瑜伽并不温柔,甚至危险

如今,瑜伽已成为都市人的健身新宠,瑜伽班的学员往往爆满。有些人有时间就到健身房听从教练传授训练;有些人没时间就对照书本在家练习……总之,如今男女老少学瑜伽已蔚然成风。然而,复旦大学运动医学中心主任陈世益教授指出,练瑜伽如果没有专业人士指导,或在练习初期没有做好基础准备,过分追求身体的柔软,就很容易在练习中出现韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。而在临床,由于练习瑜伽不当导致损伤来运动医学科就诊的病人也不少,甚至达到每月逾千人。陈教授介绍说,瑜伽起源于印度,以身体柔软、身心合一为宗旨,这与佛教…     

练习瑜伽的四大理由——瑜伽健身系列谈（4）

每当对别人说我正在练习瑜伽时，他或她的第一个反应就是：“那你的身体一定很柔软。”——瑜伽的确能够增加肌肉和骨骼的柔韧性，但它的作用远不止此。现今在中国和西方流行的哈他达瑜伽，是一套完整的训练体系。通过哈他达瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的，而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其它美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。     

冥想的心路历程——瑜伽健身系列谈（8）

瑜伽的会员课，是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上，冥想也许是最不被欢迎的一个环节，很多会员都会问我：“教练，我们为什么要冥想？”在一些不够专业的健身中心，冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼；课程结束时的瑜伽休息术，可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的，而冥想却让我们感觉心烦意乱，为什么我们还要练习冥想呢？     

瑜伽的三大基石——瑜伽健身系列谈（7）

从诞生之初,瑜伽就包含了三个方面的内容:冥想、呼吸、体位(身体的姿式)。这三方面的内容并不是能够截然分开的。在练习冥想的时候,会要求特定的身体姿式,比如吉祥坐或莲花坐;练习呼吸的时候也是如此;而在练习体位的时候,需要配合呼吸,并且要求特定的意识活动。练习瑜伽时,我们     

冥想的心路历程——瑜伽腱身系列谈(8)

瑜伽的会员课,是由冥想、体位和瑜伽休息术三个环节组成的。在初级会员的瑜伽课上,冥想也许是最不被欢迎的一个环节,很多会员都会问我:“教练,我们为什么要冥想?”在一些不够专业的健身中心,冥想索性就被取消了。因为体位法可以使脏腑和身体各个部位的肌肉、骨骼都得到锻炼;课程结束时的瑜伽休息术,可以使身体得到深层次的放松。这两个环节的效果是显而易见的,而冥想却让我们感觉心烦意乱,为什么我们还要练习冥想呢?在回答这个问题之前,我们首先要了解的是:冥想——确实是瑜伽的最高境界。正因为冥想是瑜伽的精华,所以比体位法和瑜伽休息术…     

瑜伽助“性”

《欲望城市》中的萨曼塔为什么看上去那样迷人和激情四溢芽你注意到萨曼塔钟爱的运动了吗芽对了,做爱选还有她最喜欢的瑜伽!世界著名私人教练马丁·费弗在评价瑜伽与做爱的关系时说:“如果你的肢体足够灵活,就可以做出各种姿势,而且你会乐意去尝试;如果你有足够的力量(瑜伽正是以自身体重为力量的练习),你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势;而如果你们的身体彼此非常适应,你就能够更加深入地体会性爱的美好。”加速系统循环这个姿势叫做弓身,将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促…     

冬季保暖四重点

中医认为，人的头、胸、背、脚四个部位最易受寒邪侵袭，因此在冬季保暖应从这四处着手。
　　重点一：头暖
　　“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部走散掉。医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，4℃时散失占总热量60%。因此，冬季如不重视头部保暖，阳气散失，寒邪入侵，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等病。此外，天气寒冷令血管收缩，也很容易诱发脑血管疾患。可见，头部保暖非常重要。特别是在外出时，戴上一顶合适的帽子是必不可少的。     

向身体发起禁毒战役

小心中毒！ 不是威胁也不是恐吓，严格地说，我们的生活空间处处充满毒素；呼吸的空气，果腹的食品，乃至饮用的清水，里面都可能存在毒素，要想做到百毒不侵，似乎有点困难，不过，你至少可以拒绝这些毒素继续侵害你的身体， 用修炼瑜伽的方式来排除体内的毒素，让身体从里外来一场大扫除。     

家庭瑜伽健身法

源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远流长,充满神秘色彩。而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界,成为了一种独特的健身手段,其减压瘦身功效也为世人公认,其实瑜伽并不是一项很难的活动,不过若要想进步,就需要时间与恒心反复的练习,并且用身体去感受,借由各种动作反复的练习,可以按摩体内器官,使得身体的机能保     

边工作边运动做个全能美人

在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的？一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们一起让身体做一次深呼吸！     

漫话“春夏养阳,秋冬养阴”

“圣人春夏养阳,秋冬养阴。”这是《素问·四气调神大论》中提出的。意思是说懂得养生之道的人,春夏季节注意保养人体的阳气,秋冬季节注意补充体内的阴液。 祖国医学认为春夏属阳,秋冬属阴。阳气是主向上、向外、发散的,如果春夏季节不随时补充体内的阳气,就会使体内的阳气相对空虚,失去阴阳平衡,便会发生疾病。此时注意人体阳气的培育和补充,固其根本,则百病不生。到了秋冬季节,人体阳气复又收敛,潜藏于体内。此时,体内阴液显得相对不足,阴阳平衡失调,便会发生疾病,若要保持阴阳平衡,就应该注意阴液的补充和保养。     

夏季药膳补阴为先

夏季炎热潮湿的气候很容易让人“上火”。一旦口腔黏膜出现溃疡，皮肤上生出痱子、皮疹，不少人首先想到就是用一些性味寒凉的中药材如金银花、板蓝根等泡茶喝。这样做在短时间内或可收到一定的效果，但从长远来看，却有可能伤及人体的阳气。在中医看来，“上火”不完全因为体内邪热亢奋，很：大程度上是由于人体的阴气不足，而阳气便显得相对过剩。阴阳平衡一旦失去就会出现“上火”的症状。这时，服用一些具有滋阴清火作用的药膳，比单纯服用寒性药物更有益处。     

金融危机美国人练大笑瑜伽减压

目前美国人流行练习“大笑瑜伽”以忘却金融危机带来的压力。这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，以有利于健康。     

阴寒体质化痰除湿需补阳温阳

我们之所以能够与大自然共处,经受它的严寒酷暑、风吹日晒、冰霜雪雨等自然变化而健康无恙,很大程度上是受到了体内阳气的"庇护".阳气就像天上的太阳一样温煦着我们整个身体,同时又像守卫城堡的士兵一样,与外界的"敌人"做着斗争. 阴寒的痰湿体质 痰湿具有阴寒属性,在正常情况下,它们会被阳气蒸腾散发,但是一旦阳气不足,无力抵御痰湿,反而会被不断削弱自身的力量,最终痰湿就会肆虐,形成痰湿体质.因此,对付痰湿,首先还要从补阳、温阳入手. 如果你本身属于痰湿体质,且身体较为肥胖,就会有一大特征,那就是稍微动一动就出汗.大家可能会说,胖人都比较怕热,出汗正是怕热的表现.其实,胖人怕热没错,但是胖人自身却并不一定"热".     

让我们一起习练顶级的瑜伽运动

瑜伽是一种很有系统的运动,可以把压力施加在身体各个器官与肌肉上,调解身体的内外及肝、肺、肾、脾、肠、心。所以说瑜伽是顶级的祛毒运动,确实是名至实归。 正确的瑜伽姿势,可以运动到体内深层的部位,帮助血液顺畅循环,并且滋养每一个器官,让肌肉与韧带组织变得比较柔韧。深层伸展     

向身体发起禁毒战役

小心中毒!不是威胁也不是恐吓,严格地说,我们的生活空间处处充满毒素:呼吸的空气,果腹的食品,乃至饮用的清水,里面都可能存在毒素。要想做到百毒不侵,似乎有点困难,不过,你至少可以拒绝这些毒素继续侵害你的身体。用修炼瑜伽的方式来排除体内的毒素,让身体从里到外来一场大扫除。     

解除背部的疼痛

后背在我们的“背”后悄无声息地履行着自己的责任：支撑身体和维持运动功能。我们通常不会去关注它。但是,当我们的背部开始不安分、出现莫名的疼痛时,我们生活的质量恐怕就会受到严重的影响了。多少个辗转反侧的夜晚,多少次烦躁的情绪,有时甚至步履艰难。 幸运的是,您还有瑜伽这种奇妙的理疗和康复手段,今天教您几个简单的瑜伽体式法来缓解我们背部的疼痛。     

练瑜伽别伤到骨头

近些年,瑜伽渐渐成为美体瘦身的流行运动。上至五六十岁的老人,下至中学生,都有参与瑜伽练习。专家提醒,中老人练瑜伽,担心腰部慢性劳损。下面就来具体看看练习瑜伽的注意事项。正常人的骨骼在25岁以后便开始退化。而瑜伽姿势很多都是拉伸、反转,有些动作和身体骨骼生长的方向相反。以瑜伽中的常见姿势"莲花座"为例,它是瑜伽的基本体式,练习者的膝关节需向外侧展开,臀部抬高,膝关节自然下垂,双脚的脚后跟和身体的中轴在一条直线上。     

瑜伽简明发展史——瑜伽健身系列谈（1）

几乎是在不经意间，瑜伽就“热”了起来，然而，有着5000年悠久历史的瑜伽，为什么能风靡全球，其健身修心的依据和历史传承是什么，怎样进行瑜伽锻炼更科学……陈雨彤同志撰写的“瑜伽健身系列谈”由本期开始，将带领您一道去领略瑜伽丰富的内涵。     

在日常生活中不离瑜伽——瑜伽健身系列谈（14）

如果有时间的话,在固定的地点和固定的时间练习瑜伽效果最好,但现代人是如此忙碌,有的人认为专门安排时间练瑜伽会有困难,而非常喜欢瑜伽的人则认为即使每天练习一个小时也是不够的。怎样才能在不影响生活和工作的情况下增加练习时间呢?答案是我们可以在日常生活中练习瑜伽。