作,长时间习惯赖床可使肠胃黏膜受损,极易引发消化不良、胃溃疡或胃炎等肠胃疾病. 2.赖床降低听力和记忆力 一般清晨醒来赖床时,容易使人漫无边际地胡思乱想.按说在床上休息时间越长会越精神,但人们起床后总觉得头沉甸甸的,干什么事都难以集中精力.这是因为人们赖床需要用脑,消耗大量的氧,导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状.     

赖床也健身

很多人都有赖床的习惯,但赖床也并不一定是坏毛病哦。因为经过一夜的睡眠,人的全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,一觉醒来马上起身,缺少从平静向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。赖床第一式:使劲伸懒腰早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状     

老人“七慢”助养生

<正>老年人平时的生活节奏应该"慢"一些,做任何事情都应"慢"半拍。人到老年,脏腑组织功能逐渐衰退,行动、思维、反应变得迟缓,记忆力也有所下降。言行举止慢一点,既是一种养生保健的方法,也是一种自我保护的安全措施。起床要慢清晨是心脑血管疾病的高发时间,如心肌梗死、脑卒中的发病率是其他时段的三四倍,故有人将其称为"魔鬼时间"。因此,清晨老年人起床时一定要"慢"一些。睡醒后,最好先赖床三四分钟,在床上活动一下四肢,或闭     

做完十个动作再起床

一些医学专家提倡早晨“三个半分钟”。“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟。再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。对心脑血管病人尤其强调做到这“三个半分钟”，是因为在临床上发现。脑血栓、脑溢血、心脏骤停猝死等常发生在起床的瞬间。其实，老年人早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，包括10个动作，最后再下地，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能更有益处。     

中老年人冬季预防心脑血管病“六对策”

对策一：慢起床莫慌张 清晨醒后养神5分钟再起床活动。因为清晨人体的血管应变力最差,骤然活动易引发脑血管疾病。冠心病人睡眠醒来后须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床,避免心绞痛、中风等发作。     

老人生活要五慢

老年人机体各系统功能衰退,且大多都患有心脑血管病,如果在日常生活中起居、饮食、行走不注意的话,很易诱发外伤、骨折以及急性心脑血管病的发作,严重危害老人的健康及寿命。因此,老年人在日常生活中要做到五慢。 起床要慢 夜间醒来解小便或清晨起床时,要缓慢做到“三个半分钟”,醒后不要立即起床下地,应先在床上躺半分钟,再在床上坐半分     

清晨按摩防感冒

清晨,一天中最美好的时刻!轻轻的张开眼,感受新一天的生活。不过许多朋友,都有“赖床”的小毛病,这样对健康没有什么好处。赖床会使人漫无边际地胡思乱想,起床后,头昏沉沉的,什么事也干不下去。因为赖床也需要用脑,消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。与其这样,还不如趁着已经醒来,但又不想起床的这一会儿时间,做点有益健康的按摩运动——清晨按摩预防感冒。仅仅8分钟的时间,就能帮你将感冒病毒挡在健康的大门外。张开眼睛了吗？计时开始了……     

早起养生好习惯

清晨睁开眼睛就开始了一天的忙碌生活.如何为自己一天的健康生活开个好头,赶紧养成晨起后的好习惯. 早上慢慢起 猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血液往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状.比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来.     

宝宝愉快起床12招

晚上睡觉的时间到了,宝贝还是找各种借口迟迟不肯睡觉,早晨,妈妈一边忙着早餐一边还要发出起床号,一遍,两遍……小家伙就是赖在床上不起,最后很不情愿地起来了,不是嘟着小嘴就是眼泪汪汪,别别扭扭一早晨。早晨对妈妈和宝宝来说,就像一场战争,该如何换来早晨的和平呢?要让宝宝痛快地起床,就要先了解宝宝早晨赖床的原因,再采取相应的策略。     

老年人最怕的动作

起床太猛伤血管——老人起床过猛过快可造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。老人起床一定要醒后静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟．然后再下床慢慢活动。     

“赖床族”必知的独特健身窍门

我们经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。赖床第一式:使劲伸懒腰早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身     

有利健康的10大生活细节

1 晨练5分钟 因为空气出现污染问题,气象学家曾表示早晨的空气不适宜晨练。这给不少本就“赖床”的朋友找到了偷赖的借口。其实每天起床后锻炼5分钟,不仅能为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须很早爬起来跑上几公里,其实这既不必要,也不易坚持。     

如厕运动三招

在本刊2010年第16期，我们介绍了起床时的“赖床三式”这份简单实用的运动套餐。起床后，我们紧接着走进卫生间。     

清晨醒后三件事

现代生活紧张而令人疲惫,若您醒后做以下三件事,定会一天精力充沛。 宽舒胸。睡醒后勿忙起床,先闭目养神3分钟。然后睁开眼睛,先向左侧伸懒腰,再向右侧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰。随即起床到僻静宽敞处,举臂踮足连续进行10次深呼吸运动。这样有助于重量活动的调节。     

小儿赖床也许是病

小儿赖床也许是病北京医科大学教授叶鸿瑁早晨该起床上学了，但是有的孩子不愿意起床，没有精神，有时候还说他起床时头晕。遇有这种情况，做父母的千万不要误认为孩子赖床，不愿意上学。也许这就是一种疾病的表现，我们称它“直立性调节障碍”。“直立性调节障碍”是小儿...     

老人生命中的几个危险时刻

正清晨6～10点世界卫生组织报告,心肌梗塞28%发生在此段时间。一整夜睡眠后,清晨站立,血压增高,耗氧增加1.7～3倍,心脏病及中风易发。建议老年人在睡前和晨起后若能适当喝些开水、牛奶,对预防脑血栓形成十分有益;老年人,起床前要注意三个半分钟:醒了躺半分钟,坐在床上等半分钟,在床沿坐半分钟。