中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（下）

第十三式：蝴蝶芽花接上式右脚小踩莲上步,同时右手转掌心向前。重心移右腿,左脚掌点地,同时体右转,左手由腰间向上经右手背上穿出,高与嘴平。右手掌心翻朝外,护于右肩前。肘高与嘴平,略高于脱,眼看左手（图13）。技击意识：右手拿敌之碗及穿刺对方,左手探击敌方肋下。第十四式：嫦娥奔月接上式左脚小踩莲上步,同时双手掌心向下,体前下按（图财）。体左转,双手由左下方向上划弧运掌,左手护于左额前上方,右手体前穿出高于喉平。同时重心移左腿,上体前倾,左膝微屈,右脚体后抬起,脚心向上,小腿呈水平状。技击意识：化解敌进…     

七星养生拳

3.左腿外旋,左脚脚跟内收落实,身体往左拧转,右腿内裹,右脚以脚跟为轴碾地使脚尖内扣;两腿膝部略弯屈。同时,左手随身体拧转直臂向外、向下、向左划弧摆动,右手内旋向上、向右划弧摆落至右胯侧;两手手心朝下。目光随视左手(图11)。     

中国木兰拳木兰报春（徒手拳）套路（上）

预备势两脚跟并拢,脚尖八字分开（前脚掌间相距约一横拳）,身体中正,目光平视前方。两臂自然下垂于身体两侧（图1－1）。第一式：东方欲晓两臂体例上举,至肩平逐渐转掌心向上,至头顶前上方呈捧球状（拳间相距约二横拳）（图1－2）。两手捧球下行至小腹,同时膝微屈下蹲,两掌心向下。上捧,至额前逐渐转掌心向上,同时身体上拔,脚跟略离地。两掌至头顶上方后转两臂体侧下落与肩乎（图1－3）。第二式：木兰报春接上式转掌心向前,两臂体前合拢,左手为掌,右手握拳,掌心向外,右拳台于左掌心,同时目光自右向左环视。重心移右腿,微曲…     

养生长寿术

(三)八卦形功 预备势与回春功相同。双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈(图15)。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓(图16～17)。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端     

运用滞针法治疗肠粘连

运用滞针法治疗肠粘连：取阿是穴、足三里（双）、天枢（双）、上巨虚（双）。穴位皮肤常规消毒后，以左手食、中二指紧压穴位两旁，右手拇食指指腹挟持针柄，中指尖按压穴位上部，与左手食、中二指形成三角形（三指式），三指将穴位周围皮肤绷紧，右手拇食指用力将针缓慢...     

气功跑十法

气功跑是跑步与气功修炼相结合的一种锻炼形式,既收到跑步的物理锻炼效果,又获得气功的精气神炼化作用,用于治病,则有较快的疗效,尤适合慢性病患者习练。对此,笔者将其总结为十法。无意法排除一切意念的气功跑法。饭后功前,进行一次无意法气功跑,可减少胀闷、不适之感,迅速进入气功态。预备：松静站立３分钟。功法：跑姿,脚跟先着地,双手虚握拳,双臂自然摆动,两眼平视,均匀的小步慢跑。要求身体放松,呼吸自然,头脑空静,行功２０分钟以上。收功：双手叠放（男左手女右手在里）小腹,松静站立３分钟。外守法意守体外某物的气…     

动意功

动意功是郭志辰先生编创的一套性命双修的功法，该功的要旨强调以练神为主，形、气、神、意并举，表、中、里同练，用双手的“光照”来调整身体的能量．并以不对称的手势，回照身体各部位，从而调整机体的阴阳，达到治病的目的。功法可分动功、静功两部分，兹将二者的主要内容介绍于下，供广大同好参考。一、动意功动功预备式：两脚并拢，两臂下垂，两眼微闭，舌抵上跨，默念3396815（3遍）。然后将左脚拉开与肩宽，右手置肚脐上方，左手置肚脐下（手心向上），两腿微微下蹲。意想自己站在光中，周围的光照亮全身；把左脚收回，两手捂在肚脐…     

太极养生十三式②

第三式 开合 接上式。左脚以脚尖为轴向左转,转至脚尖正对正前方脚跟落下,腿微屈,重心移至左腿;腰带动身体向左转,左肘微向左下方下沉,指尖斜朝右上方,掌心斜朝右;右手随身体左转由右向左划弧至身体正前方,右腕与左腕在体前交叉,右手掌心斜朝左,指尖斜朝左上方;     

峨嵋海字劲功（连载）

二、埋头捞月１预备势:两腿伸直站立,两脚与肩同宽,脚尖朝前,双手臂自然下垂在两腿外侧,手心朝里,全身放松,目视正前方（图１１）。２左脚向左横开一步踏实,成左弓步。同时,左手握拳,屈肘向左上方斜行提拉至左肩前,拳心朝里;右手五指分开,斜伸下插至右腿大腿前侧,掌心朝里,身体往左拧腰转胯,闭气发“嗨”声,目视右手（图１２）。放松,鼻腔呼完余气。３右手转掌心向左缓缓摆动至左大腿内侧（图１３）。随即右手变拳握紧内旋,快速屈肘,向右上方斜提至右肩前,拳心朝里;左拳松握,五指分开,斜伸下插至左腿前侧,掌心朝里;腰胯往右拧转。同时,左腿…     

八段锦养生系列之三——调理脾胃须单举

<正>动作要求【步骤】①自然站立,左脚向左侧横开一步,与肩同宽。(图3-1)②两手如抱球状缓缓上托至脐部(图3-2),左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,指尖向右(图3-3)。掌根用力向上举托,     

延年益寿操

1.双臂向左右侧上方高举,左脚提起,同时深深地吸气,反复10次,然后换脚操练。 2.双手同时揉搓双耳,反复多次。 3.上体向右侧旋转,左手拍打右肩,同时右手拍打背后腰部,然后换为向左侧旋转,各10次。 4.双手叉腰,头部前倾与后倾各10次。 5.双臂曲肘,双手腕部前后甩动50-100次。 6.左手握住右手,右腕正转、反转各50次,然后换手操     

糖尿病保健操（连载）

动作要领：接上一节，左手捋着右手，将五指逐节舒展开，两手变叉腰，右腿收回，两脚并拢。①顶头：用右侧头骨（民间健身法称之为青龙角）向右上方上顶，带动身体向右倾斜。随之，左脚垫步跟上，用左则头骨向左上方上顶，带动身体向左倾斜，右脚垫步向左跟上。重复三次。（图1）②转头：头部向左转动，转至极限，略停；再向右转，转至极限，略停留。重复三次。③点头：头、两肩、尾闾同时向膻中集中，然后头、两肩、尾闾同时向背后身柱穴集中。重复三次（图2）。     

脊柱运动 八段锦

（六）、脊柱扭转法 两脚并拢，自然站立。两臂松垂于体侧，手掌向内，目视前方。两臂左右外展，上举划弧，掌心向上，至头顶上方时，双掌合十使劳宫穴相贴，然后双手逐渐下降至胸前，手指始终朝上。     

旋扭矫正手法治疗骶髂关节错缝

复位手法(以右侧为例) 患者取右侧卧位,右褪自然伸直,左腿自然向前弯曲。术者站在患者对面床前,右腿抬起压住患者的左腿,右肘(或右手)压患者左侧臀部固定,左手按患者左肩。令患者挺胸、直腰,以左手的推力使患者的身体向左侧旋转,当旋转不动时,左手快速用力旋扭2～3次,听到“喀喀”响声,示骶髂关节复位。     

以柔制敌招招凶狠

扫腰 双人面对面自然姿势站立,施技者左手抓握对手的右小袖,右手抓握对手的大领(领襟),抬左手向斜上方牵拉左手腕关节随做内旋,右手配合左手同方向牵拉对手.右脚上步至对手右脚前侧,脚前掌为主要支撑点,膝关节弯曲,左脚背步至对手左脚前侧,前脚掌为主要支撑点,膝关节弯曲,以两脚掌为轴逆时针旋转身体,从面对面状态变为同方向状态...     

自然密宗普天大法

一、调整功举结跏跌坐（特殊情况下可站、坐、卧），手结神环印置脐下（左手拇指与食指相触成环，右手拇指与食指扣左环成右环，其余手指交叉，指头搭住手背，左手小指置于右手手心处），身端直，头做俯，舌抵上腭，双目轻合。二、进入功态1．自然呼吸，神态安详，全身放松，意想：我在自然密宗普天大法之自在法门中练健魄生辉法（三遍）。2．深度放松，默念：请自然密宗普天大法赐我无限力量；请传人利亨栋助我练健魄生辉法（三遍）。3．彻底放松，默念自在安乐咒：“呋酥晒彬”（其读音为：，反复默念，念速自调。同时，病患者意想“康复…     

太极养生十三式(4)

<正>第十式云手接上式。身体重心上移,腰微左转,重心移于左腿;随重心移动,左掌由下向右、再向身体左侧划弧,掌心向左斜前方,停于左肩处;右掌由下向上、向左划一小弧,停于左腰际,掌心向下。上动不停。腰微右转,带动左掌继续向左、向下、向右上划弧收至右腰际,掌心向下;右掌向上、向外划弧停于右肩处,掌心向右斜前方;左腿随身体右转收于右脚旁。上动不停。腰微左转,左脚向左侧迈出一步,左掌向上、向左划弧停于左肩处,掌心向左斜前方;右腿收于左脚旁。     

脊柱运动八段锦

（二）脊柱侧弯法 1．身体略下蹲，右膝关节稍屈，左足向左迈一大步，两足间宽约60厘米，双膝关节屈曲，身体下沉，上体保持中正。松静自然站立，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。上体慢慢弯向左侧，重心渐渐移向右腿，右膝屈曲，全脚掌着地，左腿自然伸直，使右侧颈腰部尽量伸展，同时，头向右侧旋转，目视右上方略停片刻。然后，上体渐向右侧弯屈，动作同左侧，方向相反。左右为一次，连续3次，恢复自然势。     

异己手综合征治验1则

正1病案举例患者,女,56岁,2012年9月21日初诊。左利手,既往高血压病史5年,2型糖尿病史10年。患者自述无明显诱因出现双手不合作现象,如穿裤子时左手向上穿,右手向下脱;系腰带时左手向里扣腰带,右手向外拉腰带;拿杯子时左手去拿杯子,右手却去抢杯子。就诊时患者性情     

崂山道人玄中子养生秘方四则

崂山道人玄中子是我国著名养生专家,气功名家,中医学家朱鹤亭（道号立鹤子）之父。为求养生益寿,他曾遍访名山古刹,收集养生秘方。现将其精心研究的养生秘方四则介绍如下：一、益神功习练方法：站立位,挺胸、收腹。头颈端正、闭目、自然呼吸。双手掌心相对搓热。l、双手掌心揉动双目。2‘用双手掌小鱼际部上下搓动鼻翼部位及迎香穴。3、用双手食指交替揉动上下唇部位及人中、承浆穴与唇角部位及地仓穴。4‘用双手食指摩动双耳三角窝、耳艇、耳腔,拇、食指搓动耳垂。耳轮等。5、双手食。中、无名、小指指腹平对,推摩印堂、神庭、上星…